ბევრმა მორბენალმა, რომლებმაც მარათონში დასრულდნენ, იციან რა არის მარათონის კედელი. და თუ მანამდე ძალიან მარტივად შეგიძლიათ სირბილი, მაშინ "კედლის" დაწყების შემდეგ თქვენი ტემპი მკვეთრად დაეცემა, თავს დაღლილად გრძნობთ, ფეხები მორჩილებას წყვეტს. შემდეგ იწყება ტანჯვა, 10 კმ სიგრძის ბოლომდე. ტემპის შენარჩუნება უკვე შეუძლებელია.
მარათონის კედლის მიზეზები
ძირითადი მიზეზი არის ჰიპოგლიკემია. ეს არის სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის შემცირება. ეს იმიტომ ხდება, რომ მორბენალმა ამოწურა გლიკოგენის ყველა მაღაზია.
სხეული ენერგიის წყაროდ იყენებს ნახშირწყლებს და ცხიმებს. და გარკვეულ პირობებში, თუნდაც ცილები. სხეულის ენერგიის ყველაზე ეფექტური და მოსახერხებელი წყაროა გლიკოგენი. სამწუხაროდ, გლიკოგენის მაღაზიები შეზღუდულია. ამიტომ, თქვენ უნდა შეცვალოთ და დამატებით გამოიყენოთ ცხიმები.
ცხიმები, მართალია უფრო ენერგიით ინტენსიურია, მაგრამ ენერგიის მოსაშორებლად გაცილებით რთულია.
და მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული გადადის ძირითადად ნახშირწყლების ენერგიით მომარაგებით ცხიმთან, "მარათონის კედელი" იდგმება.
კედლის მეორე მიზეზი არის ფეხის კუნთებში კუნთების ბოჭკოების კრიტიკული რაოდენობის დაზიანება.
რა უნდა გავაკეთოთ, რომ მარათონის კედელი არ გამოჩნდეს
უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სწორად ჭამა დისტანციურად. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი კვების წერტილები, რომ დროულად შეძლოთ ნახშირწყლების მაღაზიების შევსება. ამ მარაგების შევსება შესაძლებელია სპეციალური გელებით, ბარებითა და თუნდაც ტკბილი ჯანჯაფილით ან პურით. მთავარია, რომ პროდუქტი, რომელსაც ჭამთ, მდიდარია ნახშირწყლებით.
მეორე, რაც უნდა გააკეთოთ, ძალების სწორად განაწილებაა მანძილზე. თუ თქვენ დაიწყებთ ძალიან სწრაფად, უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენი სხეულის უნარი, მაშინ ნახშირწყლების მაღაზიებს ძალიან მალე გაანადგურებთ და მათი შევსებაც კი არ გამოდგება. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ზუსტად განსაზღვროს ტაქტიკა მარათონში.
მესამე არის სხეულის მომზადება ცხიმების უფრო ეფექტურად დაშლისთვის. ფაქტია, რომ მაშინაც კი, როდესაც სხეულს საკმარისი ნახშირწყლები აქვს, ის ნაწილობრივ მაინც იყენებს ენერგიის სახით ცხიმის რეზერვებს, თუმცა უფრო მცირე მოცულობით. შესაბამისად, რაც უფრო ეფექტურად გააკეთებს იგი ამას, მით უფრო ნაკლები ნახშირწყლები დაიხარჯება. სწორი კვებისა და ტაქტიკის შემთხვევაში, "კედელი" ნაკლებად სავარაუდოა.
ცხიმს, რომელსაც ლიპიდსაც უწოდებენ, მეტაბოლიზმი ვარჯიშობს ცარიელ კუჭზე გაშვებით. ეს ტრენინგები არ არის მარტივი. და მათი დაუყოვნებლად გამოყენება შეუძლებელია. მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ მძიმე გადატვირთვა. გარდა ამისა, გამოცდილი მორბენალიც კი არ უნდა რეგულარულად აწარმოებდეს ცარიელ კუჭზე. დაიწყეთ მცირე დარბაზებით. იგრძენი სხეული. ასწავლეთ მას ასეთი დატვირთვა. შეეცადეთ არ მიიღოთ საჭმელი თქვენთან ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს. ისე, რომ სხეული ასევე ვარჯიშობს ცხიმების გამოყენებაში. ასეთ ვარჯიშებში შეგიძლიათ იგივე მარათონის კედლის ეფექტიც განიცადოთ. მაშინაც კი, თუ მანძილი მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე მარათონი. იდეალურია, როდესაც ისწავლით დიდხანს სირბილს საკვების გარეშე უპრობლემოდ. თქვენ უნდა დაიწყოთ ფრთხილად და მაინც არ აწარმოოთ აბსოლუტურად ყველაფერი დიდხანს ამ გზით. ვინაიდან ამ შემთხვევაში მათ აღდგენას უფრო მეტი დრო დასჭირდება.
და კიდევ ერთი საინტერესო მომენტი. როდესაც თქვენ დარბიხართ, გარკვეული კუნთოვანი ბოჭკოები მუშაობს თქვენთვის. ისინი დაზიანებულია, "clogged", როგორც ამბობენ. დასრულების ხაზთან ახლოს ახლები იწყებენ ჩართვას, რომლებიც, როგორც წესი, ადრე არ გამოიყენებოდა. და თუ ეს ახალი კუნთოვანი ბოჭკოები არ არის განვითარებული, ეს შეცვლა დიდად ვერ დაგეხმარებათ. თუ ისინი ტრენინგის პროცესშიც განვითარდნენ, მაშინ ასეთმა გადართვამ შეიძლება მოგაწოდოთ ერთგვარი მეორე ქარი.
სასწავლო პროცესის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც ამ ბოჭკოების განვითარებას შეუწყობს ხელს, აღმართზე გაშვებაა.
რა უნდა გააკეთოს, თუ "კედელი" უკვე გამოჩნდა
როდესაც კედელი მოდის, ერთადერთი ჭეშმარიტი რამ არის შენელება. არ მწყინს სწრაფი ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა. იგივე კოლა, მაგალითად. ეს არ გიშველის, მაგრამ შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა.
თუ ხვდებით, რომ კედელი მოგეფარათ, მაქსიმალურად ნუ შეეცდებით დადგენილი ტემპის შენარჩუნებას. ეს არ გამოიწვევს სხვა რამეს, გარდა სრული გადატვირთვისა და პენსიაზე გასვლის დიდი ალბათობისა. თუ გსურთ დასრულების ხაზამდე მისვლა, მაშინ უკეთესია, რომ წინააღმდეგობა არ გაუწიოთ და შეანელოთ სიჩქარე. ყოველ შემთხვევაში, იძულებული გახდებით, ეს ძალიან მალე გააკეთოთ.
მაგრამ ამავე დროს, არ მიიყვანოთ კრიტიკულ მომენტებში. როდესაც თქვენი ფეხები უკვე უარს ამბობენ გაშვებაზე ან თუნდაც სიარულით. კუნთები იწყებენ შეკუმშვას. ენერგია არ არის და თავი იწყებს ტრიალს. ჯობია, თავი დააღწიოთ გზას. მოგვიანებით ამ ნიშნებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. უფრო მეტიც, თუ "კედელს" ახასიათებს ფეხების დაღლილობა და ტკივილი. მაგრამ არ არსებობს თავბრუსხვევა, ის არ ბნელდება თვალებში, შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მოძრაობა.
