ბუნებრივი დოპინგ – სპორტი არის მთელი მეცნიერება, რომელიც სპორტული დარბაზის სტუმრებისგან მაქსიმალურ დაბრუნებას მოითხოვს. კვება, მათ შორის სპორტული კვება, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შედეგების მიღებაში. CrossFit– ში, ბოდიბილდინგში და სხვა სპორტში დიეტური დანამატების გამოყენების აუცილებლობის თვალსაჩინო მაგალითია ამინომჟავების ფოსფატები.
რა არის კრეატინი, რატომ არის ასე პოპულარული და მართლაც ასეთი ეფექტურია სპორტში? ამ და სხვა კითხვებზე დეტალურ პასუხებს მიიღებთ სტატიაში.
ქიმიური სტრუქტურა
კრეატინი არის არარსებითი ამინომჟავა. საჭიროების შემთხვევაში, სხეულს შეუძლია დამოუკიდებლად მოახდინოს კრეატინფოსფატის სინთეზი და ტრანსპორტირება კუნთოვან ქსოვილში, მისი შემადგენლობით:
- არგინინი.
- გლიცინი.
- მეთიონინი.
კრეატინის ფოსფატები მცირე რაოდენობით გვხვდება ხორცის საკვებში.
საინტერესო ფაქტი: კრეატინის რაოდენობა ფრინველისა და გარეული ფრინველის კუნთებში განსხვავდება 20% -ზე მეტით. იგივე ეხება აკვარიუმის თევზებს, რომლებიც შეიცავს 40% -ით ნაკლებ კრეატინს, ვიდრე ოკეანის წყლებში დაჭერილი. ამ კითხვაზე პასუხი ორგანიზმების ფიტნესშია. როგორც მოგეხსენებათ, თუ ხბო / ქათამი ან სხვა შინაური ცხოველი ბევრს მოძრაობს, მაშინ მისი კუნთები მკაცრდება, ამიტომ მეურნეობებში ხორცის მოყვარულებისთვის სპეციალურად ზრდიან უმოძრაო ცხოველებს. მობილობა ასტიმულირებს ანაბოლიზმს ნებისმიერ ცხოველში - შედეგად, გაწვრთნილ კუნთებში მეტია კრეატინი
რატომ ახდენს კრეატინის რევოლუციას სპორტული კვების სამყაროში? Ეს მარტივია. სხეულს შეუძლია ძალიან მცირე რაოდენობის ნივთიერების სინთეზი (მაქსიმუმ 1 გრ), ამავე დროს, მისი კონცენტრაცია ხორცში სხვა ამინომჟავებთან შედარებით უმნიშვნელოა. მოხარშვისას ის იშლება არგინინში, გლიცინში და მეთიონინში, რაც ართმევს შემწვარი და მაღალ მოხარშულ საკვებს.
© ზერბორი - stock.adobe.com
მიზეზი, თუ რატომ უნდა იქნას მიღებული ცალკე
ყოველივე ზემოაღნიშნული არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც კრეატინი (მისი რომელიმე ქიმიური ტიპით) უფრო სასარგებლოა, როგორც სპორტული დანამატი. ყველაფერი ძალიან მარტივია. საკვებში უმნიშვნელო არსებობით და სხვა ამინომჟავებისგან მინიმალური სინთეზით, ადამიანის საშუალო საჭიროება კრეატინზე არის დაახლოებით 6-8 გრამი დღეში.
რაც შეეხება სპორტსმენებს, მათი საჭიროება დღეში ფენომენალურ 30 გ-ს აღწევს. და ეს არ ითვლის იმ ფაქტს, რომ კუნთებს შეუძლიათ კრეატინის ფოსფატის შენახვა 450 გ-მდე. ორგანიზმში კრეატინით ამგვარი მარაგის ორგანიზების მიზნით საჭიროა დღეში ათობით კილოგრამი ხორცის მიღება, რაც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სწრაფ უკმარისობას გამოიწვევს. ამავე დროს, დამატებული კრეატინი ძლიერ ურთიერთქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან და პირდაპირ აღწევს კუნთის ქსოვილში.
