ენდორფინები არის "ბედნიერების ჰორმონები" ტვინის ნეირონების მიერ წარმოებული პეპტიდური ნაერთების ჯგუფიდან. 1975 წელს მეცნიერებმა ენდორფინები პირველად გამოყვეს ძუძუმწოვრების ჰიპოფიზის და ჰიპოთალამუსის ექსტრაქტებიდან. ეს ნივთიერებები პასუხისმგებელია ჩვენს განწყობაზე, ემოციურ ფონზე, ამცირებს ტკივილს, ანიჭებს ნათელ ემოციებს და დაუვიწყარ შეგრძნებებს და გადაარჩენს სიცოცხლეს საგანგებო სიტუაციებშიც კი.
რა არის ენდორფინი - ზოგადი ინფორმაცია
ენდორფინები ბუნებრივად გვხვდება ოპიოიდური ხასიათის ნეიროპეპტიდები. ისინი ტვინში წარმოიქმნება ბუნებრივად ჰიპოფიზის მიერ წარმოებული ნივთიერება ბეტა-ლიპოტროფინისგან, ხოლო ნაკლებად სხვა ცერებრალურ და სხვა სტრუქტურებში. ხშირად ამ ჰორმონის გამოყოფა ხდება ადრენალინის გამომუშავებასთან ერთად. მაგალითად, ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, იგი მზადდება კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად (წყარო ინგლისურ ენაზე - NCBI).
ენდორფინები სისხლით მიეწოდება ყველა ორგანოს და ქსოვილს.
როგორც კი ასეთი ნივთიერებები ნერვულ დაბოლოებებს აღწევს, ისინი ურთიერთქმედებენ რეცეპტორებთან. შედეგად, ნერვული იმპულსები შედიან "თავიანთ" ცენტრებში, სადაც ხვდება თითოეული ენდორფინის ეფექტი და ვრცელდება გარკვეულ ზონებში.
ენდორფინის ძირითადი ფუნქციები ორგანიზმში
ენდორფინების მთავარი ფუნქციაა სტრესულ სიტუაციაში სხეულის დაცვა. ტკივილის სინდრომის, შიშის, მწვავე სტრესის დროს ტვინის ნეირონების მიერ წარმოებული ენდორფინების რაოდენობა მნიშვნელოვნად იზრდება. გამოყოფილი ენდორფინები ეხმარება ორგანიზმს თავი დააღწიოს სტრესს ადაპტაციური დაშლის გარეშე, ასევე ერიდოს მის მიერ პროვოცირებული დაავადებების განვითარებას (წყარო - ვიკიპედია).
მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის ადეკვატური რეაგირებით მწვავე სტრესულ სიტუაციაზე, ენდორფინები დაეხმარონ ასეთ სიტუაციებში გასვლას შემდგომი პოსტტრავმული პირობებისა და დაავადებების განვითარების გარეშე.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სიხარულის ჰორმონები აქტიურად გამოიყოფა ტვინის უჯრედებში ბრძოლისა და სპორტის დროს. ამ ჰორმონის წყალობით, დაშავებული მებრძოლები ახერხებენ ტკივილის უგულებელყოფას ცოტა ხნით, ისევე როგორც სპორტსმენები, რომლებიც ტრავმის შემდეგაც აგრძელებენ ასპარეზობას.
ჯერ კიდევ ძველ რომში მათ იცოდნენ, რომ გამარჯვებული მეომრების ჭრილობები უფრო სწრაფად იკურნება, ვიდრე ბრძოლაში დამარცხებული მეომრების ჭრილობები.
ხანგრძლივი და ძლიერი ტკივილის სინდრომის მქონე სერიოზული დაავადებების დროს პაციენტებს აქვთ ტვინის სისტემის დაქვეითება, რომელიც წარმოქმნის ენდორფინებს. ენდორფინების კიდევ ერთი ფუნქციაა კეთილდღეობის გაუმჯობესება, ქსოვილების რეგენერაცია და ახალგაზრდობის შენარჩუნება. ასევე, სიხარულის ჰორმონი პასუხისმგებელია კარგი განწყობისა და მხიარულობის სტაბილურობაზე.
ნეიროპეპტიდების მნიშვნელოვანი თვისებაა გრძნობებსა და ემოციებზე კონტროლი, განსაკუთრებით ზედმეტი აგზნების მდგომარეობაში.
ენდორფინების წყალობით, ადამიანები უნარჩუნებენ საღი აზროვნებას გაუთვალისწინებელ ვითარებაში და ელვის სისწრაფით განსაზღვრავენ შემდგომი მოქმედებების მსვლელობას. სტრესის დროს ადრენალინი სრულად იწვევენ და ენდორფინები ანეიტრალებენ მის გავლენას ორგანოებსა და ქსოვილებზე, თითქოს აღგზნებას აფერხებენ. ამიტომ, ადამიანი ინარჩუნებს საჭირო ენერგიას, რაც საშუალებას აძლევს მას ემოციური კატასტროფების შემდეგ არ "დაეცეს" ცხოვრება და შეინარჩუნოს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა (ინგლისურ ენაზე - სპორტული მედიცინა).
