დღეს ჩვენ გავაანალიზებთ რატომ გტკივა მხარე გაშვების დროს. პრობლემა თითქმის ყველასთვის ნაცნობია, არა? ფიზიკური აღზრდის სასკოლო გაკვეთილებზეც კი, ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ სწრაფი ან გრძელი შეჯიბრის დროს, იგი იწყებს გვერდით ჩხვლეტას, ზოგჯერ აღწევს სუნთქვისა და მწვავე ტკივილის სრულ აღკვეთამდე, რომელშიც შეუძლებელია მოძრაობის გაგრძელება. რატომ ხდება ეს და არის თუ არა ნორმალური ტკივილის შეგრძნება გვერდით გაშვების დროს, მოდით გაირკვეს!
ტკივილის მიზეზები გვერდზე
ყველა მორბენალს აქვს სხვადასხვა გვერდითი ტკივილი. ვიღაც უჩივის კოლიკას, სხვები გრძნობენ მტკივნეულ შეკუმშვას, შეკუმშვას ან მკვეთრ სპაზმებს. ზოგში, გაშვებისას, ტკივილი მარჯვენა მხარეს იჩენს თავს, ზოგში - მარცხენაში, მესამეში, საერთოდ, გული გტკივა. Რატომ ხდება ეს? უბრალოდ თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური ორგანიზმი. ამავდროულად, უფრო ხშირად, მას სინამდვილეში არაფერი მომხდარა.
ქვემოთ ჩამოთვლილია მიზეზები, რის გამოც მარჯვენა ან მარცხენა მხარე გტკივა გაშვებისას და ასევე ავუხსნათ, თუ როგორ უნდა შემსუბუქდეს მდგომარეობა. ამასთან, უნდა გესმოდეთ, რომ ზოგჯერ ტკივილმა შეიძლება სერიოზული სიგნალი მიიტანოს და მისი უგულებელყოფა შეუძლებელია. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ჩვენ ავუხსნით, თუ როგორ უნდა გითხრათ, როდის გტკივა ეს "კარგი გზით" და როდის - "ცუდად". ყურადღებით წაიკითხეთ მასალა!
1. სისხლის გამოვარდნა მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოებისკენ
დანარჩენ მდგომარეობაში სისხლის მოცულობის დაახლოებით 70% ცირკულირებს ადამიანის სხეულში. დარჩენილი 30% - შეავსეთ შინაგანი ორგანოები, როგორც რეზერვი. ძირითად წილს ღვიძლი და ელენთა იკავებენ. სირბილის დროს სისხლის მიმოქცევა აუცილებლად იზრდება. რატომ ხდება ეს, გეკითხებით? ეს აუცილებელია ყველა სამუშაო ორგანოს და კუნთის ჟანგბადით, ასევე საკვებ ნივთიერებებით დროულად მომარაგებისთვის. შედეგად, სისხლი გადაედინება პერიტონეუმში და გადინება არ შეინარჩუნებს შემოდინებას. ღვიძლი და ელენთა, რომელთა მემბრანები მთლიანად ნერვის დაბოლოებებისაგან შედგება, ადიდებს, იზრდება ზომაში და იწყებს სხვა ორგანოებზე ზეწოლას. ამიტომ ადამიანი მწვავე ტკივილს განიცდის.
ტკივილი მარცხენა ღმერთში გაშვებისას ნიშნავს, რომ ელენთა იტანჯება. თუ გაინტერესებთ რატომ გტკივა მარჯვენა მხარე გაშვების დროს, ძირითადად ნეკნის ქვეშ, მაშინ ეს არის ღვიძლი.
2. არასწორი სუნთქვა
ბავშვსა და მოუმზადებელ მოზრდილებში არასწორი სუნთქვის ტექნიკის გამო მარჯვენა ან მარცხენა მხარე გტკივა გაშვებისას. ამავე დროს, ხშირად ჩანს, რომ გულმკერდის ან გული დამატებით გტკივა. სინამდვილეში, მიზეზი არარეგულარული, წყვეტილი ან არაღრმა სუნთქვაა, რის შედეგადაც დიაფრაგმა არ ივსება საკმარისი ჟანგბადით. გამოდის, რომ სისხლის ნაკადისკენ მიედინება გულში, მაგრამ ღვიძლში, პირიქით, ის გადავსებულია. ამიტომ მტკივნეული გრძნობა თავს იჩენს.