კრეატინის მოქმედება სხეულზე
კრეატინის ორგანიზმში მოხვედრის ძირითადი ეფექტი კუნთებში ნაერთის დაგროვებაა.
ამინომჟავის მიღების სხვა დადებითი ეფექტები:
- ორგანიზმში ქოლესტერინის სატრანსპორტო თვისებების ზრდა. ეს ეხება ცუდი ქოლესტერინის ექსკრეციის პერიოდის მატებას და კარგის ტრანსპორტირებას.
- ააშენეთ რძემჟავა ბუფერი. რძემჟავა არის კუნთების მიკროფრაქტების ძირითადი მიზეზი, ამიტომ იგი მოქმედებს, როგორც უშუალო წინამორბედი სხეულის სუპერ აღდგენის პრინციპისა.
- ჟანგბადის გაზრდილი ტრანსპორტი მეორე ტიპის კუნთების ჯგუფებში (თეთრი ბოჭკოებით).
- სხეულის სითხის შეკავება და შეკავშირება.
ეს მხოლოდ კრეატინის ზოგადი ეფექტებია, რომლებიც გავლენას ახდენს გაურკვეველ ადამიანზე. წაიკითხეთ მეტი კრეატინის სარგებლობისა და ზიანის შესახებ აქ.
კრეატინი სპორტში
აქტიური დებატებია სპორტულ დისციპლინებში კრეატინის ეფექტურობის შესახებ. ერთის მხრივ, მან ფართო მხარდაჭერა მიიღო ბოდიბილდინგის საზოგადოებაში, რადგან ის იძლევა კუნთების მნიშვნელოვან შეშუპებას. მეორეს მხრივ, ადამიანები, რომლებსაც გარკვეული წონის კლასებში დარჩენა სჭირდებათ, კრეატინის მგზნებარე მოწინააღმდეგეები ხდებიან.
ამასთან, არავინ დაობს, რომ კრეატინის გამოყენებას მივყავართ:
- სატუმბი ეფექტი ადრეულ წარმომადგენლებზე;
- კუნთების მასის მნიშვნელოვანი ზრდა;
- ანაბოლიზმის ეფექტურობის გაზრდა შერჩევითი ანდროგენების რეცეპტორებზე მოქმედებისას;
- გამძლეობის გაზრდა თეთრი კუნთის ბოჭკოებში ჟანგბადის შემცველობის გაზრდით;
- გლიკოგენის მარაგების დაგროვება წყალთან შეკავშირებულ კუნთოვან ქსოვილებში;
- დროებითი ზრდა ძალა მაჩვენებლები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გარღვევაა ძალაუფლების პლატო და ავაშენოთ მეტი კუნთების მასა;
- სასარგებლო ეფექტი გულის კუნთის შეკუმშვის ძალაზე.
მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ რას წარმოადგენს კრეატინი.
შესრულების გაუმჯობესება
ეს არ არის კრეატინის მიღების პირდაპირი, მაგრამ არაპირდაპირი შედეგი. დანამატი ზრდის დატვირთვას და დატვირთვის დროს თითქმის 35% -ით ზრდის.
ასე მიდის. კუნთების გაჯერება კრეატინით იწვევს მათში სითხის მომატებას. თავის მხრივ, ეს იწვევს უფრო მეტ ტუმბოს და სხეულის ჟანგბადის საჭიროების ზრდას. მეორე ვარჯიშის შემდეგ, სხეული იწყებს ადაპტაციას ამ ფაქტორთან და აიძულებს სისხლძარღვებს კუნთებს ჟანგბადით უფრო მძლავრად მიაწოდონ. კერძოდ, ანაერობული ფორმით გლიკოგენის რაოდენობა შეიძლება გამოთავისუფლდეს ორგანიზმის მიერ, დამოკიდებულია ჟანგბადის რეზერვებზე.
