ბევრს ისეთი სიტუაცია ჰქონდა, რომ თითქოს ივარჯიშებ, ივარჯიშებ, მაგრამ შედეგი არ იზრდება. დღევანდელ სტატიაში განხილული იქნება ძირითადი.
რამდენიმე ტრენინგი
შეფერხების პროგრესის ყველაზე აშკარა მიზეზი ვარჯიშის ნაკლებობაა. ეს ეხება ძირითადად დამწყებ მორბენალებს. თუ კვირაში 3-ჯერ ივარჯიშებთ, მაშინ დასაწყისში პროგრესი სტაბილური იქნება და შედეგს გააუმჯობესებთ. ამასთან, პროგრესი თანდათან შენელდება, სანამ ის მთლიანად შეჩერდება. თქვენ გაზრდით ინტენსივობას, სირბილის მოცულობას, მაგრამ პროგრესი არ იქნება.
ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ კვირაში 4, 5 ვარჯიშის მართვაზე, თუ გსურთ კიდევ უფრო წინსვლა.
უფრო მეტიც, საკმაოდ მაღალ დონეზე, კვირაში 5-6 ვარჯიშიც კი შეიძლება არ იძლევა პროგრესის შესაძლებლობას და დღეში ორი ვარჯიშის დაწყება მოგიწევთ.
პროგრამირების არასწორი პრინციპები
ეს მიზეზი ვრცელდება ყველა დონის მორბენალზე. მაგრამ თუ მოყვარულთათვის ადვილია ამ მიზეზის მოშორება, მაშინ პროფესიონალს მოუწევს ფიქრი, რომ გაიგოს ზუსტად სად არის არასწორად შედგენილი პროგრამა.
მოყვარულთათვის ყველაზე აშკარა შეცდომა არის ერთფეროვნება სასწავლო პროცესში. ეს არის, ან მუდმივი ნელი სირბილი, ან მუდმივი სირბილი სწრაფი ტემპით. ტემპის მუშაობის ნაკლებობა, ინტერვალური ვარჯიში, სიჩქარის ვარჯიში და ძალის ვარჯიშის უგულებელყოფა.
ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს შეჩერება. შეგიძლიათ გაიაროთ 500 კმ კვირაში, გააკეთოთ კვირაში 10-ჯერ, მაგრამ არ განვითარდეთ, თუ არ განვითარდებით სხეულის ყველა სისტემა, რომელიც ჩართულია სირბილში.
შესრულების პირობები
პროგრესს, ჩვეულებრივ, კონკურენცია აფასებს. პრინციპში, ეს სწორია. ბოლოს და ბოლოს, სრულ მზადება მიმდინარეობს.
ამასთან, პირობები, რომელშიც ხდება კონკრეტული რასა, შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ერთ ჯერზე შეიძლება გაუმართლოთ და ამინდიც მშვენიერი იქნება. ტრასა ასვლის გარეშე. და სხვა დასაწყისში იქნება მრავალი სლაიდი, ძლიერი ქარი და სიცივე. და ძალიან რთული იქნება შედეგების შედარება ასეთ რბოლაში.
მაგალითად, გაზაფხულზე 10 კმ გაიქეცით იდეალურ პირობებში და მიაღწიეთ 41 წუთს. ექვსი თვის განმავლობაში ვვარჯიშობდით და შემოდგომაზეც გადავწყვიტეთ ამ დისტანციაზე გამოგვეცადა ძალა. მაგრამ ამინდს და ტრასა არ გაგვიმართლა. სლაიდები, ტემპერატურა ნულის გარშემო, ძლიერი ქარი. შედეგად, თქვენ აჩვენეთ 42 წუთი. ცხადია, თქვენ უკან იხევთ. მაგრამ თუ დაფიქრდებით, ამ შემთხვევაში პირობებმა დიდი გავლენა მოახდინა თქვენს საბოლოო შედეგზე. და თუ იმავე პირობებში გაირბებოდით, როგორც გაზაფხულზე, უკეთ გაუშვებდით და საკუთარ რეკორდს მოხსნით. ამიტომ, ფაქტობრივად, თქვენ განაგრძობთ პროგრესს. თქვენ არ გჭირდებათ პანიკა და გაღიზიანება.
გაშვების ტექნიკა
არც ისე იშვიათია, განსაკუთრებით განსაკუთრებით ახალბედა მორბენალებს, შემზღუდველ ფაქტორად აქვთ გაშვებული ტექნიკა. გაშვების ტექნიკაში არის მნიშვნელოვანი შეცდომები, რომლებმაც რეალურად შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს მუშაობაზე. თუ ეს შეცდომები არ გამოსწორდა, მაშინ ტრენინგის რაოდენობისა და ხარისხის გაზრმაც კი ხელს შეგიშლით პროგრესის მიღწევაში.
გაშვების ტექნიკის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამავე სახელწოდების სტატიაში: გაშვების ტექნიკა
გაშვებული ტაქტიკა
პრინციპი იგივეა, რაც სხვადასხვა პირობებში გაშვებისას. თუ მანძილზე არასწორად გადაანაწილებთ ძალებს, მაშინ მზად ხართ, ვთქვათ, 40 წუთის განმავლობაში 10 კმ სირბილში, 42-43 წუთიც კი ვერ ამოიწურება. და გარეგნულადაც ჩანს, რომ პროგრესი არ გაქვს. თუმცა, სინამდვილეში, პროგრესი არსებობს. ამის უბრალოდ შემოწმება ოფიციალურ სტარტზე შეუძლებელი იყო.
