ვის არ სურდა ოდესმე დილით გაშვება? მაგრამ იმ რამდენიმემ, ვინც ამის მიუხედავად პირველ სირბილზე გავიდა, სწრაფად მიხვდა, რომ ადვილად სირბილეს ასე არ უწოდებენ, რადგან ამ ტიპის ფიზიკური დატვირთვა მართლაც მარტივია.
გაუწვრთნელი ორგანიზმი კატეგორიულად უარს ამბობს დიდხანს გაშვებაზე. მხარეები იწყებენ ტკივილს, ფეხები და ხელები იღლება, სხეული იჭიმება მიწაზე და ნაბიჯის გადადგმის ველური სურვილი მით უფრო აძლიერებს.
გასაგებია, რომ დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით უფრო დიდხანს სირბილს, ვიდრე ვარჯიშის პირველ დღეებში. მაგრამ ამავე დროს, სირბილის ზოგიერთი წესის ცოდნა დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს სირბილში, ასობით კილომეტრის დაშორების გარეშეც კი.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, მორბენალი ვარჯიშისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
ისწავლეთ სწორად სუნთქვა
ყველაზე გავრცელებული და ამავე დროს უმარტივესი კითხვაა გაშვების შესახებ როგორ სუნთქვა სწორადისე რომ არ დახრჩობდეს. აქ მოცემულია ძირითადი სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც გარანტირებულად დაგეხმარებათ.
1. სუნთქვა პირით და ცხვირით ერთად. თუ მხოლოდ ცხვირით სუნთქავთ, მაშინ საკმარისი იქნება ჟანგბადი სიარულისთვის ან ძალიან ნელი სირბილისთვის. თუ გსურთ უფრო გრძელი და სწრაფი სირბილი, მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა არ კმარა. და ყველა იმიტომ, რომ ცხვირის არხის გამტარობა მცირეა და მასში მცირე ჟანგბადი შემოდის. დიახ, ეს ჟანგბადი უფრო სუფთაა, ვიდრე ის, რასაც პირით სუნთქავ. მაგრამ აქ წყლის ანალოგია შესაბამისი იქნება. წარმოიდგინეთ, რომ დარბიხართ, ძალიან მოგწყურდებათ. თქვენ გაქვთ ორი ბოთლი, რომელთაგან ერთი სუფთა წყაროს წყალია, რაც საკმარისია ნახევარი ყლუპობისთვის, ხოლო მეორე ბოთლი არის ჩვეულებრივი ონკანის წყალი, მაგრამ იქ არის უამრავი და სასმელის საკმარისი რაოდენობა. რას გააკეთებ ამ სიტუაციაში? მოგტანჯავთ წყურვილი და საბოლოოდ გადახვალთ ნაბიჯზე, ან დალევთ ონკანის არც ისე სუფთა წყალს? ჰაერში იგივე სიტუაციაა. თქვენ თავად უნდა გააკეთოთ თქვენი არჩევანი.
2. სუნთქვა თანაბრად. Ეს არის მნიშვნელოვანი. თუ სუნთქვა შეცდომას დაიწყებს და სხეულში ჟანგბადის მოხვედრა ქაოტურია, მაშინ გაშვება გაცილებით რთული იქნება.
3. პირველი მეტრიდან დაიწყეთ სუნთქვა. ანუ დაიწყე სუნთქვა პირველი მეტრიდან ისე, თითქოს უკვე გაიარე გარკვეული მანძილი. რამდენიმე მსურველმა მორბენალმა იცის ეს წესი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან სასარგებლოა და ნამდვილად ეხმარება თქვენი გაშვებული უნარების გაუმჯობესებაში. და აღმოჩნდა, რომ ჩვეულებრივ პირველ მეტრებში, როდესაც კუნთებში ჯერ კიდევ ბევრია ჟანგბადი, არის ძალა. როდესაც ჟანგბადი იწყებს შემცირებას, ხარბად უნდა აითვისოთ ჰაერი დანაკარგების ასანაზღაურებლად. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, ისუნთქეთ პირველი მეტრიდან.
მეტი სტატია, რომელიც ახალბედა მორბენალებისთვის საინტერესო იქნება:
1. დაიწყო გაშვება, რა უნდა იცოდეთ
2. სად შეიძლება გაქცევა
3. შემიძლია ყოველდღე გავიქცე
4. რა უნდა გააკეთოს, თუ გაშვებისას მარჯვენა ან მარცხენა მხარე გტკივა
თუ გაშვების დროს მხარეები გტკივათ
ზოგჯერ დიდხანს ვერ გაირბენ იმის გამო, რაც გამოჩნდება ფლანგის ტკივილი... როდესაც გაშვების დროს მარცხენა ან მარჯვენა მხარე იწყებს ხტუნვას, მაშინ არ უნდა შეგეშინდეთ და დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ ნაბიჯზე. ტკივილი წარმოიშობა იქიდან, რომ გაშვებისას, სხეულში სისხლი იწყებს უფრო სწრაფად მოძრაობას. მაგრამ ელენთასა და ღვიძლს არ აქვთ დრო, რომ მყისიერად მოახდინონ რეაგირება გულის ასეთ მუშაობაზე. შედეგად, სისხლი დიდი რაოდენობით შედის ამ ორგანოებში და ნაკლები ტოვებს. ამის შედეგად ამ ორგანოებში ხდება ზედმეტი წნევა. ეს ზეწოლა ხვდება ელენთისა და ღვიძლის კედლებზე არსებულ ნერვულ რეცეპტორებს. როგორც კი ორგანოები ნორმალურად დაუბრუნდებიან, ტკივილი გაქრება.
არსებობს ორი ძალიან მარტივი გზა ამ ტკივილის შესამცირებლად ან სრულად აღმოსაფხვრელად.
- გაშვებისას დაიწყეთ ნელი ღრმა ჩასუნთქვა და გასვლა. იგი მუშაობს შინაგანი ორგანოების მასაჟის მსგავსად მუცლის და გულმკერდის კუნთების გადაადგილებით.
- შეგიძლიათ მასაჟი პირდაპირ გააკეთოთ მუცლის ღერით და გაბერით. ეს ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში.
თუ ტკივილი მაინც არ ცხრება, მაშინ თქვენ ავირჩიეთ ძალიან სწრაფი ტემპი, რისთვისაც თქვენი შინაგანი ორგანოები ჯერ მზად არ არის. ცოტათი შეამცირეთ ტემპი და ტკივილი რამდენიმე წუთში გაქრება. ამ შემთხვევაში, არ არის საჭირო ნაბიჯის გადადგმა. ცოტათი მოითმინეთ და ყველაფერი კარგად იქნება. მხარეები ყველაზე ხშირად ავადდებიან ჯვრის დასაწყისში და როდესაც სხეული იწყებს დაღლას და გაშვების ტემპი არ მცირდება.
გაშვების დროის გაზრდის სხვა პრინციპები
დიდ მანძილზე სირბილისას ყველაფერს აქვს მნიშვნელობა. როგორ, როდის და რა ჭამე ვარჯიშის წინ. რა ამინდია გარეთ. როგორ გჭირდებათ მუშაობა ხელებით. როგორ უნდა ჩატარდეს სხეული.