3. სავსე კუჭზე გაშვება
თუ გაშვებამდე გქონდათ გულუხვი კვება 2 საათზე ნაკლებ დროზე, კითხვა სულელია, რატომ გტკივა რამე. ჭამის შემდეგ, სხეული დაკავებულია საკვების მონელებით, საკვები ნივთიერებების მოხმარებით, რეზერვების შენახვათ - ნებისმიერი სხვა რამით, მაგრამ არა ფიზიკური დატვირთვით. აქ თქვენ ხართ თქვენი გაშვება, და კიდევ ინტენსიური. როგორ შეიძლება ადამიანი არ დაიწყოს გაბრაზებული? არც კი იკითხოთ რატომ და რა გტკივა ჭამის შემდეგ სირბილის დროს - მარჯვენა მხარეს ან მარცხნივ. სავარაუდოდ კუჭის ტკივილი გაქვთ! ვარჯიში უნდა გადადოთ საჭმლის მონელებამდე.
4. ღვიძლის, პანკრეასის ან ნაღვლის ბუშტის დაავადებები
როდესაც პანკრეასი გტკივა, ადამიანი გრძნობს მზარდი სარტყლის ტკივილს. დაავადებული ღვიძლით ის იზრდება ზომაში, იგრძნობა კიდეც. ნაღვლის ბუშტში ქვებით ტკივილი მწვავე და აუტანელია, ადამიანს სურს მოხრა და ძნელი გასწორება.
როგორ გავათავისუფლოთ სპაზმი?
ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ, თუ რატომ, როცა დარბიხარ, გტკივა შენი მარჯვენა ან მარცხენა მხარე, ახლა მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მოვიცილოთ ტკივილი.
- შინაგანი ორგანოებისკენ სისხლის გადასხმის გამო.
გაშვებამდე აუცილებლად გაათბეთ. ის ათბობს კუნთებს და აჩქარებს სისხლის ნაკადს, ამზადებს სხეულს სტრესისთვის. არ დატვირთოთ სხეული ძალიან გრძელი დისტანციით თქვენი გაშვებული კარიერის დაწყებისთანავე. რატომ არ უნდა გაიზარდოს დატვირთვა თანდათან? როდესაც კოლიკას ან კრუნჩხვას გრძნობთ, შეანელეთ ნაბიჯი სწრაფად. არავითარ შემთხვევაში არ დაამუხრუჭოთ მოულოდნელად. განაგრძეთ სიარული, ღრმად ისუნთქეთ და შეეცადეთ დაისვენოთ მუცლის არე. გააკეთეთ მოსახვევები. იდაყვებით ან სამი თითით მსუბუქად დააჭირეთ მტკივნეულ სექტორს.
- არასწორი სუნთქვის გამო.
გახსოვდეთ, რა უნდა გააკეთოთ, თუ გვერდითი გტკივა გაშვების დროს არასწორი სუნთქვის ტექნიკის გამო. იდეალური რიტმია 2 * 2, ანუ ყოველ 2 ნაბიჯზე, ისუნთქეთ ან ამოისუნთქეთ. შეისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ტკივილის სპაზმის შესამსუბუქებლად შეანელეთ ნაბიჯი და ღრმად ისუნთქეთ. გააჩერეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ტუჩები მილში ჩაყარეთ და ნელა ამოისუნთქეთ.
- დაუმუშავებელი ლანჩის გამო.
არასოდეს მიირთვათ ცხარე, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები სირბილამდე. რატომ? მის მონელებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. თუ გაკვეთილი უკვე ცხვირზეა, და ლანჩი გამოტოვეთ, მიირთვით ბოსტნეულის სალათი ან ბანანი, დალიეთ ტკბილი ჩაი. დილით, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე ზომის ცილოვანი საუზმე, მაგრამ გაკვეთილამდე არანაკლებ ერთი საათით ადრე. იდეალურ შემთხვევაში, ბოლო კვებამდე და დარბაზს შორის უნდა იყოს 2-3 საათი.
