თითოეულ მორბენალს აქვს მარათონის დისტანციის დაძლევის საკუთარი დახვეწილობები. შემდეგ კი არსებობს ხრიკები, რომლებიც დისტანციურ მორბენალს ცხოვრებას გაუადვილებს.
ჭიქიდან წყალი სწორად დალიეთ... როდესაც თქვენ სვამთ წყალს ჭიქიდან გაშვების დროს, ჩვეულებრივ წყლის ნახევარს ასხამენ თქვენს სახეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შესუსტებას მინის ზედა ხელით. და დატოვეთ პატარა ხვრელი, რომლის საჭიროების შემთხვევაში თითით გაფართოებაც შეგიძლიათ. და ამ ხვრელით წყლის დალევა მოსახერხებელი იქნება. ეს არ დაიღვრება. სამწუხაროდ, ეს მეთოდი არ მუშაობს ზოგიერთ რბილ ჭიქასთან.
როდესაც შენ აღდგენ ხელით მიუთითესადაც ზუსტად აპირებთ აღდგენას. ველოსიპედით სიარულს. ეს ეუბნება უკანა მხარეს მორბენალებს, რომ არ დაგეჯახონ და არ მოგჭრათ. ყველაზე ხშირად, რბოლაზე დაცემა სწორედ ქაოტური გადაწყობა ხდება.
გამოიყენეთ ქამარი ლარებისა და ციფრებისთვის... ძალიან მოსახერხებელი რამ. საშუალებას გაძლევთ ატაროთ გელი რბოლაში და საშუალებას გაძლევთ არ დაურთოთ ნომერი თქვენს ტანსაცმელს. ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელია, თუ ძალიან ბევრ რამეს ჩაიცვამთ და გესმით. რომ ღირს რაიმეს გატანა. თუ ნომერი გარე ტანსაცმელს მიამაგრეს ქინძისთავებზე. მაშინ არ გექნებოდათ შესაძლებლობა ზედმეტი გადაეყარათ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ უპრობლემოდ. მხოლოდ ერთი პრობლემაა - რა უნდა გააკეთოს გადაღებულ ნივთთან.
არ დაასხათ წყალი ფეხზე. ცხელიც რომ იყოს, შეგიძლიათ მორწყათ თავი, განსაკუთრებით კი თქვენი უკანა ნაწილი. მაგრამ ნუ დაუშვებთ წყალს თქვენს sneakers- ში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტუკები. და "ციცქნა" სპორტული ფეხსაცმლით სირბილი არც ისე სასიამოვნოა.
დარჩით საჰაერო ტომარაში. რა თქმა უნდა, არ არსებობს ისეთი ეფექტი, როგორც ველოსიპედით სირბილში. თუმცა, მაინც ერთია, განსაკუთრებით თუ საწინააღმდეგო ქარია, ვინმეს გაყოლება ხელს შეუწყობს ენერგიის დაზოგვას ჰაერის ნაკადის დაძლევაში. ამიტომ, მნიშვნელოვანია კარდიოსტიმულატორებით სირბილი.
თუ დაწყებამდე ცივა, მაშინ ჩაიცვი გრძელი მკლავიანი ტანსაცმელი, რომლის გადაგდებაც არ შეწუხდები. შემდეგ შენ მიზანს მიარტყი და დაწყებამდე 3-5 წუთით ადრე, მშვიდად ამოიღეთ გაიტანე რამ და უბრალოდ გადააგდე ღობეზე. ასეთი რამის მოძებნა რთული არ არის. ის ალბათ ყველა გარდერობშია. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დგომა და გაყინვა დაწყებამდე.
დააკარით თქვენი მაქმანები ორმაგ კვანძში და წამოწეული წინ წამოწეული. რბოლაში ყველაზე უგუნური დროის დაკარგვა არის მოუხსნელი მაქმანების მიბმა. ამიტომ, ყველაფერი გააკეთეთ, რომ ეს პრობლემა არ წარმოიშვას.
თავი შეიკავეთ პირველი კილომეტრის მანძილზე. გაუშვით ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე ბევრად უფრო სწრაფად. პირველ კილომეტრს შეუძლია ჩაშალოს თქვენი მთელი რბოლა.
სერტიფიცირებული მარათონის მანძილი იზომება GPS- ით, ეს იქნება 200-400 მეტრი მეტი. ეს არ ნიშნავს, რომ ორგანიზატორებმა შეცდომაში შენიშნეს. ეს ნიშნავს, რომ GPS მოძრაობს და თქვენ იდეალური ტრაექტორია არ გადიხართ. ამიტომ, შეეცადეთ წინასწარ იფიქროთ, გზის რომელ მხარეს უნდა მიირბინოთ, რომ მოგვიანებით არ გადაკვეთოთ მას, რომ სწორი მიმართულებით გადახვიდეთ. ამისათვის შეგიძლიათ დაზოგოთ ას მეტრზე მეტი.
ჭამეთ გელები არა კვების წერტილში, არამედ მასზე 1-2 წუთით ადრე. გელის ჭამა, შემდეგ კი წყნარად მიიღეთ წყალი და დალიეთ. იმის ნაცვლად, რომ ყველაფრის გაკეთება ერთდროულად. ამიტომ, წინასწარ შეისწავლეთ, თუ სად არის კვების წერტილები, რათა სიურპრიზები არ იყოს, მაგალითად კვების ობიექტი კუთხეში, რომელიც არ ჩანს, სანამ მასთან ახლოს არ აირბენ.
თუ შედეგების მარათონს ირბენთ, ნაკლებად ისაუბრეთ. ზარის დროს, იგივე ვარჯიშით თქვენი გულისცემა იზრდება.
მოდით "ხუთი" ფანები. განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. ის ბრალდება. ბავშვები აღფრთოვანებულები არიან ამით!
დაფარეთ ძუძუსთავებიდა ადგილები, რომლებსაც შეუძლიათ ჩაფლვა, ვაზელინით ცხიმი მარათონის წინ. ნებისმიერ ჩაფრენას შეუძლია გააფუჭოს რბოლა.
მარათონისთვის ყველაფერი მხოლოდ დადასტურებულია. ეს ასევე ეხება ტანსაცმელს და ფეხსაცმელს და საკვებს. ნუ რისკავ ახალი გელის ან იზოტონიკის მიღება.
ტუალეტში გადასვლა 30-40 წუთში დაწყებამდე. დაწყებამდე 10-15 წუთით ადრე, თქვენ აღარ გექნებათ რიგში დგომის დრო. გარდა ამისა, როგორც წესი, რბოლებს აქვთ "საიდუმლო" ტუალეტები, რომელთა შესახებაც მხოლოდ ადგილობრივებმა იციან. ამიტომ აზრი აქვს, თუ მოცემულ ქალაქში მეგობრები გყავთ, ჰკითხეთ ისეთი ტუალეტების შესახებ, რომლებსაც ორგანიზატორები არ აცხადებენ. მაგრამ ისინი ღიაა წევრებისთვის და, როგორც წესი, რიგები არ აქვთ.
იმისათვის, რომ 42.2 კმ მანძილზე მომზადება ეფექტური იყოს, აუცილებელია კარგად შემუშავებული სასწავლო პროგრამის ჩასვლა. საახალწლო არდადეგების საპატივცემულოდ სასწავლო პროგრამების მაღაზიაში 40% ფასდაკლება, წადით და გააუმჯობესეთ შედეგი: http://mg.scfoton.ru/
