გრეიფრუტი არ არის ყველაზე პოპულარულ ციტრუსებს შორის. იშვიათად მიირთმევენ ასე. უფრო ხშირად მისგან ამზადებენ წვენებს ან კოქტეილებს, რომლებიც ზოგჯერ ეგზოტიკურ სალათებს უმატებენ. მაგრამ ამ ხილის გამოყენების კიდევ ერთი გზა არსებობს - გრეიფრუტის დიეტა წონის დაკლებისთვის 3 ან 7 დღის განმავლობაში. ეს შესანიშნავად ეხმარება ჭარბი წონის დაძლევასა და ამავდროულად აავსებს სხეულს ანტიოქსიდანტებით ახალგაზრდობისა და სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად. ამასთან, დიეტა აშკარად ”სპეციფიკურია”, ამიტომ გირჩევთ, რომ მას გარკვეული ხარისხის სკეპტიციზმით გაუმკლავდეთ და კარგად გამოიყენოთ, სანამ გამოიყენოთ.
გრეიფრუტის სასარგებლო თვისებები
გრეიფრუტი იქმნება ფორთოხლისა და პომელოს ბუნებრივი (არასელექციური) გადაკვეთის შედეგად, ამიტომ მას აქვს ორივე ხილის მახასიათებლები. პირველიდან მან მიიღო C ვიტამინის მაღალი კონცენტრაცია და სასიამოვნო მჟავეობა, მეორისგან - ხორციანი რბილობი და ორიგინალური გემო. გრეიფრუტის დიეტაში ხილის გამოყენებისათვის ძალიან განსხვავებული თვისებებია მნიშვნელოვანი.
ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს
ქოლესტერინის ფირფიტები ავიწროვებს სისხლძარღვების სანათურს და მრავალი დაავადების განვითარების პროვოცირებას ახდენს. გრეიფრუტის დიეტა არა მხოლოდ ორიოდე კილოგრამის დაკლების საშუალებაა, არამედ ათეროსკლეროზის ეფექტური პრევენციაა.
ებრძვის ცელულიტს
"Similia similibus curantur" ან "მომეწონა მოსწონს მსგავსი". ბარძაყის ფორთოხლის ქერქის პრობლემა წარმატებით წყდება როგორც გრეიფრუტის დიეტით, ასევე ამ ხილის გარეგანი გამოყენებით. მისი რბილობიდან მზადდება პროგრამები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცელულიტის წარმატებით ბრძოლას.
მსუბუქად ისვენებს
ეს მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას, რადგან ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირება გულისხმობს სხეულის რეგულარულ წმენდას ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი იმუშავებს როგორც საათი და წონის დაკლება უფრო სწრაფად წარიმართება. დამატებითი პლუსია შესანიშნავი ჯანმრთელობა.
აუმჯობესებს განწყობას
ნათელი ფერი, სასიამოვნო არომატი და ტკბილი და მჟავე გემო - ყველაფერი კარგი ამბავია. გრეიფრუტის დიეტა გაცილებით გემრიელია ვიდრე ნებისმიერი კიტრის ან სტაფილოს დიეტა.... ამიტომ, გოგონები ნებით ირჩევენ ამ კონკრეტულ ეგზოტიკურ ხილს.
როდესაც გრეიფრუტს მიირთმევთ, გამოიყოფა ჰორმონი ენდორფინი, რომელიც პასუხისმგებელია დადებით ემოციებზე.
თრგუნავს შიმშილს
ეს გამოწვეულია გრეიფრუტის ნატრიუმის შემცველობით, რაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას. გრეიფრუტის დიეტაზე თქვენ შეწყვეტთ მუდმივად მწვავე შიმშილის გრძნობას, რაც ნიშნავს, რომ ნაწილები შემცირდება.
100 გრ გრეიფრუტის რბილობი შეიცავს:
- 9 გრ ნახშირწყლები;
- 1.5 გ ბოჭკოვანი;
- 1 გრ ცილა
- 0,5 გ პექტინი;
- 0,15 გრ ცხიმი.
რისი ჭამა და არ შეიძლება გრეიფრუტის დიეტის დროს?