- თუ ეჭვი გაქვთ ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის ან პანკრეასის ქრონიკულ დაავადებაზე.
ქრონიკული დაავადების მცირედი ეჭვის შემთხვევაში, უნდა შეწყვიტოთ ტრენინგი და დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს. ჩვენ გირჩევთ უარი თქვათ ცხიმიან, ცხარე და შემწვარ საკვებზე და ნუ მიირთმევთ უხვად სადილებს ღამით.
პროფილაქტიკური ზომები
ასე რომ, ჩვენ გავეცანით, თუ რატომ შეიძლება ჰქონდეთ ხალხს გვერდითი ტკივილი და ასევე ვუთხარით, თუ როგორ უნდა იმოქმედონ თითოეულ სიტუაციაში. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან უსიამოვნო სიმპტომები.
- თუ თქვენს შვილს ტკივილის დროს აქვს მარცხენა ან მარჯვენა მხარე, ჰკითხეთ აკეთებს თუ არა გათბობას და არის თუ არა ზედმეტად გადატვირთული. დამწყებთათვის დატვირთვა უნდა იყოს ადეკვატური. ბავშვმა თანდათან უნდა გაზარდოს გამძლეობა და ძალა.
- არასოდეს მოულოდნელად შეაჩეროთ გაშვება - ჯერ გადადით ნაბიჯზე, შემდეგ კი თანდათან შეჩერდით. ამ შემთხვევაში, ტკივილის გაწევა აღარ გექნებათ;
- არ ჭამოთ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე ან დალიოთ ძალიან ბევრი. რატომ არ მოგკლავს წყურვილს ტრასაზე მოსვლამდე 40 წუთით ადრე? ამ პროცესში შეგიძლიათ დალიოთ, მაგრამ ნელ-ნელა, მცირე ყლუპებით;
- ისწავლეთ ღრმად და რიტმულად სუნთქვა.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?
ჩვენ გითხარით, როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად ისე, რომ მხარე არასდროს გტკივათ და გვინდა გავაკეთოთ ზოგადი დასკვნა. უმეტეს შემთხვევაში, პრობლემა გამოწვეულია ცუდი ვარჯიშით, ზედმეტი ვარჯიშით ან ცუდი სირბილით. რატომღაც ადამიანებს უჭირთ მათი წინასწარ შესწავლა და ამით კარგად მომზადება.
ამასთან, ზოგიერთ სიტუაციაში პრობლემა შეიძლება უფრო სერიოზული იყოს. რა შემთხვევაში უნდა იყოთ ფრთხილად და მიმართოთ ექიმს?
- თუ ტკივილს თან ახლავს დამატებითი სიმპტომები - თავბრუსხვევა, ბუზები თვალების წინ, ცხვირის სისხლდენა, კრუნჩხვები;
- თუ სპაზმი არ გაუშვებს, ყოველ წუთს უარესდება;
- როდესაც ის გტკივა, ერთდროულად გულმკერდის არეში დაჭიმულობის შეგრძნება. მას თან ახლავს ტინიტუსი და ცნობიერების დაბინდვა. შეიძლება სიგნალი იყოს გულის პრობლემებზე;
- თუ არსებობს დაბნეულობა, ფსიქიკური აშლილობა.
გახსოვდეთ, თუ ნეკნის ქვეშ მარცხენა ან მარჯვენა მხარე გტკივათ გაშვების დროს, სავარაუდოდ, თქვენ მას გადააჭარბეთ ვარჯიშის ინტენსივობით. ამასთან, არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ ზემოხსენებული სიმპტომები. რატომ? იმის გამო, რომ დაგვიანებას სიცოცხლის ფასად შეუძლია. თუ ადამიანი ჩივის, რომ მარჯვენა მხარე მტკივა, როდესაც მე დარბივარ, აუხსენით მას შესაძლო მიზეზები, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს რჩევა, უკიდურეს შემთხვევაში, მიმართოთ ექიმს. პასუხისმგებლობა საკუთარ ჯანმრთელობაზე მხოლოდ საკუთარ თავს ეკისრება.