ამიტომ, ტუმბოს გამო, მიიღწევა ჟანგბადის და გლიკოგენის რაოდენობის ზრდა.
თავის მხრივ, ორივე ეს ფაქტორი პირდაპირ გავლენას ახდენს ძალის გამძლეობაზე. სპორტსმენს შეუძლია იგივე წონების აწევა, მაგრამ უფრო მეტი გამეორებით. ეს, თავის მხრივ, ზრდის ფიტნესს: სპორტსმენს შეუძლია იმუშაოს მაღალი მოცულობის ვარჯიშში არა მისი მაქსიმალური წონის 50% -ით, არამედ 75-80% -ით. თავის მხრივ, გამძლეობის ზრდა სათანადო ვარჯიშთან და კრეატინის გამოყენებასთან ერთად იწვევს სიმძლავრის ინდიკატორების ზრდას - სამუშაო წონა უფრო დიდი ხდება, გამეორებების რაოდენობა იზრდება.
დასკვნა: კრეატინფოსფატის გამოყენებისას კუნთების არაპირდაპირი შევსება სისხლით, იწვევს მოვლენების მთლიან ჯაჭვს, რაც უზრუნველყოფს სპორტსმენის ყველა მაჩვენებლის ზრდას.
წყლით შევსება
კრეატინის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებელია წყლის დატბორვა. ეს კარგია თუ ცუდი? სპორტსმენებისთვის არასასოფლო სეზონში ეს მთავარი უპირატესობაა.
კუნთებში წყალი იცავს და ზეთავს სახსრებსა და იოგებს. ეს თავის მხრივ ამცირებს დაზიანების ალბათობას.
მეორეს მხრივ, ამ წყალდიდობას აქვს საკუთარი გვერდითი მოვლენები. კერძოდ, წყლის სიმრავლისა და მარილების არარსებობის გამო (წყლის დამაკავშირებელი), სპორტსმენმა შეიძლება განიცადოს კრუნჩხვები მძიმე ნაკრებების დროს. ამიტომ, კრეატინის დატვირთვისას უმჯობესია გამოიყენოთ გაუთვალისწინებელი დაზღვევა. ორგანიზმში წყლის მომატება ზოგადად კარგია, გარდა პირველი დატვირთვის დროს თირკმელებში მზარდი დატვირთვისა.
კუნთების ზრდა
კუნთების ბოჭკოებში სისხლძარღვების რაოდენობის ზრდასთან დაკავშირებული მოვლენების გაშვებული ჯაჭვი არაპირდაპირი გზით იწვევს კუნთოვანი მასის ზრდას. განსაკუთრებით საყურადღებოა ის, რომ იზრდება ახალი ცილოვანი ბოჭკოების სინთეზიც და შედეგად, იზრდება ”მშრალი” ხორცი. როგორ ხდება ეს?
- სპორტსმენი გადალახავს ძალის პლატოს - კუნთები იღებენ ახალ სტრესს, ასტიმულირებენ მათ შემდგომი ზრდისკენ.
- გლიკოგენის დამატებითი მაღაზიები გვხვდება მხოლოდ უჯრედებში, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჭარბი გლიკოგენი (გავლენას ახდენს გამძლეობაზე) გამოიყოფა წყალთან ერთად.
- კუნთების გაუმჯობესებული ჟანგბადის მიწოდება იწვევს ანაბოლური მეტაბოლიზმის პრობლემების დაჩქარებას.
- მაღალი სტრესის დროს კუნთებით შეკრული კრეატინი იშლება არგინინსა და სხვა ამინომჟავებად, რომლებიც ქმნიან კუნთოვან ქსოვილს.
ძირითადად, გარკვეულ მომენტში, კუნთი იწყება უშუალოდ კრეატინისგან (საკმარისი დამხმარე ამინომჟავებით).
კრეატინი გამოიყენება მხოლოდ მასის მოსაპოვებლად. ძალა მეორეხარისხოვანია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ამ დანამატს მოიხმარენ.
