მხოლოდ დატვირთვისა და აღმდგენი პროცედურების სწორი მონაცვლეობა დიდ ეფექტს მისცემს. თუ ტრენინგის შემდეგ გამოჯანმრთელებას უგულებელყოფთ, გარდა ამისა, შედეგების პროგრესი შენელდება, ან თუნდაც საპირისპირო მიმართულებით წავა, თქვენი სხეული ადრე თუ გვიან არ გაუძლებს სტრესს და დაიწყება ტრავმების სერია.
Მასაჟი
კუნთების მასაჟი, რომელიც ყველაზე მეტად მონაწილეობდა ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვნად შეამცირებს გამოჯანმრთელების დროს. უამრავი სახის სპორტული მასაჟი არსებობს. შეგიძლიათ სახლში მასაჟი გააკეთოთ ხელებით, ან ჩვეულებრივი ან ვაკუუმური მასაჟორების გამოყენებით. შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალებს.
ამასთან, კარგია მასაჟის გაკეთება რეგულარულად, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, ისე, რომ კუნთები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს. მაგრამ მასაჟისტთან ყოველ ჯერზე არ მიდიხარ. ამიტომ, უმჯობესია ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მასაჟი საკუთარ თავს. მინიმუმ, მასაჟის მცოდნე სპეციალისტის გარეშე უბრალოდ შეგიძლიათ სხეულის სასურველი უბანი მასაჟი გააკეთოთ.
ჰიჩი
თქვენი ვარჯიშის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია მოდუნებისთვის და კუნთების ზედმეტი დაძაბულობისგან. როგორც შეჯახება, თქვენ უნდა აწარმოოთ ნელი ტემპით 5-10 წუთი. შემდეგ გააკეთეთ გასაგრძელებელი ვარჯიშების სერია.
მაგრამ განსხვავებით გახურება, სადაც დაჭიმვა უკეთესად ხდება დინამიკაში, დარტყმაში, კუნთის დაჭიმვა უნდა გაკეთდეს სტატიკური. ეს არის ის, რომ თქვენ აარჩიეთ გასაჭიმი ვარჯიში და ჯერიკის გარეშე, უბრალოდ ნელა და უწყვეტად გაიყვანეთ სასურველი კუნთი. გაწელეთ მინიმუმ რამდენიმე წუთით ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. და ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის კუნთების აღდგენის სიჩქარეს.
სწორი კვება
თქვენს სხეულს სარბენი ბილიკის ყოველი ვარჯიშის შემდეგ აკლია საკვები ნივთიერებები. და ეს დეფიციტი უნდა შეივსოს.
პირველი, ვარჯიშის დროს კარგავთ ბევრ წყალს. ამიტომ, ვარჯიშის შემდეგ და, თუ გარეთ არ არის ცივი, წყალი უნდა დალიოთ. ვარჯიშის დროს წყალი უნდა მოხმარდეს ზომიერად, რათა მან ხელი არ შეუშალოს ვარჯიშს. და ტრენინგის შემდეგ, შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც სხეულს სჭირდება.
მეორეც, ფიზიკური დატვირთვის დროს, გლიკოგენის მარაგები აქტიურად იწვის. ამიტომ, წყლის რეზერვების შევსების შემდეგ, საჭიროა ნახშირწყლების მარაგების შევსება. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ რაიმე სახის ენერგეტიკული ზოლი. შეგიძიათ ბანანის მიღებით ან შოკოლადის ფილათი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნახშირწყლების მცირე მიღება ორგანიზმში აუცილებლად უნდა მოხდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ გადახვალთ მესამე საკვების ელემენტზე - ცილების მიღებაზე, ორგანიზმი დაანგრევს ცილებს და მიიღებს მას, რაც ნახშირწყლებისგან უნდა მიეღო.
მესამე, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილები. იგი ემსახურება როგორც სამშენებლო მასალას, რომელიც აღადგენს დაზიანებულ კუნთოვან ბოჭკოებს. ვარჯიშის შემდეგ ცილის მიღება აუცილებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ივარჯიშებთ, იმედი გაქვთ, რომ კუნთები, რომლებიც დააზიანეთ, გაიზრდებიან და გაძლიერდებიან. რა გიწევს უკეთესად გაშვებას. მაგრამ თუ სხეულში არ არის სამშენებლო მასალა, მაშინ კუნთები ვერ შეძლებენ აღდგენას. შედეგად, ტრენინგი იქნება არა პლუსი, არამედ მინუსი.
უცხიმო ხორცი, ქათამი, რძის პროდუქტები შესანიშნავია, როგორც ცილა.
მაგარი შხაპი
ზამთარში სჯობს უბრალოდ გაატაროთ მასაჟი. მაგრამ ზაფხულში ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გრილი შხაპი მიიღოთ დაძაბული კუნთების დასასვენებლად. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ყინულის შხაპის მიღება, რადგან ორგანიზმი, რომელიც არ არის გამკვრივებული და ამავე დროს, ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ გადახურებულია, შეიძლება არ გაუძლოს კონტრასტს და თქვენ ავად გახდებით. ამიტომ ცივი შხაპი მიიღეთ. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ფეხები დაასველოთ მაგარი წყლით, თუ არ გსურთ ასეთ წყალში ბანაობა მთლიანად.
