ყავა სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშამდე: შეგიძლიათ დალიოთ და რა რაოდენობით

დღეს გადავწყვიტეთ შევეხოთ ძალიან საკამათო თემას, რომელზეც დებატები არანაირად არ ჩაცხრება - შესაძლებელია თუ არა ყავის დალევა ვარჯიშამდე? არსებობს მრავალი მოსაზრება, რომელიც ადასტურებს ამგვარი ჩვევის სარგებელსაც და მავნეობასაც. ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ მარცვლები ცალკე გამოგვეყარა შაფისგან, ემოციების მოსაცილებლად და აშკარად გამოვყავით ყავის დოპინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები დენის დატვირთვის წინაშე.

სასმელის წინააღმდეგ მთავარი არგუმენტი კოფეინის მაღალი შემცველობაა. ეს არის ფსიქოაქტიური ნივთიერება, რომელიც ძლიერად ახალისებს, ხელს უწყობს ადრენალინის გამოყოფას, დამატებითი ენერგიის ნაკადს. ასევე, ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას, ზრდის არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს განწყობას. უკუნაჩვენებია გულის პაციენტებში, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებში. დამოკიდებულება და უარი მკვეთრი გაწყვეტით.

შეიძლება ჩანდეს, რომ ფინჯანი ყავა ვარჯიშის წინ უნდა ჩაითვალოს უკანონო ნარკოტიკული მასტიმულირებელი საშუალებით. ამასთან, ეს ასე არ არის მართალი.

სტატიის წაკითხვის შემდეგ გაიგებთ არის თუ არა ეშმაკი ასე საშინელი, როგორ არის მოხატული იგი და ნამდვილად არის ყავა პანაცეა წონის დაკლებისთვის? საინტერესოა? მოდით არ დაველოდოთ და დავიწყოთ იმის გარკვევა, შესაძლებელია თუ არა ყავის დალევა სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის წინ!

სარგებელი

დასაწყისისთვის, მოდით განვსაზღვროთ მთავარი - არაფერია ცუდი ყავის დალევაზე ვარჯიშის წინ. რამდენიმე ჭიქა და გაკვეთილი უფრო პროდუქტიული და ხარისხიანი იქნება. თუ უფრო ხშირად არ მიიღებთ სასმელს (მაგალითად, დღისითაც), მიღებული კოფეინის დოზა საკმაოდ უსაფრთხო იქნება.

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშამდე ყავას?

1. სასმელი ძლიერად ახალისებს, ასტიმულირებს ადრენალინის გამომუშავებას, რაც "ხსნის" ფილტვებს;
2. ამავე დროს, ღვიძლი ათავისუფლებს გლიკოგენის ძლიერ დოზას და ადამიანი განიცდის ენერგიის შემოდინებას;
3. დოფამინი წარმოიქმნება - "სიხარულის ჰორმონი", ამიტომ სპორტსმენს გუნება-განწყობა ეწევა, მსუბუქი ეიფორიის განცდა ჩნდება.
4. ყურადღება და კონცენტრაცია უმჯობესდება;
5. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორი აუცილებლად გამოიწვევს გამძლეობის ინდიკატორების გაუმჯობესებას;
6. ნაჩვენებია ყავის სასმელის მიღება ძალის ვარჯიშამდე, რაც ამცირებს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ.
7. კოფეინს შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი, ამიტომ აუცილებლად დალიეთ ყავა წონის დაკლებისთვის ვარჯიშამდე. არ დაამატოთ შაქარი ან ნაღები სასმელს;
8. ნამდვილი ყავის პროდუქტი შეიცავს ბევრ მნიშვნელოვან ორგანულ მჟავას, ვიტამინს და ელემენტს. ამ უკანასკნელთა შორის არის კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი, ნატრიუმი, მანგანუმი, გოგირდი, ფოსფორი, ქლორი, ალუმინი, სტრონციუმი, აგრეთვე ვიტამინები B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H და ა.შ.
9. 250 მლ ფინჯანი ყავა შეიცავს თითქმის 10 გ ცილას, რომელიც, როგორც ცნობილია, კუნთების ზრდის მთავარი სამშენებლო მასალაა.
10. სასმელი მნიშვნელოვნად აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, რაც გავლენას ახდენს ვარჯიშის პროდუქტიულობაზე, რადგან კუნთები უფრო სწრაფად იღებენ ჟანგბადს და კვებას;