წონის დასაკლებად აქტიურად და დაუბრკოლებლად უნდა იყოს სწორი. გრეიფრუტი თავის დადებით თვისებებს აჩვენებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი დიეტა დიეტურია.
დაშვებული პროდუქტები
გრეიფრუტის დიეტის მენიუში რეკომენდებული საკვები:
- უცხიმო რძის პროდუქტები (1% კეფირი და იოგურტი, უცხიმო ხაჭო);
- ფაფა;
- მოხარშული ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი;
- ორთქლზე მყოფი თეთრი თევზი;
- კრეკერი ან პური;
- ბოსტნეული და ხილი;
- წითელი, თეთრი და მწვანე ჩაი;
- კომპოტები და ხილის სასმელები მინიმალური დამატებით შაქრით ან დამატკბობელ საშუალებებთან ერთად.
ჩვენ გამოვრიცხავთ დიეტადან
თუკი გრეიფრუტის დიეტას იყენებთ წონის დაკლების მიზნით, თქვენი დიეტა არ უნდა შეიცავდეს:
- ღორის ხორცი;
- ცხვარი;
- წითელი თევზი;
- ქაშაყი ნებისმიერი ფორმით;
- კარაქი;
- კრემი;
- მაიონეზი;
- თხილი;
- ჩიპები;
- ყველები (განსაკუთრებით მაგარი ჯიშები);
- ფქვილი.
ცხიმიან და მძიმე საკვებთან ერთად, გრეიფრუტი კარგავს ანტილიპიდურ თვისებებს და უსარგებლო ხდება წონის დაკლებისთვის. თქვენ შეავსებთ C ვიტამინის დეფიციტს, მაგრამ ეს ყველაფერია. წონის დაკლება არ მოხდება.
ძირითადი წესები
მხოლოდ მწიფე გრეიფრუტს შეიცავს ვიტამინებისა და ნაერთების სწორ კონცენტრაციას, რომლებიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ხილი. ქერქი უნდა იყოს ვარდისფერი და სქელი. ერთი მწიფე გრეიფრუტის წონა 450-500 გ აღწევს. არ შეიძინოთ ძალიან მბზინავი ხილი: სავარაუდოდ, მათ წაუსვეს ცვილის საფუძველზე მიღებული ხსნარი და ზოგიერთმა ქიმიურმა ნივთიერებამ მოახერხა ქერქის გადატანა რბილობში. დიეტის დროს მოგიწევთ ბევრი გრეიფრუტის ჭამა, ამიტომ მათში ქიმია არ უნდა იყოს.
გრეიფრუტის დიეტის პრაქტიკის კიდევ რამდენიმე წესი არსებობს:
- შეამცირეთ მარილის მიღება.
- დალიეთ 1,5 ლიტრი ან მეტი წყალი დღეში (ჩაი, კომპოტი, წვენი არ ითვლება).
- იკვებეთ ფრაქციულად (დღეში მინიმუმ 4-ჯერ).
- ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს არა უგვიანეს 3 საათისა ძილის წინ.
- შეინარჩუნეთ ფიზიკური აქტივობა (სიარული ლიფტის ნაცვლად, დილის ვარჯიშები, საღამოს გასეირნება).
მენიუს ვარიანტები
იმ ამოცანებიდან გამომდინარე, რაც საკუთარ თავს დაუსვით, შეარჩიეთ გრეიფრუტის დიეტის ვარიანტები: ერთი კვირის განმავლობაში ან 3 დღის განმავლობაში. 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 4-6 კგ-ით, ხოლო 3 დღეში - 1-2-ით. თუ დიეტაში ახალი ხართ, უმჯობესია აირჩიოთ სამდღიანი დიეტა საკუთარი თავისა და თქვენი სხეულის გამოწვევისთვის. თუ ყველაფერი კარგად ჩაიარა, ან გაიმეორეთ კურსი, ან წადით შვიდი დღის განმავლობაში.
