Kettlebell ლიფტინგი დაგეხმარებათ ტრენინგის ერთფეროვნებაში რაიმე სიახლის დამატებაში. ეს სასარგებლოა მრავალი სპორტსმენისთვის, ისევე როგორც ჩვეულებრივი მოყვარულთათვის, რომლებიც გადაწყვეტენ ოდნავ ტუმბოს.
ჩართეთ ყველგან და ნებისმიერ დროს
თქვენ არ გჭირდებათ სავარჯიშო დარბაზში სიარული ან ძვირადღირებული მასალების ყიდვა, რომ გააკეთოთ kettlebell ლიფტინგი. მცირე სივრცის გარდა, რომელიც ნებისმიერ ბინას აქვს და თავად წონებს, არაფერია საჭირო. დამწყებთათვის ორი 16 კგ წონა შესაფერისია. შემდეგ, ძალა და გამძლეობა იზრდება, შეგიძლიათ შეიძინოთ უფრო მძიმე ჭურვები 24 ან 32 კგ. როგორც არ უნდა იყოს, მაღაზიებში ამ ძალიან მარტივი გარსის ფასი დიდად არის გაბერილი. ამიტომ, შეეცადეთ ჰკითხოთ თქვენს მეგობრებს ან იპოვოთ პროდუქტი თქვენი ხელიდან. ასე რომ, შეგიძლიათ შეიძინოთ წონა, რომელსაც ვადის გასვლის თარიღი არ აქვს, გაცილებით იაფია და მათი გარეგნობა დიდად არ შეცვლილა ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში. ამიტომ, ძველი საბჭოთა წონაც თანამედროვეზე უარესი არ იქნება.
ისწავლეთ თქვენი სხეულის "შეგრძნება"
სავარჯიშოები, რომლებიც ხორციელდება kettlebells- ით არის საქანელები, არეულობები და გატაცებები. ისინი ძალიან სასარგებლოა სახსრებისთვის და შესანიშნავია ოსტატობის განვითარებისათვის. რეგულარული ვარჯიში გასწავლით თქვენი სხეულის "შეგრძნებას". ტრენინგის დროს შეძენილი უნარები სასარგებლო იქნება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვინაიდან ძირითადი მოძრაობები, რომლებსაც ყოველდღიურად ვასრულებთ, ძალიან ჰგავს წონებით ვარჯიშებს.
წინამხრის ძალა
Kettlebell ლიფტინგი ვითარდება სპორტსმენში, პირველ რიგში, წინამხრის კუნთებსა და ძლიერ მოჭიდებაში. გაცილებით ლამაზია, როდესაც ადამიანს აქვს ძლიერი და არა უზარმაზარი წინამხრები. ძლიერი მოჭიდება სასარგებლოა ძალის სხვა ვარჯიშებში, მაგალითად, დაწევისას, სადაც ზოგჯერ სუსტი წინამხრები არ აძლევს სხვა კუნთების სრულად გახსნას, ამიტომ გამეორებების რაოდენობა იკლებს.
კუნთების ზრდის ინტენსივობა
მოქნილი და ელასტიური კუნთები გაცილებით სწრაფად იზრდება, ამიტომ kettlebell ლიფტინგი ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას მაღალი ამპლიტუდის და ინტენსიური ვარჯიშების საშუალებით, რომლებიც შესანიშნავად ავითარებს მოქნილობას. გარდა ამისა, წონა მაქსიმალურად იტვირთება კუნთებზე დამატებითი ძალისხმევის შედეგად და ერთი რთული kettlebell ვარჯიში საკმარისია ერთი სესიის სავარჯიშო დარბაზში ჩანაცვლებისთვის.
სხვა სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ:
1. როგორ სწორად წამოწევა
2. ხტომა თოკი
3. ვარჯიშები მხრებისთვის
4. როგორ ვისწავლოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე დაწევა
ძალის განვითარება და ზოგადი გამძლეობა
Kettlebell ლიფტინგი, ისევე როგორც სხვა არაფერი, ანვითარებს ძალას გამძლეობას. და ეს ხარისხი ყველაზე არსებითია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მძიმე წონის აწევა საკმარისია რომ გქონდეს ძალა, მაგრამ სადმე გადასაადგილებლად საჭიროა სიმტკიცე გამძლეობა. ამიტომ kettlebell- ის აწევა დაგეხმარებათ დაძაბვის გარეშე, მძიმე საგნების ტარებაში. გარდა ამისა, ძალების გამძლეობა ავითარებს ზოგად გამძლეობას, ამიტომ kettlebell აწევა სასარგებლო იქნება საქალაქთაშორისო მორბენალებისთვის და მოცურავეებისთვის და მნიშვნელოვნად გაზრდის მათ შედეგებს.
არ არის საჭირო თქვენი კლასის, ან თუნდაც სავარჯიშო დარბაზის ჩაშლა, რომელიც აპირებს მხოლოდ kettlebell ლიფტინგს. მაგრამ ვარჯიშებს kettlebell ვარჯიშების დამატება ნებისმიერი სპორტსმენისთვის სავალდებულოა. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების იმ ჯგუფების განვითარებას, რომელთა განვითარება რთულია წონის გარეშე, ასევე გაზრდის ძალასა და საერთო გამძლეობას.
