სირბილისას ერთ-ერთი მარტივი კითხვა დიდი ხანია სადავოა და დღემდე გრძელდება. სინამდვილეში, შესაძლებელია თუ არა დილით სირბილი, არის საზიანო და შესაძლებელია თუ არა ცარიელი კუჭის გაშვება - კითხვები ძალიან მარტივი და აშკარაა.
დილით სირბილი არაფრით განსხვავდება დღის სხვა დროს
უამრავი თეორია არსებობს იმის შესახებ, რომ დილით გაშვება გულს უკეთესად ავითარებს, ან პირიქით, ეს მას უფრო ახდენს გადატვირთვას. სინამდვილეში, ამ თეორიების ერთი ფაქტი არ არსებობს. ამავდროულად, არსებობს მრავალი გამოკვლევა, რომელიც ამტკიცებს, რომ დღის სხვადასხვა დროს სირბილი იგივე გავლენას ახდენს სხეულზე გულის განვითარების მხრივ და ცხიმის დაწვის მხრივ.
მაგალითად, 2019 წლის კვლევაში 20 ჭარბი წონის მქონე ადამიანი დაიყო ჯგუფებად. გამოკვლევის მონაწილეები გამოყოფილი პერიოდის განმავლობაში ეწეოდნენ ფიზიკურ დატვირთვას, მათ შორის სირბილსაც. ექსპერიმენტის ბოლოს გაირკვა, რომ ყველა მონაწილის პროგრესი დაახლოებით იგივე იყო. ამავე დროს, გვერდითი მოვლენები არ შეინიშნებოდა, მიუხედავად გაკვეთილების დღის დროისა.
ამრიგად, შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ დილით სირბილი ისეთივე სარგებელს მოგიტანთ, როგორც სირბილი დღის სხვა მონაკვეთებში. ამასთან, დილით გაშვებას აქვს მრავალი მახასიათებელი, რომლებიც უნდა იცოდეთ, რომ ვარჯიშები სასარგებლო იყოს.
ცარიელ კუჭზე მორბენალი
ჩვეულებრივ, დილით გაშვებამდე, სრული ჭამის შესაძლებლობა არ არის. მას შემდეგ, რაც საჭმელს დრო არ ექნება. სავსე კუჭით სირბილი ცუდი იდეაა. ამიტომ, ჩნდება ყველაზე გავრცელებული კითხვა - შესაძლებელია თუ არა დილით გაშვება ცარიელ კუჭზე? Დიახ, შეგიძლია. მაგრამ ამისათვის საჭიროა ჩვეულებრივი სადილი წინა დღით. საქმე იმაშია, რომ თუ საღამოს იკვებებით, ნახშირწყლები გლიკოგენის სახით გაქვთ შენახული. ყველა მათგანი არ ამოიწურება მთელი ღამის განმავლობაში. ამიტომ, შენახულ ნახშირწყლებზე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაატაროთ დილის სირბილი.
ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც დილის სირბილით იკლებს წონაში დაკლებას. თუ დილით გაიქეცით საღამოს შენახულ გლიკოგენზე, მაშინ ის შედარებით სწრაფად ამოიწურება და თქვენ შეძლებთ ცხიმების მეტაბოლიზმის მომზადებას. ეს არის ის, რომ ასწავლოს სხეულს ცხიმების აქტიური დაშლა.
ამასთან, თუ საღამოს არ ჭამთ და გლიკოგენი არ გაქვთ შენახული, მაშინ არსებობს შესაძლებლობა, რომ დილის ვარჯიშმა ცარიელი კუჭის ქვეშ გადაგიყვანოთ გადატვირთული მდგომარეობა. და ეს თქვენს სხეულზე დადებითად არ იმოქმედებს.
დილით ინტენსიური და ხანგრძლივი ვარჯიშები
თუ დილით ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთებას აპირებთ, დაწყებამდე 20-30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ტკბილი ჩაი შაქართან ან თაფლთან ერთად და შეჭამოთ ფუნთუშა ან ნახშირწყლების ზოლი. ეს საკვები სწრაფად მონელდება. არ გამოიწვევს სიმძიმეს. ეს მოგცემთ ენერგიის მარაგს. თუ საღამოს არ მიჭამია, უმჯობესია დილით ინტენსიური ვარჯიში არ გააკეთოთ. მას შემდეგ, რაც ძალიან ძნელი იქნება იმავე ჩაის ფუნთუშა. და ასეთი ტრენინგის ეფექტურობა დაბალი იქნება.
თუ თქვენ აპირებთ ხანგრძლივ გაშვებას დილით, 1,5 საათიდან ან მეტი, მაშინ წაიყვანეთ ენერგეტიკული გელები ან ბარები. მას შემდეგ, რაც საღამოს შენახული გლიკოგენი საკმარისად სწრაფად ამოიწურება. და ერთ ცხიმზე დიდხანს გაშვება საკმაოდ რთულია. ეს ყოველთვის არ არის აქტუალური, ვინაიდან ასეთი ტრენინგი დიდ ენერგიას მიიღებს. გრძელი პერსპექტივა ასევე არ უნდა გაკეთდეს, თუ წინა დღეს სადილი არ გქონიათ.
დილით გაშვების სხვა მახასიათებლები
გაღვიძების შემდეგ შეეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი.
ყოველთვის დაიწყეთ სირბილი ნელი სვლით. და მხოლოდ 15-20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო ინტენსიურ ტემპზე.
კარგად გაათბეთ, თუ აპირებთ მძიმე, ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთებას. და დაუთმეთ მას მინიმუმ 20 წუთი. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი.
დარწმუნდით, რომ კარგად იკვებებით გაშვების შემდეგ. თქვენ უნდა შეავსოთ დახარჯული ენერგია. თუ ეს არ გაკეთებულა, დაღლილობა შეიძლება დაგროვდეს. მით უმეტეს, თუ მუშაობამდე დარბიხარ. და მაშინაც კი, თუ თქვენ გაშვებული წონის დაკარგვა.
დასასრულს, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დილით გაშვება შესაძლებელია და აუცილებელია. ეს ისეთივე სასარგებლოა, როგორც ნებისმიერი სხვა სირბილი. მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვების მახასიათებლებს. და მაშინ პრობლემები არ იქნება.