მენიუ 3 დღის განმავლობაში
გრეიფრუტის დიეტა წონის დაკლებისთვის 3 დღის განმავლობაში ერთფეროვანია, ამიტომ ის დიდხანს არ გრძელდება. რამდენიმე ადამიანს შეუძლია იმავე კერძების დგომა ზედიზედ 3 დღის განმავლობაში.
- საუზმე ნახევარი გრეიფრუტი. 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი. შემორჩენილი ჭვავის პურის ნაჭერი. Მწვანე ჩაი. საუზმე შეგიძლიათ გაყოთ 2 ნაწილად, 1,5 საათის ინტერვალით.
- ვახშამი სალათი პომიდვრით, კიტრით და მოხარშული ქათმის მკერდით. ლიმონის წვენით და 1 ს.კ. ზეითუნის ზეთი.
- ნაშუადღევს snack. ჭიქა 1% კეფირი ან იოგურტი.
- ვახშამი თეთრი თევზი (ხალიბუტი, ტილაპია, ვირთევზა) ორთქლზე მომზადებული ლიმონის წვენით და მწვანილებით.
ეს მენიუ მეორდება 3 დღის განმავლობაში. მისი დივერსიფიკაციის ვარიანტები არსებობს: თევზი ყოველდღე შეცვალეთ, სალათს დაამატეთ სტაფილო, ბულგარული წიწაკა ან ავოკადო. დიეტა არის მიზერული, მაგრამ საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი. გრეიფრუტი ეფექტურად დაწვავს ცხიმს და მესამე დღის ბოლოს ნახავთ წონის დაკლებას 1-დან 2 კგ-მდე.
სამდღიანი ექსპრეს დიეტა გრეიფრუტის წვენზე (რბილობი არ შეგიძლიათ ჭამოთ, მაგრამ წვენი გამოწუროთ მას) ხშირად იყენებენ ჰოლივუდის ვარსკვლავებს, როდესაც მათ გასვლაზე ორიოდე კილოგრამის დაკლება სჭირდებათ. მაგალითად, მადონა ყოველთვის ზის გრეიფრუტზე, კონცერტების ან პრესკონფერენციების წინა დღეს.
7 დღის მენიუ
გრეიფრუტის 7 დღიანი დიეტა უფრო მდიდარ კვებას გვთავაზობს, მაგრამ ამას უფრო დიდი დრო დასჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ შედეგები უფრო ეფექტური იქნება.
| საუზმე | ვახშამი | შუადღის snack | ვახშამი | |
| ორშაბათს | ნახევარი გრეიფრუტი, შვრიის ფაფა წყალში, მწვანე ჩაი. | ნახევარი გრეიფრუტი, შემწვარი ხბოს ხორცი, სალათი კიტრით და მწვანილებით. ხმელი ხილის კომპოტი. | ჭიქა 1% კეფირი. | ბოსტნეულის სალათი, ჩაი თაფლით. |
| სამშაბათს | ნახევარი გრეიფრუტი, 1 მაგრად მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი. | ნახევარი გრეიფრუტი, 2 ნაჭერი ჭვავის პური ადიღეური ყველით. | უცხიმო ხაჭო მუჭა დაშაქრული ხილით. | მოხარშული თეთრი თევზი, ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირის ზეთით. |
| ოთხშაბათს | ნახევარი გრეიფრუტი, ფეტვი ფაფა წყალზე, მწვანე ჩაი. | ნახევარი გრეიფრუტი, ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის ბულიონი. | ჭიქა 1% უბრალო იოგურტი. | ორთქლზე შემწვარი omelet პომიდორით. ხმელი ხილის კომპოტი. |
| ხუთშაბათი | ნახევარი გრეიფრუტი, semolina უცხიმო რძეში (1,5%), მწვანე ჩაი. | ნახევარი გრეიფრუტი, სალათი მწყერის კვერცხით და ბოსტნეულით. | ჭიქა მჟავე. | ყავისფერი ბრინჯი მარილის გარეშე, თეთრი თევზის ნაჭერით და ლიმონის წვენის გასახდელი. |
| პარასკევი | ნახევარი გრეიფრუტი. ორიოდე პომიდორი. | ნახევარი გრეიფრუტი, ლობიოს სუპი. | რამდენიმე ნაჭერი ახალი ანანასი. | ღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეულის ქვაბი. |
| შაბათი | გაიმეორეთ თქვენი საყვარელი დღეები | |||
| კვირა | ||||
შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ და დაბეჭდოთ მენიუ ბმულის გამოყენებით.
