ელასტიური კვარცხლბეკი არის გამოსავალი იმ ადამიანებისთვის, ვისაც არ აქვს საშუალება რეგულარულად ეწვიოს სავარჯიშო დარბაზს სავარჯიშო აპარატებით. ქალბატონებს განსაკუთრებით უყვართ შესანიშნავი შესაძლებლობა იარაღისა და ფეხების შიდა ზედაპირის მკრთალი კანის ამოტუმბვის, დუნდულოების კუნთების გამკაცრების, თეძოებისა და მკლავების უფრო თვალსაჩინო და ტონირებისთვის.
ეს მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ დატვირთვა ნორმალური გამათბობელი ვარჯიშების შესრულებისას. ეს საშუალებას იძლევა აბსოლუტურად ყველა კუნთების გამოყენება ხერხემლისა და სახსრების გადატვირთვის გარეშე. ქვედა ტანისთვის განსაკუთრებით ეფექტურია საჯდომი ფეხებზე ელასტიური ზოლით, რადგან ეს მნიშვნელოვნად ართულებს ვარჯიშს. ეს გამოწვეულია წინააღმდეგობის ძალებით, რომლის გადალახვაც სპორტსმენი იძულებულია, დატვირთვის პარალელურად, სინამდვილეში, თვითონ squats.
რა არის ელასტიური ჯგუფი სპორტისთვის
სინამდვილეში, ეს არის ელასტიური ზოლი, დახურული ბეჭდით, რომელიც ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების პროცესში უნდა გაიჭიმოს სხვადასხვა ამპლიტუდით. აქსესუარს სხვადასხვა სახელს უწოდებენ: ფიტნეს ელასტიური ბენდი, ექსპანდერის მარყუჟი, მინი ბენდი, ფეხის გამაფართოებელი, მინი ბენდი, მინი მარყუჟი, წინააღმდეგობის ზოლი და ა.შ.
არ უნდა იყოს დაბნეული რეზინის მარყუჟებით და ელასტიური შემსრულებლებით. განსხვავება პირველიდან ბეჭდის ზომაში (მარყუჟების დიამეტრი გაცილებით დიდია) და მეორე, ზოგადად, არ არის დახურული.
ელასტიურ შემსრულებლებს შეიძლება ჰქონდეთ სხვადასხვა დონის სიმტკიცე, ამიტომ სპორტსმენებს შეუძლიათ გაზარდონ ან შეამცირონ დატვირთვა. თუ სერიოზულად ივარჯიშებთ, გირჩევთ დაუყოვნებლივ შეიძინოთ სხვადასხვა წინააღმდეგობის მქონე წინააღმდეგობის შემსრულებლების ნაკრები. ამ გზით თქვენ შეძლებთ შექმნათ ადეკვატური დატვირთვა სხვადასხვა კუნთებისთვის.
თვისებები squats რეზინის
თუ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა დაიხშოთ ელასტიური ბენდით ფიტნესისთვის, წარმოიდგინეთ ჩვეულებრივი ვარჯიშების გაკეთება, მაგრამ ფეხებს შორის ელასტიური ზოლი გაქვთ დაჭიმული. ჩხუბის დროს, თქვენს წონასთან მუშაობის გარდა, თქვენ ასევე გჭირდებათ გადასასვლელი გვერდზე, გადალახეთ გამაფართოებლის წინააღმდეგობა. წარადგინეთ? ვეთანხმები, ამოცანა უფრო რთული გახდა.
ჩახტვების გაკეთებისას ელასტიკის განლაგების მრავალი ვარიანტია. აქსესუარი ასევე გამოიყენება საქანელების, გაჭიმვის, იარაღის ამოტუმბვის და სხეულის გასათბობად.
როგორ ავირჩიოთ სწორი რეზინი?
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ აქსესუარს შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა ხარისხის რიგიდობა, რომლის შესაბამისად იზრდება სირთულის დონე. უთქმელი წესით, ყველა მწარმოებელი იზიარებს რეზინის ზოლების წინააღმდეგობის დონეს ფერებითა და თითოეულს აქვს საკუთარი მასშტაბი. ამასთან, ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია:
- ყვითელი არის ყველაზე სუსტი წინააღმდეგობა;
- წითელი ფერი - დატვირთვის მე -2 ეტაპი;
- მწვანე - მაღალი დონის სირთულე;
- ლურჯი - კიდევ უფრო მაღალი წინააღმდეგობა;
- შავი არის ყველაზე რთული ელასტიური ჯგუფი, რომელიც შესაფერისია მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება.
