დათბობა წარმატებული შეჯიბრის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. არასათანადო გათბობა ან მისი არარსებობა არ მოგცემთ საშუალებას აჩვენოთ მაქსიმალური მაჩვენებელი ამა თუ იმ მანძილზე სირბილში.
არსებობს ზოგადი გახურების სისტემა, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული ნებისმიერი ტემპის ან ინტერვალის ვარჯიშის წინ. მაგრამ ასეთი სისტემა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი დამწყები მორბენალებისთვის ნახევარმარათონის ან მარათონის გაშვებამდე, რადგან მას შეუძლია ძალიან ბევრი ენერგიის მიღება.
ამიტომ, მათთვის, ვინც ნახევარ მარათონსა და მარათონზე საშუალო სიჩქარით გადის 4-4,30 წუთზე კილომეტრზე, აზრი აქვს გამარტივებული გამათბობელი სისტემის გამოყენებას. მანძილზე არც თუ ისე მაღალი ტემპის გამო, შემცირებული გახურება საკმარისია დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად და სხეულის საჭირო დონეზე გასათბობად.
ზოგადად, ეს დათბობა შეიცავს სამივე ეტაპს - ნელი გაშვება, დაჭიმვა და SBU. ამასთან, გაჭიმვის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ნაკლებად და მხოლოდ დინამიკაში, ნელი სირბილი 7-10 წუთის რეგიონში და სპეციალური სირბილი ვარჯიშების საერთოდ გამოტოვება ან გამარტივებული ფორმით შესრულებაა შესაძლებელი. SBU- ს ნაცვლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე აჩქარება.
თუ როგორ უნდა დათბოთ მარათონ ნახევარ მარათონამდე, რა ვარჯიშები და როგორ უნდა გააკეთოთ ამ დათბობის დროს, შეიტყობთ ვიდეო გაკვეთილზე: ”გათბობა ნახევარ მარათონამდე და მარათონამდე.
ბედნიერი ნახვა!
გათბობა, უდავოდ, ნახევარმარათონისთვის მზადების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამასთან, იგი შორს არის ერთადერთი. წიგნში „ნახევარი მარათონი. თვისებების მომზადება და დაძლევა ”, რომლის ჩამოტვირთვა უფასოდ შეგიძლიათ ამ ბმულზე დაწკაპუნებით: ჩამოტვირთეთ წიგნი თქვენ ნახავთ ყველა ინფორმაციას, რაც გჭირდებათ 21.1 კმ წარმატებით მოსამზადებლად და გასავლელად. წიგნის შესახებ მიმოხილვები შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ: წიგნის მიმოხილვა
იმისათვის, რომ თქვენი მომზადება 42.1 ან 21.1 კმ მანძილზე იყოს ეფექტური, აუცილებელია კარგად შემუშავებული სასწავლო პროგრამაში მონაწილეობა. საახალწლო არდადეგების საპატივცემულოდ სასწავლო პროგრამების მაღაზიაში 40% ფასდაკლება, წადით და გააუმჯობესეთ შედეგი: http://mg.scfoton.ru/
