ცხენოსნობის სწორი პოზიცია წარმატებული ცხენოსნობის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია. მხედრის კეთილდღეობა, უსაფრთხოება და გამძლეობა და, რა თქმა უნდა, სიარულისგან მიღებული სიამოვნება დამოკიდებულია ამაზე. ამ სტატიაში გავეცნობით ყველა ფაქტორს, რომლებიც გავლენას ახდენს სწორად მოთავსებაზე, ასევე გასწავლით თუ როგორ სწორად იჯდეთ სხვადასხვა ტიპის ველოსიპედებზე.
ეს მასალა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენთვის, თუ თქვენ, როგორც მშობელი, ცდილობთ ასწავლოთ თქვენს შვილს ველოსიპედით ტარება. როგორც იტყვიან, ადვილია სწავლება - ძნელია გადამზადება!
მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა სწორად დავჯდეთ ველოსიპედით სიარულის დროს, ისე, რომ არ გადატვირთოთ მუხლები და ხერხემალი.
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სათანადო შესაბამისობაზე
მთის ველოსიპედის სწორად მორგება (ისევე როგორც ქალაქში, გზაზე ან ბავშვებზე) დამოკიდებულია შემდეგ პარამეტრებზე:
- სავარძლის სიმაღლე;
- უნაგირის პოზიცია;
- საჭის ადგილმდებარეობა;
მოდი, უფრო დეტალურად გავეცნოთ თითოეული ფაქტორის დაყენების სპეციფიკას.
როგორ გამოვთვალოთ სავარძლის სწორი სიმაღლე
უნაგირის სწორი სიმაღლის დადგენის რამდენიმე გზა არსებობს, რაც ბავშვისა და მოზრდილისთვის ველოსიპედის სწორ მდგომარეობას განსაზღვრავს.
"ქუსლის მეთოდი"
- დააყენეთ პედლებიანი ბრტყელი და ფართო პარალელურად იატაკზე, განათავსეთ თქვენი ქუსლი მასზე;
- ასწიეთ უნაგირი ისე, რომ ფეხი მთლიანად გასწორდეს;
- ამ შემთხვევაში, მენჯი ზუსტად მდებარეობს, არ აღემატება მოცემული ფეხისკენ;
ეს არის უმარტივესი პასუხი კითხვაზე "რა არის სწორი პოზიცია ბავშვისთვის ველოსიპედზე". სამწუხაროდ, მეთოდი არ არის იდეალური, ვინაიდან იგი არ ითვალისწინებს ორგანიზმის ინდივიდუალურ ასპექტებს და სხეულის სტრუქტურის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს. ამასთან, დამწყები მხედრების უმეტესობისთვის ეს საკმაოდ წარმავალია.
«109%»
- დადექით კედლისკენ, შეინახეთ ფეხები და ხერხემალი რაც შეიძლება სწორი;
- დაიჭირეთ წიგნი თქვენს ფეხებს შორის, ხერხემალი მაღლა, ხოლო წიგნი მტკიცედ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს საზარდულს (უნაგირის ანალოგიით, რომელზეც მხედარი მთელი თავისი წონით დაჭერს);
- შეეხეთ კედელს წიგნის ხერხემალით და აღნიშნეთ ეს წერტილი;
- გაზომეთ მანძილი წერტილიდან იატაკამდე;
- ეს არის უნაგირის ოპტიმალური სიმაღლე მოცემული პირისთვის. იგი იზომება პედლებიანი ღერძის ქვემოდან სავარძლებამდე და არის დაახლოებით 109% საზარდულის მანძილიდან იატაკამდე. Შეამოწმე!
არსებობს მრავალი ტექნიკა, სქემა, ფორმულა და ცხრილი საგზაო ველოსიპედის სწორად გაანგარიშების მიზნით. სპეციალური მოწყობილობაც კი არის - გონიმეტრი, რომელიც ზომავს მუხლის კუთხეს პედლის რევოლუციის ბოლოში (ოპტიმალური კუთხეა 25-35%). ამასთან, პრაქტიკაში დღეს ბევრი ტრენერი იყენებს ზემოთ აღწერილ "წიგნის" გაანგარიშების მეთოდს.
