ცოტა ხნის წინ, Crossfit გოგონებისთვის დაიწყო სულ უფრო მეტი ადგილი დაეთმო სპორტული ინფორმაციის სფეროში. დროა ჩვენთვის ეს თემა გავაშუქოთ და გავერკვეთ: რა არის ქალთა ჯვარი. რაში სჭირდება ეს და რაშია საიდუმლო პოპულარობის საიდუმლო?
გენდერული თანასწორობისკენ მიმავალ გზაზე ქალები ამტკიცებენ, რომ არამარტო ძლიერ სქესს შეუძლია ივარჯიშოს, არამედ ისინი მყიფე, საყვარელი არსებები არიან. ამიტომ, ბევრი გოგონა "გადახტა" კარდიო აპარატურიდან და წავიდა მაღალი ინტენსივობის და ასაფეთქებელი კროსფიტის ასათვისებლად. კარგი, სანაქებოა, მაგრამ რამდენად გამართლებულია ასეთი მსხვერპლი? საზიანოა ასეთი ვარჯიშის სისტემა ჯანმრთელობისთვის და რა თვისებები უნდა იცოდნენ გოგონებმა ვარჯიშის დაწყებამდე? ან იქნებ უპირატესობა მიანიჭოთ უფრო ნაცნობ ადგილებს - ფიტნესს, იოგას, პილატესს? წაიკითხეთ ამის შესახებ და მრავალი სხვა.
CrossFit– ის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ქალებისთვის
მოდით შევაჯამოთ გოგონებისთვის CrossFit– ის გაკეთების დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
ძლიერი მხარეები
- გავლენა კუნთების ყველა ჯგუფზე. CrossFit ტრენინგი არ მოიცავს ფეხების, ხელების ან დუნდულების დღეს. თქვენ ერთდროულად მუშაობთ ყველაფერზე.
- სასწავლო პროგრამა შეიძლება ყოველდღე შეიცვალოს, ასე რომ, ერთ თვეში ან ორ თვეში აღარ მოიწყენთ. დარბაზებში მეცადინეობები ხშირად ჯგუფურად ტარდება, რაც ასევე ზრდის ტრენინგისადმი ინტერესს და ჩნდება კონკურენციის სულისკვეთება.
- სხეულის აერობული და სიმტკიცე იზრდება. კარადას პატარა თითით არ გადაადგილდებით, მაგრამ ყოველდღიურ დავალებებში დაგეხმარებათ CrossFit სასწავლო პროგრამები (სუპერმარკეტიდან მძიმე ჩანთის ჩამოტანა გაგიადვილდებათ).
- გაუმჯობესებულია რეაქციის სიჩქარე, მთელი სხეულის მოქნილობა და მოძრაობების კოორდინაცია.
- ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად მიიღებთ ენდორფინების ყოველდღიურ გამოყოფას, რაც ნიშნავს ცხოვრებაში ნაკლებ სტრესს.
სუსტი მხარეები
ნაკლოვანებები ან რამეები, რომელზეც CrossFit– ის ტრენერები ხშირად დუმან:
- CrossFit არის სპორტი, სადაც ვარჯიშების შესრულების სწორი ტექნიკა ძალზე მნიშვნელოვანია და მისი შეუსაბამობა მნიშვნელოვნად ზრდის დატვირთვის მაღალი ინტენსივობის გამო დაზიანების ალბათობას. თავდაპირველად, სასურველია მომზადება გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.
- გაწვრთნილ გოგონას განსაკუთრებული სიფრთხილე სჭირდება. CrossFit დიდ სტრესს აყენებს გულს, რადგან მთელი სამუშაო მიმდინარეობს მაღალი ინტენსივობის რეჟიმში.
