ბარიერებით სირბილი არის უნიკალური დისციპლინა, სადაც გადამწყვეტ როლს თამაშობს არა სპორტსმენის გამძლეობა და ძალა, არამედ კოორდინაციის უნარი და დაბრკოლების გადალახვის მომენტში სიჩქარის შენარჩუნების უნარი. ეს ვარჯიში იშვიათად გამოიყენება ვარჯიშის რუტინულთან ერთად, მაგალითად წონის დასაკლებად ან ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. ყველაზე ხშირად დაბრკოლებებით სირბილს იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები, რომელთაც სჭირდებათ სიჩქარის მაჩვენებლების გაზრდა, ასევე კოორდინაციისა და რიტმის განცდა.
ბარიერული სპრინტის მახასიათებლები და წესები
ეს დისციპლინა ძალიან ტრავმულია, ამიტომ არ უნდა იქნეს გამოყენებული ტექნიკის მკაფიოდ გააზრების გარეშე.
- მსოფლიო წესების თანახმად, დაბრკოლებები არასოდეს არის 400 მეტრზე მეტი.
- ზამთარში ყველაზე ხშირად ტარდება არაუმეტეს 60 მეტრის რბოლა;
- L ასოის მსგავსი კონსტრუქცია ბარიერად იქცევა. ასეთი დაბრკოლების ანატომია მინიმუმ ტრავმას უქმნის სპრინტერს გადაბრუნების დროს.
- შეჯახების შეჯიბრის წესები არ კრძალავს დაბრკოლების ვარდნას, რადგან სპორტსმენი დაკარგავს სიჩქარეს. ამასთან, ბარიერის შეგნებულად ჩამოშლა სავსეა დისციპლინური სახდელი.
- დაბრკოლებებით სირბილის სწორი ტექნიკა გულისხმობს, კერძოდ, სტრუქტურის გადალახვას და კიდურის გვერდიდან გადატანას;
- თქვენი სარბენი ბილიკის გარეთ ვერ გასვლა;
- რაც უფრო მოკლეა მანძილი, მით მეტია დაბრკოლებების სიმაღლე (0.76 მ-დან 1.06 მ-მდე);
- ბარიერები დამონტაჟებულია ერთმანეთისგან თანაბარი ინტერვალებით;
მანძილი
მსოფლიო წესები განსაზღვრავს სპეციფიკურ მანძილებს, დაბრკოლებების ტიპები დამოკიდებულია წელიწადის დროზე და შეჯიბრის ჩატარების ადგილის მიხედვით (სტადიონი ან ღია არენა)
- ზაფხულში 110 და 400 მეტრი კაცებისთვის;
- ზაფხულში 100 და 400 მეტრი ქალებისთვის;
- ზამთარში, 50 და 60 მეტრი ქალი და მამაკაცი.
შესრულების ტექნიკა
გაითვალისწინეთ ეტაპობრივად დაბრკოლების ტექნიკა:
- დაბალი დაწყებისთანავე დაუყოვნებლივ უნდა მიაღწიოს უმაღლეს სიჩქარეს;
- დაახლოებით 5 ნაბიჯის შემდეგ, დროა მოვემზადოთ პირველი დაბრკოლებისთვის. ბარიერამდე 2 მეტრით ადრე აუცილებელია სვინგის კიდურის დაგრძელების დაწყება;
- ბიძგის დროს, სპორტსმენი მაქსიმალურად უნდა მიიწიოს წინ, სუსტი ფეხით შეეცადოს გადალახოს ბარიერი. ამისათვის აუცილებელია შესანიშნავი გაჭიმვა;
- ე.წ. "შეტევის" მომენტში საქანელა ფეხის ბარძაყი ხდება იატაკის პარალელურად.
- გარდა ამისა, ადგილი აქვს ბიძგის კიდურის გამოყოფას და სტრუქტურაში გადატანას;
- ფრენის ფეხი ერთდროულად აღწევს იატაკამდე ბარიერის მეორე მხარეს;
- ფეხი ფეხის თითზე უნდა დაიდოთ, ის ქუსლზე გადააგოროთ, სხეული ინახება სწორად, წინ და უკან გადახრის გარეშე;
- შემდეგ კვლავ ვითარდება მაღალი სიჩქარე;
- ახალი "შეტევა" იწყება შემდეგი ბარიერის 2 მეტრამდე.
- ისინი ასრულებენ დაბრკოლებებით ასპარეზობას ისევე, როგორც ნებისმიერ სხვა სპრინტ დისტანციაზე - საბოლოო დაბრკოლების შემდეგ, ისინი ავითარებენ მაღალ სიჩქარეს და გადაკვეთენ ფინიშის ხაზს.