როგორ და სად მზადდება ენდორფინი?
მათი შემადგენლობითა და ფუნქციონალური თვისებებით ენდორფინები ითვლება ოპიატების მაგვარ ნივთიერებებად. ჰიპოკამპი (თავის ტვინის ლიმბური რეგიონი) პასუხისმგებელია ამ ნივთიერებების გამომუშავებაზე, რაც განსაზღვრავს წარმოებული ენდორფინების რაოდენობას, სიტუაციიდან გამომდინარე.
ტვინის გარდა, "სიხარულის ჰორმონის" წარმოებაში არაპირდაპირი გზით მონაწილეობენ:
- თირკმელზედა ჯირკვლები და პანკრეასი;
- კუჭი;
- ნაწლავები;
- კბილების რბილობი;
- გემოს რეცეპტორები;
- ცენტრალური ნერვული სისტემა.
ჰორმონი ენდორფინი გავლენას ახდენს ეიფორიის დაწყებაზე, სიხარულისა და სიამოვნების განცდაზე.
როგორ გავზარდოთ ჰორმონის დონე
ენდორფინები პასუხისმგებელნი არიან დადებით ემოციებზე: სიხარული, სიამოვნება, სიამოვნება და შედიან ეიფორიის გამომწვევი ნივთიერებების ჯგუფში. არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომ გაზარდოთ ენდორფინების რაოდენობა თქვენს ორგანიზმში.
Ფიზიკური აქტივობა
ცურვა, სირბილი, ბადმინტონი, ჩოგბურთი, ფრენბურთის თამაში, კალათბურთი, ფეხბურთი ან სხვა აქტიური სპორტი არამარტო აუმჯობესებს კეთილდღეობას, არამედ ასტიმულირებს ენდორფინების მომატებას სისხლში.
ცეკვა, ხატვა, ქანდაკება, მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრა ახანგრძლივებს შედეგად გამოწვეული ეფექტის ეფექტს.
ყოველდღიური ვარჯიშები, რეგულარული დილის ვარჯიშები ან სირბილი არის შესანიშნავი ხერხი ამ დღის სიხარულის მისაღწევად.
საკვები
ზოგიერთი საკვები ასევე ასტიმულირებს ენდორფინის გამომუშავებას. თქვენს რაციონში შეიტანეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ არ გააკონტროლოთ თქვენი ფიგურა, არამედ ყოველთვის იყოთ კარგ ფორმაში.
საკვები ცხრილი, რომელიც ზრდის სისხლში ენდორფინის დონეს:
Პროდუქტის ტიპი | სახელი | მოქმედება |
| ბოსტნეული | კარტოფილი, ჭარხალი, ახალი cilantro, ცხელი ჩილი | გაზარდეთ ჰორმონის დონე, გაათავისუფლეთ შფოთვა, ბნელი აზრები, დაეხმარეთ სტრესულ სიტუაციებში |
| ხილი | ბანანი, ავოკადო | ასტიმულირებს ენდორფინის გამომუშავებას, აჩქარებს სტრესისგან გათავისუფლებას |
| კენკრა | მარწყვი | გემრიელი დელიკატესი და "პროვოკატორი" ენდორფინების წარმოებაში |
| შოკოლადი | კაკაო, შოკოლადი | გაზარდეთ ჰორმონის რაოდენობა სისხლში, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ტკბილეულის ბოროტად გამოყენება |
| ჩაი | ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ზრდის დოფამინის და ენდორფინის დონეს სისხლში |
აკუპუნქტურა და სხვა ალტერნატიული მეთოდები
სპორტული და ჯანსაღი პროდუქტების გარდა, კიდევ მრავალი მეთოდი არსებობს, რომლებიც ასტიმულირებენ ჩვენი სხეულის ჰორმონის ენდორფინის გამომუშავებას.
Acupuncture და მასაჟი
Acupuncture და მასაჟი მოდუნებს კუნთებს, ავსებს სხეულს სასიამოვნო სითბოს შეგრძნებით და ზრდის დოფამინის და ენდორფინის რაოდენობას.
მუსიკა
თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა გიხალისებთ და დადებითად დატვირთავთ, გიბრუნებთ სასიამოვნო მოგონებებს, ასტიმულირებს ფანტაზიას სისხლში ჰორმონების მომატებული დონის გამო. ანალოგიურ ეფექტს იძლევა მუსიკალური ინსტრუმენტების დაკვრა.
ხარისხიანი ხმის ძილი
კარგი 7-8 საათიანი დასვენება დაგეხმარებათ აღდგენაში, განტვირთვა და განახლება, დოფამინის და ენდორფინის წყალობით, რომელსაც ჩვენი ტვინი აწარმოებს ძილის დროს.
Ფიზიკური აქტივობა
აქტიური გასეირნება, ლაშქრობა მთაში, ნებისმიერი ლაშქრობა ბუნებამდე ახალი შთაბეჭდილებების წყარო და სიხარულის ჰორმონია.