ეს არის მენიუს მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში, თუ გრეიფრუტის დიეტაზე აპირებთ 6 კგ-მდე დაკლებას. შეუძლებელია ასეთ დიეტას უფრო დიდხანს გაუძლო. თუ გსურთ მეტი წონის დაკლება, მომდევნო 7 დღის განმავლობაში იგივე მენიუში დაიცავით, მაგრამ გრეიფრუტის რაოდენობა ნახევრად გაჭერით - მიირთვით არა ხილის ნახევარი, არამედ მეოთხედი. პირიქით, ნაწილის ზომები შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს. ასე რომ, თქვენ ერთი თვის განმავლობაში გაწელეთ დიეტა და ამ დროს იკლებთ 10 კგ-მდე. დაახლოებით მე -12 დღიდან სხეული ითვისებს და ეჩვევა მსგავს დიეტას.
გრეიფრუტის დიეტის სხვა ვარიაციები
სამდღიანი გრეიფრუტის დიეტა ასევე კვერცხუჯრედს შეიცავს. ეს ნიშნავს, რომ ხორცისა და თევზის ნაცვლად, მხოლოდ მაგრად მოხარშულ კვერცხს მიირთმევთ. მაგრამ თუ საუზმეზე მთელ კვერცხს მიირთმევთ, მაშინ მხოლოდ ცილებს მიირთმევთ. ბოსტნეული და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები რჩება დიეტაში.
ასევე არსებობს ხაჭო-გრეიფრუტის დიეტა. ის ასევე განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში და ითვალისწინებს, რომ ლანჩზე მიირთმევთ 200 გრ უცხიმო ხაჭოს. საუზმე და ვახშამი უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება უცხიმო კალორიების თვალსაზრისით.
კეფირი-გრეიფრუტის დიეტა მსგავსია, მხოლოდ ხაჭოს ნაცვლად იყენებთ კეფირს. დალიეთ საჭმელს შორის და სადილის ნაცვლად.
გრეიფრუტის დიეტის უკუჩვენებები
გრეიფრუტი არის ციტრუსი, რომელიც შეიცავს მჟავებს. ამ მიზეზით, მთავარი დიეტის აბსოლუტური უკუჩვენება - მწვავე ეტაპზე კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული... ეს დაავადება გულისხმობს ყველა მჟავე მკაცრ უარყოფას, ამიტომ გრეიფრუტის ახლად გამოწურული წვენი საერთოდ არ ჯდება დიეტაში.
კუჭისა და ნაწლავების სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებს (გასტრიტი, დუოდენიტი, კოლიტი) აქვთ გრეიფრუტის დიეტაზე წონის დაკლება, თუ მნიშვნელოვან წესს იცავთ: გრეიფრუტის მიღებამდე აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ეს შეამცირებს მჟავების კონცენტრაციას წვენში და შეამცირებს ლორწოვან გარსებზე გამაღიზიანებელ ეფექტს.
კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გარდა, გრეიფრუტის დიეტის სხვა უკუჩვენებებიც არსებობს:
- ჰორმონალური თერაპია (მათ შორის პერორალური კონტრაცეპტივების მიღება);
- ღვიძლის პათოლოგია;
- ანორექსია;
- ალერგია ციტრუსის ხილზე;
- თირკმლებისა და საშარდე სისტემის პათოლოგია;
- ორსულობა და ლაქტაცია;
- ახალგაზრდა ასაკი (18-20 წლამდე);
- დიაბეტი;
- ანორექსია;
- ნებისმიერი ანთებითი დაავადების მწვავე ეტაპი.
ამგვარი დაავადებებისა და პირობების მქონე ადამიანებმა აუცილებლად უნდა მიმართონ ექიმს და მხოლოდ მისი დამტკიცების შემდეგ მიდიან გრეიფრუტის დიეტაზე.