”თუ CrossFit– ის მწვრთნელს სთხოვთ, დაზიანებები თქვენი ბრალია. კულტურაში, რაც მაქსიმალურად რთულად და სწრაფად მოძრაობს, რთულია საღ გონების შენარჩუნება. თქვენ უნდა მიაღწიოთ საკუთარ თავს ზღვარს, მაგრამ როდესაც მიაღწევთ ლიმიტს და გადაიხდით მას, აღმოჩნდებით იდიოტი, რომელიც ძალიან შორს წავიდა ”. (გ) ჯეისონ კესლერი.
ღირს თამაში სანთელი? ღირს, თუ მიზანი გაქვთ და მზად ხართ საკუთარი გრძნობების მოსასმენად. სწორი მიდგომით, CrossFit გახდება თქვენი საყვარელი მიმართულება.
CrossFit– ის სარგებელი და ზიანი გოგონებისთვის
თითქმის ნებისმიერი სპორტი კარგია გოგონას ჯანმრთელობისთვის - აძლიერებს სხეულსა და სულს. CrossFit– ის საქმე ასეა? ეს მიმართულება შედარებით ახალგაზრდაა - 2000 წლიდან (აქ შეგიძლიათ წაიკითხოთ უფრო მეტი რას წარმოადგენს CrossFit) და სრულად არ არის გასაგები. მასზე უამრავი ურთიერთსაწინააღმდეგო მიმოხილვა არსებობს ქსელში.
ასე რომ, რა არის განსაკუთრებული CrossFit– ში - გადავხედოთ საკითხს და გავითვალისწინოთ გოგონას ჯანმრთელობისთვის სარგებელი და შესაძლო ზიანი.
ჯანმრთელობისთვის სარგებელი
გოგონებისთვის სარგებელი გაკვეთილებიდან აშკარაა:
- Crossfit ტრენინგი ნამდვილად ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად გოგონასათვის და მისი ფიგურის სასურველ ფორმამდე მიყვანა. მკვლელი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული გააგრძელებს კალორიების დაწვას. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფი იქნება, ვიდრე საშუალო სამოყვარულო მორბენალზე. ნუ დაივიწყებთ მხოლოდ კალორიების სავალდებულო დეფიციტის შესახებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ვარჯიში აზრი არ აქვს.
- ძალისმიერი ვარჯიში (CrossFit- ის ჩათვლით) აჩქარებს მეტაბოლიზმს. შედეგად, თქვენი ზოგადი მდგომარეობა გაუმჯობესდება: კარგად იძინებთ, იკვებებით მადით და თავს უკეთ იგრძნობთ.
- CrossFit არანაკლებ ეფექტურია გოგონებისთვის ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. კუნთების შერბილების და ზედმეტი ცხიმის დაწვის კომბინაცია ამ პრობლემას დაივიწყებთ.
- მოკლე, მაღალი ინტენსივობის სესიების წყალობით, ქალის სხეულის ყველა უბნის კომპლექსურად შემუშავება შეგიძლიათ.
- თქვენ ტონუსებთ თქვენს სხეულს - ეს არის ის, რომ თქვენ არა მხოლოდ წონაში დაიკლებთ, არამედ კარგად ტუმბავთ ძირ კუნთებს, რაც ქალების ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.
- თქვენ გახდებით უფრო მოქნილი და გააუმჯობესებთ კოორდინაციას ტანვარჯიშის სავარჯიშოების საშუალებით.
მოდით, დაუყოვნებლივ გავფანტოთ ერთ – ერთი ყველაზე გამძლე მითი ქალთა კროსფიტთან დაკავშირებით: ”ყველა გოგონა, რომელიც crossfit– ს სპორტსმენებს ასხამს თავს და მამაკაცებს ჰგავს - რა თქმა უნდა.” ნება მომეცით არ ვეთანხმები ამ მოსაზრებას. ჩვენ გემოვნებაზე არ ვიკამათებთ - თუმცა, სხვათა შორის, ბევრს მოსწონს პროფესიონალი CrossFit სპორტსმენები, მაგრამ ახლა ეს ამაში არ არის საქმე.