ენდორფინის წარმოქმნას ხელს უწყობს მოკლე სირბილი ან ძლიერი ციცაბო ფერდობზე ძლიერი ასვლა.
სექსი არის მოკლევადიანი ფიზიკური აქტივობა. იგი ასევე ასტიმულირებს ჰიპოფიზში ენდორფინების გამომუშავებას.
იუმორი და სიცილი
გსურთ შეშფოთების ტვირთი გადააგდოთ სამუშაო დღის შემდეგ? დასრულება ანეკდოტების კითხვით, იუმორისტული შოუების ან სასაცილო ვიდეოების ყურებით.
პოზიტიური აზროვნება
ექიმებისა და ფსიქოლოგების აზრით, ეს მეთოდი საუკეთესო გზაა თქვენი ჰორმონალური დონის შესანარჩუნებლად. შემოიარეთ საინტერესო ადამიანებთან სასიამოვნო კომუნიკაციით, ისიამოვნეთ წვრილმანებით (კარგი წიგნი, გემრიელი ვახშამი, ყოველდღიური წარმატებები), ნაკლები ყურადღება მიაქციეთ უმნიშვნელო უბედურებებს.
შეეცადეთ უფრო მეტი პოზიტიური შენიშნოთ, ვიდრე უარყოფითი.
ახალი პოზიტიური შთაბეჭდილებები
ახალ ადგილებში მოგზაურობა, ექსკურსიები, საქმიანობის გაკეთება, რაც აქამდე არ გაგიკეთებიათ, როგორიცაა პარაპლანით სრიალი, ციგურაობა, ფოტოსესიაში მონაწილეობა, თქვენს ცხოვრებაში ახალ გამოცდილებას მოუტანს და ენდორფინების მოზღვავებას იწვევს.
სიყვარული
შეყვარებული ადამიანები ბევრად უფრო ხშირად განიცდიან ბედნიერების ჰორმონების მოზღვავებას, ვიდრე სხვა ადამიანები. სიყვარულის შეგრძნება იწვევს ეიფორიას ნეიროტრანსმიტერების მთელი ჯგუფის წარმოქმნის გამო, რომელიც მოიცავს ენდორფინებს.
მედიკამენტები
ეს მეთოდი გამოიყენება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტს აქვს შესაბამისი სამედიცინო ჩვენებები. პრეპარატებს ინიშნება სპეციალისტი - ნევროლოგი ან ფსიქიატრი.
ენდორფინის გაზრდის ფიზიოთერაპიული მეთოდების კატეგორიაში შედის TES თერაპია, რომელიც დაფუძნებულია ტვინის ცენტრების ელექტრო სტიმულაციაზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენდოგენური ოპიოიდური პეპტიდების წარმოებაზე.
ტექნიკის ეფექტი მკაცრად არის დოზირებული და მიზნად ისახავს არა ჰიპერსტიმულაციას, არამედ ამ ნივთიერებების დონის ნორმალიზებას.
რა ემუქრება ჰორმონის დაბალ დონეს
ენდორფინის გამომუშავებაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ცხოვრებისეული სიტუაციები და პრობლემები.
მათგან ყველაზე მწვავეა:
- ახლობლების დაკარგვა;
- განქორწინების პროცედურა, განშორება გოგონასთან / მეგობართან;
- პრობლემები სამსახურში, მოულოდნელი გათავისუფლება;
- ახლობლების დაავადებები და საკუთარი დაავადებები;
- სტრესი გადაადგილების გამო, ხანგრძლივი საქმიანი ვიზიტით წასვლა.
სტრესული სიტუაციების გარდა, ენდორფინის გამომუშავებას ანელებს ტკბილეულის, შოკოლადის, კაკაოს, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკებისადმი გატაცება.
ენდორფინების ნაკლებობის ნიშნები:
- დეპრესიული განწყობა;
- დაღლილობა;
- დეპრესია და მწუხარება;
- გაჭიანურება, დაკისრებული ამოცანების გადაჭრის სირთულე;
- აპათია, ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა და სხვა;
- აგრესია, გაღიზიანება.
ენდორფინის დეფიციტი ემუქრება ნევროლოგიურ დაავადებებს, დეპრესიული მდგომარეობის გამწვავებას, შემეცნებითი ფუნქციების დაქვეითებას, ყურადღების კონცენტრაციის შემცირებას და სასიცოცხლო აქტივობის დონეს.
დასკვნა
ენდორფინების როლი ორგანიზმში ძნელად შეიძლება შეფასდეს. ისინი არა მხოლოდ პასუხისმგებელნი არიან განწყობაზე, არამედ მონაწილეობენ ჩვენი სხეულის შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის რეგულირებაში. ენდორფინები იმუნური სისტემისთვის ბევრს ნიშნავს: თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ სიცივე შეუმჩნევლად გადის, თუ კარგ ხასიათზე ხართ და უკიდურესად მტკივნეულია, თუ „კოჭლობთ“.
უყურეთ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობას, იმოქმედეთ ცხოვრების ჯანსაღი წესით. აკონტროლეთ თქვენი ემოციები, სანამ ისინი თქვენს კონტროლს დაიწყებენ!
