ვარჯიში დიდ ენერგიას იღებს სპორტსმენისგან, ამიტომ დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას, რომ ფიზიკური აქტივობა სარგებელს მოუტანს სხეულს და ზიანს არ აყენებს.
როცა არის
ჭამე საუკეთესო ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე... ამ დროის განმავლობაში საჭმელს საჭმლის მონელების დრო აქვს. ადრე ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი ვარჯიშის დროს.
რა მოხდება, თუ ვარჯიშამდე ერთ საათზე ნაკლები დრო რჩება და ადრე ჭამის შესაძლებლობა არ იყო? თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა ძალიან ტკბილი ჩაი, ან ჩაი თაფლით. თაფლი ძალიან ენერგიული პროდუქტია, რომელიც ენერგიის მარაგს მოგცემთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ამიტომ, ყოველთვის უნდა გქონდეთ ქილა თაფლით სახლში.
რისი ჭამა შეგიძლია
საუკეთესოა ნახშირწყლოვანი საკვების მიღება ვარჯიშამდე. ასეთი პროდუქტებია: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მაკარონი და მრავალი სხვა. შეეცადეთ არ იკვებოთ ზედმეტად, თორემ კუჭი საკვებს უფრო დიდხანს ითვისებს და სავარაუდო დრო ორი საათისა, რაც ზემოთ აღვნიშნეთ, შეიძლება არ იყოს საკმარისი და ჭამიდან სამი საათის შემდეგაც კი სიმძიმე იგრძნობთ თქვენს კუჭში.
რისი ჭამაც არ შეგიძლია
ვარჯიშის წინ არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვების მიღება. ცხიმების მონელება რთულია და სხეულს მოუწევს გაცილებით მეტი დრო დახარჯოს მათი გადამუშავებისთვის. ასეთ საკვებს მიეკუთვნება: ძეხვი, სალათები, თუ ისინი სუნელდება მცენარეული ზეთით ან მაიონეზით და ამ სერიის სხვა პროდუქტებით.
როგორ დავლიოთ ვარჯიშის წინ
თქვენი სხეული ვარჯიშის დროს კარგავს ბევრ წყალს, ამიტომ შეეცადეთ დალიოთ მეტი სითხე ვარჯიშის წინ.