"უნივერსალური"
თქვენი ველოსიპედისთვის უნაგირის სწორი სიმაღლის გამოსათვლელად ეს არის უმარტივესი, ეზოში გაშლილი გზა.
- იჯდეს ველოსიპედით და დაეყრდნოთ კედელს ან რომელიმე საყრდენს;
- განათავსეთ თქვენი ქუსლი პედელზე და დააყენეთ ეს ინსულტის ყველაზე დაბალ წერტილამდე;
- ფეხი უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი მუხლის სახსარში;
- ყველაზე ხშირად, ეს სიმაღლე საკმაოდ საკმარისია ქალაქში სათხილამურო სათხილამუროდ. თუ შორ მანძილზე მოგზაურობას აპირებთ, შეიძლება უკეთესი იყოს უნაგირის ოდნავ ჩამოწევა.
ადგილი სავარძლის პოზიციის მიხედვით
ასე რომ, ჩვენ ვიცით როგორ გამოვთვალოთ სავარძლის სწორი სიმაღლე, ახლა ვისაუბროთ მის პოზიციაზე.
ყველაზე ხშირად, ეს პარამეტრი ინდივიდუალურად განიხილება. რაც მთავარია, შეძენის ეტაპზე დარწმუნდით, რომ უნაგირი მოერგება თქვენს, ბოდიშს, "პაპას". არის ვიწრო სავარძლები, ფართო, მყარი და რბილი. ასორტიმენტი და მრავალფეროვნება დღეს ნებისმიერ მყიდველს აღაფრთოვანებს. სცადეთ ყველა უნაგირი მაღაზიაში, რომ იპოვოთ ყველაზე კომფორტული.
ფაქტობრივად, სიტუაციის შესახებ. თავდაპირველად, სავარძელი ყოველთვის დაყენებულია მკაცრად ჰორიზონტალურად მიწაზე. მართვის პროცესში შეგიძლიათ ის შეცვალოთ თქვენი ყველაზე კომფორტული შეგრძნების შესაბამისად.
გაითვალისწინეთ, თუ თქვენ გაინტერესებთ როგორ სწორად იჯდეთ მთის ველოსიპედზე (რელიეფი დიდი რაოდენობით ასვლისას), სავარძლის ცხვირი ოდნავ ჩამოწეულია. თუ უფრო ხშირად დადიხართ იმ ადგილებში, სადაც დაღმართების დიდი რაოდენობაა, უნაგირი ოდნავ წამოწეულია. ურბანული გასეირნებისათვის, სადაც ბრტყელი ზედაპირები ჭარბობს, უნაგირი შეიძლება განთავსდეს ჰორიზონტალურად.
სწორი ჯდება საჭის პოზიციიდან გამომდინარე
სახელურის გეომეტრია დიდ გავლენას ახდენს საცხენოსნო წონის განაწილებაზე. საქმიანი ველოსიპედის სწორად მოთავსებისათვის, სახელურის სიმაღლე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს და ის ინდივიდუალურად დაყენებულია, როგორც უნაგირის პოზიციის შემთხვევაში.
- სახელურის მაღლა აწევა ნაკლებ სტრესს განიცდის თქვენს ხელებს, მაგრამ მუშაობისას ასევე დაკარგავთ ოსტატობას. ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი მთის ველოსიპედებისთვის, მაგრამ იდეალურია ქალაქში ან გზატკეცილზე გასეირნებისათვის;
- სახელურის ჩამოწევა ამცირებს ხელებს და ხელებს მაქსიმალურად მკვეთრად გრძნობს. ეს ვარიანტი სასურველია მთის ველოსიპედებისთვის ან ტროპიკული ველოსიპედებისთვის.
- ყურადღება მიაქციეთ ხელების სწორად მორგებას სავარძელზე: იდაყვები ოდნავ მოხრილი აქვს (140 ° -მდე) და გაშლილია. მაჯები არ არის გადახრილი, არც უკან გამოიყურება, არც ქვემოთ და არც წინ.
