დუნდულებზე სიარული უაღრესად სასარგებლო ვარჯიშია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. მას აქვს სამკურნალო მოქმედება მრავალ სასიცოცხლო სისტემაზე, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ხელს უწყობს მეხუთე წერტილის ფორმის გაუმჯობესებას, რაც მნიშვნელოვანია ქალებისთვის. ვარჯიშმა უდიდესი პოპულარობა მოიპოვა გასული საუკუნის 70-იანი წლების დასაწყისში, მისი სიმარტივისა და მაღალი ეფექტურობის გამო. ეს არის ფიზიკური თერაპიის ერთ-ერთი სავალდებულო დისციპლინა, რადგან ის წარმატებით უწყობს ხელს მენჯის რეგიონის კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას.
პირველად ეს სავარჯიშო შემოთავაზებული იქნა პროსტატის ადენომისა და ბუასილით მკურნალობის სამკურნალო ღონისძიებათა კომპლექსში, პროფესორი ი.პ. ნეუმივაკინი 1970 წელს. მოგვიანებით, დუნდულებზე სიარული დაიწყო გამოყენება ფიტნეს პროგრამებში, რადგან მათ შენიშნეს, რომ ეს ხელს უწყობს დუნდულოებში ჭარბი წონის დაკლებას.
არსებობს სხვა სასარგებლო თვისებებიც - დუნდულებზე სიარული, მიმოხილვების თანახმად, ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას, არის ყაბზობის შესანიშნავი პრევენცია, ხელს უწყობს ზურგის, მუცლის ღრუს კუნთების გაძლიერებას და, ფაქტობრივად, მეხუთე წერტილს. ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებით გავეცნობით ქალთა და მამაკაცთა დუნდულოებზე სიარულის სარგებელს, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად და აქვს თუ არა ვარჯიშს უკუჩვენებები. ჩვენ ვხედავთ, რომ დაინტერესებული ხართ - კარგი, დავიწყოთ!
სარგებელი, ზიანი და უკუჩვენებები
ამ განყოფილებაში დეტალურად შეისწავლით რას აძლევს ქალებს და მამაკაცებს დუნდულებზე სიარული, შეუძლია თუ არა მათ ზიანი მიაყენოს სხეულს და აქვს თუ არა მას უკუჩვენებები.
უპირატესობები ქალებისთვის
- გამორიცხავს ცელულიტს;
- ზრდის მღვდლების ელასტიურობას;
- ეხმარება წონის დაკლებას სხეულის ამ მიდამოში;
- დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, გამორიცხავს მენჯის ორგანოებში შეშუპებას, აქვს სასარგებლო გავლენა რეპროდუქციულ სისტემაზე;
- ასეთი ფიზიკური დატვირთვა მსუბუქად ითვლება, ის აუმჯობესებს მენჯის ორგანოების სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს მათ ფორმაში შენარჩუნებას. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მენსტრუალური ტკივილის შემცირებას კრიტიკულ დღეებში;
- აძლიერებს ხერხემალს;
- ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას, აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლურ პროცესებზე;
- ყაბზობის პრევენცია;
- მკურნალობს ბუასილს.
თუ ყურადღებით შეისწავლით ბოლოში გასეირნების შესახებ მიმოხილვებს და შედეგებს მანამდე და მის შემდეგ, აშკარა ხდება, რომ უმეტესობა დადებითად საუბრობს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მხოლოდ მეხუთე წერტილზე სიარული არ არის საკმარისი ზემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე ამოცანის მისაღწევად. აუცილებელია ჯანმრთელობის, კვების, კანის მდგომარეობის კონტროლი. ეს სავარჯიშო იქნება მძლავრი დამატება იმ ღონისძიებათა კომპლექსში, რომელთა მიზანს მიაღწევთ თქვენი მიზნის მისაღწევად (მაგალითად, წონის დაკლებისთვის სირბილი ეფექტურია).
უპირატესობები მამაკაცებისთვის
ჯანმრთელობის ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა სარგებელის გარდა, აქ არის ის, თუ რა არის სასარგებლო დუნდულებზე სიარული, კერძოდ, მამაკაცებისთვის:
- შარდსასქესო დაავადებების პროფილაქტიკა;
- პოტენციის გაძლიერება მენჯის რეგიონში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით;
- პროსტატიტის პროფილაქტიკა და მკურნალობა;
- ბუასილით მკურნალობა.
უკუჩვენებები
ვარჯიშს ასევე აქვს უკუჩვენებები, რომელთა უგულებელყოფა შეიძლება სერიოზულ ზიანს მიაყენოს ჯანმრთელობას:
- ორსულობის I ტრიმესტრი;
- მენსტრუაციის აქტიური ეტაპი;
- ბუასილების გამწვავება;
- ტკივილი მუცლის რეგიონში, უკანა მხარეს.
ზიანი
- გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ მეხუთე წერტილზე მოძრაობა არასწორად არის შესრულებული, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი სტრესი სახსრებზე და ხერხემალზე, რაც სავსეა ტკივილითა და დაზიანებებით. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ თუ როგორ სწორად გააკეთოთ სავარჯიშო დუნდულებზე სიარული ვიდეოს საშუალებით - გახსენით ნებისმიერი ვიდეო ჰოსტინგის საიტი, შეიტანეთ თხოვნა და ჩაეძიეთ დეტალებს.
- გარდა ამისა, თუ ძალიან ინტენსიურად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ კანი დაიზილოთ. მათ, ვისაც ეს ძალიან მგრძნობიარე აქვს, შეიძლება გამოუცხადონ გამონაყარი, სიწითლე;
- მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ სპეციალურ ხალიჩაზე, რათა არ მოხდეს რეპროდუქციული სისტემის ორგანოების გაცივება. ეს განსაკუთრებით ეხება ცივ სეზონს, თუ თქვენ გაქვთ პროექტი სახლში ან ფიტნეს ცენტრში.