© chettythomas - stock.adobe.com
დაბრუნების ეფექტები
კრეატინი ზოგადად არ მოსწონთ დამწყებ სპორტსმენებს დაბრუნების ეფექტის გამო. ამასთან, მისი მიღება მთელი წლის განმავლობაში არ შეიძლება. ეს ყველაფერი განპირობებულია იმით, რომ ხანგრძლივი დატვირთვით და სისხლში მჟავის დონის შენარჩუნებით, მეტაბოლიზმი ახდენს ზედმეტი კრეატინის მოცილებას და არ იღებს ახალ ნაწილებს. მონოჰიდრატის უწყვეტი გამოყენების მეორე თვის შემდეგ, მისი სარგებლობა ნულამდე შემცირდება. ამიტომ, სხეულის ადაპტაციისთვის რეკომენდებულია დატვირთვებს შორის მინიმუმ 3 თვის შესვენება. კრეატინის ორგანიზმიდან ელიმინაციის პერიოდი დაახლოებით 7-10 დღეა.
ამ დროის განმავლობაში სპორტსმენი აკვირდება:
- წონის მკვეთრი შემცირება (ორგანიზმში წყლის რაოდენობის შემცირების გამო).
- გაზრდილი დაღლილობა, რომელიც ასოცირდება კუნთებში რძემჟავა უფრო სწრაფად დაგროვებასთან.
- ვარდება გამძლეობა.
- სატუმბი ნაკლებობა 20 – მდე გამეორებისას.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მაშინაც კი, როდესაც კრეატინული ციკლის დაწყებამდე და მის შემდეგ ხდება სპორტსმენების შედარება, შეიძლება აღინიშნოს მგრძნობიარე კუნთების მასის პროცენტული ზრდა და საერთო ძალა.
და ყველაზე უსიამოვნო რამ პრაქტიკოსი კრეატინის სპორტსმენებისთვის: სხეულიდან მისი ამოღებისას აუცილებელია დატვირთვის შეზღუდვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ სხეულის გადატვირთვა, შემდეგ კი დანამატის მიღების შედეგად მიღებული ყველა პლუსი გათანაბრდება კუნთების შემდგომი ზრდის შეფერხებით.
კრეატინი და ძვლები
კრეატინი დადებითად მოქმედებს ძვლის სიმკვრივეზე და სიმტკიცეზე სატრანსპორტო სისტემის გაუმჯობესებით. ამასთან, ეფექტი მხოლოდ მაშინ მიიღწევა, თუ კრეატინების დატვირთვის ციკლის განმავლობაში სპორტსმენი საკმარისად მოიხმარს კალციუმს და D3 ვიტამინს. ამ შემთხვევაში, შთანთქმული კალციუმი სწრაფად შედის სისხლძარღვში და ხდება მისი გადანაწილება სხეულის მიერ გაზრდილი სტრესის საპასუხოდ ძვლების გასამაგრებლად. ეფექტი დიდხანს ინარჩუნებს კრეატინის მიღების დასრულების შემდეგაც.
კრეატინი და საშრობი
კრეატინი იშვიათად მიიღება საშრობზე. გამოცდილი სპორტსმენები გირჩევენ გაშრობას ზუსტად კრეატინის ბოლო მიღების დროს. რა არის ამის მიზეზი?
- გაშრობის დროს კვების ბალანსი მკვეთრად იცვლება. ნახშირწყლების როტაცია და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა შექმნილია გლიკოგენის მარაგების გასანადგურებლად. დამატებითი გლიკოგენი, რომელიც ფოსფატის მოლეკულებთან ერთად მოდის, მნიშვნელოვნად ანელებს ამ პროცესს, რაც დიეტას ნაკლებად ეფექტურს ხდის.
- კრეატინმა მარილებისა და მინერალების ნაკლებობით (რომლებიც გარეცხილია გამოშრობის დროს) შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი კრუნჩხვები. ამ მიზეზით, სასწავლო კომპლექსებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- წყლის შეკავება ხელს უშლის შარდმდენებს, რომლებიც მიიღება კონკურენციის ბოლო დღეებში მაქსიმალური განმუხტვის მიზნით.