იმისათვის, რომ გახდეთ "სატუმბი", საჭიროა ბევრი იმუშაოთ დღისა და ღამის კომპლექსებზე. რამდენიმე წელი კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ ივარჯიშეთ. ამავე დროს, მკაცრად დაიცვან დიეტა, ვარჯიში და დასვენება. და მხოლოდ ამის შემდეგ, ალბათ, მიაღწევთ კონკურენტულ დონეს. ყველა სხვა შემთხვევაში, ეს კითხვა არ იმოქმედებს შენზე, მერწმუნე.
ზოგადად, ეს არგუმენტი იმალება ერთ-ერთი საბაბი, თუ რატომ არ უნდა წავიდეთ სპორტდარბაზში. ყოველთვის იქნება მიზეზები - იპოვნეთ უკეთესი შესაძლებლობა, დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა და ჩაერთვებით და ყველა კითხვა თავისთავად გაქრება. დეტალურად განვიხილავთ გოგონებისთვის CrossFit- ში სატუმბი საკითხს.
© gpointstudio - stock.adobe.com
ჯანმრთელობისთვის საზიანოა
სხვა აქტიური სპორტის მსგავსად, CrossFit– ს აქვს უარყოფითი მხარეები:
- CrossFit უკონტროლო ვარჯიშის რეჟიმით სერიოზულ დატვირთვას აყენებს გულსისხლძარღვთა სისტემას.... მაინც! გამოცდილი სპორტსმენებისთვის ვარჯიშის დროს გულისცემის საშუალო სიჩქარე მერყეობს 130 – დან 160 – მდე წუთში და ზოგან შეიძლება მიაღწიოს 180 – ს. მიჰყევით მუშაობას ვარჯიშში და მოუსმინეთ მწვრთნელს - ბედნიერი იქნებით!
- ანატომიური მახასიათებლების გამო, ქალები ოსტეოპოროზით უფრო ხშირად განიცდიან ვიდრე მამაკაცებს - 3-5-ჯერ. Pubmed– მა გამოაქვეყნა (წყარო სტატიაში აშშ – ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტზე 2013 წლის 22 ნოემბერს) საინტერესო სამეცნიერო კვლევა: აღმოჩნდა, რომ სწორედ ჯვარედინებს აქვთ კუნთოვანი სისტემის პრობლემები, ვიდრე სხვა სპორტსმენებს. არც ისე დიდი ხნის წინ ცნობილი გახდა, რომ ექსტრემალური მოქმედებების შედეგად თანდათანობით ხდება ძვლის მასის შემცირება, რაც ოსტეოპოროზის განვითარების ძირითადი მიზეზია.
- სავარჯიშო დარბაზში და ბანალურ კარდიოზე ვარჯიშისგან განსხვავებით, CrossFit არ არის რეკომენდებული ორსულთა და ახალშობილთათვის ლაქტაციის პერიოდში. ასეთმა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ქალის გამოუსწორებელი სხეულის გადატვირთვა და გამოიწვიოს რძის ნაკლებობა. ხშირად სპორტსმენები ჩივიან, რომ ვარჯიშის შემდეგ ბავშვები უარს ამბობენ ძუძუთი კვებაზე, რადგან რძის გემო ნაკლებად სასიამოვნო ხდება. მიზეზი არის რძემჟავა, რომელსაც ორგანიზმი გამოყოფს ვარჯიშის დროს.
CrossFit– ის სარგებელსა და საფრთხეებზე დეტალური ინფორმაციის მისაღებად წაიკითხეთ ჩვენი ცალკე მასალა. მასში ნახავთ კლასების უკუჩვენებების სრულ ჩამონათვალს, ყველა დადებით და უარყოფით მხარეებს, ექიმებისა და ცნობილი სპორტსმენების მიმოხილვას.
Crossfit თვისებები ქალებისთვის
მოდით ვისაუბროთ ქალის crossfit- ის მახასიათებლებზე ფიზიოლოგიისა და ანატომიის კონტექსტში.
ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი, ვიდრე მამაკაცები ფეხებს შიგნით იკეცებენ იატაკიდან ჩახშობისას ან ჩამორჩენის დროს (ეს გამოწვეულია კვადრაკთა მწვერვალის კუთხით). ამიტომ, ამ სავარჯიშოების შესრულებისას, ტრავმის დიდი რისკია. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მგზნებარე crossfitter ივიწყებს ხარისხს და იწყებს რაოდენობასთან მუშაობას.
რჩევა: ყველა ქალს გირჩევთ, ნუ დააყოვნებთ დამხმარე ვარჯიშების შესრულებას - საჯდომებს და გვერდით ნაბიჯებს ელასტიური მუხლებთან და კოჭებთან. ეს ხელს შეუწყობს არასწორი ტექნიკის გამოვლენას, გამოსწორებას და თავიდან აიცილებს დაჭიმულობას და ლიგატებს.
ქალებს აქვთ ძლიერი კვადრატი, მაგრამ აქვთ ცუდი კუნთოვანი და გლუტუალური კუნთები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკანა წელის პრობლემები, ამიტომ ვარჯიშს უდიდესი პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ, მანამდე კი - ტექნიკის საფუძვლიანად შესწავლა. ამავე მიზეზით, ქალებმა ვარჯიშის შემდეგ მეტი დრო უნდა გაატარონ დაჭიმვისა და გაგრილებისთვის.
ვარჯიშები განსხვავებულია?
Crossfit კლასები ქალებისთვის არაფრით განსხვავდება მამაკაცებისგან. გარდა იმისა, რომ ვარჯიშის ინტენსივობა და სამუშაო წონა იცვლება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ "ფეხის იატაკამდე". შეეცადეთ მაქსიმალური დატვირთვა განახორციელოთ თქვენთვის, მაგრამ არ დაედევნოთ სამუშაო წონა აღჭურვილობის ხარჯზე. სრულყოფილი ტექნიკა უპირველესია.
შეუძლებელია ტუმბოს
ამრიგად, სად დებთ მძიმას ამ ავადსახსენებელ წინადადებაში, როდესაც საქმე ეხება ქალებსა და CrossFit- ს? იმის გამო, რომ ძალისმიერი ვარჯიშები უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს ქალებში, გაჩნდა მითი, რომ წონაში აქტიური ვარჯიში აუცილებლად გამოიწვევს "ბოდიბილდერის" ფეხებსა და უზარმაზარ "ბანკებს", ნაცვლად ლამაზად გამოკვეთილი ბიცეპსის ხაზისა.
სინამდვილეში, ქალის სხეული რეაგირებს ვარჯიშზე ოდნავ განსხვავებულად, ვიდრე მამრობითი. უფრო მეტად, ნებისმიერი ვარჯიში - როგორც კარდიო, ასევე ძალა - გავლენას ახდენს სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის შემცირებაზე. თუ გოგოებს ჰკითხავთ, რომლებიც სავარჯიშო დარბაზში არიან დაკავებულნი, ყველა დაადასტურებს, რომ კუნთოვანი მასის ზრდა ნელა ხდება. და ყველაფერი იმიტომ, რომ ქალები "მკვეთრნი" არიან სხეულის ცხიმის დაგროვებისთვის, რასაც CrossFit (ან სხვა ვარჯიშის სისტემა) გამორიცხავს. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ზედმეტი არ იქნება თქვენი დიეტის გადახედვა, კალორიების გამოანგარიშება და მიზნის შესაბამისად მცირე ზედმეტი ან დეფიციტი.
გახსოვდეთ, რომ კუნთოვანი მასის მომატება ასოცირდება ტესტოსტერონის დონესთან და ქალის სხეულში ეს უმნიშვნელოა. ამიტომ, სერიოზული კუნთების შესაქმნელად, ქალბატონებს არა მხოლოდ წლების განმავლობაში უნდა ევარჯიშონ, რომ გაცვეთილიყვნენ, არამედ "ფარმაცევტული" პრეპარატის გამოყენება არ უნდა უგულებელყონ. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აჩუქოთ საკუთარ თავს სიმძიმეები.
