ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღ ცხოვრების წესს ატარებენ ადრე თუ გვიან საკუთარ თავს სვამენ სათანადო კვების საკითხს. ზოგი ადამიანი დროდადრო ჭამის გარეშე თამაშობს სპორტს. გამოცდილი სპორტსმენებიც კი ვერ მოგცემენ მკაფიო რჩევას.
შესაძლებელია ვარჯიში, ცარიელ კუჭზე სირბილი?
ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ჩატარდა საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა გამოკვლევა, რომლებმაც დაადგინეს ზიანისა და სარგებლის მიღება სრულად კვებაზე გარეშე.
მახასიათებლები მოიცავს შემდეგს:
- ცხიმის ცვლა საუკეთესოა სამარხვო ვარჯიშის დროს. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის სირბილის გაკეთებისას, გირჩევთ, არ ჭამოთ. ამ შემთხვევაში ხდება კანქვეშა ცხიმის აქტიური წვა, ხდება კუნთის გათავისუფლება.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები არ გიშვებთ სპორტზე უზმოზე სიარულით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მძიმე დატვირთვა უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე.
- სისხლში საკმარისი შაქრის არარსებობა არის მიზეზი იმისა, რომ სპორტსმენს მოძრაობის ცუდი კონტროლი აქვს. რეკომენდებულია გამზადებულ ბილიკზე სირბილი დილით.
ნუ დაივიწყებთ, რომ ცარიელ კუჭზე ვარჯიში დღისით ან საღამოს არ იძლევა სასურველ შედეგს. ამიტომ, უნდა შემუშავდეს კონკრეტული დიეტის პროგრამა.
სამარხვო ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი
ცარიელ კუჭზე სირბილი ხასიათდება გარკვეული უპირატესობებით და უარყოფითი მხარეებით.
პლუსებში შედის:
- ღამის ძილის შემდეგ 15-30 წუთი, სხეულს აქვს გლიკოგენის მინიმალური რაოდენობა. ეს ელემენტი მნიშვნელოვნად ითვლება, რადგან იგი წარმოადგენს სიცოცხლის ძალას. გლიკოგენის არარსებობის შემთხვევაში, აქტიური აქტივობა იწვევს სხეულის ცხიმის წვას.
- დეპრესიული აშლილობის შემთხვევაში რეკომენდებულია უზმოზე სირბილი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული აწარმოებს გაზრდილი რაოდენობით ენდორფინებს.
- დილის რეგულარული სირბილი ნორმალიზებს და ამარტივებს დილით გაღვიძებას. თუ დღეს სწორად დაიწყებთ, უკეთესი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ.
- სხეული იწყებს ინსულინის უფრო ეფექტურად შეწოვას, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთოვანი ქსოვილის მიერ შაქრის შეწოვაზე.
აკრძალულია სპორტი ცარიელ კუჭზე კანქვეშა ცხიმის მინიმალური რაოდენობის შემთხვევაში. გლიკოგენის მარაგების ნაკლებობა ხდება კუნთოვანი ქსოვილის განადგურების მიზეზი.
ვარჯიში აზიანებს სხეულს:
- წვენის აქტიური გამოყოფა ხდება წყლულზე ზემოქმედების მიზეზი, რომელიც თანდათან გაიზრდება.
- საკმარისი სისხლში შაქრის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს უგონო მდგომარეობა. ეს პუნქტი განსაზღვრავს, რომ უნდა აირჩიოს უსაფრთხო გზა, თავიდან იქნას აცილებული ნაბიჯები და მაღალი ბორდიურები.
დეტალურად უნდა იქნას განხილული ამგვარი ტრენინგის ყველა უპირატესობა და უარყოფითი მხარე.
ცარიელ კუჭზე მორბენალი წონის დაკლებისთვის
ნუ დაივიწყებთ, რომ ცარიელ კუჭზე სირბილი წონის დაკლების მიზნით უნდა განხორციელდეს მხოლოდ რეკომენდაციების გათვალისწინებით.
ყველაზე გავრცელებულია:
- სირბილი უნდა შესრულდეს 30 წუთის განმავლობაში. ამგვარი ვარჯიში საკმარისია კუნთების ფორმისა და ტონუსის შესანარჩუნებლად, კალორიების დასაწვავად. დიდხანს გაშვება გამოიწვევს მრავალი კალორიის დაწვას.