- დამატებითი წყალი შეუძლებელს ხდის კანქვეშა ცხიმის დონის შეფასებას საშრობი შუალედურ ეტაპებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრენინგი ან კვების შეცდომები. შედეგად, კუნთები იწვის ცხიმის ნაცვლად.
© mrbigphoto - stock.adobe.com
სპორტული კვების ოპონენტებისათვის
კრეატინის პოპულარობისა და ეფექტურობის მთავარი მიზეზი არის ორი რამ:
- მისი დაბალი შემცველობა საკვებში.
- დაბალი ბიოშეღწევადობა საკვებში.
ამასთან, მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ამჯობინებს მიიღოს ყველა საჭირო ამინომჟავა და ნივთიერება სპორტული დიეტის გარეშე, ჩვენ შემოგთავაზეთ კრეატინის ფოსფატის შემცველი პროდუქტების ცხრილი.
კრეატინის მონოჰიდრატის რაოდენობა საკვებში (გრამი თითო კილოგრამი სუფთა პროდუქტისთვის) | ||
პროდუქტი | კრეატინი (გ / კგ) | ყოველდღიური დოზის პროცენტი სპორტსმენისთვის |
| ქაშაყი | 8 | 26% |
| ღორის ხორცი | 5 | 16.5% |
| საქონლის ხორცი | 4,5 | 15% |
| ორაგული | 4,5 | 15% |
| რძე | 0,1 | 0.30% |
| ბოსტნეულის ხილი | <0.01 | 0.01% |
| თხილი | <0.01 | 0.01% |
როგორც ცხრილიდან ჩანს, ტრენინგისთვის კრეატინის ფოსფატის მისაღები დოზის მისაღებად საჭიროა მინიმუმ 4 კილოგრამი ქაშაყის ჭამა. სითბოს დამუშავების დროს (ე.ი. მოხარშვა) ფოსფატები იშლება, რომლებიც უკიდურესად არამდგრადია ტემპერატურისთვის. შედეგად, შემწვარი ან მოხარშული ქაშაყი შეიცავს 4-ჯერ ნაკლებ საკვებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დღეში ათობით კილოგრამი ქაშაყი დასჭირდება. და დღეში ასეთი რაოდენობის საკვების მოხმარება სპორტსმენის საჭმლის მომნელებელ სისტემას მარტივად "გადააგდებს".
© itakdaleev - stock.adobe.com
კრეატინის მიღების გვერდითი მოვლენები
კრეატინფოსფატი შედარებით ახალი დამატებაა სპორტის სახეობებში. მხოლოდ 96-ე წელს დაიწყეს სპორტსმენების აქტიური დატვირთვა სპორტული კვების პირველი ნიმუშებით. ამ მიზეზით, ექიმები შეშფოთებულნი არიან ხანგრძლივი გამოყენების გამო (30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში) უცნობი გვერდითი მოვლენების განვითარების რისკის გამო.
მოკლევადიან პერიოდში, კრეატინს, სავარაუდოდ, არ ექნება შემდეგი გვერდითი მოვლენები:
- გაზრდილი სტრესი თირკმელებზე. არ არის რეკომენდებული თირკმლის უკმარისობის მქონე ნებისმიერი ადამიანისთვის.
- ავიტამინოზი და მინერალების ნაკლებობა, რაც უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ მასისა და წყლის მატებასთან ერთად მინერალები და ვიტამინები კონცენტრირებულია შეკრულ სითხეში. თქვენ დაგჭირდებათ მულტივიტამინების დამატებითი მიღება.
- მოულოდნელი კრუნჩხვები არასაკმარისი წყლის მიღებით.
- დისკომფორტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში დატვირთვის პერიოდში, რომელიც დაკავშირებულია ქსოვილის გაუწყლოებასთან, სითხის არასაკმარისი მიღებით.
