ბევრს აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ სირბილით. თქვენ უბრალოდ უნდა აწარმოოთ სწორად.
დიეტა + სირბილი წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა
მრავალმა ექსპერიმენტმა დაადასტურა, რომ თუ ყველაფერს მიირთმევთ, მაგრამ ამავე დროს კვირაში 50 კმ გაივლით, ამ ზედმეტ კილოგრამებს ვერ დაკარგავთ. სირბილი აძლიერებს გულს, აუმჯობესებს ფილტვების მუშაობას, აძლიერებს იმუნიტეტს, მაგრამ არ მოაცილებს ცხიმს, სანამ არ იჯდებით სპეციალურ ცილოვან დიეტაზე, რომლის მნიშვნელობაც შეუძლებელია მარტივია: ნახშირწყლები და ცხიმები ნაკლებია და მეტი ცილა.
Რისთვის არის? ფაქტია, რომ სხეული ფიზიკური დატვირთვის დროს იღებს ენერგიას ნახშირწყლებიდან და ნახშირწყლები რომ მთავრდება, ის, ცილების დახმარებით, იწყებს ცხიმების ენერგიად გადამუშავებას. ამრიგად, ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ რაც უფრო ნაკლებია ნახშირწყლები თქვენს ორგანიზმში, მით უფრო სწრაფად დაიწყებს ცხიმების გადამუშავებას. ამიტომ, შაქარი, ჯანჯაფილი და ნამცხვრები უნდა დავივიწყოთ, თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ საკუთარ თავზე ზრუნვას.
მეტი სტატია, რომელიც გამოგადგებათ:
1. დაიწყო გაშვება, რა უნდა იცოდეთ
2. შესაძლებელია თუ არა მუსიკით სირბილი
3. გაშვების ტექნიკა
4. რამდენ ხანს უნდა გაიქცე
ამავე დროს, საკმარისი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, მხოლოდ დიეტასაც არ მოუტანს დიდ აზრს. ამ შემთხვევაში სირბილი არის უნივერსალური დატვირთვა, რომელიც სხეულს სჭირდება, რათა მან ცხიმების დაწვა დაიწყოს. კარდიო, როგორც მას სპორტსმენები უწოდებენ. სირბილი შეიძლება ჩაანაცვლოს ველოსიპედით, სიარულით ან მაგალითად ისეთი აქტიური თამაშები, როგორიცაა airsoft ან paintball.
რა არის ინტერვალი გაშვებული
10 წუთი სირბილი საეჭვოა დაეხმარონ ამ ზედმეტი კილოგრამების დაწვას. გამოანგარიშებულია, რომ სხეული ცხიმის დაწვას დაიწყებს არა უადრეს 15-20 წუთიანი გაშვების შემდეგ. შესაბამისად, მხოლოდ მინიმუმი ნახევარი საათის სირბილი მოუტანს სხეულს რეალურ სარგებელს. მეტაბოლიზმისა და ცხიმების დაწვის დაჩქარების კიდევ ერთი გზაა ინტერვალური სირბილი, ან ფარტლეკი... ეს არის ის, რომ თქვენ დარბიხართ, მაგალითად, 200 მეტრი მარტივი სვლით, შემდეგ აჩქარებთ 200 მეტრს. შემდეგ გადადით ნაბიჯზე და ერთი წუთით სიარულის შემდეგ, მსუბუქი სირბილით კვლავ დაიწყეთ სირბილი. ასე რამდენჯერმე სანამ არ დაიღლებით. იდეალური იქნება, თუ აჩქარების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სირბილი და არ გადახვიდეთ ნაბიჯზე. მაგრამ ეს მხოლოდ რამოდენიმე კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ უნდა გაკეთდეს, როგორც ყოველთვის.
ამრიგად, სირბილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მხოლოდ დიეტასთან ერთად. იმედიც კი არ უნდა გქონდეთ, რომ მარტო სირბილმა შეიძლება გადაჭარბებული წონის პრობლემა გადაჭრას. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გზა, რომელიც დაგეხმარებათ მიირთვათ რაც გსურთ, და ამავე დროს, ცხიმის ნებისმიერი რაოდენობა მხოლოდ სირბილით შეგიძლიათ დაკარგოთ. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ მინიმუმ 100 კმ კვირაში. თუ თქვენ მზად ხართ ასეთი მსხვერპლისთვის, მაშინ გააგრძელეთ. თუ არა, დაიცავით თქვენი დიეტა.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების უნარი, სწორად შეასრულოთ ძალისხმევა და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
