Burpee რგოლებზე ენერგიის გამომუშავებით

Crossfit ვარჯიშები

5K 0 03/01/2017 (ბოლო შესწორება: 04/06/2019)

CrossFit– ში ძალიან პოპულარულია ბურპეს ვარჯიში, აქვს რამდენიმე განსხვავებული ვარიაცია, რომელთაგან თითოეული გულისხმობს ერთდროულად რამდენიმე ძალის მოძრაობის შესრულებას მოკლე დროში. ამ სერიის ყველაზე რთულად ითვლება ბურპე ბეჭდებზე. ეს მოითხოვს სპორტსმენისგან არა მხოლოდ დიდ ფიზიკურ ძალას, არამედ სერიოზული ტექნიკური მომზადების არსებობას. ამ ვარჯიშის წყალობით, სპორტსმენს შეუძლია სხეულის თითქმის ყველა კუნთი ატუმბოს.

თუ თქვენს სასწავლო პროგრამაში რეგულარულად შეიტანეთ რგოლებზე მყოფი ბურპები, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ საფუძვლიანად გააძლიეროთ მთელი სხეულის კუნთები, არამედ გააუმჯობესოთ მოქნილობის დონე, სხეულის მოძრაობების კოორდინაცია. ასევე, ერთ სესიაში დახარჯავთ უზარმაზარ რაოდენობას დამატებით კალორიებს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სავარჯიშო განკუთვნილია მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენებისთვის და დამწყებებმა უნდა გააკეთონ ბურპები და მოაკლონ ბეჭდები მონაცვლეობით.

სავარჯიშო ტექნიკა

რგოლებზე ენერგიის გამომუშავების მქონე ბურპი მოითხოვს რომ სპორტსმენს ჰქონდეს მკაფიო მოძრაობის თანმიმდევრობა:

1. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - დადექით ბეჭდების წინ. შემდეგ დაიჭირეთ პოზიცია, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
   
2. იჩქარეთ იატაკზე სწრაფი ტემპით.
   
3. ასწიეთ სხეული და შემდეგ გადახტომა ბეჭდებზე.
   
4. სვინგის დახმარებით გააკეთეთ გასასვლელი რგოლებზე ორი ხელის ძალით.
   
5. გადახვიდეთ ჭურვიდან და შემდეგ კვლავ დაიჭირეთ მგრძნობიარე პოზიცია.
6. გაიმეორეთ ბურპე ბეჭდებამდე.

სეტებისა და გამეორებების რაოდენობა თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურია. თუ ბიძგებს აკეთებთ უპრობლემოდ და ბეჭდების ელემენტთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მაშინ დამატებით უნდა იმუშაოთ ორ ხელით გასვლაზე.

ამ სავარჯიშოში თქვენი სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, თქვენ რეგულარულად უნდა გაიყვანოთ, ასევე შეასრულოთ სხვადასხვა ტანვარჯიშის ელემენტები ჰორიზონტალურ და პარალელურ ზოლებზე.

Crossfit ვარჯიშის კომპლექსი

Crossfit სასწავლო პროგრამების უმეტესობას სტრუქტურაში აქვს სხვადასხვა ტიპის ბურპები. ყველაზე გამოცდილი სპორტსმენები ცდილობენ დააკავშირონ ის ბეჭდის ვარჯიშებთან.

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ერთ-ერთ კომპლექსს, რომელიც შეიცავს ბურპებს, რგოლებზე წვდომით.

ამ ტიპის კომპლექსისთვის საკმარისი იქნება 1 წრის რეკომენდებული ვარჯიშების გავლა. ვარჯიშის დროს უფრო მარტივი სავარჯიშოების გამოყენება, ერთ გაკვეთილზე სასურველი შედეგის მისაღწევად, სასურველია გააკეთოთ 3-4 წრე. გამეორებების რაოდენობა მაქსიმალური უნდა იყოს თითოეულ ნაკრებში. თუ ბურპეს შერწყმა და ბეჭდების გაყვანა გიჭირთ, გააკეთეთ ეს ორი ელემენტი მცირე პაუზით. თქვენ არ გჭირდებათ დასვენება გამეორებებს შორის.

Უყურე ვიდეოს: 100 Burpee Workout. Lets do it Together! (მაისი 2025).