ყველას და ყოველთვის არ აქვს შესაძლებლობა ეწვიოს სავარჯიშო დარბაზებს, რათა მოვარჯიშოს სირბილში მონაწილე კუნთების ჯგუფები. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან რამდენიც არ უნდა გაირბოთ დიდხანს, თუ კუნთებს არ გააძლიერებთ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშებით, პროგრესი სწრაფად შეჩერდება.
დღეს ჩვენ განვიხილავთ თუ რა სახის ტრენაჟორები უნდა ჰყავდეს მოყვარულ მორბენალს იდეალურად. ვის არ აქვს დარბაზში წასვლის გზა.
ხელის ტრენერები
ხელები გაშვებული მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. სპრინტისთვის მთავარია მკლავების ვარჯიში, საშუალო დისტანციებისთვის, მკლავებს ნაკლები დრო ეთმობათ, მაგრამ მხრის სარტყელი ჯერ კიდევ უნდა განვითარდეს.
ამისათვის ჰორიზონტალური ზოლი უპირველეს ყოვლისა შესაფერისია. ჯვარედინი ხაზის გასწვრივ დაჭერა სრულყოფილად ასწავლის მხრის სარტყელის კუნთებს სირბილისთვის.
მაგრამ იმისათვის, რომ ჰორიზონტალურ ზოლზე დაწევის გამეორებების რაოდენობა მხოლოდ მკლავების სიმტკიცეზე იყოს დამოკიდებული და არა ხელების სიძლიერეზე, საჭიროა პერიოდულად გაუმკლავდეთ მაჯის გამფართოვებას. მაჯის ზოლები ხელს შეუწყობს ხელების გაძლიერებას, რომ გაჯანსაღება მოხდეს. და, რაც მთავარია, ძლიერი ხელები გაგიმარტივებთ kettlebell- თან მუშაობას, რაც უნდა იყოს თქვენი ტრენინგის მთავარი ტრენინგი.
ფეხის ტრენერები
რა თქმა უნდა, გასაშვებად, ჯერ დაგჭირდება მოამზადე ფეხები. არსებობს უამრავი სავარჯიშო, რომელსაც დამატებითი წონა არ სჭირდება. მით უმეტეს, თუ ფეხებს დიდ მანძილზე მორბენლად ვარჯიშობთ. ამასთან, გარკვეულ პერიოდში წონები კვლავ ხდება საჭირო, ვინაიდან დამატებითი ვარჯიშების გარეშე ზოგიერთი ვარჯიშის გამეორება იმდენად დიდი ხდება, რომ ძალიან დიდ დროს მოითხოვს.
ამიტომ, მაღალი ხარისხის ვარჯიშისთვის, სახლში უნდა გქონდეთ წონა 16-24-32 კილოგრამი. ერთი მაინც. Kettlebell- ის საშუალებით შეგიძლიათ შეასრულოთ squats, jumping out, ვარჯიში ფეხით ვარჯიშისთვის.
გარდა ამისა, ძირითადი წვრთნები kettlebells- ით, რომლებიც გამოიყენება kettlebell ლიფტინგში, შესანიშნავად ავარჯიშებს ძალის გამძლეობას და აძლიერებს ფეხის კუნთებს სირბილისთვის. ისინი ასევე მუშაობენ მხრის სარტყელზე.
ბლინების ზოლი ასევე ძალიან სასარგებლოა ზოგიერთი ვარჯიშისთვის. მაგალითად, გამოცდილ მორბენალებს სიტყვასიტყვით შეუძლიათ საათების განმავლობაში გაწელვის გაკეთება ბარის გარეშე. თუ ასეთი მორბენალი მხრების თავზე დადეთ ბარი ბლინით, მინიმუმ 5 კგ, მაშინ ვარჯიშის დრო შეიძლება შემცირდეს. ამავე დროს, ამის სარგებელი მხოლოდ გაიზრდება. აზრი არ აქვს ბარზე ძალიან ბევრი ბლინის დაკიდება. მაგრამ 30-40 კგ შესანიშნავი დამატება იქნება თქვენი ვარჯიშისთვის.
სკამების გაკეთება ბარითაც შეგიძლიათ. მაგრამ ძალოსნობისგან განსხვავებით, საჯდომი უკეთესია ფეხის თითებით და რაც შეიძლება მეტი ასაფეთქებელი ენერგიით. და გააკეთეთ გამეორებების რაოდენობა საქალაქთაშორისო გაშვებისთვის და მაქსიმალური წონისთვის სპრინტისთვის.
მუცლის ტრენერები
პირველი აბს აპარატი არის დახრილი სავარძელი. ეს დიდ ადგილს არ იკავებს, მაგრამ ამის გარეშე მუცლის ვარჯიშები ნაკლებად ეფექტური იქნება. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძიათ მოვარჯულოთ მუცლის ღრუს იატაკზე წოლის დროს. შენი ცოლი, ქმარი ან დივანი გიჭერს ფეხებს. მაგრამ გარკვეულ მომენტში მიხვდებით, რომ პრესის 100 გამეორება არ გიქმნით სირთულეებს და გართულება აუცილებელია.
და თუ ბლინები ან წვერა გაქვთ სახლში, შემდეგ დახრილ სკამზე და ბლინი უკან, შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურ დატვირთვას მუცლის კუნთებისთვის.
მუცლის ღრუს გარდა, სირბილისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მუცლის ღრუს აბები. უმარტივესი საქმეა მუწუკზე იატაკზე წოლა და ამ კუნთების გასწვრთვა ერთდროულად ტანსა და ფეხებზე მაღლა. მაგრამ ისევ, გარკვეულ მომენტში, ეს სავარჯიშო ძალიან ადვილი გასაკეთებელი გახდება. ამიტომ, უკანა კუნთების მწვრთნელი ხელს არ შეგიშლით.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
