გაშვებული კონკურსისთვის მომზადებას უამრავი ნიუანსი აქვს. ეს ნიუანსი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად ეფექტურად ემზადებით ტრენინგისთვის იგივე დროის გასატარებლად. ამიტომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ და არ დაუშვათ ის ძირითადი შეცდომები, რომლებიც თქვენს ვარჯიშებს ნაკლებად ეფექტურს გახდის ან საერთოდ გამოუსადეგარს გახდის.
1. მუდმივი სირბილი კონკურენტულ დისტანციაზე
ამ შეცდომას ყველაზე ხშირად უშვებენ ისინი, ვინც ემზადებიან 1-დან 10 კმ-მდე დისტანციებზე. ამ შემთხვევაში, ახალბედა მორბენალი ცდილობს რეგულარულად გაუშვას სამიზნე მანძილი მაქსიმალურად მაღალი ტემპით, რათა მიაღწიოს მისთვის სასურველ შედეგებს. დასაწყისში, ფაქტიურად ყველა ვარჯიშზე, პირადი რეკორდები მოხსნილია. დროთა განმავლობაში, ეს აღარ ხდება, იწყება დაღლილობა, ხშირად ტრავმები და ვარჯიშის სრული სურვილი.
გამოსწორების მეთოდი: თქვენ არ შეგიძლიათ აწარმოოთ მაქსიმალური სამიზნე მანძილი უფრო ხშირად ვიდრე გარკვეული დრო. სტატიაში: საკონტროლო ვარჯიშები სირბილისთვის, შეგიძლიათ იპოვოთ მიახლოებითი სახელმძღვანელო მითითებები იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად უნდა გაიაროთ მაქსიმალური მანძილი, რომლის მომზადებაც გსურთ. და, მაგალითად, 1 კმ სიგრძის გასავლელად, ეს მანძილი უნდა გაიაროს არაუმეტეს 2 კვირისა. და 10 კმ და არა უმეტეს ერთი თვისა.
2. არარეგულარული ვარჯიში
ეს ჩვეულებრივია მორბენალთა შორის, რომლებიც ან მუშაობენ გრაფიკით, რომელიც რთულია ვარჯიშის თანაბრად დაგეგმვა, ან სერიოზული მიზანი არ აქვთ და გუნება-ვარჯიშობენ. ამ შემთხვევაში, ერთ კვირაში შეგიძლიათ 2 ვარჯიში, დანარჩენში 6. და მესამე, შეგიძლიათ მოაწყოთ დასვენების დღეც. ეს გამოიწვევს ზედმეტ დატვირთვას ან ტრავმას იმ კვირების განმავლობაში, სადაც ყველაზე მეტი ტრენინგი ჩატარდება, ვინაიდან სხეული მათთვის ადაპტირებული არ არის. გარდა ამისა, ასეთი ტრენინგის ეფექტურობა რამდენჯერმე დაბალია.
გამოსწორების მეთოდი: შეარჩიეთ ვარჯიშების გარკვეული რაოდენობა კვირაში, რომელსაც 100% -ით გაუმკლავდებით და იმდენჯერ ივარჯიშეთ. თუ მეტი თავისუფალი დრო გაქვთ, დამატებითი ვარჯიშების დამატება არ გჭირდებათ. დაიცავით გრაფიკი. შემდეგ კი ტრენინგი ყველაზე ეფექტური იქნება.
3. გაშვებული მოცულობის მარყუჟი
ეს, როგორც წესი, შეცდომაა, როდესაც მორბენლები ემზადებიან ნახევარ მარათონისთვის ან უფრო გრძელი. მსჯელობა გამომდინარეობს იქიდან, რომ რაც უფრო მეტ კილომეტრს გაივლით, უკეთესი შედეგი იქნება კონკურსის დასრულებისას. შედეგად, გარბენის მიყვანას მივყავართ ან დაზიანებამდე, ან გადატვირთვას, ან იმ ფაქტს, რომ ასეთი ტრენინგის ეფექტურობა მინიმალური ხდება, რადგან არც IPC და არც ANSP არ არის მომზადებული.
