როგორ ფიქრობთ, რამდენად ეფექტურია ცურვის პრაქტიკა წონის დაკლებისთვის? ეს დაგეხმარებათ ისე სწრაფად დაწვათ კალორიები, როგორც სირბილი ან ფიტნესი? და თუ ასეა, რომელია ცურვის საუკეთესო სტილი, რომ შედეგი სხვებისთვის უფრო შესამჩნევი გახდეს?
ცურვა წონის დაკლებისთვის: დიახ თუ არა?
დასაწყისისთვის, მოდით ვუპასუხოთ ყველაზე მნიშვნელოვან კითხვას - შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება აუზში ცურვისგან? Რა თქმა უნდა! ცურვა ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმაა წონის დაკლებისთვის. დაიწყეთ თითების დახვევა:
- მასში ჩართულია კუნთების თითქმის ყველა სამიზნე ჯგუფი - ბარძაყები, მუცელი, მკლავები, დუნდულები. სხეულის რელიეფი უფრო ლამაზი ხდება, კანი მკაცრდება, კუნთები ტონუსდება;
- მიეკუთვნება კარდიო ვარჯიშების კატეგორიას. სტილები, როგორიცაა პეპელა ან მკერდის სეირნობა, ისეთივე ენერგიაა, როგორც კარგი ძალის ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში. მშვიდი ცურვა მკერდის დარტყმა საკმაოდ წარმატებით ცვლის თავისუფალ სირბილს;
- პარადოქსულია, რომ წყლის გარემო ხელს უწყობს ფიზიკურ ძალისხმევას, ხოლო მისი ეფექტურობა იზრდება. გავიხსენოთ ფიზიკის კანონები, კერძოდ, არქიმედეს მიღწევები. წყალში ჩაძირული ობიექტი ექვემდებარება ბიძგების ძალას, რომელიც უდრის წყლის წონას, რომელსაც ეს ობიექტი გამოჰყავს. ამიტომ, გრავიტაცია წყალში გაცილებით ნაკლებად იგრძნობა, ვიდრე ჰაერში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეულისთვის უფრო ადვილია ფიზიკური დატვირთვის ატანა. ამასთან, წყალში სხეულს სჭირდება თერმული წონასწორობის შენარჩუნება და ამაზე უზარმაზარი ენერგია იხარჯება, მოცურავისთვის შეუმჩნეველი. და სად უნდა მიიღოთ ხე? რა თქმა უნდა, ცხიმიდან, მუცელში ფრთხილად დაგროვილი და მღვდლები. სწორედ ამიტომ, საცურაო აუზში ცურვა კომფორტული საშუალებაა, რომელსაც სხვაზე უკეთესი არაფერი აქვს!
- ასევე, ცურვა გამორიცხავს სახსრებზე არსებულ სტრესს, რაც გარდაუვალია მორბენალობისას, საჯდომზე და სხვა ”დედამიწის” ვარჯიშების დროს. ამიტომ, ცურვა, როგორც წონის დაკლების საშუალება, ნებადართულია კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მქონე, დაზიანებისგან გამოჯანმრთელებული, ორსული ქალებისა და მოხუცებისთვის.
- როდესაც ადამიანი ცურავს, კანი განიცდის მასაჟის ეფექტს და სისხლის მიმოქცევა მნიშვნელოვნად დაჩქარებულია. ასევე იზრდება მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, ამ ყველაფერს მნიშვნელოვანი როლი აქვს წონის დაკლებაში;
- დაბოლოს, ქალისა და მამაკაცის წონის დაკლება ეფექტურია ჰორმონალური თვალსაზრისით. ის ამცირებს კორტიზოლს, რომელიც მონაწილეობს ცხიმის შენახვაში და ზრდის თიროქსინს, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. იგი ასევე ააქტიურებს ზრდის ჰორმონს, რომლის მუშაობა ასოცირდება ენერგიის მოხმარების გაზრდასთან.
კარგად, ჩვენ დაგარწმუნეთ, მზად ხართ აუზზე ბანაობა წონის დასაკლებად? შესანიშნავი გამოსავალი!
რა საჭიროა ცურვა წონის დასაკლებად?
მოდით გაირკვეს, თუ რამდენი ცურვა გჭირდებათ წონის დასაკლებად - დროის რომელი პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ დასკვნების გაკეთება ტრენინგის ეფექტურობის შესახებ?
როგორც წესი, შედეგს 8 კვირის შემდეგ იგრძნობთ. კანი გამკაცრდება, მოცულობა შემცირდება და წონა დაეცემა. რა თქმა უნდა, ცურვის გარდა, სხვა რეკომენდაციების დაცვა მოგიწევთ - სწორი კვება, კარგი დასვენება და ა.შ.
იმის გასაგებად, თუ რამდენად გჭირდებათ ბანაობა წონის დასაკლებად, მოდით მივმართოთ მათემატიკას. 60 წუთიანი ცურვის დროს ადამიანი კარგავს:
- 400 კკალ - მკერდის დარტყმა;
- 480 კკალ - უკან სეირნობის სტილი;
- 600 კკალ - წყალში მკერდზე;
- 900 კკალ - პეპლის სტილი.