ყავის სასმელის ზიანი

ამ განყოფილების შესწავლის შემდეგ, საბოლოოდ თავად გადაწყვეტთ, შეგიძლიათ თუ არა ყავის დალევა ვარჯიშის წინ. ფაქტია, რომ ამ კითხვაზე პასუხი ძალიან ინდივიდუალურია. ვინმე არ იტანს სასმელის კომპონენტებს ან მას ჯანმრთელობისთვის უკუნაჩვენებია. ასევე, უარყოფითი ფაქტორები მჭიდრო კორელაციაშია მოხმარებული კოფეინის რაოდენობასთან. ჩვენ მოგიწოდებთ ფხიზელი შეაფასოთ ინფორმაცია და ხაზი გავუსვათ, რომ არ არსებობს მკაცრი უკუჩვენებები ვარჯიშის წინ ყავის სმისთვის.

რა მოხდება, თუ ბოროტად იყენებთ ან მიირთმევთ ყავის სასმელს ვარჯიშამდე, პირადი უკუჩვენებით?

1. ეს მცირედ მოქმედებს კალციუმის გაჟონვის პროცესზე. მართალია, ისე, რომ გაიგოთ მასშტაბები, კერძი, ხორცის, ტკბილი სოდა, ასევე ცხარე ან პიკელებული საკვები, უფრო მეტად აზიანებს;
2. კოფეინი, სამწუხაროდ, იწვევს დამოკიდებულებას, მოხსნის ყველა აღტაცებას იწვევს (თუ ყოველდღიური დოზის შემცირებას გადაწყვეტთ);
3. სასმელი აკრძალულია გულსისხლძარღვთა დაავადებების დროს, ის ნამდვილად ზრდის გულზე დატვირთვას და ზრდის არტერიულ წნევას;
4. თუ არომატიზებულ ჭიქა ჭიქა ცარიელ კუჭზე დალიეთ, შეგიძლიათ მოაწყოთ საჭმლის მონელების მონელება. მისი შემადგენლობის კომპონენტები ძლიერად აღიზიანებს ორგანოს ლორწოვან გარსს;
5. ყავა არის შარდმდენი საშუალება, ამიტომ იწვევს გაუწყლოებას. ვარჯიშის დროს გახსოვდეთ წყალი;
6. კოფეინი არის პრეპარატი. დიახ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ის ბევრ სხვა საკვებში გვხვდება, რომელსაც რეგულარულად მოიხმართ: ჩაის, შოკოლადს, ენერგეტიკულ სასმელებს, კაკაოს, კოკა-კოლას, ასევე ზოგიერთ კაკალს.

რამდენი ყავა უნდა დალიოთ ვარჯიშის წინ?

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ ყავის სმის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ვარჯიშის დაწყებამდე. როგორც ხედავთ, ყველა უარყოფითი მხარე მხოლოდ ინდივიდუალურია. ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში ზიანი მინიმუმამდე იქნება დაყვანილი.

მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენი ხნით ადრე უნდა დალიოთ ყავა ისე, რომ მას მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს. ტრენინგის დაწყებამდე ოპტიმალური ინტერვალია 40-50 წუთი. თუ მას მოგვიანებით დალევთ, ძალაში შესვლის დრო აღარ ექნება - გამოტოვეთ ძირითადი ენერგიის დინება. არ დაგავიწყდეთ დალევა სასმელის წინ.

ოპტიმალური დოზა

ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, გაირკვა, რომ ახლა განვიხილავთ დოზირებას. ჩვენ რამდენჯერმე დავწერეთ, რომ მოხმარებული თანხა უნდა იყოს გონივრული. 80 კგ-მდე წონის სპორტსმენის საშუალო დოზაა 150-400 მგ კოფეინი. ზუსტად ამდენს შეიცავს 2 ჭიქა ესპრესო.

დასაშვებია დღეში არაუმეტეს 1000 მგ კოფეინის მიღება, ანუ არაუმეტეს 4 ჭიქისა. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ 1000 მგ არის ზედა ზღვარი, რომლის მიდგომა სულაც არ არის საჭირო.