შეკეთება: არ ადევნოთ მაქსიმალური მანძილი. თუ ვარჯიშობთ ნახევარმარათონის მანძილზე, მაშინ შესანიშნავი შედეგების ჩვენება შეიძლება კვირაში 70-100 კმ. და მისი გაშვება 40-50 კმ-ზეც შეგიძლიათ. მარათონისთვის ციფრები ოდნავ მეტია. დაახლოებით 70-130 კარგი შედეგისთვის. და 50-70 გასაშვებად. ამავდროულად, პროფესიონალები კვირაში 200 კმ – ს გადიან, საიდანაც ბევრი ინტენსიური ვარჯიშია. მოყვარული ასეთ მოცულობას არ გაიყვანს, მხოლოდ ნელი სირბილით. და ეს გამოიწვევს არაეფექტურობას.
4. ძალის ვარჯიშის იგნორირება
გასაშვებად უნდა გაიქცე. ამდენი დამწყები მორბენალი ასე ფიქრობს. სინამდვილეში, ძალისმიერი ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სირბილში. ის აუმჯობესებს ტექნიკას, ზრდის მოგერიების ძალასა და ეფექტურობას. ეს არის ტრავმების პრევენცია. და თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ბილიკზე ან მთის მორბენალზე, მაშინ ის ხდება მორბენალი კომპანიის მუდმივი თანამგზავრი. სიძლიერის უგულებელყოფა ხელს უშლის შეჯიბრებში სრულად გახსნას, რადგან მაქსიმალური იქნება სერიოზული დაზიანებები, ვინაიდან კუნთები და სახსრები შეიძლება არ იყოს მზად დიდი გაშვებული მოცულობისთვის.
როგორ გამოვასწოროთ: საბაზისო პერიოდში, ყოველთვის გააკეთეთ ძალის მომზადების კომპლექსი კვირაში ერთხელ მაინც. ან, მსუბუქი ვარჯიშის შემდეგ, გააკეთეთ ძირითადი ვარჯიშები ფეხებისა და მუცლის ვარჯიშისთვის (საჯდომები, დატრიალება ზურგზე წოლის დროს, გარეთ გადახტომა, ტანის აწევა). კონკურენციასთან უფრო ახლოს, კერძოდ, 3-4 კვირაში, ძალა შეიძლება შემცირდეს ან აღმოიფხვრას.
5. მძიმე და მსუბუქი ვარჯიშების არასწორი მონაცვლეობა
ბევრ ახალბედა მორბენალს აქვს პრინციპი, რომ რაც უფრო რთულია ვარჯიში, მით უფრო ჯანმრთელია იგი. მასში სიმართლის გარიგებაა. ამასთან, მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, ყოველთვის უნდა არსებობდეს აღდგენითი ვარჯიში. ეს არის მძიმე დატვირთვისგან აღდგენა, რომელიც იძლევა პროგრესს და არა თვითონ ვარჯიშს. თუ მძიმე ვარჯიშის შემდეგ გააგრძელეთ იგივე დატვირთვის რბოლა, მაშინ სხეული არ გამოჯანმრთელდება და ვერ ისწავლით პროგრესს. ადრე თუ გვიან თავს მძიმე დაზიანებებამდე მიგიყვანთ.
გამოსწორება: ყოველთვის შეცვალეთ მძიმე და მსუბუქი ვარჯიშები. ნუ გააკეთებთ ზედიზედ 2 მძიმე ვარჯიშს.
მომზადებაში ბევრი შეცდომაა. მაგრამ მათი უმეტესობა ინდივიდუალური ხასიათისაა. ვინმეს უფრო მეტი ენერგია სჭირდება, ვიღაცას ნაკლები. ვინმეს სჭირდება გაშვების მოცულობის გაზრდა, ვინმეს შემცირება, ვიღაც ძალიან ხშირად აკეთებს მძიმე ვარჯიშებს, ვიღაც ძალიან იშვიათად. მაგრამ ეს 5 ყველაზე გავრცელებულია. თუ სტატიაში რაიმე შეცდომა დაუშვით, შეეცადეთ გამოასწოროთ ის, რომ თქვენი სასწავლო პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს.