მაგრამ ყველაზე დიდი გვერდითი ეფექტი მოდის კრეატინის უპირატესობებზე. არ არის რეკომენდებული კრეატინული დატვირთვის გამოყენება გულის უკმარისობის დროს. კრეატინის მიღების დროს, გულის კუნთის შეკუმშვის ძალა იზრდება. ერთი მხრივ, ის ეხმარება არითმიასთან და სხვა პრობლემებთან ბრძოლაში და ამცირებს ინფარქტის რისკს. ამასთან, პრეპარატის დატოვებისას შეინიშნება საპირისპირო ტენდენცია. რძემჟავა ბუფერული გამო, ძლიერი სტრესის ქვეშ მყოფი გული მნიშვნელოვნად აღემატება მის სტანდარტულ გულისცემას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეგრძნებები და გულის კუნთის მიკროტრავმაც კი.
შენიშვნა: მიღება გლუვი დატვირთვით ან მისი ნაკლებობით საკმაოდ მისაღებია. მას შემდეგ, რაც კრეატინის რაოდენობა სისხლში თანდათან მცირდება, გულის კუნთს აქვს დრო, რომ მოერგოს ახალ პირობებს.
© zhekkka - stock.adobe.com
როგორ უნდა მივიღოთ ეს სწორად
კრეატინფოსფატის გამოყენება შესაძლებელია ორ ძირითად ვარიანტად - დატვირთული და განტვირთული.
პირველ შემთხვევაში, უფრო სწრაფად ხდება გაჯერება, მაგრამ ასევე იზრდება დანამატის მოხმარება. მეორე ვარიანტში გვერდითი მოვლენების რისკი მცირდება, მაგრამ პიკი ხდება მხოლოდ პრეპარატის მიღების მესამე ან მეოთხე კვირაში.
დატვირთვისას მოხმარების შემთხვევაში, მიიღეთ შემდეგი:
- 10 გრ კრეატინი საუზმის შემდეგ დაუყოვნებლივ სწრაფად ნახშირწყლებთან ერთად (წვენი / ტკბილი წყალი).
- 7 გრ კრეატინი ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე, სატრანსპორტო სისტემით.
- საღამოს ჭამის შემდეგ 13 გრ.
პიკის მიღწევის შემდეგ საკმარისია დღეში ერთხელ დალიოთ 5-7 გრ კრეატინი, რათა შეინარჩუნოთ სისხლში მისი დონე. დატვირთვის გარეშე გამოყენების შემთხვევაში, 8 გრ კრეატინი მიიღება დღეში ერთხელ (დილით წვენით) გამოყენების მთელი კურსის განმავლობაში. კრეატინფოსფატის მიღების მაქსიმალური კურსი 56 დღეა (8 სასწავლო კვირა). ამის შემდეგ კრეატინის დოზა მცირდება 1-2 გ-მდე დღეში და 2-3 დღის შემდეგ ისინი საერთოდ უარს ამბობენ მის გამოყენებაზე. კრეატინი გამოიყოფა ბოლო დოზადან 21-28 დღის შემდეგ.
შენიშვნა: კრეატინის ეგზოტიკურ ტიპებს აქვთ გამოყენების საკუთარი სქემა, რომლის შესახებაც მწარმოებელმა უნდა დაწეროს შეფუთვაზე. დაიცავით პაკეტის დიაგრამა, თუ ეს შესაძლებელია.
საუკეთესო ფოსფატის დამატებები
თითქმის ყველა ცნობილი მწარმოებელი აწარმოებს კრეატინს:
- ოპტიმალური კვება.
- ულტრა კვება.
- ბიოტექნიკა აშშ და ა.შ.
სახის
დანამატის ხარისხი ყველა მწარმოებლისთვის დაახლოებით ერთ დონეზეა. ამიტომ, უმჯობესია გაითვალისწინოთ კრეატინის დამატებების ტიპი:
- კრეატინის მონოჰიდრატი. სპორტული ჩანართის ყველაზე პოპულარული ტიპი. მთავარი უპირატესობაა გამწმენდის მაღალი ხარისხი, გვერდითი მოვლენების მინიმიზაცია და კრეატინის უფრო სწრაფი დატვირთვის შესაძლებლობა სხვა ტიპებთან შედარებით (შეგიძლიათ მოიხმაროთ 50 გრ-მდე დღეში, დატვირთვის ფაზის შემცირება 3-4 დღით).
