დღეს მთელ მსოფლიოში იზრდება ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის, როგორიცაა სკანდინავიით ბოძებით სიარული, პოპულარობა - ამ ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი მის მომხრეებსა და მოწინააღმდეგეებს შორის დავის საგანია. სინამდვილეში, მისი მთავარი უპირატესობა უკუჩვენებების სრული არარსებობაა - სკანდინავიური სიარული სასარგებლოა როგორც ახალგაზრდებისთვის, ისე მოხუცებისთვის, ასევე მათთვის, ვისთვისაც ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია.
თუმცა, ასევე არსებობს მოსაზრება ამ გაკვეთილის უსარგებლობის შესახებ - სავარაუდოდ, ეს ხელს არ უწყობს ფიზიკური ფიტნესის გაუმჯობესებას ან ჯანმრთელობის განმტკიცებას და მხოლოდ მოდური ხრიკია, რომელსაც ახალი გამოცდილების მოყვარულებმა სიამოვნებით აითვისეს. ეს არის მისი მთავარი ზიანი. მოდით, უფრო დეტალურად გავეცნოთ ამ საკითხს და ასევე გაირკვეს, არის თუ არა სკანდინავიის ბოძზე სიარული სასარგებლო ან საზიანო.
სკანდინავიის ჯოხებით სიარულის უპირატესობები
ჩვენი აზრი ჯოხებით სკანდინავიური სიარულის შესახებ ასეთია - ამ ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი აბსოლუტურად შეუდარებელია. ამ სპორტის სამკურნალო თვისებები ნამდვილად ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და სხეულის ფორმას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხვა სახის სტრესი უკუნაჩვენებია.
ძნელი მისახვედრი არ არის, ვინ მოიფიქრა ეს სპორტი - ის სკანდინავიის ქვეყნებში დაიბადა. ადგილობრივმა მოთხილამურეებმა გადაწყვიტეს, ზაფხულში არ შეეწყვიტათ ვარჯიში და ჯოხებით შეიარაღებული, თამამად გადიოდნენ ზაფხულის სარბენ ბილიკებზე. ისინი ისე გაიტაცეს, რომ 75 წლის შემდეგ ამ მოძრაობამ მოიცვა მთელი მსოფლიო და იწერება წიგნები და სამეცნიერო დისერტაციები მის სარგებელსა და ზიანის შესახებ.
ვის აქვს დაშვება სკანდინავიის ბოძზე სიარულისთვის?
სანამ შევხედავთ, თუ რამდენად კარგია სკანდინავიის ბოძზე სიარული ქალებისა და მამაკაცებისათვის, მოდით ჩამოგთვალოთ, თუ ვის შეუძლია ამის გაკეთება - თქვენ აღფრთოვანებული დარჩებით!
- ზრდასრული ქალები და მამაკაცები;
- ბავშვები;
- მოხუცებს;
- ისინი, ვინც ტრავმის ან ქირურგიისგან გამოჯანმრთელდებიან;
- პროფესიონალი სპორტსმენების გასათბობად ძირითადი ვარჯიშის დაწყებამდე;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით დაავადებული პაციენტები;
- ჭარბი ხალხი;
- პაციენტები, რომლებსაც აქვთ ინფარქტი ან ინსულტი (ნორმალური ფიზიკური დატვირთვით);
- ზურგის ტკივილის ან კუნთოვანი სისტემის სხვა პრობლემების მქონე ადამიანები;
- პაციენტები, რომლებიც უკუნაჩვენებია ინტენსიურ ფიზიკურ დატვირთვაში.
როგორც ხედავთ, ამ კატეგორიების უმეტესობა ყველაზე ხშირად სხვა სპორტის უკუჩვენებების ჩამონათვალში ხვდება. ანუ ნებისმიერი სხვა სპორტი მათ მხოლოდ ზიანს აყენებს. სკანდინავიური სიარული სარგებლობს მაშინაც კი, ვისაც ზედმეტი დატვირთვა არ აქვს.
ამ სავარჯიშოს სხვა სახელებია სკანდინავიის ბოძზე სიარული, სკანდინავიური, შვედური, ნორვეგიული, კანადური ან ფინური.
