აღწერილი ერთ – ერთი წინა სტატია, შეიძლება ყოველდღე გავიქცე... დღეს ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ, რომ დაგროვილი დაღლილობის ეფექტი არ გამოჩნდეს.
ოქროს წესი არის კვირაში ერთი დღე
ეს ნებისმიერი სპორტსმენის მომზადების სავალდებულო კომპონენტია. ვარჯიშის ოდენობის მიუხედავად, კვირაში ერთი დღე უნდა იყოს დასვენება. ეს დღე ორგანიზმს საშუალებას აძლევს აღადგინოს კუნთები, დაისვენოს, მოიპოვოს ძალა.
ყველაზე ხშირად, დასვენების დღე მოდის შაბათს. ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელია სტუდენტებისა და მუშებისთვის. ყველაზე მეტად რისი გაკეთებაც ღირს ამ დღეს ადვილია გახურება.
კარგი ძილი
თუ ყოველდღე საკმარისად არ გძინავს, შეიძლება საკმარისი ენერგია არ გქონდეს ვარჯიშისთვის. ამიტომ, შეეცადეთ დაიძინოთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ, რომ თავი მხიარულად იგრძნოთ.
თქვენ არ გჭირდებათ 8 საათის დაძინება. ვიღაცას სჭირდება 7 ან თუნდაც 6 სრული ძილისთვის, მაგრამ ეს ყველაზე ძნელი უნდა იყოს. შეეცადეთ ადრე დაიძინოთ, რომ დილით არ გადატვირთოთ.
ძილის ნაკლებობა დაგროვდება, ისევე როგორც ვარჯიშის დაღლილობა და ადრე თუ გვიან გამოიწვევს გადატვირთვას.
ზედმეტი ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ეხება დასვენებას, როგორც ასეთს, ამ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება ამ საკითხის გამოტოვება.
საერთო პრობლემა დამწყები მორბენლები არის ის, რომ ისინი პირველი დღეებიდან იწყება ყოველდღე გაიქეცი, ან გაუშვით საჭიროზე მეტხანს. შედეგად, ეს ჩვეულებრივ იწვევს გადატვირთვას და დაზიანებას.
ამიტომ, ყოველთვის შეაფასეთ თქვენი ძალა. ზოგადად, დამწყებთათვის რეკომენდებულია სირბილი ყოველ მეორე დღეს. მანძილს თავად ირჩევთ. მაგრამ არც თავბრუსხვევა უნდა გაიქცე.
შედეგად, თუ ყურადღებით იპყრობთ თქვენს სხეულს და ზედმეტად არ მუშაობთ, მაშინ სირბილიდან მხოლოდ დადებით ემოციებს მიიღებთ.
სწორი კვება
იმისათვის, რომ თქვენი კუნთები უფრო სწრაფად აღდგეს, მათ უნდა იკვებონ. ცილა არის კუნთის საშენი ნაწილი. ამიტომ, თქვენს რაციონში ცილის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება თქვენი კუნთის აღდგენაზე.
გარდა ამისა, საჭიროა საკმარისი ნახშირწყლების ჭამა, რათა ენერგია გქონდეთ ვარჯიშისთვის. თუმცა ეს არ ეხება მათ, ვინც გადაწყვეტს წონაში გაშვებით... პირიქით, ნახშირწყლების შემცირება მოგიწევთ.
ტრენინგის შემდეგ, დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ, ჭამა გჭირდებათ. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია აღდგენის პროცესისთვის.
Ფეხის მასაჟი
ფეხები უნდა შეიზილოთ. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არსებობს რაიმე სახის დაზიანება ან დაძაბვის ელფერი. კუნთები არ უნდა იჭეჭყოს. მასაჟი ეხმარება მათ მოდუნებაში.
