რამდენიმე ადამიანს აქვს შესაძლებლობა ყოველდღე ივარჯიშოს. ამ სტატიაში განვიხილავთ რა უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები აქვს მეორე დღეს გაშვებას, ასევე რა შედეგები შეიძლება მოიტანოს ამ ტრენინგმა.
მეორე დღეს გაშვების დადებითი მხარეები
ბევრ მორბენალს, არამარტო დამწყებ, არამედ გამოცდილ მორბენალსაც, ხშირად არ ესმის გამოჯანმრთელების მნიშვნელობა და მიაჩნიათ, რომ შედეგები იზრდება მხოლოდ ვარჯიშის დროს და არა დასვენების დროს. სინამდვილეში, პირიქითაა. ვარჯიშის დროს სხეული იღებს დატვირთვას, რის გამოც მასში იწყება განადგურების პროცესები - კატაბოლიზმი. იმისათვის, რომ შედეგები გაიზარდოს, აუცილებელია, რომ ამგვარი პროცესები შერწყმული იყოს გამოჯანმრთელებასთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, პროგრესის ნაცვლად, მოხდება ზედმეტი დატვირთვა, როდესაც კატაბოლიზმის პროცესები აღემატება მეტაბოლიზმის პროცესებს - გამოჯანმრთელებას, დანარჩენ მდგომარეობაშიც კი.
ამიტომ, შედეგები იზრდება ზუსტად გამოჯანმრთელების პერიოდში. და ყოველ მეორე დღეს გაშვება საშუალებას გაძლევთ, რაც არ უნდა რთული იყოს ვარჯიში, საკმარისად გამოჯანმრთელდეთ, რათა შემდეგი ვარჯიშიც ეფექტური იყოს.
რაც უფრო გაწვრთნილია სხეული, მით ნაკლები დრო სჭირდება მის აღდგენას. ამიტომ, პროფესიონალები დღეში ორჯერ ვარჯიშობენ. უფრო მეტიც, მათ ყოველთვის ექნებათ ერთი აღდგენითი ტრენინგი. ამიტომ, ტრენინგის პრინციპს "ყოველ მეორე დღეს" აბსოლუტურად ყველა მისდევს. უბრალოდ "დღე" ამ შემთხვევაში უნდა ჩაითვალოს არა როგორც 24 საათიანი პერიოდი, არამედ დასვენება, რომელიც სხეულს სჭირდება წინა ვარჯიშისგან აღსადგენად.
შესაბამისად, ყოველ მეორე დღეს სავარჯიშო სისტემა საშუალებას აძლევს ნებისმიერ ახალბედა მორბენალს ივარჯიშოს, განურჩევლად დონისა, რადგან ის სხეულის აღდგენის საშუალებას იძლევა.
შეგიძლიათ სირბილი ყოველდღე მეორე დღეს ჯანმრთელობისთვისაც და გაშვების შედეგების გასაუმჯობესებლად, თუმცა მეორე შემთხვევაში ეს ყოველთვის არ შეიძლება იყოს საკმარისი. ამის შესახებ ქვემოთ მოცემულ შემდეგ თავში.
უარყოფითი მხარეები ყოველ მეორე დღეს
ყოველ მეორე დღეს გაშვების მთავარი მინუსი არის კვირაში ვარჯიშების არასაკმარისი რაოდენობა, თუ თქვენი მიზანია სტანდარტების მიღებისთვის მომზადება. კვირაში სამ-ოთხი ვარჯიში შეიძლება ამისთვის საკმარისი არ იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირველ მონაცემებზე, კვირების მოსამზადებლად და საჭირო შედეგებზე. შეიძლება ვინმე საკმარისი იყოს ამდენი ვარჯიშის დროს.
მეორე დღეს გაშვება არ იძლევა შესაძლებლობას შეასრულოთ სპეციალური აღდგენითი ვარჯიშები ტემპის გაშვების შემდეგ. მას შემდეგ, რაც მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, სხეულისთვის უფრო სასარგებლო იქნება არა დასვენების დასრულება, არამედ ნელა სირბილი.
სხვა სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ:
1. შემიძლია ყოველდღე გავიქცე
2. რამდენ ხანს უნდა გაიქცე
3. 30 წუთიანი გაშვების უპირატესობები
4. შესაძლებელია თუ არა მუსიკით სირბილი
როგორ ივარჯიშოთ სირბილით ყოველ მეორე დღეს
თუ თქვენი ამოცანაა შედეგის გაუმჯობესება, მაშინ საჭიროა ალტერნატიული მძიმე და მსუბუქი ვარჯიში. ეს არის ის, რომ ერთ დღეს უნდა გააკეთოთ ტემპის გადაკვეთა ან ინტერვალური ვარჯიში და ყოველ მეორე დღეს, ნელი ჯვარი გაიაროთ გულისცემის დაბალი სიხშირით, რომ გამოჯანმრთელდეთ. ეს რეჟიმი მაქსიმალურად გამოიყენებს თქვენს დროს.
თუ თქვენი ჯანმრთელობისთვის დარბიხართ, მაშინ მძიმე ვარჯიშების გაკეთებას აზრი არ აქვს. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიქცეთ ნელა. მაგრამ სასურველია გრძელი ჯვრის გაკეთება კვირაში ერთხელ.
დასკვნები ყოველ მეორე დღეს გაშვების შესახებ
თუ შესაძლებლობა გექნებათ ივარჯიშოთ სირბილისთვის მეორე დღეს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იფიქროთ თქვენი გაშვებული შედეგების გაუმჯობესებაზე და მშვიდად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა რეგულარული ვარჯიშებით, ხოლო არ შეგეშინდეთ ზედმეტი დატვირთვა. ასეთი რეჟიმი სხეულს საშუალებას მისცემს გამოჯანმრთელდეს და არ გადატვირთოს.
