საქალაქთაშორისო სირბილში ძალების კომპეტენტურად განაწილება ნახევარი ბრძოლაა. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ, რა ტიპის სიჩქარის არჩევა გსურთ, რათა სხეულს სწორი დატვირთვა მიანიჭოთ.
როგორ უნდა იცოდეთ, როდის არის შერჩეული გაშვებული სწორი ტემპი
თქვენი ტემპი განსხვავდება მანძილიდან და ფიტნესიდან გამომდინარე. მაგრამ არსებობს მთელი რიგი კრიტერიუმები, რომლითაც შეგიძლიათ დაადგინოთ, შეარჩიეთ თუ არა სწორი გაშვებული სიჩქარე მოცემული მანძილისთვის.
1. პულსი. სწორად შერჩეული სიჩქარის საუკეთესო მაჩვენებელია თქვენი გულისცემა. მარტივი სირბილისთვის არ არის მიზანშეწონილი, რომ ის 140 წუთს აღემატებოდეს წუთში. თუ ტემპის გადაკვეთა გაქვთ, თქვენი გულისცემა შეიძლება 180-ზე მეტი იყოს. მაგრამ ფრთხილად იყავით. ასეთ პულზე მხოლოდ მაშინ უნდა იაროთ, როდესაც გულის სიძლიერეში დარწმუნებული ხართ. თუ არა, მაშინ არ აამაღლოთ თქვენი გულისცემა 140-150 დარტყმაზე მაღლა გაშვების დროს.
2. სუნთქვა. სუნთქვა უნდა იყოს ერთიანი და მშვიდი. თუ დაიწყებთ შეგრძნებას, რომ ჟანგბადი არ არის საკმარისი და თქვენი სუნთქვა იკარგება, მაშინ უკვე გარბიხართ თქვენი შესაძლებლობების ზღვარზე. ეს ტემპი კარგადაა, თუ თქვენ უკვე ამთავრებთ სირბილს და აკეთებთ საბოლოო გაბრაზებას. ან თქვენი გაშვების მანძილი აღარ არის 3 კმ და თქვენ აწარმოებთ თქვენს მაქსიმალურ ძალას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი სუნთქვა იმის ნიშანია, რომ მალე კუნთები დაიხშება, დაღლილობა თავისას დააზარალებს და სირბილის ტემპი მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს.
3. სიმჭიდროვე. მორბენალი დაღლილობის საერთო ნიშანი არის შებოჭილობა. ბევრი დამწყები მორბენალი, როდესაც დაიღლება, იწყებს მოხსნას და პინჩს მხრებზე და მუშტების დაჭერა... თუ გესმით, რომ ამის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მაშინ უკვე მხოლოდ მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებების ხარჯზე ირბენთ თავს. ამიტომ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი და იმხელა ტემპით გაირბოთ, რომ არ მოგიწიოთ იძულებითი თავის დაჭერა.
4. ჩახტა. არა, ფაქტიურად, რა თქმა უნდა. უბრალოდ, გარკვეული ტემპით, როდესაც სიჩქარე ძალიან მაღალია, ხოლო სირბილი ჯერ კიდევ შორს არის, ბევრი მორბენალი იწყებს მიწაზე მიჯაჭვვას, რითაც ცდილობენ დაზოგონ ძალა. ყველაზე ხშირად, გაშვების ეს ტექნიკა იწვევს ენერგიის დაკარგვას ფეხით მუშაობისთვის. Ამ შემთხვევაში ფეხი დადო წინ, თქვენ უნდა შეეჯახეთ მას. გარდა ამისა, ხდება ნაბიჯების სიხშირის იძულებითი ზრდა, რაც ასევე მოითხოვს დამატებით ენერგიას. ეს კარგია, როდესაც ძალიან ძლიერი ფეხები გაქვთ, მაგრამ გამძლეობა არ გაქვთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაშვების ეს ტექნიკა მხოლოდ უფრო სწრაფად "გაჭედავს" ფეხებს რძემჟავასთან ერთად.
5. ტანისა და თავის ქნევა. თუ გესმით, რომ ფანქარივით იწყებთ ტრიალს გვერდიდან გვერდზე, მაშინ ყველაზე ხშირად ეს დაღლილობის დარწმუნებული ნიშანია და ამ ტემპით დიდხანს სირბილი არ იქნება თქვენთვის. ამასთან, მრავალი სპორტსმენისთვის სირბილის ტექნიკა ისეთია, რომ ისინი ყოველთვის სხეულს უვლიან. რატომ აკეთებენ ამას, უცნობია, მხოლოდ ის არის ცნობილი, რომ ამ სპორტსმენებიდან ბევრი არის მსოფლიოს ჩემპიონი მრავალ სარბიელზე. ამიტომ, სანამ ამ კრიტერიუმით შეაფასებთ, აარჩიეთ თუ არა სწორი ტემპი სირბილისთვის, იფიქრეთ, არის ეს თქვენი ტექნიკა.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
ამრიგად, თქვენ გესმით, რომ თქვენ სწორად აწარმოებთ ტემპს შემდეგნაირად:
თქვენი სუნთქვა თანაბარია, მაგრამ ღრმა და ძლიერი. სხეული ბრტყელია, ოდნავ დახრილი წინ. ხელები მშვიდად მუშაობს ტორსის გასწვრივ. მხრები ჩამოწეულია. პალმები მუწუკშია, მაგრამ არ არის შეკრული. პულსი არის 140-დან 200-მდე, რაც დამოკიდებულია სირბილის ტემპზე, ასაკზე და ფიტნესზე. ფეხები მკაფიოდ მუშაობს, ნაბიჯების ჩახლეჩვისა და შემცირების გარეშე. ელასტიური მოგერიება ზედაპირიდან იქნება ძირითადი კრიტერიუმი არ squatting. სხეული და თავი არ ტრიალებს.
ამ რეჟიმში უნდა მოძებნოთ მაქსიმალური სიჩქარე, რომლითაც არცერთ ნიშანს არ დაკარგავთ. ეს იქნება იდეალური ტემპი ნებისმიერი მანძილის გასაშვებად. უბრალოდ, რაც უფრო მოკლე მანძილი იქნება, მით უფრო ელასტიური იქნება ზედაპირისგან მოგერიება, მით უფრო სწრაფი სუნთქვა და პულსი. მაგრამ დაღლილობის ნიშნები არ შეიცვლება.
