თუ გსურთ ხარისხიანად პროგრესი განიცადოთ, დაზიანების ალბათობა მინიმუმამდე დაიყვანოთ, გააძლიეროთ გული, კუნთები მოვარჯიშოთ, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ სირბილში ყველაფერი ერთგვაროვანი უნდა იყოს. ან ეს არის ერთგვაროვანი მოძრაობა, ან ეს არის ერთგვაროვანი აჩქარება.
თანმიმდევრულობა მუშაობის ტემპში
როდესაც სირბილს აკეთებთ, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ რისთვის აკეთებთ ამას. მაგალითად, თუ ინსულტის მოცულობის განვითარება გჭირდებათ, მაშინ ნელი ტემპით დარბიხართ გულისცემის სიხშირით თქვენი მაქსიმუმის დაახლოებით 70-80% -ით. ამ გზით გაშვებისას, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თუნდაც საშუალო ტემპი, რომელიც თქვენს გულს შეინარჩუნებს მითითებული გულისცემის სიხშირეში.
თუ გაუშვით დარბაზში, მაშინ ტრენინგი უკვე დაკარგავს მთავარ ამოცანას, რომელიც მას დაეკისრა. და ნელი სირბილი გადაიქცევა ფარტლეკად. ეს არის ნელი და სწრაფი გაშვების ქაოტური მონაცვლეობა. და ფარტლეკის ამოცანები განსხვავდება იმ ვარჯიშისგან, რასაც თქვენ აკეთებთ.
თუ ინტერვალურ ვარჯიშს აკეთებთ, მაშინ უნდა არსებობდეს თანმიმდევრულობა თქვენი ტემპის სეგმენტების და აღდგენის პროცესის განმავლობაში. მაგალითად, თქვენ გაქვთ ამოცანა მოამზადოთ ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი. ამისათვის თქვენ უნდა დაასრულოთ 3 კმ 3 სეგმენტი გულისცემის მაქსიმალური მაჩვენებლის 90% -ით. კიდევ ერთხელ, ტემპის გაშვების დროს ამისათვის გარკვეული საშუალო ტემპის შენარჩუნება მოგიწევთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ ინტენსივობის დიაპაზონის შენარჩუნებას.
აღდგენის მონაკვეთების დროს, ტემპის ქნევა მხოლოდ ხელს უშლის სწრაფ აღდგენას.
და ასე ყველაფერში. სირბილის ტაქტიკის საუკეთესო ფორმაც კი, "უარყოფითი გაყოფა", რაც გულისხმობს, რომ მანძილის პირველი ნახევარი უფრო ნელა დაიფარა, ვიდრე მეორე, მაინც გულისხმობს მანძილის ორ ნახევარზე თანაბრად სირბილს. პირველ ნახევარში ოდნავ ნელა. მეორე ნახევარში, ცოტა უფრო სწრაფად.
როგორც ნებისმიერი წესი, ამასაც აქვს გამონაკლისები. გამონაკლისი არის დაწყება და დასრულების აჩქარება და fartlek. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ერთგვაროვნების ეფექტი ყოველთვის მუშაობს მომზადების პროცესში.
ერთგვაროვნება დატვირთვის ზრდაში
ფორმა ერთსა და იმავეს ნიშნავს. ამ შემთხვევაში, თქვენი ტრენინგის დროს. დატვირთვის დაგროვებაც იგივე უნდა იყოს.
შორ მანძილზე მოსამზადებლად მნიშვნელოვანია გრძელი სირბილი კვირაში ერთხელ. იგი თანდათან უნდა გაიზარდოს და მიაღწიოს გარკვეულ მნიშვნელობებს, რომლებიც საჭიროა კონკრეტული მანძილის მოსამზადებლად. და ეს ზრდა იგივე უნდა იყოს მთელი ტრენინგის განმავლობაში. მაგალითად, კვირაში ერთხელ, გაზარდეთ რბოლა სიგრძით 1-2 კმ-ით. არასწორი იქნება, თუ 4-5 კვირის შემდეგ გსურთ გრძელი რბოლა გარბენი 5-7 კმ-ით გაზარდოთ. ამან შეიძლება მარტივად გამოიწვიოს გადატვირთვა.
თუ გარკვეული ტემპებით მუშაობას ასრულებთ, ვარჯიშის ზრდასთან ერთად, ასეთი რბოლების ტემპი თავისთავად გაიზრდება. და ეს ზრდა ასევე ერთგვაროვანი იქნება.
რაც შეეხება ტემპს, მინდა დავამატო, რომ კიდევ ერთი წერტილი იქნება, რაც იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენი მზადყოფნის ზრდასთან ერთად ტემპის ზრდა თანდათან შენელდება. თუ დასაწყისში შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი საშუალო ტემპი, მაგალითად, 7.00-დან 6.30-მდე გულისცემის სიხშირით 150 თვეში. რაც უფრო სწრაფად ირბენთ, მით უფრო მეტ დროს დახარჯავთ თქვენი გულისცემის სიხშირის გაუმჯობესებაზე. ეს ერთგვარად შეანელებს პროგრესს. მაგრამ ეს ასევე იქნება ერთგვაროვანი. ფიზიკაში ამას "თანაბრად შენელებულ მოძრაობას" უწოდებენ. ეს არის ის, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ წინაშე დგას ერთგვაროვნების პრინციპი. მოდით ამ შემთხვევაში ერთიანი შენელება.
