Crossfit ვარჯიშები
6K 0 03/18/2017 (ბოლო შესწორება: 20.03.2019)
ვარჯიშების უზარმაზარი რაოდენობაა, რომელთა შესრულებაც მძიმე წონის გამოყენებით შეგიძლიათ. ეს სპორტული ინვენტარი შესაძლებელს ხდის ორგანიზმში დიდი რაოდენობით კუნთების ჯგუფების შემუშავებას. კეტტბელის პრესა საჯდომში ეფექტურად ითვისებს თეძოებს, წებოებს და მხრებს. რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს დიდი რაოდენობით სტაბილიზატორის კუნთებს. მსგავსი სკამის პრესა შეიძლება შესრულდეს წვერასა და ჰანტელებით. სავარჯიშო მოითხოვს რომ სპორტსმენს ჰქონდეს მოძრაობების კარგი კოორდინაცია. ყველაზე ხშირად, squat kettlebell პრესას ასრულებენ საკმაოდ გამოცდილი სპორტსმენები.
სავარჯიშო ტექნიკა
გაათბეთ სხდომის დაწყებამდე. ეს მოამზადებს თქვენს კუნთებსა და სახსრებს დატვირთვისთვის. შემდეგ აირჩიეთ სწორი სპორტული ინვენტარი. თუ პირველად აკეთებთ kettlebell- ს დაჭერას squat- ში, მაშინ იმუშავეთ მსუბუქ წონაზე. ყველა მოძრაობის სწორად შესასრულებლად, სპორტსმენმა უნდა:
- დადექით სპორტული ინვენტარის მახლობლად, საკმარისად განიერი ფეხები.
- წაიყვანეთ kettlebell თავდაპირველ პოზიციაზე, გადააგდეთ მხარზე და შემდეგ დაჯექით. თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად შეიკავოთ, ან დაჯექით დუნდულებით შეხებით ხბოს. მთავარია, რომ თავს კომფორტულად გრძნობდე და შენი პოზაც სტაბილური იყოს.
- ამ მდგომარეობაში ჯდომა, სპორტული აღჭურვილობა გაწურეთ თავზე.
- ჩამოიწიეთ ქვაბი ზურგზე, წამოდექით და შემდეგ დაუბრუნეთ ჭურვი თავდაპირველ მდგომარეობას.
- თავიდანვე გაიმეორეთ squat kettlebell პრესა.
ვარჯიშის დროს, სპორტსმენს შეუძლია იჯდეს მთელი ნაკრების განმავლობაში. ზურგი სწორად დაიჭირეთ, ქუსლები იატაკიდან რომ არ აწიოთ. სხეული უნდა იყოს სტაბილური და არა ტრიალი. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სხეულის მდგომარეობის სტაბილიზაციას, მიიღეთ წონით ჯოხი დაბალი წონით.
ძალზე მნიშვნელოვანია ყველა ელემენტის ტექნიკურად სწორად შესრულება. ასე შეგიძლიათ ეფექტურად შეიმუშაოთ სამიზნე კუნთების ჯგუფი. თუ პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ გამოცდილი ტრენერის დახმარებას. ის დაგეხმარებათ შეცდომების გამოსწორებაში.
Crossfit– ის კომპლექსები
| რთული სახელი | ქალბატონი |
| Დავალება: | 10 წუთში დაასრულეთ რაც შეიძლება მეტი რაუნდი და გამეორება. |
| Დავალებები: |
|
ძალის ფუნქციონალური ტრენინგი (crossfit) შეიცავს უზარმაზარ სავარჯიშოებს, რომელთა ეფექტურად შერწყმა შეიძლება კეტტელბელის პრესასთან. თქვენ შეგიძლიათ მოირგოთ თქვენი საკუთარი ნაკრები, ხოლო ვარჯიშის შესრულებისას ვარჯიშზე დაახლოებით 5 ნაკრები. გამეორებების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ტრენინგის გამოცდილების შესაბამისად.
CrossFit სპორტსმენები ხშირად მუშაობენ სუპერკომპანიის სისტემაზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველა სავარჯიშო შუალედში. ეს შეიძლება იყოს სწრაფი და ინტენსიური კარდიო მოძრაობები, ასევე ჰანტელი პრესები და რიგები. რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით, კუტკეტელბელ პრესი ხელს შეუწყობს სხეულის დიდი რაოდენობის კუნთოვანი ადგილების გაძლიერებას.