როგორ მოვამზადოთ კარგად
სირბილი ავითარებს ხტუნვის უნარს, ზრდის ამტანობას, ავარჯიშებს კოორდინაციას და სიჩქარეს. სავარჯიშო მოითხოვს მაღალხარისხოვან მომზადებას, რადგან ჩვეულებრივი სპრინტერი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეეძლოს დაუყოვნებლივ მიიღოს მაღალი შედეგი ბარიერის მანძილზე, რაც არ შეიძლება ითქვას საპირისპირო სიტუაციაზე.
- მოემზადეთ ხანგრძლივი ვარჯიშებისთვის და დაბრკოლების საფუძვლების საფუძვლების საფუძვლიანი ვარჯიშისთვის;
- კლასების უმეტესობა დაუთმეთ ძალისა და სიჩქარის გაზრდის შესაძლებლობებს;
- ცალკე იმუშავეთ გამძლეობისა და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად;
- ნუ დაივიწყებთ გაჭიმვის კომპლექსის შესახებ;
- ბარიერების გადასალახად მნიშვნელოვანია მდგრადი რიტმის განცდის განვითარება, რაც მხოლოდ ხანგრძლივი და მძიმე ვარჯიშის შედეგად მოდის.
როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი შესრულება და რა წერტილების მიღებაა საჭირო, რომ ეფექტურად გადავლახოთ დაბრკოლებები ბარიერებით?
- რეგულარულად გაწვრთნეთ ბარიერის სტრუქტურაზე გადასაფარებელი ტექნიკა;
- ისწრაფე დროის მინიმალური ფლანგვისკენ და შეხების გარეშე;
- ისწრაფე დაბრკოლებასთან მიახლოების სრულყოფილი ტექნიკისკენ;
- შეარჩიეთ და ავტომატიზმამდე მიიყვანეთ ბიძგების პოზიციის არჩევანი და სვინგის ფეხის ჩამოსხმა;
- გააკონტროლეთ ტანის სწორი პოზიცია, რადგან რეკომენდებული ტექნიკიდან მცირედი გადახრაც კი იწვევს ძვირფასი მილიწამის დაკარგვას.
სარგებელი, ზიანი და უკუჩვენებები
ამრიგად, ჩვენ განვიხილეთ დაბრკოლებებით სირბილის წესები და გავაანალიზეთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა. შემდეგ, მოდით გაირკვეს, რატომ არის ასეთი ტრენინგი სასარგებლო და ღირს თუ არა პრაქტიკა პროფესიონალური კონკურენციისგან შორს მყოფი ადამიანებისთვის:
- ბარიერებით სირბილი აუმჯობესებს სპორტსმენის გამძლეობას. ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვანია სპორტის ბევრ სახეობაში, მაგალითად ცურვაში, ძალოსნობაში, სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნებაში და ა.შ.
- იზრდება სპორტსმენის კოორდინაციის უნარი;
- ვითარდება სიჩქარის თვისებები;
- გაძლიერებულია სასახსრე და კუნთოვანი აპარატი;
- გაძლიერებულია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები;
- აუმჯობესებს ორგანიზმს ჟანგბადის მიწოდება.
ეს არის მხოლოდ ინფორმაციის მეათასედი ინფორმაცია ქალების სირბილის სარგებელის შესახებ.
რა თქმა უნდა, დაბრკოლებას აქვს უკუჩვენებები, მათ შორის, პირველ რიგში, სახსრებისა და იოგების დაზიანება. სირბილი უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ვარიკოზული ვენების, გლაუკომის, მუცლის ღრუს ოპერაციების, გულის შეტევებისა და ინსულტის შემდეგ. მძლეოსნობის დისციპლინები აკრძალულია ნებისმიერ ფიზიკურ დატვირთვასთან შეუთავსებელ შტატებში, ვინაიდან ისინი ყველა სასიცოცხლო სისტემისგან კოლოსალურ სამუშაოს საჭიროებენ.
სპორტსმენს შეუძლია ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშობს ინჰიბიტორული ფაქტორების არსებობის შემთხვევაში. ასევე, ტექნიკის არასაკმარისი დაუფლების შემთხვევაში, ტრავმის რისკი იზრდება, ამიტომ ჩვენ გირჩევთ ტრენინგს გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.
გისურვებთ გამარჯვებას სპორტში და ცხოვრების რინგზე!