მაგრამ ამ შემთხვევაში ტრენინგის შედეგები შეიძლება ჩაითვალოს პროგრესის მაჩვენებლად. თუ ისინი გაიზრდებიან, მაშინ პროგრესი შეიმჩნევა. თუ ტრენინგის შედეგებშიც არ შეიმჩნევა გაუმჯობესება, მაშინ უკვე შეიძლება პრობლემა იყოს და არა ტაქტიკაში და პროგრესი ნამდვილად შეჩერებულია.
ძალიან ბევრი ვარჯიში
საპირისპირო სიტუაციაა მცირე რაოდენობით ვარჯიშები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ სხეული უბრალოდ ვერ უმკლავდება დატვირთვას და დაღლილობას. კუნთები უბრალოდ ვერ ეგუებიან დატვირთვას და ვარჯიშები აღარ გამოდგება. თქვენ, როგორც ჩანს, ვარჯიშობთ, ყველაფერს სწორად აკეთებთ, თითოეულ ვარჯიშზე მაქსიმალურად ცდილობთ, მაგრამ პროგრესი არ არის. ამ შემთხვევაში, დიდი ალბათობით, თქვენ უბრალოდ გადატვირთული ხართ.
იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, არ დაივიწყოთ მთავარი პრინციპი - მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, ყოველთვის ადვილი უნდა იყოს. თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშები კვირაში სწრაფად. სხეული თანდათან უნდა მოერგოს.
Შემდეგ დონეზე გადასვლა
გარკვეულ მომენტში პროგრესი შეიძლება ძალიან შენელდეს და, როგორც ჩანს, შეჩერდა. ეს ჩვეულებრივ ხდება დამწყები მორბენალებისთვის, რომლებიც თავიდან ძალიან სწრაფად პროგრესირებენ. ვთქვათ, მორბენალმა პირველი 10 კმ გადალახა 60 წუთში. ექვსი თვის ვარჯიშის შემდეგ ის 45 წუთში დარბის. ანუ, ის ექვს თვეში 15 წუთის განმავლობაში აუმჯობესებს შედეგს. შემდეგ შემდეგი ექვსი თვის სწორი ვარჯიშები აუმჯობესებს შედეგს მხოლოდ 3-5 წუთით. როგორც ჩანს, პროგრესი შენელდება, თუმცა სინამდვილეში დონის პროპორციულობაა.
შემდგომი გაუმჯობესება კიდევ უფრო ნელა იქნება. 1 წუთის განმავლობაში შედეგის გასაუმჯობესებლად, 10 კმ 60 წუთში გაშვება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე იმავე წუთში მოგება, 37 წუთში გაშვება. ეს არ უნდა დაგვავიწყდეს.
ასაკი
ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ აწარმოოთ, ეს უდავოა. ამასთან, თანდათანობით თქვენი პროგრესი შეიძლება შენელდეს და შეჩერდეს ზუსტად იმიტომ, რომ თქვენ უბრალოდ ბერდებით და აღარ შეგიძლიათ აწარმოოთ, როგორც ახალგაზრდა. ეს ნორმალური და ბუნებრივია. თუ 30 წლის ასაკში ნებისმიერი 10 კმ-იანი რბოლაში გამარჯვებულს შედეგი ექნება 30 წუთზე ნაკლებ დროში, მაშინ იმავე რბოლაში გამარჯვებულს, ვთქვათ, 40-50 წლის ასაკში, ექნება შედეგი 35 წუთის რეგიონში. ამავე დროს, ის ასევე აქტიურად ივარჯიშებს და, შესაძლოა, სპორტის ოსტატიც იყოს წარსულში, შედეგს მიიღებს 30 წუთზე ნაკლებ დროში. მაგრამ ახლა მას აღარ შეუძლია პროგრესირება საკუთარ თავთან შედარებით.
დაავადებები, ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, ტრავმა
ეს ფაქტორი აჩერებს პროგრესს მხოლოდ მისი მოქმედების პერიოდში. ანუ, დაავადების დროს, რა თქმა უნდა, ადამიანი ან საერთოდ არ ივარჯიშებს, ან ვარჯიში იწარმოებს თავშეკავებულ რეჟიმში.
აზრი არ აქვს ამ საკითხის დაწვრილებით შესწავლას. აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია. ერთი და იგივე დაავადება შეიძლება სხვადასხვა გზით იმოქმედოს ორი ადამიანის სხეულზე. სხვადასხვა დაავადება სხვადასხვა გზით აისახება პროგრესზე. და ერთი ქრონიკული დაავადებით შეგიძლიათ მშვიდად ივარჯიშოთ და წინსვლა განიცადოთ. მეორესთან ერთად თქვენ საერთოდ ვერ ასრულებთ ინტენსიურ ვარჯიშს და შეგიძლიათ უბრალოდ შეინარჩუნოთ ფორმა, პროგრესის გარეშე.
მთავარია გვესმოდეს, რომ დაავადებები ასევე შეიძლება იყოს პროცესის შეჩერების ან შენელების მიზეზები. მაგრამ ეს საკითხი ინდივიდუალურად უნდა განიხილებოდეს მკაცრად.