Crossfit კრიტიკულ დღეებში
თუ კრიტიკულ დღეებში ქალი თავს კარგად გრძნობს და შეუძლია კარგად ივარჯიშოს, მაინც არ ღირს ჩვეულებრივად გაკეთება. ბევრ ქალს, რომლებსაც მუცელი არ აწუხებს, აქვთ ტკივილი თეძოებში და წელის არეში. ამიტომ ასეთ დღეებში ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ნაზ რეჟიმში. ამ პერიოდში მიწიდან წონის აწევა განსაკუთრებით საშიშია.
ეს საინტერესოა: ზოგიერთი მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი ირწმუნება, რომ ისინი რეგულარული CrossFit– ის წყალობით თავს კარგად გრძნობენ პერიოდების განმავლობაში. გასაკვირი არაფერია: ყოველივე ამის შემდეგ, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე და სხეულის ჟანგბადით გამდიდრებაზე, სასქესო ორგანოების ჩათვლით.
რატომ შეიძლება გაქრეს თქვენი პერიოდები მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს? როგორც წესი, მიზეზი მდგომარეობს ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელში, რომელიც ძალიან დაბალია. ოპტიმალური რეპროდუქციული ფუნქციისთვის საჭიროა მინიმუმ 17-20%. ამენორეა - მენსტრუაციის არარსებობა - ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ვარჯიშის ინტენსივობასთან. როგორც მოგეხსენებათ, CrossFit ამ მხრივ არ გამოგადგებათ, ამიტომ სერიოზულად მიიღეთ თქვენი ჯანმრთელობა. დადასტურებულია, რომ საშუალო დისტანციის მორბენალებში ამენორეა აღინიშნება შემთხვევათა 20% -ში, ხოლო ყოველკვირეული გარბენის ზრდით 2-3 ჯერ - 30% -ში. კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზი არის სპორტული ფარმაკოლოგია, რომელსაც მრავალი პროფესიონალი სპორტსმენი იყენებს.
შედეგი
ყველა ქალი, ვისაც სურს დაიჭიროს შურიანი ქალური და თაყვანისმცემელი მამაკაცური სახე საკუთარ თავს, დემონსტრირება მოახდინოს სხეულის შესანიშნავი ხარისხით, კუნთების მკაფიო ნიმუშით სანაპიროზე, ურჩევს CrossFit– ს გაკეთებას. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სისტემას შეუძლია არამარტო გაძლიერება და გამძლეობა, არამედ მავნე ზეგავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ფრთხილად იყავით ექსტრემალური ვარჯიშის დროს. და გახსოვდეთ, რომ ჯობია აღარ გააკეთოთ "შესუსტება" ან მცირე წონის ვარჯიში უფრო მეტი გამეორებისთვის, ვიდრე უკვე დაღლილი კუნთების სახსრების "გახევა". შეინარჩუნეთ წონასწორობა, რადგან თქვენი სხეულის უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ფატალური შედეგები.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ სპორტით, მაგრამ მაინც ეჭვი გეპარებათ როგორ მიმდინარეობს ტრენინგი, გაუჭირდება თუ არა თქვენთვის და ა.შ., გირჩევთ გაეცნოთ მასალას დამწყები გოგონებისთვის crossfit სასწავლო პროგრამებზე.
ვიმედოვნებთ, რომ დაგეხმარეთ გაიგოთ კითხვა, რას ნიშნავს CrossFit გოგონასთვის და მისი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან კომენტარი - ნუ მოგერიდებათ, დაწერეთ ქვემოთ მოცემული მასალის ქვეშ. თუ მოგეწონათ სტატია - დაგვეხმარე განმეორებით გაგზავნით!
