სიმინდი ჰორიზონტალური ზოლიდან: როგორ დავაღწიოთ თავი მათ და როგორ არ გამოვავლოთ ისინი? * კროსფიტი

ყველა crossfitter, მისი განვითარების გარკვეულ ეტაპზე, მიდის სერიოზულ ვარჯიშებზე, იქნება ეს წონაში გაყვანა თუ ძალის გამოყვანა. ყველა ეს კომპლექსი უზარმაზარ დატვირთვას ატარებს ხელებს და, კერძოდ, აბრახუნებს პალმებს, ამის გამო შეიძლება ჰორიზონტალური ზოლიდან გამოძახება მოხდეს. რამდენად ცუდია და რა გავლენას ახდენს ეს? უნდა მოექცნენ თუ ისე დატოვონ ისინი? ამ კითხვებზე პასუხებს მიიღებთ სტატიაში.

Ზოგადი ინფორმაცია

ხელებზე არსებული ჰალსტუხიდან გამოძახება ჩვეულებრივი მოვლენაა, რომლის სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელია. ისინი წარმოიქმნება ჭურვის მეტალის ზედაპირზე კანის ხახუნის შედეგად.

Rubbed ტყავი გადის სამ ეტაპად:

მტკივნეული რაზმი. ხდება მიდგომის დასრულებისთანავე. სინამდვილეში, თქვენ იხეხავთ კანს და აშორებთ მას სისხლძარღვებს, რითაც აზიანებთ მას.
პირველადი ქერქის წარმოქმნა. რეგენერაციის პროცესში სხეული ცდილობს კანის მთლიანობის აღდგენას, სწორად მიიჩნია ზედა ფენის აქერცვლა, როგორც ტრავმა. ის ლიმფოციტებს მიმართავს დაზიანებულ და ანთებულ ადგილას. ამ ეტაპზე დაზიანებული ადგილი ხშირად იწვევს ძლიერ ტკივილს, რაც ხელს უშლის სრულ ვარჯიშს.
მეორადი ქერქის წარმოქმნა. სინამდვილეში, ეს უკვე დასრულებული სიმინდია. დაზიანებული ადგილის ქვეშ რეგენერაციის პროცესში სხეული აშენებს ნორმალურ კანს. ზედა ფენა კერატინიზაციას განიცდის.

ვარჯიშის დროს, რქოვანა ფენა სქელი ხდება და მის ქვეშ ნორმალური კანი ნაწილობრივ კარგავს მგრძნობელობას. ამასთან, პალღები არის არაკეთილსინდისიერი კოსმეტიკური დეფექტი და ზედმეტი ძალით მათ შეუძლიათ გახეთქვა, რის შედეგადაც სერიოზული დაზიანებები აქვთ ხელებს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან?

არსებობს უნივერსალური გზა, რომ თავიდან იქნას აცილებული სიმინდი ჰორიზონტალური ზოლიდან? ვაი, ასეთი გზა არ არსებობს! ადრე თუ გვიან, გამოჩნდება კალუსები, რაც არ უნდა ეცადოთ. ამასთან, თუ ექსპერტის რეკომენდაციებს გაითვალისწინებთ, შეგიძლიათ შეანელოთ მათი ფორმირება და შეამციროთ სერიოზული დაზიანების ალბათობა.

ეს რჩევებია:

გამოიყენეთ ტექნიკა, რომელშიც ხახუნის ეფექტი ნულამდე შემცირდება.
გამოიყენეთ ხელთათმანები ან ბალიშები.
ფირის ფირები.

შეცვლის ტექნიკა

ტექნიკის შეცვლა ხელს შეუწყობს ბუშტუკების წარმოქმნის შემცირებას. გაყვანის შემთხვევაში გჭირდებათ:

შეცვალეთ ფუნჯის პოზიცია. მოჭიდება უნდა ჩატარდეს ოთხივე თითით. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ საპირისპირო მოჭიდება.
ხისტი ხისტი ფიქსაცია. არ დაატრიალოთ იგი, არ გადახვიდეთ ჭურვზე. რაც უფრო ნაკლებად მიიტრიალებთ ჯაგრისს, მით უფრო ნაკლები ზარი გექნებათ.
ჰორიზონტალურ ზოლზე ზეწოლის გაძლიერება. შეეცადეთ გაწუროთ ისე, თითქოს ხისტ ექსპანდერთან მუშაობთ. ეს შეამცირებს ხახუნის ეფექტს, მაგრამ გაძნელებს დაწევას.

რა თქმა უნდა, ეს რჩევები არ გამოგადგებათ პეპლების დაჭერაში.

ხელთათმანების გამოყენება

ჰორიზონტალური ზოლიდან ზარის მოხსნის საუკეთესო გზაა ხელთათმანები. რა თქმა უნდა, თუ არსებობს calluses, მაშინ ხელთათმანები არ დაეხმარება მოშორებას სამუდამოდ. გარდა ამისა, არ არის რეკომენდებული ვარჯიში ხელთათმანებით, უკვე ამოღებული კალუსებით. ამასთან, სწორი მოტოციკლი ან სპორტული ხელთათმანები კარგად იჭერს თქვენს პალმას, რაც ამცირებს ხახუნს და, შესაბამისად, ხელს უშლის ხელის გულზე ზარს.