დაშვების შესაძლო შეცდომები
ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ გაიგეთ, როგორ უნდა იჯდეთ და სამთო ველოსიპედით ისრიალოთ და უნაგირი და სახელური სწორად მოაწესრიგეთ, მაინც თავს უხერხულად გრძნობთ. ეს ხდება, რადგან თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. მოდით გავეცნოთ ყველაზე გავრცელებულ სიმპტომებს:
- თუ ხელები დაბუჟდა, მაშინ თქვენი წონა ძლიერად წინ მიიწევს;
- თუ ფეხები დაბუჟებულია, ძალიან ვიწრო უნაგირი გაქვთ, რომელიც ჭურჭელს აწვება;
- თუ მუხლები გტკივათ, ადგილი ძალიან დაბალია.
რატომ არის სწორი შესაფერისი ასე მნიშვნელოვანი და რა გავლენას ახდენს ეს?
რა თქმა უნდა, მხედრის ჯანმრთელობა და კომფორტი. აქ მოცემულია სწორად შესანარჩუნებლად საჭირო მიზეზების ჩამონათვალი:
- ცხენოსნობის პროდუქტიულობა და ეფექტურობა ამაზეა დამოკიდებული, განსაკუთრებით თუ გრძელი მანძილის გავლა მოგიწევთ;
- Fit გავლენას ახდენს თქვენი მუხლის სახსრების ჯანმრთელობაზე. ჰკითხეთ ნებისმიერ პროფესიონალ ველოსიპედისტს და ის დაგიდასტურებთ, რომ ინტენსიური სიარულის დროს ჯანმრთელობა ყველაზე სწრაფად დაკარგავს მუხლებს;
- არასწორი ჯდომა იწვევს სწრაფ დაღლილობას და გამძლეობის დაკარგვას;
- იგი ასევე გადატვირთავს ხერხემალს, ზურგის ქვედა ნაწილს და კისერს.
- სწორი პოზით, თქვენ ისუნთქებთ მარტივად და თანაბრად, მიიღებთ საკმარის ჟანგბადს და არასოდეს ამოისუნთქავთ.
- ეს ნიშნავს, რომ გულსისხლძარღვთა სისტემა არ იქნება გადატვირთული და თქვენი გულისცემა ყოველთვის კომფორტის ზონაში იქნება.
შემდეგ, ჩვენ ვისაუბრებთ სხვადასხვა ტიპის ველოსიპედებზე სწორი მორგების მახასიათებლებზე: მთის, გზის, ქალაქის და ბავშვთა.
მთის ველოსიპედის ჩამოსვლა
თუ გადავხედავთ მთის ველოსიპედის სწორად მოთავსებას, ასევე მხედრების ფოტოებს, თქვენ ხედავთ სახელურის დაბალი პოზიციას. ამავე დროს, მხედარი პრაქტიკულად დევს საჭეზე მკერდით. სხვათა შორის, უნაგირი სახელურიდან 5-10 სმ-ზე მდებარეობს.
ეს მინიმუმამდე ამცირებს ჰაერის წინააღმდეგობის დაზიანებას და აღწევს ყველაზე მაღალ სიჩქარეს. ეს დაშვება ხელს უწყობს უფრო მწვავე კონტროლს, სპორტსმენი მოძრაობს უფრო სწრაფი და აგრესიული. ამასთან, სამთო სათხილამურო ყოველთვის არ ნიშნავს მაღალ სიჩქარეს.
ასე რომ, ველოსიპედისტის სწორი პოზიცია მთის ველოსიპედით - სხეული ოდნავ გადახრილია წინ, უნაგირი მაღლა დგას სახელურის დონემდე (+/- 5 სმ), ფეხები მაქსიმალურად გასწორებულია პედლებირებისას. ადგილი საუკეთესო მდგომარეობაშია ჰორიზონტალურად.
გზის ველოსიპედით დაჯდომა
ახლა მოდით ვისაუბროთ საგზაო ველოსიპედის სწორად მორგებაზე - რა უნდა იყოს ეს?