იმისათვის, რომ რეზინის ზოლით ჩამოსხმა არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ სასიამოვნო იყოს, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი აქსესუარი:
- წინააღმდეგობის შემსრულებლები მზადდება ლატექსის ან ბამბისგან. პირველი უფრო იაფია, მაგრამ ისინი გადაიჩეხო, გაჭიმვის დროს იხვევიან, კანში იჭრიან და სრიალებენ. მეორე უფრო კომფორტულია, მაგრამ მათი ფასი ორჯერ მეტია ვიდრე ლატექსის.
- არსებობს მოკლე და გრძელი. ზოგადად, სიგრძე არ მოქმედებს ვარჯიშის ხარისხზე, მაგრამ გრძელი მარყუჟები უზრუნველყოფს ვარჯიშის მეტ ვარიაციას.
- აქ არის ფართო და ვიწრო აქსესუარები. არჩევისას იხელმძღვანელე წესით: რაც უფრო ფართოა ფირზე, მით მეტია დატვირთვა.
- თუ გეშინიათ, რომ მუშაობის დროს ელასტიკი მოულოდნელად გატყდება, უკუგების დროს მტკივნეულად გაგაწურებთ, შეიძინეთ ყდის გამაფართოებელი საშუალება. ეს არის ერთგვარი საფარი, რომელიც აქსესუარს ინახავს შიგნით, დაზოგავს დისკომფორტს შესვენების შემთხვევაში.
- სხვათა შორის, რაც უფრო ხისტია თქვენი ელასტიკი, მით უფრო რთული იქნება მისი გატეხვა.
რა კუნთები მუშაობს რეზინის ზოლით ჩხუბის დროს?
შემდეგ, ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა იაროთ ფიტნეს ელასტიური ჯგუფით, რომ გადალახოთ ყველა მოლოდინი, მაგრამ პირველ რიგში, ვისაუბროთ მიზნობრივ კუნთებზე.
- რა თქმა უნდა, გლუტის კუნთები მუშაობს, ისევე როგორც ნებისმიერი ჩხვლეტის დროს;
- ასევე, ბარძაყის კვადრატული კუნთი მონაწილეობს;
- გარდა ამისა, ხბოს კუნთები;
- წამყვანი და ერთადერთი;
- სტაბილიზატორის კუნთოვანი სისტემა - ზურგის გამაფართოებლები, აბსები, ბიცეპსის ბარძაყის ძვალი.
როგორც ხედავთ, ფიტნეს ზოლის მქონე სქოტები საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ იგივე კუნთების ჯგუფები, როგორც რეგულარული ჩახშობა, აქსესუარის გარეშე. იგი ასევე შექმნილია დატვირთვის გასაზრდელად, თანაბრად განაწილებით იგი მიზნობრივ კუნთებზე, ხოლო ხერხემლის გადატვირთვა არ არის გადაჭარბებული წონით. ეს მშვენიერი გზაა წონის დასაკლებად პრობლემურ ადგილებში წვერით ან ჰანტელებით დაჭერის გარეშე.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
რა სარგებელი აქვს დუნდულებს დუნდულებისთვის ელასტიური ფეხებით, მოდით გაირკვეს!
- ეს საშუალებას გაძლევთ ყოვლისმომცველი განაწილება დატვირთვა, აქციოს იგი წერტილიდან ერთგვაროვანი.
- ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა წონის მატარებელი აღჭურვილობისთვის, რომლებიც ხშირად აკრძალულია სამედიცინო მიზეზების გამო. ელასტიური ზოლის გამოყენება შეუძლიათ თუნდაც ხერხემლის მტკივნეულ სპორტსმენებს;
- გამაფართოებლები პრაქტიკულად არ იტვირთება სახსრებზე;
- რეზინის მქონე სკუტტების შესრულება რთულია არასწორად - თქვენი სხეული, თავისი ამოცანის გასაადვილებლად, ინტუიციურად ასრულებს ვარჯიშს ტექნიკურად სწორად;
- სიმკაცრის სხვადასხვა დონის გამო, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ შეცვალოთ დატვირთვა, რაც ძალიან მოსახერხებელია;
- აქსესუარის გამოყენება შესაძლებელია სახლში, სავარჯიშო დარბაზში და გარეთ. ის იკეცება კომპაქტურად და ჯდება ნებისმიერ, თუნდაც ძალიან პატარა ჩანთაში.