უპირატესობები ქალებისთვის
მოდით, გავაგრძელოთ ფინეთზე ბოძების გასეირნება, მათი სარგებელი და ზიანი და დავიწყოთ ქალის სხეულის დადებითი გავლენა:
- ვარჯიშის დროს ჩვენი სხეულის ძირითადი კუნთები მონაწილეობს, ამიტომ ის აქტიურად უწყობს ხელს წონის დაკლებას;
- ჟანგბადის ნაკადის შედეგად, უჯრედები იღებენ დამატებით კვებას - კანი ხდება მყარი, გაცისკროვნებული, ელასტიური;
- ოფლთან ერთად გამოდის შლაკები და ტოქსინები, იწმინდება სხეული;
- ტოვებს "საშიშ" ქოლესტერინს, აძლიერებს გულის კუნთს;
- პოზა გამოსწორებულია, სიარული მაცდუნებელი ხდება;
- ნორმალიზდება ჰორმონალური სისტემის მუშაობა, რის გამოც ემოციური ფონი, განწყობა უმჯობესდება, დეპრესია ქრება.
- თუ გაინტერესებთ, შვედური სიარული ფეხმძიმე ქალებისთვის სასარგებლოა თუ საზიანო, მოგერიდებათ ჯოხი და პარკში გასვლა. თუ არ გაქვთ გართულებები, სისხლდენა ან შეწყვეტის საშიშროება, სკანდინავიური გასეირნება მხოლოდ თქვენთვის სასარგებლო იქნება. ჩვენ გირჩევთ, ყურადღებით მოუსმინოთ სენსაციებს, ნუ გადააჭარბებთ ძალისხმევას და გააკეთეთ მოკლე შესვენებები. ზოგადად, თუ თავს კარგად გრძნობთ, გამოიყენეთ შესაძლებლობა და მეტი იმოძრავეთ. ზოგჯერ შეგიძლიათ ველოსიპედით ტარებაც კი. არა ყოველთვის.
უპირატესობები მამაკაცებისთვის
თქვენი აზრით, სკანდინავიური სიარული კარგია მამაკაცებისთვის, ან მათ ყურადღება უნდა მიაქციონ „უფრო სერიოზულ“ ვარჯიშზე?
მაშინაც კი, თუ კაცს სურს უფრო აქტიური სპორტით დაკავება, მას არაფერი უშლის ხელს, რომ ერთდროულად ივარჯიშოს ჩვენს კლასებში - არანაირი ზიანი არ ექნება. მოდით გავეცნოთ სკანდინავიის ბოძზე სარგებლობის უპირატესობებს მამაკაცებისთვის:
- ასეთი სიარული მშვენივრად ხსნის სტრესს და დაძაბულობას სამუშაოზე მძიმე დღის შემდეგ;
- სკანდინავიური სიარული შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია;
- ეს აძლიერებს სახსრებსა და იოგებს, ასეთი მობილობა მნიშვნელოვნად ამცირებს რევმატოლოგიური დაავადებების განვითარების ალბათობას;
- ექსპერტები აღნიშნავენ მის სარგებელს პოტენციისთვის;
- სისხლის უჯრედებში ჟანგბადის მომატებული მომარაგების გამო, სპერმის შემადგენლობის ხარისხი უმჯობესდება, რაც ნიშნავს, რომ რეპროდუქციული ფუნქციის სტაბილიზაცია ხდება.
უპირატესობები მოხუცებისთვის
მოდით გავეცნოთ სკანდინავიის ჯოხებით სიარულის სარგებელსა და ზიანს უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის - უნდა იყვნენ ისინი მასზე დამოკიდებულნი?
- ამ სპორტის კეთება აბსოლუტურად ტრავმული არ არის - არ დაეცემით, არ ატრიალებთ ფეხს და არ დააზიანებთ სახსრებს;
- ადამიანი კარგ ფორმაში ინახავს მთელი სხეულის კუნთებს - როგორც ზედა, ისე ქვედა კიდურებს;
- გაძლიერებულია გულსისხლძარღვთა სისტემა;
- ტვინის ჟანგბადით მომარაგების გამო გონებრივი სიწმინდე უფრო მეტხანს ინარჩუნებს;
- მუხლის სახსრებზე დატვირთვა მინიმალურია;
- რეაბილიტაციის პერიოდში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ქრონიკული დაავადებების გამწვავების შემდეგ;
- სხეული უფრო მეტხანს დარჩება მოქნილი და სხეული გამძლე იქნება;
- იმუნური სისტემის მუშაობა უმჯობესდება და კანისა და სხეულის დაბერების პროცესი შენელდება.