დროდადრო გააკეთეთ ყოველკვირეული შესვენებები, რომ თქვენი სხეული ინგრედიენტებს ზედმეტად არ შეეჩვიოს.

როგორ დავლიოთ და როგორ მოვამზადოთ?

რა თქმა უნდა, თუ წონაში იკლებთ, ვარჯიშის დაწყებამდე არ გჭირდებათ ყავის დალევა რძესთან და შაქართან ერთად. ზოგადად, ამ პროდუქტებთან ერთად რთულია ყველა წესის მოკლედ თქმა. უფრო მეტიც, არსებობს მრავალი მითი იმის შესახებ, შეგიძლიათ დალიოთ რძე ვარჯიშის შემდეგ. ზოგადად, ეჭვის არსებობის შემთხვევაში, დაიცავით წესი: სასმელის ყველაზე ჯანმრთელი ტიპია სუფთა ყავა დანამატების გარეშე. ამასთან, მნიშვნელობა აქვს თუ როგორ მომზადდა ეს.

• მინიმალური სარგებელი შეიცავს მყისიერი ყავის შემადგენლობას - არსებობს უწყვეტი მინარევები. მოდით, დავივიწყოთ ვარიანტი "უბრალოდ დაამატეთ წყალი";
• მარცვლეულის მარცვალი ასევე განსხვავებულია. კარგი ყავის ღირებულება არ იქნება 100 მანეთზე ნაკლები 100 გრ.
• არაბიკა საჭიროა თურქში. ჯერ მარცვლებს აცხობენ, შემდეგ კი თურქში ცხელ წყალში ასხამენ. როდესაც პროდუქტი დაიწყებს დუღილს, სწრაფად ამოიღეთ კერძები ცეცხლიდან და აურიეთ ნარევი. შემდეგ კვლავ განათავსეთ გაზქურაზე რამდენიმე წამით. წვის თავიდან ასაცილებლად აურიეთ.
• თუ არ გსურთ თურქთან არეულობა, კარგი ყავის მწარმოებელი მიიღეთ.

რა უნდა ჩაანაცვლოს?

თუ არ მოგწონთ ან არ მოგწონთ რეგულარულად ყავის დალევის შესაძლებლობა ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე, რა უნდა ქნათ? არსებობს რამდენიმე ალტერნატივა:

• კოფეინის დაახლოებით იგივე დოზა გვხვდება ძლიერ შავ ჩაში;
• შეგიძლიათ დალიოთ კოფეინის აბები, უბრალოდ ყურადღებით დააკვირდეთ დოზირებას;
• ან შეცვალეთ სასმელი ენერგეტიკული სასმელით (შაქრის გარეშე);
• სპორტული კვების მაღაზიების ასორტიმენტში არის სასწაული ნარევი - ცილა კოფეინთან. ეს არის ცილებით გამდიდრებული ვარჯიშის წინა ფორმულა, რომელსაც ემატება ჩვენი დოპინგი.

გაითვალისწინეთ, რომ ამ პოზიციების გარდა, სასმელის მრავალი სხვა ვარიანტია, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ვარჯიშის დროს. ასე რომ, თქვენგან მხოლოდ ის არის გადაწყვეტილი თქვენი პირადი შეღავათების შესახებ.

კარგად, ჩვენ შევხედეთ, შესაძლებელია თუ არა ყავის დალევა ტრენინგის დაწყებამდე და მივედით იმ დასკვნამდე, რომ გონივრული მიდგომით, ზიანს ვერავინ მოვა. ყოველ შემთხვევაში სარგებელი უფრო მეტია. რა თქმა უნდა, თუ არ გაქვთ პირადი უკუჩვენებები. გახსოვდეთ, რაც კარგია, ზომიერებაა. და ნუ დაეყრდნობი ყავას, როგორც ჯადოსნურ ღილაკს, ყველა პრობლემის გადასაჭრელად. ისინი მას სვამენ ენერგიის, ძალების მოზღვავების გასაზრდელად. და ცხიმი გაქრება ან კუნთები გაიზრდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბევრს შრომობთ.

Უყურე ვიდეოს: პირველი ქართველი ბოდიბილდერი და პირველი სატრენაჟორო დარბაზი თბილისში (ნოემბერი 2024).