სხვათა შორის, ჩვენს ვებგვერდზე ნახავთ კიდევ ერთი "ეგზოტიკური პრაქტიკის" აღწერილობას - ტაოისტური მუხლებზე დაჩოქებას. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ მას: მისი შესრულება მარტივია, მაგრამ ის შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ჯანმრთელი და ლამაზი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე!
შესრულების ტექნიკა
ამრიგად, ქალთათვის სასარგებლო სარგებელის შესახებ მიმოხილვების შესწავლის შემდეგ, დუნდულოებზე სიარულით დავასკვნათ, რომ შედეგი გამოჩნდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი სწორად შესრულდება. მოდით გავეცნოთ ტექნიკის მთავარ ნიუანსებს:
- ნებისმიერი ვარჯიში ყოველთვის იწყება სხეულის ყველა ნაწილის დათბობით. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ტანის მოსახვევებსა და საჯდომებს. სხვათა შორის, ასოს ტუმბოს მოსაწყობად უბრალოდ შეუცვლელია;
- მოძრაობის დროს ხელები მაღლა აწეულია და კეფაზე მიამაგრებს თავის უკანა მხარეს. თუ გრძნობთ, რომ წონასწორობას კარგავთ, ნებადართულია იდაყვამდე მოხრილი იარაღის ტრიალი, წონასწორობის შენარჩუნება და პირვანდელ მდგომარეობაში დაბრუნება;
- ისინი იატაკზე სხედან, სხეულს სწორად, მკაცრად პერპენდიკულარულად იატაკზე. კისერი სწორი, მოუთმენლად;
- კუჭი უნდა დაიყვანოს, მხრები უკან უნდა წაიღოს;
- ფეხები მუხლებთან აქვს მოხრილი და მოდუნებულია. მათ არ უნდა მიიღონ მონაწილეობა სიარულში, სწორედ დუნდულები ასრულებენ მთავარ სამუშაოს;
- ნელა იმოძრავეთ, ხტუნაობის გარეშე, 5-7 სმ ერთ „ნაბიჯში“;
- ნებადართულია "გასეირნება" წინ და უკან;
- ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.
ჩვენ გადავხედეთ წონაში დაკლების მიზნით დუნდულებზე სიარულის მიმოხილვას და შედეგებს და მივედით დასკვნამდე, რომ ეს ვარჯიში მართლაც ძალიან ეფექტურია. ეს არ მოითხოვს ძალიან დიდ ძალისხმევას და დიდ დროს არ იღებს. თუ გსურთ გქონდეთ მრგვალი და ლამაზი კონდახი, აუცილებლად ივარჯიშეთ ყოველდღე, გამოტოვების გარეშე. ნუ დაივიწყებთ სათანადო კვების და აქტიური ცხოვრების წესის შესახებ. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მედიტაციური სიარული სიმშვიდისთვის. ეს არის მარტივი შესრულება და ხელს უწყობს სწორი განწყობის სრულყოფას.
დუნდულებზე სიარული: ნიუანსები
ამრიგად, ჩვენ შევისწავლეთ ქალთა და მამაკაცთა დუნდულოებზე სიარული, და გაეცანით ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას. კიდევ რამდენიმე ნიუანსი უნდა იცოდეთ:
- პაპზე გასეირნების ყველაზე კომფორტული სამოსია გლუვი მოკლე შორტები და მსუბუქი მაისური;
- ვარჯიშის ხანგრძლივობა ნელ-ნელა უნდა გაიზარდოს, ერთ ჯერზე ნახევარ საათამდე აღწევს;
- სესიის დასრულების შემდეგ გირჩევთ დატენიანოთ კანი ლოსიონით ან კოსმეტიკური ზეთით;
- დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს ძირითადი დატვირთვა დუნდულებზე მოდის, ისინი დაძაბული უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი მნიშვნელობა დაიკარგება;
- ცელულიტის საწინააღმდეგოდ დუნდულებზე სიარულის შესახებ მიმოხილვებში აღმოვაჩინეთ ერთი საინტერესო რეკომენდაცია - სასურველია ივარჯიშოთ არა მოლიპულ, მაგრამ უკეთეს რბილ ზედაპირზე - ხახუნის ძალის გამო ამ გზით გადაადგილება უფრო რთული იქნება, ამიტომ ეფექტი უფრო მაღალია.
ჩვენ ვამთავრებთ სტატიას, ახლა თქვენ იცით, რა სარგებელს მოაქვს დუნდულოებზე სიარული და როგორ სწორად შეასრულოთ იგი. როდესაც დავალება შეჩერდება თქვენთვის რთული, ჩვენ გირჩევთ დატვირთოთ გაზრდა: შეეცადეთ ივარჯიშოთ გაშლილი ხელებით და პლასტმასის ბოთლი გეჭიროთ ფეხებს შორის. ეს ბევრად ართულებს გადაადგილებას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი კუნთები კვლავ დაიწყებენ გაძლიერებას. თუ თქვენ გაინტერესებთ რამდენი წუთის სიარული, დუნდულებზე უფრო რთული გზით სიარული ხორციელდება იმავე 15-30 წუთის განმავლობაში. ყველაზე მთავარია ყოველდღე ვარჯიში, სასურველია ერთსა და იმავე დროს.
ასე რომ, თუ ლამაზ და ლამაზ უკანალზე ოცნებობთ, ისწრაფეთ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ცელულიტისა და ჭარბი წონის მოცილებისგან - მოამზადეთ კონდახი თავგადასავლებისთვის. იყავით გადაწყვეტილი და დაჟინებული - ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, შედეგი თვალსაჩინო იქნება!