- რეჟიმი უნდა იყოს მშვიდი, რადგან ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. ამ ინდიკატორის მონიტორინგისთვის საჭიროა გულისცემის მაჩვენებელი. გასაყიდად არის მოწყობილობების დიდი რაოდენობა, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ დატვირთული დატვირთვა გაშვების დროს, ზოგს აქვს სასწავლო პროგრამები.
ძალიან მაღალი დატვირთვა იწვევს სიცოცხლისუნარიანობის შემცირებას, არტერიული წნევის მომატებას და მრავალი სხვა პრობლემის წარმოქმნას. ამიტომ, ვარჯიში უნდა გაკეთდეს სიფრთხილით.
სამარხვო ვარჯიშების ეფექტურობა
ცარიელი კუჭის გაშვებისას სხეულზე გარკვეული გავლენა განსაზღვრავს წვრთნების ეფექტურობას.
მაგალითად შემდეგია:
- ინსულინის მგრძნობელობის მომატება. როდესაც ჭამთ, თქვენი სხეული გამოყოფს მსგავს ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ენერგიის მოხმარებაზე კუნთებისკენ შაქრის გადამისამართებაზე. ძალიან ხშირად ჭამა იწვევს სხეულის ინსულინის მიმართ უფრო მდგრადობას და წონის მატებას. ამიტომ, ცარიელ კუჭზე სირბილი გამორიცხავს სიმსუქნისა და წონის მომატების შესაძლებლობას.
- გაიზარდა ზრდის ჰორმონის დონე. მას სხეული მოითხოვს კუნთოვანი მასის შესაქმნელად, ცხიმის დაწვის დაჩქარებისა და ძვლის გასამაგრებლად. მისი ოდენობის ზრდა ხელს უწყობს ორგანიზმის განვითარებას, ვარჯიშის შედეგი შესამჩნევი ხდება თითქმის დაუყოვნებლივ.
ზემოთ მოყვანილი ინფორმაცია მიუთითებს იმაზე, რომ უზმოზე გაშვების მრავალი მიზეზი არსებობს. ამგვარი ტრენინგის თავიდან აცილება მხოლოდ უკუჩვენებების არსებობის შემთხვევაში უნდა მოხდეს. შედეგად წყლული შეიძლება გაიზარდოს და შექმნას მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა.
სპორტსმენების მიმოხილვა
რაღაც მომენტში მივხვდი, რომ ჭარბი წონა და მსუქანი ვარ. ცოტა ხნის შემდეგ სირბილი დავიწყე და გადავწყვიტე ადგილზე ცარიელი კუჭის გაკეთება. ძნელი იყო, თავიდან ძალა არ იყო, მაგრამ შემდეგ შევეჩვიე და დატვირთვის გაზრდა დავიწყე.
ვიტალი
როდესაც დილით სირბილი დავიწყე, მაშინვე მეზარებოდა საუზმის მომზადება. სწორი წონა მაქვს, სწრაფად დავიწყე დაკლება. ამიტომ საუზმეების მომზადება დავიწყე.
გრიგოლი
პირველად საღამოობით გავრბოდი, შემდეგ დილით სწავლა დავიწყე. დიდხანს ვფიქრობდი იმაზე, რომ საუზმე მიმეღო ვარჯიშის წინ. თავიდან ცარიელ კუჭზე გავიქეცი, დავიკელი წონაში, მაგრამ შემდეგ მსუბუქი კერძების მომზადება დავიწყე. ზოგადად, არ არსებობს ცალსახა რეკომენდაციები, თქვენ უნდა აირჩიოთ გარემოებების გათვალისწინებით.
მაქსიმ
ისინი ხშირად წონის დაკლების მიზნით იყენებენ. მეც გადავწყვიტე ანალოგიურად დავიწყო ჩემზე მუშაობა. პირველად ვისაუზმე, ძილის შემდეგ ავარია.
ანატოლი
ერთ მომენტში გადავწყვიტე სხეულზე ზრუნვა. ამისათვის სავარჯიშო დარბაზში ჩვეულებრივი ვარჯიშები არ იყო საკმარისი, გადავწყვიტე სირბილი. ცარიელ კუჭზე გავაკეთე, ეს არ იყო ადვილი, მაგრამ შედეგი სასიამოვნო იყო.
ოლგა
კითხვაზე, ღირს თუ არა ცარიელი კუჭის ვარჯიში, ცალსახა პასუხი არ არსებობს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ გზით უკეთესი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ, ზოგან ეს უარყოფითად იმოქმედებს სხეულზე.
