ჩვენი ქვეყნის ბევრ ქალაქში ე.წ პარკრუნის გაჩენის შემდეგ 5 კმ მანძილი პოპულარული გახდა მოყვარულთა შორის. გარდა ამისა, შეიარაღებული ძალების ზოგიერთ განყოფილებაში ისინი ასევე გაივლიან ამ მანძილის გატარების სტანდარტს. დღევანდელ სტატიაში განვიხილავთ ამ მანძილის ტაქტიკის გაშვების ვარიანტებს, რაც დამოკიდებულია მიზნებზე.
საუკეთესო 5K გაშვებული ტაქტიკა
სტანდარტს, ცხადია, შეიძლება ეწოდოს 5 კმ-ით სირბილის ტაქტიკა, რომელშიც მსოფლიო რეკორდი დამყარდა. ეთიოპიელმა კენენისა ბეკელემ ეს რეკორდი ჯერ კიდევ 2004 წელს დაადგინა, მან 12.5 წრე გაიარა სტადიონზე 12.37.35 საათზე შედეგი, რა თქმა უნდა, შთამბეჭდავია, მაგრამ ჩვენ არ გვაინტერესებს შედეგი, არამედ ძალების განაწილება მანძილზე.
Ისე. აქ მოცემულია დრო თითოეული კილომეტრისთვის:
1 კილომეტრი - 2.33
2 კილომეტრი - 2.32
3 კილომეტრი - 2.31
4 კილომეტრი - 2.30
5 კილომეტრი - 2.29
მე არ დავწერე მეათედი, რადგან ისინი განსაკუთრებით არ მოქმედებენ საერთო სურათზე. როგორც ხედავთ, ის მუდმივი ტემპით დარბოდა. უფრო მეტიც, ტემპის ზრდა მუდმივი იყო. ამ ტაქტიკას ჰქვია "ნეგატიური გაყოფა". ეს ტაქტიკა გამოიყენება თითქმის ყველა საქალაქთაშორისო მსოფლიო ჩანაწერში. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ მანძილის პირველი ნახევარი გაცილებით ნელა გადის ვიდრე მეორე. ჩვეულებრივ, ეს სხვაობა 2-3 პროცენტია. და თქვენ არ გჭირდებათ აქეთ სირბილი. პირველი 2.5 კილომეტრის გავლა შეგიძლიათ სტაბილური ტემპით, ხოლო მეორე 2.5 კილომეტრის სიჩქარე ოდნავ გაზრდილია. ანუ, არ არის საჭირო ყოველი კილომეტრის დამატება.
ამ ტექნიკის სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ ნათლად უნდა იცოდეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და დრო, რომელზეც შეგიძლიათ ენდოთ. პირველი კილომეტრიდან უნდა აირჩიოთ ის ტემპი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ მანძილი, დაღლილობის დაგროვების გათვალისწინებით, და ამავე დროს ეს არ იქნება ძალიან ნელი, რომლის ანაზღაურებაც ვერ მოხდება დასრულებისას ნებისმიერი აჩქარებით.
როგორც მე დავწერე, იდეალური გადახრა ტემპში პირველ და მეორე ნახევარს შორის 2-3 პროცენტია. რაც უფრო მაღალია, უკვე დროის დაკარგვაა პირველ კილომეტრებში, რაც უფრო დაბალია, ეს უკვე სხვა ტაქტიკაა - ერთგვაროვანი გაშვების ტაქტიკა, რომელზეც ქვემოთ ვისაუბრებთ.
მეტი სტატია, რომელიც გამოგადგებათ:
1. 5 კმ სტანდარტები და ჩანაწერები
2. როგორ მოვამზადოთ დაჩქარება?
3. როდის უნდა ჩაატაროთ ვარჯიშები
4. რა უნდა გააკეთოს, თუ გაშვებისას მარჯვენა ან მარცხენა მხარე გტკივა
ამიტომ, გამოიყენეთ ძალის დაშლის ეს მეთოდი მანძილით მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ 100% -ით დარწმუნებული ხართ თქვენს შესაძლებლობებში და იცით, თუ რა შედეგს ენდობით. საპირისპირო შემთხვევაში, როგორც სირბილების პრაქტიკა გვიჩვენებს. ტემპით საშუალოზე ნელა ნაბიჯს არ ატარებთ ძალას რომ გაზარდოთ იგი ფინიშამდე. ამიტომ, მოყვარულთათვის ვურჩევ ერთგვაროვანი სირბილის ტაქტიკას ფინიშის ხაზამდე სირბილით.
ტაქტიკა თუნდაც 5K გაშვებისთვის
ეს ტაქტიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი გრძელი ან საშუალო მანძილის გაშვების დროს. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ პირველი მეტრიდან საშუალო სიჩქარით იწყებთ სირბილს, რომლის შედეგსაც ელით. თუ თქვენი მიზანია 20 წუთის ამოწურვა. გაიარეთ ყოველი კილომეტრი 4 წუთის განმავლობაში და გაიქეცით ფინიშის ხაზამდე.
