ბევრი დამწყები მორბენლები მათ ძალიან ეშინიათ, თუ მარჯვენა ან მარცხენა მხარე დაიწყებს ტკივილს გაშვების დროს. ყველაზე ხშირად, შიშის გამო, ისინი ნაბიჯს დგამენ ან საერთოდ ჩერდებიან, რათა პრობლემა არ გამწვავდეს.
სინამდვილეში, უმეტეს შემთხვევაში, გვერდით ტკივილი გაშვების დროს არ არის საზიანო სხეულისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ საიდან მოდის და როგორ უნდა მოიცილოთ იგი.
საიდან მოდის ტკივილი
თუ მარჯვენა მხარე გტკივა, ეს აზიანებს ღვიძლს. თუ მარცხენა არის ელენთა.
როდესაც სხეული იწყებს აქტიურ ფიზიკურ მუშაობას, გული აჩქარებს და მეტ სისხლს ტუმბავს ვიდრე მშვიდი მდგომარეობაში.
მაგრამ ელენთა და ღვიძლი შეიძლება არ იყოს მზად მათთვის დიდი რაოდენობით სისხლის გადასასვლელად. გამოდის, რომ ისინი უფრო მეტს მიიღებენ ვიდრე იძლევიან. შედეგად, ამ ორგანოებში ბევრი სისხლი იქნება, რომელიც ელენთის ან ღვიძლის კედლებს დააჭერს. ამ კედლებს აქვთ ნერვული დაბოლოებები, რომლებიც რეაგირებენ ზეწოლაზე. შესაბამისად, ტკივილი, რომელსაც გვერდით ვგრძნობთ სირბილის დროს, გამოწვეულია ორგანოების კედლებზე ზედმეტი წნევით.
რა უნდა გააკეთოს გვერდითი ტკივილის შესამსუბუქებლად.
თუ ტკივილი გამოჩნდება, მაშინ უმჯობესია მოშორება. გულწრფელად გეტყვით, არაფერი დაგემართებათ, თუ ამ ტკივილს გააგრძელებთ. უბრალოდ, ყველას არ აქვს საკმარისი მოთმინება და აზრი არ აქვს გაძლებას, რადგან არსებობს საკმაოდ ეფექტური გზები, რომლებიც თითქმის ყოველთვის ეხმარება.
Მასაჟი
არა იმ გაგებით, რომ უნდა შეჩერდეთ და საკუთარ თავს მასაჟი გაუკეთოთ. მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს გაშვების დროს. ეს საჭიროა ღვიძლის ან ელენთადან სისხლის ხელოვნურად დაშლის მიზნით.
ამის გაკეთება არსებობს ორი გზით:
Პირველი. ღრმად ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, შეეცადეთ იმუშაოთ თქვენი მუცლის ღრუს. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის მოცილებას და სხეულის ჟანგბადის გაჯერებას.
მეორე ღრმა ჩასუნთქვის გარეშე დაიწყეთ კუჭისა და გაბერვა.
შეამცირეთ სიჩქარის ტემპი
არ არის საჭირო მასაჟის გაკეთება დიდხანს. თუ გესმით, რომ ეს არ შველის, თქვენი სირბილის ტემპი იმდენად მაღალია არჩეული, რომ ელენთა და ღვიძლი მაქსიმალური მოცულობით მუშაობენ და სისხლის უფრო სწრაფად ტუმბოს ვერ ახერხებენ. ამიტომ შეეცადეთ შეანელოთ თქვენი გაშვებული ტემპი ცოტათი. ეს დროის 90% -ს ეხმარება. შეანელოთ ტემპი, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
თუ ეს არ გამოგადგებათ და თქვენ არ გაქვთ ძალა, რომ გაუძლოთ ტკივილს, გადადით ნაბიჯზე. და თუ თქვენი ტკივილი არ უკავშირდება შინაგანი ორგანოების ქრონიკულ დაავადებებს, მაშინ მხარეები შეწყვეტს ტკივილს რამდენიმე წუთში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ შეჩერების შემდეგ 10-15 წუთის განმავლობაში ტკივილის გადატანა გიწევს.
როგორ ავიცილოთ გვერდითი ტკივილი
უკეთესია, რომ ეს ტკივილი საერთოდ არ გამოჩნდეს. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს, რაც ჩვეულებრივ ეხმარება. სიტყვის "ჩვეულებრივ" ქვეშ უნდა გვესმოდეს, რომ თითქმის ყოველთვის, მაგრამ არსებობს გამონაკლისები.
გაათბეთ გაშვებამდე... თუ გაშვებამდე კარგად გაათბეთ სხეული, მაშინ შეიძლება ტკივილი არ გაჩნდეს, რადგან ელენთაც და ღვიძლიც მზად იქნება გაზრდილი დატვირთვისთვის და შეძლებენ სისხლის საჭირო მოცულობის ტუმბვას. ეს ყოველთვის არ შველის, რადგან ზოგჯერ გაშვების ტემპი მნიშვნელოვნად აღემატება გახურების ინტენსივობას. მაგალითად, გათბობის დროს გულისცემის სიხშირე 150 დარტყმაზე აიწევს, ხოლო გაშვებისას 180-მდე. აშკარაა, რომ ეს არის დამატებითი დატვირთვა, რომელსაც შინაგანი ორგანოებიც ვერ გაუძლებენ.
ვარჯიშის დაწყებამდე ჭამა გჭირდებათ არანაკლებ 2 საათით ადრე... ეს, რა თქმა უნდა, უნივერსალური ფიგურაა. ის შეიძლება შეიცვალოს საკვების მიხედვით. საშუალოდ, საჭიროა ზუსტად 2 საათის განმავლობაში. თუ წინასწარ ვერ ჭამთ, მაშინ სირბილამდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ძალიან ტკბილი ჩაი ან კოვზი თაფლით. ეს ენერგიას მისცემს. თუ ფუნთუშები ან ფაფა ვარჯიშის დაწყებამდე გაიბზარება, სხეული დახარჯავს ენერგიასა და ძალას მათ მონელებაზე, და მხარეები შეიძლება ავად გახდნენ იმის გამო, რომ მათ უბრალოდ არ ექნებათ საკმარისი ძალა, რომ გაუმკლავდნენ დატვირთვას და საკვების მონელებას. ამიტომ, პატივი ეცით თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ ის დაიჯეროს გაშვების დროს.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