- ეს საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 200-300 დამატებითი კკალ ჩვეულებრივ ოდენობამდე ელასტიური ჯგუფის გარეშე ჩახშობის დროს.
- ასეთი ვარჯიში კანს უფრო ელასტიურს გახდის, გაათავისუფლებს მას ცხიმოვანი და ცელულიტისგან.
რა თქმა უნდა, არსებობს უარყოფითი მხარეებიც. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის დატვირთვის ზღვარი. წვერაზე წონა შეგიძლიათ გაზარდოთ, რამდენიც გსურთ, მაგრამ 15 ელასტიური ზოლი არ აცვიათ საკუთარ თავზე, რაც არ უნდა გინდოდეს. მეორეც, გამაფართოებელი ხელს არ შეუწყობს კუნთების მნიშვნელოვნად გაძლიერებას, მხოლოდ რელიეფის ჩამოყალიბებაში. კუნთის გასაზრდელად აუცილებელია ძალისმიერი ვარჯიში წონებით. შესაბამისად, ეს აქსესუარი არ არის შესაფერისი მამაკაცებისთვის, რომლებსაც ფიგურის გაუმჯობესება სურთ, მაგრამ იდეალურია ქალებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ წონის დასაკლებად.
სავარჯიშო ვარიაციები
ასე რომ, თქვენ იყიდეთ squat expander, შეისწავლეთ მახასიათებლები, წაიკითხეთ რეკომენდაციები. დროა დავიწყოთ ვარჯიში! რა ვარიაციებია განსაკუთრებით პოპულარული თანამედროვე სპორტსმენებში?
- Crunch squats. აქსესუარი იძვრება ფეხებს შორის, იკვრება და აწევის დროს მუხლები იწევს მონაცვლეობით მკერდზე;
- ელასტიური მუხლის საჯდომები. შესრულების კლასიკური ტექნიკა;
- Squats რეზინის ქვეშ ფეხები. სპორტსმენი დაკეცილ მარყუჟს შეაბიჯებს, ხელებით აითვისებს ნახევარს, ისე რომ ასვლის დროს რეზინი დაიჭიმება, დამატებით დატვირთვას ქმნის;
- ხტომა squats, მუხლზე expander;
- Squats ერთად lunges მხარეს;
- ერთი ფაილი ფეხით;
- გვერდითი სვინგის საჯდომები;
- გადახტომა-სკუტის ნაბიჯი გვერდზე;
- გვერდითი lunges ერთად საქანელები მხარეს;
როგორ სწორად მოვიაროთ ფეხები ელასტიური ზოლით?
თუ თქვენ წუხს, რომ არ იცით, როგორ სწორად იკბინოთ ელასტიური ზოლი ფეხებზე, დაისვენეთ. აქსესუარი არ გვთავაზობს რაიმე სპეციალურ ტექნიკას, მთავარია იცოდეთ თითოეული ალტერნატივის შესასრულებლად სწორი ალგორითმი.
ამასთან, საბოლოოდ გადაწყდა კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გადავწყვიტოთ ელასტიური ჯგუფი ფიტნესისთვის, წაიკითხეთ შემდეგი სახელმძღვანელო მითითებები:
- არასოდეს გამოტოვოთ გათბობა და შეხება - საჭიროა კუნთების და ლიგატების დათბობა, მომზადება სამუშაოსთვის;
- სწორად ისუნთქეთ - სკუტებში ჩასუნთქვა ხდება ყოველთვის დაღმართზე, ამოსუნთქვა აწევისთანავე;
- არასოდეს ივარჯიშოთ, თუ თავს კარგად ვერ გრძნობთ;
- ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ აქსესუარი არასასურველი ზედაპირით, რომ გაამარტივოთ ვარჯიში.
- ატარეთ გრძელი, მჭიდრო შარვალი ვარჯიშის დროს, რომ თავიდან აიცილოთ ფეხების ჭრილობა და ტრავმა.
- რა თქმა უნდა, გამოიყენეთ გამაფართოებელი სისქის დონით, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია;
- არასოდეს შეჩერდეთ იმაზე, რასაც მიაღწიეთ - რეგულარულად გაზარდეთ დატვირთვა.
ეს ყველაფერი, ჩვენ გითხარით squat ელასტიური ჯგუფის გამოყენების ყველა მახასიათებლის შესახებ. ახლა თქვენი ფეხები კიდევ უფრო მოხდენილი გახდება და სხეულიც შერბილდება. ისიამოვნეთ თქვენი ვარჯიშებით!
