.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
  • მთავარი
  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
დელტა სპორტი

Squat kettlebell სკამი პრესა

Crossfit ვარჯიშები

6K 0 03/18/2017 (ბოლო შესწორება: 20.03.2019)

ვარჯიშების უზარმაზარი რაოდენობაა, რომელთა შესრულებაც მძიმე წონის გამოყენებით შეგიძლიათ. ეს სპორტული ინვენტარი შესაძლებელს ხდის ორგანიზმში დიდი რაოდენობით კუნთების ჯგუფების შემუშავებას. კეტტბელის პრესა საჯდომში ეფექტურად ითვისებს თეძოებს, წებოებს და მხრებს. რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს დიდი რაოდენობით სტაბილიზატორის კუნთებს. მსგავსი სკამის პრესა შეიძლება შესრულდეს წვერასა და ჰანტელებით. სავარჯიშო მოითხოვს რომ სპორტსმენს ჰქონდეს მოძრაობების კარგი კოორდინაცია. ყველაზე ხშირად, squat kettlebell პრესას ასრულებენ საკმაოდ გამოცდილი სპორტსმენები.

სავარჯიშო ტექნიკა

გაათბეთ სხდომის დაწყებამდე. ეს მოამზადებს თქვენს კუნთებსა და სახსრებს დატვირთვისთვის. შემდეგ აირჩიეთ სწორი სპორტული ინვენტარი. თუ პირველად აკეთებთ kettlebell- ს დაჭერას squat- ში, მაშინ იმუშავეთ მსუბუქ წონაზე. ყველა მოძრაობის სწორად შესასრულებლად, სპორტსმენმა უნდა:

  1. დადექით სპორტული ინვენტარის მახლობლად, საკმარისად განიერი ფეხები.
  2. წაიყვანეთ kettlebell თავდაპირველ პოზიციაზე, გადააგდეთ მხარზე და შემდეგ დაჯექით. თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად შეიკავოთ, ან დაჯექით დუნდულებით შეხებით ხბოს. მთავარია, რომ თავს კომფორტულად გრძნობდე და შენი პოზაც სტაბილური იყოს.
  3. ამ მდგომარეობაში ჯდომა, სპორტული აღჭურვილობა გაწურეთ თავზე.
  4. ჩამოიწიეთ ქვაბი ზურგზე, წამოდექით და შემდეგ დაუბრუნეთ ჭურვი თავდაპირველ მდგომარეობას.
  5. თავიდანვე გაიმეორეთ squat kettlebell პრესა.

ვარჯიშის დროს, სპორტსმენს შეუძლია იჯდეს მთელი ნაკრების განმავლობაში. ზურგი სწორად დაიჭირეთ, ქუსლები იატაკიდან რომ არ აწიოთ. სხეული უნდა იყოს სტაბილური და არა ტრიალი. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სხეულის მდგომარეობის სტაბილიზაციას, მიიღეთ წონით ჯოხი დაბალი წონით.

ძალზე მნიშვნელოვანია ყველა ელემენტის ტექნიკურად სწორად შესრულება. ასე შეგიძლიათ ეფექტურად შეიმუშაოთ სამიზნე კუნთების ჯგუფი. თუ პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ გამოცდილი ტრენერის დახმარებას. ის დაგეხმარებათ შეცდომების გამოსწორებაში.

Crossfit– ის კომპლექსები

რთული სახელიქალბატონი
Დავალება:10 წუთში დაასრულეთ რაც შეიძლება მეტი რაუნდი და გამეორება.
Დავალებები:
  • 10 მარჯვენა მკლავი Deep Squat Kettlebell Press, 16/10 კგ
  • მარცხენა ხელის ღრმა წნეხის 10 წნეხი, 16/10 კგ
  • 10 ნახტომი ბორდიურზე, 60/50 სმ

ძალის ფუნქციონალური ტრენინგი (crossfit) შეიცავს უზარმაზარ სავარჯიშოებს, რომელთა ეფექტურად შერწყმა შეიძლება კეტტელბელის პრესასთან. თქვენ შეგიძლიათ მოირგოთ თქვენი საკუთარი ნაკრები, ხოლო ვარჯიშის შესრულებისას ვარჯიშზე დაახლოებით 5 ნაკრები. გამეორებების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ტრენინგის გამოცდილების შესაბამისად.

CrossFit სპორტსმენები ხშირად მუშაობენ სუპერკომპანიის სისტემაზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველა სავარჯიშო შუალედში. ეს შეიძლება იყოს სწრაფი და ინტენსიური კარდიო მოძრაობები, ასევე ჰანტელი პრესები და რიგები. რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით, კუტკეტელბელ პრესი ხელს შეუწყობს სხეულის დიდი რაოდენობის კუნთოვანი ადგილების გაძლიერებას.

ღონისძიებების კალენდარი

სულ მოვლენები 66

Უყურე ვიდეოს: How To Do a Kettlebell Sumo Squat. Exercise Guide (ივლისი 2025).

წინა სტატია

იდაყვის სტენდი

შემდეგი სტატია

ჰოოპ დაწევა

ᲡᲮᲕᲐ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ

დენის ამწევი აბები მკერდზე

დენის ამწევი აბები მკერდზე

2020
როგორ გავზომოთ ადამიანის ნაბიჯის სიგრძე?

როგორ გავზომოთ ადამიანის ნაბიჯის სიგრძე?

2020
პოლიატლონის სტანდარტების ცხრილი

პოლიატლონის სტანდარტების ცხრილი

2020
რა არის კრეატინის მონოჰიდრატი და როგორ უნდა მივიღოთ იგი

რა არის კრეატინის მონოჰიდრატი და როგორ უნდა მივიღოთ იგი

2020
სარგებელი ორსულთათვის და სარგებელი

სარგებელი ორსულთათვის და სარგებელი

2020
როგორ ავირჩიოთ ალპური თხილამურები: როგორ ავირჩიოთ ალპური თხილამურები და ბოძები სიმაღლის მიხედვით

როგორ ავირჩიოთ ალპური თხილამურები: როგორ ავირჩიოთ ალპური თხილამურები და ბოძები სიმაღლის მიხედვით

2020

დატოვეთ თქვენი კომენტარი


საინტერესო სტატიები
Mio გულისცემის მონიტორები - მოდელის მიმოხილვა და მიმოხილვები

Mio გულისცემის მონიტორები - მოდელის მიმოხილვა და მიმოხილვები

2020
ციტრუსის კალორიების მაგიდა

ციტრუსის კალორიების მაგიდა

2020
ნორდიკული სკანდინავიური სიარული: ფინური (ნორდიკული) სიარულის წესები

ნორდიკული სკანდინავიური სიარული: ფინური (ნორდიკული) სიარულის წესები

2020

პოპულარული კატეგორიები

  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
  • Იცოდი
  • Კითხვა პასუხი

ჩვენს შესახებ

დელტა სპორტი

გაუზიარებთ თქვენს მეგობრებს

Copyright 2025 \ დელტა სპორტი

  • კროსფიტი
  • გაიქეცი
  • ტრენინგი
  • ახალი ამბები
  • საკვები
  • ჯანმრთელობა
  • Იცოდი
  • Კითხვა პასუხი

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - დელტა სპორტი