როგორც ხედავთ, მკერდის სეირნობა იწვის იმდენ კალორიას, რამდენიც კარგი საათის სირბილია, ხოლო პეპლის სირბილი შეიძლება შედარდეს ძნელად ან აღმართთან (კიბეებზე).
თუ გაინტერესებთ, რამდენ ხანს გჭირდებათ ბანაობა აუზში, რომ მუდმივად დაიკლოთ წონაში, მოემზადეთ ცურვისთვის მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გადააქციეთ იგი საყვარელ ჩვევად, გთხოვთ სხეული ჯანმრთელი ვარჯიშებით! ეწვიეთ აუზს კვირაში 2-3-ჯერ და დაივიწყეთ ჭარბი წონა, ზურგის ტკივილი და ცუდი განწყობა.
როგორ ბანაობა წონის დასაკლებად?
მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა სწორად ბანაობა აუზში, რომ დავიკლოთ წონაში და არ დავკარგოთ დრო. პირველ რიგში, მოკლედ ავუხსნათ წონის დაკლების მექანიზმი:
- ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა ენერგიას მოითხოვს. სხეული ამ უკანასკნელს საკვებთან ერთად იღებს. ყველაფერი, რაც მან ვერ მოახერხა დახარჯვა მომდევნო კვებამდე, დეპოზიტირებულია ცხიმის სახით;
- იმისათვის, რომ წონის დაკლება დაიწყოთ, თქვენ უნდა დახარჯოთ უფრო მეტი კკალ ვიდრე მოხმარებული;
- ვარჯიშის დროს პირველ რიგში იშლება ღვიძლში შენახული გლიკოგენი. მისი რეზერვები საკმარისია დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, სხეული იწყებს ენერგიის მოზიდვას ცხიმებიდან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წონის დაკლების ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი საათი.
- ყურადღება! საჭიროა არა მხოლოდ 60 წუთის განმავლობაში წყალში გათიშვა, არამედ მოძრაობა, ვარჯიშების გაკეთება, ცურვაში აქტიურად დაკავება.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ქალებისთვის წონის დაკლების ცურვით, კერძოდ, როგორ უნდა მოაწყოთ ეს პროცესი სწორად, გირჩევთ შეადგინოთ პროგრამა და მკაფიოდ დაიცვას მისი პუნქტები. არ დაარღვიოთ გეგმა, არ გამოტოვოთ გაკვეთილები, უყუროთ დიეტას.
ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში გამათბობლით!
რა არის გასახდომი საუკეთესო სტილი?
რა სტილი სჯობს ქალისთვის აუზში ცურვას წონის დასაკლებად? პირველ რიგში, დაიწყეთ იმაზე, თუ რომელი ტექნიკაა თქვენთვის უფრო ახლოს და ნაცნობი. მეორე, დაბრუნდით კალორიების დაწვის განყოფილებაში. ყველაზე ენერგიის მოხმარების სტილია პეპელა. ამასთან, ყველა ქალმა არ იცის ასე ცურვა და ფიზიკურად ყველას არ აქვს მზად დუნდულისთვის. მესამე, გახსოვდეთ, რომ მთელი თქვენი საქმიანობის განმავლობაში არ უნდა იყო იგივე ბანაობა.
ალტერნატიული სტილები, სხეულის მაღალი, შემდეგ მსუბუქი დატვირთვა. მაქსიმალური შესაძლებლობა მიეცით მკერდზე სეირნობისას და დაისვენეთ მკერდის დარტყმის დროს. გააკეთეთ პაუზები, რომლის დროსაც ასრულებთ სავარჯიშოებს - დარტყმა, სხეულის მოხრა, ნახტომი და ა.შ.
მოდით გავეცნოთ, თუ როგორ უნდა სწორად ბანაობა გასასხურებელ აუზში, სხეულის კონკრეტული უბნების გასამკაცრებლად:
- გასახდომი ხელები. ცურვის იდეალური სტილი, რომელშიც ხელები ინტენსიურად მუშაობს, არის სეირნობა მკერდზე. ასევე ზედა კიდურები კარგად მონაწილეობენ გულმკერდში. თქვენი ფიტნესის გათვალისწინებით, შექმენით ამ ორი სტილის 20-წუთიანი ციკლი, ნელი და სწრაფი ტემპების მონაცვლეობით. გაიმეორეთ ციკლი 2-ჯერ, შეავსეთ სხდომა რამდენიმე აუზით უკანა სეირნობით და თუ იცით ბანაობით ბანაობა, მოაწყვეთ მას საბოლოო ინტენსიური გზით;
- მუცელში გასუსტება. ბევრ ქალს აინტერესებს როგორ ცურვა მუცლის მოსაშორებლად. ისევ, წყლის სტილი გულმკერდზე მოდის სამაშველო, რაც obliques მუშაობას. ყოველ ვარჯიშზე ეცადეთ მინიმუმ 300 მ ბორცვით ბანაობა და როგორც კი დატვირთვა შეჩერდება, გაზარდეთ მანძილი. იდეალურია ცურვის პეპლის განზავება - მინიმუმ 50 - 100 მ ყოველ საათში და ბრტყელი მუცელი გაცილებით სწრაფად გამოჩნდება.