- კრეატინის ფოსფატი. ყველაზე იაფი და ეფექტური კრეატინი. გაწმენდის დაბალი ხარისხის გამო, მას აქვს დაბალი ბიოშეღწევადობა, რის გამოც ფოსფატი უნდა იქნას მიღებული 15-20% -ით მეტი ვიდრე მონოჰიდრატი.მაგრამ მისი თვალსაზრისითაც, ის უფრო იაფ ანალოგად რჩება კუნთოვანი ხორცის სწრაფი ნაკრებისთვის.
- კრეატინი სატრანსპორტო სისტემით. ეს არის ზარმაცი სისტემა Weider და Optimum Nutrition– ისგან. მთავარი მახასიათებელია ჰიდროლიზებული ყურძნის წვენის არსებობა, რაც სპორტსმენს ზოგავს ტკბილი ჩაის ან ცალკეული წყლის მოხმარებისგან. ხელს უწყობს პრეპარატის გამოყენებას სწრაფი ნახშირწყლების მიღების შეუძლებლობის პირობებში.
- კრეატინის ჰიდროქლორიდი. წარმოებულია ბიოტექნის მიერ. საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტხანს დარჩეთ დატვირთვის ფაზაში და არ განიცადოთ წყლის შეკავების პრობლემები. რეალური სარგებელი კრეატინის სხვა ტიპებზე ჯერ კიდევ არ არის დამტკიცებული.
საინტერესო ფაქტი: ხშირად კრეატინის მონოჰიდრატი ემატება მომატების შემადგენლობას. ამიტომ, გეინერის ეფექტურობაზე საუბრისას, მწარმოებლები ხშირად ახსენებენ მომატებული კილოგრამების რაოდენობას დიეტური დანამატების მიღების დროს. ამასთან, კრეატინი ახდენს კუნთების გაბერვას და ორგანიზმის წყლით დატბორვას, რაც შეუძლებელს ხდის კუნთებისა და გლიკოგენური ბოჭკოების რეალური ზრდის შეფასებას. და გიინერის მიღების ბოლოს, წყალი ტოვებს. ეს ეფექტი კრეატინის ციკლის ეფექტის მსგავსია. სწორედ ამიტომ კრეატინის არსებობა ხშირად იმალება სარეინე კამპანიებში, მიმზიდველებისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სხეულის პოტენციური ზიანი. (იხილეთ დეტალები, თუ როგორ უნდა მიიღოთ წონის მომატება).
შედეგი
კრეატინის მონოჰიდრატი იყო მიღწევა სპორტში 90-იანი წლების ბოლოს. დანამატის დანერგვის შემდეგ პირველად, სპორტსმენების ფორმამ და მასამ დაიწყო ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებით სპორტსმენების ხარისხსა და ძალასთან მიახლოება. ბუნებრივია, ჩვენ ვსაუბრობთ სპორტსმენების შესრულებაზე ბოდიბილდინგის ოქროს ხანიდან და არა ჩვენი დროის ინსულინის მონსტრებით.
უკიდურესად მაღალი ეფექტურობის მიუხედავად, კრეატინი CrossFit– ში პრაქტიკულად არ გამოიყენება, ყოველ შემთხვევაში, მისი გამოყენება შემცირებულია კონკურსისთვის მომზადების ბოლო თვეების განმავლობაში. ეს გამოწვეულია არა მხოლოდ წყალდიდობით, არამედ იმითაც, რომ კუნთებში წყლის არსებობის გამო ხდება ე.წ. სატუმბი, რაც ხელს უშლის დიდი წონის ვარჯიშებში გრძელვადიანი გამძლეობის განვითარებას.