თუ გსურთ გაიგოთ, სკანდინავიის სათხილამურო ბოძზე სიარული სასარგებლოა და საზიანოა თქვენი სახსრებისთვის, ჩვენ გიპასუხებთ, რომ ის უფრო მეტად ეხმარება, ვიდრე ზიანს აყენებს. ერთადერთი - გამწვავების პერიოდებში ვარჯიში არ მოერიდოთ. ასეთი ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავად აძლიერებს ძვლებს, აუმჯობესებს სახსრების მობილობას, იოგების ელასტიურობას. და როდესაც დაღლილი ჯოხებით სიარული მოგბეზრდებათ, შეგიძლიათ სცადოთ ადგილზე სიარული. ვარჯიში ასევე არ არის რთული, მაგრამ ის ბევრს ეხმარება ფიტნეს შენარჩუნებაში.
სკანდინავიის ჯოხებით სიარული
ნებისმიერი სპორტის მსგავსად, აქ ასევე არსებობს უკუჩვენებები, მაგრამ ისინი მინიმალურია და ასოცირდება გარკვეული პირობებისა და დაავადებების გამწვავებასთან ან მწვავე მიმდინარეობასთან.
რა ზიანს აყენებს სკანდინავიური სიარული, ამ შემთხვევაში მისი გაკეთება არანაირად არ არის დაშვებული:
- ორსულობის პერიოდში, სისხლდენასთან ერთად, თუ არსებობს ნაადრევი მშობიარობის ან ადრეული აბორტის საშიშროება;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ან კუნთოვანი სისტემის დაავადებების გამწვავების დროს;
- მუცლის ღრუს ოპერაციების შემდეგ;
- მწვავე ტკივილის სიმპტომის დროს;
- ARVI- ს მწვავე ფაზაში, განსაკუთრებით სხეულის ტემპერატურის ზრდის ფონზე;
- ანემიით;
- მუდმივად მაღალი წნევის მდგომარეობაში;
- გლაუკომა;
- გულის ან სუნთქვის მწვავე უკმარისობა;
- რესპირატორული სისტემის დაავადებების დროს (მწვავე ფაზა).
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ ამ სიაში ვერ იპოვნეთ თქვენი პრობლემა, მაგრამ ეჭვი გეპარებათ თუ არა ჯოხებით სიარული, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს, გირჩევთ მიმართოთ ექიმს კონსულტაციისთვის.
კარგად, ჩვენ გავითვალისწინეთ სკანდინავიის ჯოხებით სიარულის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მაგრამ ახლა მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო ყველაზე ნაკლებ ზიანს:
- საფუძვლიანად შეისწავლეთ მოძრაობის სწორი ტექნიკა - ჩვენ გირჩევთ უყუროთ ვიდეო მასალებს;
- შეარჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი და კარგი ფეხსაცმელი - მათ არ უნდა დააჭიროთ, იყოს ძალიან მძიმე, არასასიამოვნო;
- მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი და სწორი ჩხირები თქვენთვის. წაიღეთ ისინი სახელურების თავთან და განათავსეთ ფეხზე. თუ სიმაღლე სწორია, იდაყვები მოხდება 90 ° -ის კუთხით;
- ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გათბეთ და ამ პროცესში დააკვირდით თქვენს სუნთქვას;
- შეიტყვეთ თქვენთვის დატვირთვის რეკომენდებული დონე და არასდროს გადააჭარბოთ მას, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს;
ვიმედოვნებთ, რომ ამ მასალის წაკითხვის შემდეგ კითხვა "არის რაიმე სარგებელი სკანდინავიური სიარულისგან" აღარ დგას თქვენს წინაშე. მოგერიდებათ მაღაზიაში შესვლა და ჯოხების ყიდვა.
სხვათა შორის, ეს სპორტი მარტივად შეიძლება იქცეს საოჯახო სპორტად, რომელშიც მონაწილეობა შეუძლიათ როგორც ახალგაზრდა, ისე უფროს თაობას!