აქ ერთი სინატიფეა. ეს იმაში მდგომარეობს, რომ დასაწყისში თქვენ, სავარაუდოდ, წინ წაიყვანთ. თუ ამას აშკარად აკონტროლებთ და საშუალო ტემპით ირბენთ, პირველი კილომეტრიც კი კარგია. თუ ემოციებისა და ადრენალინის ზემოქმედებით ძალიან სწრაფად გაივლით პირველ კილომეტრს, ყველაფერი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად გააკეთე ეს საშუალო ტემპიდან. კიდევ ერთხელ, 2-3 პროცენტი არ ითამაშებს განსაკუთრებულ როლს. მაგრამ თუ ელით და გესმით, რომ თქვენ მზად ხართ 20 წუთის განმავლობაში გასაშვებად და პირველი კილომეტრის გავლას 3.30 – ში, მაშინ მზად იყავით, რომ ის დაბრუნდება თქვენს დასასრულამდე. მაშინაც კი, თუ შემდეგ აირჩევთ ჩვეულ ტემპს.
თქვენ უკვე გაზრდით რძემჟავას დონეს და ის მხოლოდ უფრო გაიზრდება. ამიტომ, თუნდაც შედეგად მიღებული მარაგი 30 წამში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ ბოლო 1-2 კილომეტრის მანძილზე.
ანუ ემოციებზეც კი შეეცადე არ დააჩქარო ძალიან ბევრი პირველ კილომეტრზე.
5K გაშვებული ტაქტიკა გამარჯვებისთვის
ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ მათზე, ვისაც დრო არ აინტერესებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია რბოლაში გამარჯვება. მხოლოდ ასეთი ტაქტიკა დაგეხმარებათ, თუ ყველა მოწინააღმდეგე თქვენს დონეზე იქნება. თუ არა, მაშინ ასეთ ტაქტიკაში აზრი არ არის და უმჯობესია აწარმოოთ თანაბარი გაშვების ვარიანტის მიხედვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ მოგებას და შედეგი საშინელი იქნება.
ასე რომ, თუ დიდ შეჯიბრებებზე მივდივართ 5 კმ-ზე ნებისმიერ რბოლაზე, სადაც გამარჯვება არ არის მნიშვნელოვანი, შემდეგ სურათს დავინახავთ:
სპორტსმენების პირველი კილომეტრი გულწრფელად იძინებს. ძალიან ნელა აწარმოეთ მათი პირადი საუკეთესოების გათვალისწინებით. და მხოლოდ ბოლო წრეებში დაიწყებენ დაჩქარებას, გაარკვიონ ვინ არის საუკეთესო დამამთავრებელი. ეს არის სტანდარტული სირბილი ტაქტიკა ოლიმპიადასა და ოლიმპიადაში.
თქვენც შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ. ეს არის თქვენი ამოცანაა შეინარჩუნოთ ლიდერების ჯგუფი, ან ერთი ლიდერი და დაიწყოთ საბოლოო აჩქარება ფინიშის ხაზიდან 500 მეტრში. გამარჯვებული იქნება ის, ვისაც მეტი ძალა დარჩება და რომელსაც სიჩქარის უფრო მაღალი მაჩვენებლები აქვს.
Ragged გაშვებული ტაქტიკა
ვლადიმერ კუცმა მის შესახებ დაწერა თავის წიგნში "დამწყები სპორტის ოსტატიდან". ის ამ ტაქტიკის აღიარებული ოსტატი იყო. მისი არსი იყო ის, რომ თქვენ აიღეთ ხელმძღვანელობის ტვირთი საკუთარ თავზე, მაგრამ პერიოდულად შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივის ტემპი. ეს სწრაფად მოაშორებს რეჟიმს არამზადა სპორტსმენს და თქვენ მარტო წარმართავთ რბოლას.
მაგრამ თქვენ თვითონ უნდა იყოთ მზად, რომ შეინარჩუნოთ დარბაზის ასეთი გაბრაზებული ტემპი. ამიტომ, თქვენ მოგიწევთ სპეციალური ტრენინგის ჩატარება, რომელიც მიზნად ისახავს ამ თვისებების განვითარებას.
5K დარბაზში შედეგების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, მორბენალი სწორად შესრულება და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერეთ გაკვეთილი აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
იმისათვის, რომ 5 კმ მანძილზე მომზადება ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა ჩაერთოთ კარგად შემუშავებულ სასწავლო პროგრამაში. საახალწლო არდადეგების საპატივცემულოდ სასწავლო პროგრამების მაღაზიაში 40% ფასდაკლება, წადით და გააუმჯობესეთ შედეგი: http://mg.scfoton.ru/