სასურველია უნაგირის დაყენება ისეთ მანძილზე, რომ ფეხი ოდნავ მოხრილი იყოს კუთხით (109 გრადუსიანი მეთოდი ან უნივერსალური). უნაგირი ჰორიზონტალურად დააყენეთ, ხოლო ცხენოსნობისას მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს - შეიძლება მოგინდეთ ცხვირის ოდნავ აწევა ან დახრა. მაგისტრალის მართვა გულისხმობს გლუვ და გაზომულ სიჩქარეს მუდმივი სიჩქარით.
როგორც წესი, ასეთ ბილიკზე იშვიათად ხვდებით მუწუკებსა და ორმოებს, ამიტომ საჭის მნიშვნელოვნად დაწევა აზრი არ აქვს, მართვის უნარ-ჩვევა არ არსებობს. საავტომობილო ველოსიპედის ყველაზე ოპტიმალური სახელური სიმაღლეა, როდესაც კუთხე მხარსა და ტანს შორის არის დაახლოებით 90 °.
დაშვება ქალაქის ველოსიპედზე
ქალაქში ხალხი მშვიდად, ზომიერად, აუჩქარებლად მართავს მანქანას. ისინი არ გადალახენ დაბრკოლებებს ადგილზე, არ გადიან სიჩქარის სტანდარტებს, არ ცდილობენ გადალახონ დიდი მანძილი. დამახასიათებელი განსხვავება ქალაქის ველოსიპედის სავარძლის პოზიციას შორის არის სწორი ზურგი და ხელების მაღალი პოზიცია სახელურზე. ამ შემთხვევაში, სხეულსა და მიწას შორის კუთხე პრაქტიკულად 90 ° -ია.
ამრიგად, საქალაქო ველოსიპედით გასასვლელად, სახელური სავარძელზე მაღლა უნდა აიწიოს მინიმუმ 10 სმ-ით, ხოლო უნაგირის სიმაღლე დარეგულირდება უნივერსალური მეთოდის გამოყენებით. სასურველია ადგილების პოზიციის ჰორიზონტალური დაყენება. ფეხის სწორი პოზიცია ქალაქის ველოსიპედით სეირნობისას ოდნავ მოხრილია მუხლის სახსარში პედლის გადაადგილების ბოლოში.
სწორი ჯდება ბავშვების ველოსიპედზე
რა უნდა შეესაბამებოდეს ბავშვის ველოსიპედს, მოდით განვიხილოთ ეს თემა. ბავშვის უსაფრთხოება გზაზე ხომ ამაზეა დამოკიდებული. აქ მოცემულია ძირითადი წესები:
- უნაგირის სიმაღლე უნდა იყოს ისეთი, რომ ბავშვს ნებისმიერ დროს შეეძლოს ზედაპირზე შეხება ორივე ფეხით (ან წინდებით);
- ჩარჩოს ზედა ჯვარიდან გროვამდე მანძილი არ უნდა იყოს 6 სმ-ზე ნაკლები;
- ბავშვის ველოსიპედის მართვის სწორი პოზიცია სავარძელზე ოდნავ მაღალია, ბავშვის სხეული ოდნავ წინ გადახრილია.
კითხვაზე პასუხის გაცემისას "როგორ უნდა იაროთ ბავშვისთვის ველოსიპედით სწორად", გახსოვდეთ მთავარი: ბავშვის სავარძელი ყოველთვის ოდნავ მაღალია ვიდრე მოზრდილისა, ასე რომ ბავშვისთვის უფრო ადვილი და მოსახერხებელია გზის დაცვა.
დასასრულს, მინდა კიდევ ერთხელ გავიმეორო მოზრდილისა და ბავშვის ველოსიპედის სწორად მორგების მნიშვნელობა. იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, უსაფრთხოებაზე და კომფორტზე. ნუ უსმენთ მეზობელს ან "გამოცდილ" მეგობარს - უსმინეთ თქვენს გრძნობებს. სხეული არ მოატყუებს! თქვენი მხრიდან, თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, რაზეა პასუხისმგებელი ესა თუ ის ფაქტორი, და მოირგოთ იგი თქვენს ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