ხელთათმანები საუკეთესოდ გამოიყენება არა მხოლოდ ჰორიზონტალური ზოლისთვის, არამედ თავისუფალი წონისთვისაც, რომელშიც ბარის წინააღმდეგ ხახუნება არანაკლებ აწევაა.

ჰორიზონტალური ზოლი და მაგნეზია

არსებობს გავრცელებული მითი, რომ მაგნიუმის გამოყენება ამცირებს ზარის ალბათობას. ეს ძირეულად არასწორია. მაგნეზია საჭიროა მხოლოდ ზედაპირებს შორის ხახუნის კოეფიციენტის გასაზრდელად.

ეს საშუალებას იძლევა:

მიახლოებისას არ ჩამოაგდოთ წვერა.
არ ჩამოვარდეთ ჰორიზონტალური ზოლიდან.
შეამცირეთ ფუნჯის როტაცია.

ამასთან, ხახუნის კოეფიციენტის ზრდის გამო, ჭურვზე ხელის ნებისმიერი მოქცევა თან ახლავს სიმინდის წარმოქმნას და მათი მდგომარეობის გაუარესებას. ამიტომ მაგნეზია არ გამოიყენება ისეთი ვარჯიშების დროს, როგორიცაა:

გასვლა ძალით;
ბიძგები ბეჭდებზე;
"მზის" როტაცია.

კალის მოვლა

თუ ძალიან აწუხებთ თქვენს ხელში არსებული ზარები, შეგიძლიათ ხალხური საშუალებების გამოყენებით ჰორიზონტალური ზოლიდან მოაცილოთ ზარები. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ისინი უფრო ეფექტურია, ვიდრე პანკრეატინი და სხვა სამკურნალო პრეპარატები აფთიაქიდან.

მეთოდი	როგორ საზ	Როგორ კეთდება
ალოეს წვენი	გამოწურეთ წვენი ალოესგან. გადაიტანეთ დანარჩენი ნაწილი გარსით. მიღებული პროდუქტი წაისვით დაზიანებულ ადგილზე და დააფიქსირეთ იგი სახვევით ან წებოვანი თაბაშირით.	აქვს გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება, რაც ხელს უწყობს კანის ზედა ფენის კერატინიზაციის ინტენსივობის შემცირებას.
მუხის ქერქის დეკორაცია	მუხის ქერქი მაღალ ცეცხლზე ადუღეთ მინიმუმ 60 წუთი. შემდეგ მიღებული ბულიონი გავაციოთ. შედეგად მიღებულ თხევადში დაასველეთ გაზი, და გადააბრუნეთ ხელი გაზით.	მას აქვს რეგენერაციული და ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება.
კარტოფილი	ნედლი კარტოფილი წვრილად დაჭერით მძიმე მდგომარეობაში (ნივრის პრესა შესანიშნავია), მიღებული ნარევი წაისვით ხელზე და გაასწორეთ ბაფთით ან თაბაშირით.	ეფექტური სამკურნალო საშუალება.
ხახვის მწნილი	კარტოფილის მსგავსი.	საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ უკვე კერატინიზებულ კანს და უმტკივნეულოდ მოიშოროთ შარდები.
ნიორი	კარტოფილის მსგავსი.	მშვილდის მსგავსი.
პროპოლისი	წაისვით სააფთიაქო პროპოლისის თხელი ფენით დაზიანებულ ადგილას, შემდეგ კი გაასწორეთ მილის სახვევით. დილით ნაზად გახეხეთ აქერცლილი კანი.	არბილებს რქოვანის ფენას, აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება. ეხმარება დაზიანებული ადგილების მგრძნობელობის შემცირებაში.

თუ სიმინდი უკვე გაწმენდილია?

თუ თქვენ წინაშე ხართ სიტუაცია, როდესაც დიდი სიმინდი უკვე ამოღებულია, თქვენ უნდა:

სასწრაფოდ შეწყვიტეთ ტრენინგი.
დაზიანებული ადგილის მკურნალობა ანტისეპტიკური საშუალებით.
წაისვით წებოვანი თაბაშირი დაზიანებულ ადგილზე
მკურნალობა სახლში პეროქსიდით.

გარდა ამისა, ცოტა ხნით მოგიწევთ ვარჯიშის დათმობა, თუნდაც ხელთათმანებით. იმის გამო, რომ დაცვაშიც კი, ხელი კვლავ ოფლიანდება და ოფლი, დაზიანებულ ადგილზე მოხვედრისას, კოროზირებს მას და ხელს უშლის შემდგომ განკურნებას. თუ ვარჯიშს გააგრძელებთ, ნამდვილი ნაწიბური შეიძლება წარმოიქმნას კალუსის ადგილზე.

შედეგი

თუ არ იცით, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად, რომ ჰორიზონტალურ ზოლს არ წაუსვათ ზარები, უბრალოდ გამოიყენეთ ხელთათმანები. მნიშვნელოვანია, რომ სწორად აირჩიოთ CrossFit ხელთათმანები, სპეციალური გასქელებელი ბალიშებით. ისინი არა მხოლოდ ამცირებენ თქვენს ხელში ზარის ალბათობას, არამედ აძლიერებენ თქვენს მოჭიდებასაც.

გახსოვდეთ, ზარები აუცილებელი ბოროტებაა ნებისმიერი ვარჯიშისთვის. თქვენი ამოცანაა მაქსიმალურად ნაკლებად შესამჩნევი გახადოთ ისინი და არ გაანადგუროთ ისინი ტრენინგისა და შეჯიბრების დროს.