- გასახდომი ფეხები და დუნდულები. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა ცურვა წონის დაკარგვა ფეხის არეში. ამ მიზნით, შესაფერისია მკერდის დარტყმა, რომელიც აიძულებს ქვედა კიდურებს აქტიურად იმუშაონ. ამ სტილში ყველა მოძრაობა ხორციელდება ჰორიზონტალურ სიბრტყეში და ბაყაყის სხეულის მოძრაობებს წააგავს. სეირნობისგან განსხვავებით, აქ ფეხები მონაწილეობენ არა მხოლოდ სივრცეში სხეულის წონასწორობისა და კოორდინაციის შენარჩუნებაში, არამედ წინსვლაში, სიჩქარის ჩათვლით. ამიტომ მკერდის დარტყმა იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ფეხის კუნთების დატუმბვა. რა თქმა უნდა, სასარგებლოა სქემაში პეპლის სტილის ცურვის რამდენიმე ციკლის ჩასმა.
გამოიყენეთ სპეციალური სპორტული ინვენტარი სამიზნე კუნთებზე დატვირთვის გასაზრდელად. მაგალითად, ბორბლიანი ხელებით (დაფით) დაჭერა თქვენს ფეხებს და კონდახს აძლიერებს. თუ მას ფეხს შესუსტებთ, მთელი სამუშაო ხელებით წავა. თუ ფარფლებს ჩაიცვამთ, თქვენი ფეხები უფრო მეტად უნდა იმუშაონ და გვერდიდან, ბარძაყის გარედან, მუცლიდან და დუნდულოებიდან ცხიმის გამოძვრა შეძლებთ. დაფიქრდით ამაზე, როდესაც გადაწყვეტთ ბუტბუტით ტუმბვა ტკაცუნებით. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი ვარჯიშების დივერსიფიკაციისთვის.
რატომ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება?
ასე რომ, ჩვენ გავერკვიეთ, აუზში ცურვა გეხმარებათ წონის დაკლებაში, იმედი გვაქვს, რომ დაგარწმუნეთ. სწორი მიდგომით, რეგულარული ვარჯიშით და ზომიერი კვებით, შედეგი დიდხანს არ გელოდებით.
ჩვენ ასევე ავუხსენით თუ როგორ ცურვა წონის დასაკლებად კონკრეტულ ადგილებში. ჩვენ ვამატებთ, რომ ეფექტურობა გაიზრდება, თუ შეცვლით ტემპს, შეავსებთ ვარჯიშს ფიზიკური ვარჯიშებით და გამოიყენებთ დამატებით აღჭურვილობას.
გარდა ამისა, თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტები მონაწილეობს წონის დაკლების პროცესში. უარი თქვით ლიფტით და ადით კიბეებით. არ ჭამოთ შაქრიანი ცომეული და სწრაფი კვება, შეცვალოთ ისინი ბურღულეულით, ბოსტნეულით და ხილით. დალიეთ ბევრი წყალი და საკმარისად დაიძინეთ.
თუ თქვენ აქტიურად ხნავთ საცურაო ზოლზე და შემდეგ ტკბილ კაკაოსთან ერთად 4 სახის ყველის პიცას აღნიშნავთ წარმატებას, აუზში ცურვით წონაში დაკლებას ვერ შეძლებთ. ძილის უკმარისობა იწვევს სტრესს და ეს უკანასკნელი ჩვენ ჩვევას შეგვეჩვევა, რაც ასევე ზიანს აყენებს ფიგურას.
თუ აუზზე ბანაობას აპირებთ, სრულად იმუშავეთ იქ, მაგრამ წონის დაკლება არ მომხდარა, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "რას ვუშულებ?" წაიკითხეთ ეს სექცია, თქვენ ნამდვილად იპოვით პასუხს.
იკარგება თუ არა ხალხი აუზში ცურვისგან, ჩვენ გიპასუხეთ. სხვა საქმეა, რომ ყველა ადამიანს არ აქვს საკმარისი ნებისყოფა და მოტივაცია, რომ არ დათმოს ის, რაც მან ნახევარი გზა დაიწყო. ამიტომ, ნებისმიერი წონის დაკლება იწყება მიზნის მკაფიო დაყენებით. განსაზღვრეთ რამდენი კგ გსურთ დაიკლოთ, რა კაბა უნდა მოირგოთ და როგორ დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს დავალების შესრულებისთვის. ჩართეთ მეგობრები და ნათესავები ამ პროცესში, მისცეს მათ შეაქონ თქვენი წარმატებები, ან კიდევ უკეთესი, ისწავლონ შენთან ერთად. გაუზიარეთ თქვენი მიღწევები სოციალურ ქსელებსა და სპეციალურ ფიტნეს აპებში. სხვათა შორის, ამ უკანასკნელში შეგიძლიათ იხილოთ წონის დაკლების კარგი პროგრამები დამწყებთათვის და მოწინავე მოცურავეებისთვის. წარმატებებს გისურვებთ და ლამაზ ფიგურას!
