სპორტში ძალიან მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ბალანსის პოვნა ისე, რომ როგორც შედეგი იყოს მოცემული, ისე სხეულს ზიანი არ მიაყენოს. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რამდენი უნდა ივარჯიშოთ კვირაში, ამ ორი პირობის შესასრულებლად დღევანდელ სტატიაში.
კვირაში ერთი დღე უნდა იყოს დასვენება
არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხარ - დამწყები მოყვარული თუ გამოცდილი სპორტსმენი. კვირაში ერთი დღე უნდა იყოს სტრესი. მაქსიმუმ ამ დღეს შეგიძლიათ მსუბუქი გახურება.
ეს დღე აძლევს სხეულს ვარჯიშისგან განკურნების შესაძლებლობას. ნებისმიერი პროფესიონალი გეტყვით, რომ სპორტში დასვენება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში. მხოლოდ სწორი ბალანსია მუშაობასა და გამოჯანმრთელებას შორის.
თუ ყოველდღე ვარჯიშობთ და ატერორებთ სხეულს, დაღლილობის მიუხედავად, შეგიძლიათ გადაიტანოთ ზედმეტი შრომა და მიიღოთ სერიოზული დაზიანება.
კვირაში ერთი დღე უნდა იყოს აღდგენითი
აღდგენითი ვარჯიშის საშუალებით უნდა გვესმოდეს ისეთი ვარჯიში, რომელშიც სხეული გარკვეული დროის განმავლობაში იღებს მშვიდი მსუბუქ დატვირთვას. მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვსაუბრობთ გაშვებას, მაშინ, როგორც აღდგენის დატვირთვა, იდეალურ შემთხვევაში, უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი ნელი ჯვარი 4-დან 10 კმ-მდე. ტემპი არ არის მნიშვნელოვანი. მთავარია, რომ გულისცემის სიხშირე არ აღემატებოდეს 130 დარტყმას და თქვენ არ მოგბეზრდათ ასეთი ჯვარი.
უფრო მეტიც, თუ არ გაქვთ კვირაში 6-ჯერ ვარჯიშის შესაძლებლობა, მაშინ ეს ჯვარი შეიძლება ჩაანაცვლოს დასვენების დღით.
კვირაში 5 ვარჯიში საუკეთესო ვარიანტია ყველასთვის
აღსანიშნავია, რომ მათთვის, ვინც აქამდე არასდროს დარბოდა და ახლაც დაიწყო ამ სპორტის კეთება, უმჯობესია კვირაში 3, მაქსიმუმ 4-ჯერ გაირბინოს, რომ სახსრები და კუნთები უფრო რეგულარული ვარჯიშისთვის მოამზადოთ.
ყველასთვის, ვინც სხვა ფიზიკური სპორტით არის დაკავებული ან უკვე თვეზე მეტია რაც დარბის, კვირაში 4-5 ვარჯიში იდეალური იქნება.
სწორედ ეს თანხა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ საჭირო შედეგებს სირბილში და ამავე დროს არ მოუტანს სხეულს გადატვირთვას. ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ პროფესიონალებსა და სერიოზულ მოყვარულებზე, რომლებიც ვარჯიშობენ დღეში 2-ჯერ, ამის შესახებ ქვემოთ.
ასე რომ, 5 ვარჯიში შეიძლება სწორად შეიცვალოს დანარჩენი კვირის განმავლობაში. ამიტომ, ამ თანხის შედეგი ყველაზე ეფექტური იქნება.
გარდა ამისა, თუ ხვდებით რომ დაიღალეთ, ვარჯიშის ნაცვლად, უბრალოდ დასვენების დამატებით დღეს მიიღებთ. არ არის საჭირო დაღლილობის პირობებში მუშაობა. კარგს არაფერს მოგცემს. ვარჯიშზე მხიარულად უნდა წახვიდეთ.
მეტი სტატია, რომელიც დაგეხმარებათ 3K გაშვებისთვის მომზადებაში:
1. ყოველ დღე გადის
2. როგორ აიძულო თავი აწარმოო
3. გაშვებული დამწყებთათვის
4. რამდენ ხანს უნდა გაიქცე
ვარჯიში დღეში ორჯერ
გამოცდილი სპორტსმენები დღეში 2-ჯერ ვარჯიშობენ. მათი გამოჯანსაღება საკმაოდ საკმარისია ისე, რომ გაშვების ასეთი მოცულობით სხეული არ გადატვირთოს. ამავე დროს, ერთ კვირაში მათ აქვთ ერთი დღე სრული დასვენება და ერთი დღე აღდგენითი.
3 ვარჯიში შეიძლება არ იყოს საკმარისი
თუ კვირაში მხოლოდ 3 ჯერ ვარჯიშის შესაძლებლობა გაქვთ, ეს ცუდი არ არის, მაგრამ ის მაინც ბევრად ნაკლებად ეფექტური იქნება, ვიდრე კვირაში 4 ვარჯიშიც კი. ამასთან, გაშვებული ბაზის განვითარების ან სხეულის მომავალი უფრო სერიოზული დატვირთვისთვის მოსამზადებლად, ეს საკმარისია.
თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, ეს საკმარისი იქნება სტანდარტების დასაკმაყოფილებლად. მაგალითად, ორი თვის განმავლობაში 13 წუთიდან 12 წუთამდე სამი კილომეტრის მანძილზე, შედეგი შეიძლება გაუმჯობესდეს კვირაში 3 ვარჯიშის დროსაც კი. მთავარია, სწორად აირჩიოთ დატვირთვის ბალანსი ამ სამი ვარჯიშისთვის. მხოლოდ კვირაში 3-ჯერ გაშვება საკმარისი იქნება გაშვებული ბაზის შესაქმნელად და ფიგურის შესანარჩუნებლად. ეს არ იქნება საკმარისი შედეგის მისაღწევად.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
