სიარულის სარგებელი ცნობილია უძველესი დროიდან - ეს არის მოძრაობა, რომელიც იცავს მრავალი დაავადებისგან, რომელიც უკავშირდება მჯდომარე ცხოვრების წესს, ასევე ეფექტური გზაა ჭარბი წონის დაგროვებისთვის.
დღესდღეობით, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი გადაიქცევა საოფისე სკამებში, ხოლო ბავშვები დივნებად იქცევიან მათზე ტაბლეტით. მოხუცები აგრძელებენ ყველა ახალი არხის პაკეტის შეძენას მყუდრო სავარძელში კომფორტული გასართობად. შედეგად, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია განგაში აწვდის - ყოველ წელს ყველა დაავადება ახალგაზრდავდება, სიკვდილიანობის ასაკი იკლებს და ზრდასრული მშრომელ მოსახლეობაში სულ უფრო რთულია აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანის პოვნა. მიზეზი უსიცოცხლო ცხოვრების წესია - მტერი, რომლის ამოცნობა ძნელია, სანამ გვიან არ არის. თქვენ უბრალოდ უნდა აიძულოთ ფეხით სიარული - სახლიდან სამსახურში ან უკან, მაგრამ რეგულარულად, დანარჩენს კი ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვით აანაზღაურებთ.
ყველას ახსოვს ცნობილი გამოთქმა: ”მოძრაობა სიცოცხლეა” და ეს, მართლაც, სიმართლეა. ნებისმიერი ორგანიზმისთვის საჭიროა მუდმივი აქტივობა სწორად ფუნქციონირებისთვის. მოიფიქრეთ მინიმუმ ერთი ჭარბი წონის სპორტსმენი! როდესაც ჩვენ ვმოძრაობთ და ვმოძრაობთ, ყველა შინაგანი ორგანო და სისტემა ასევე აქტიურად მუშაობს. ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად უმოძრაოდ არიან, ადრე თუ გვიან მრავალი ქრონიკული დაავადებების წინაშე დგანან, რომლებიც, როგორც ჩანს, არსაიდან გაჩნდა. ავადმყოფი გული, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და მეტაბოლური სისტემის გაუმართაობა, სიმსუქნე, თავის ტკივილი, დაღლილობა, სახსრების პრობლემები - და ეს მხოლოდ აისბერგის წვერია!
რატომ არის სასარგებლო სიარული - შევეცადოთ გავარკვიოთ და ასევე გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა ვიაროთ მაქსიმალური სარგებლით.
უპირატესობები ქალებისთვის
დავიწყოთ იქიდან, რომ გავარკვევთ, თუ რა სარგებლობა მოაქვს ქალებს სიარულს - მათთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჯანმრთელობა, არამედ რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნონ ახალგაზრდობა და ბუნებრივი სილამაზე.
- საკმარისი რაოდენობით რეგულარული გასეირნება არის სრულფასოვანი ფიზიკური დატვირთვა, რაც ნიშნავს, რომ მათი უპირატესობა წონის დაკლების პროცესშია;
- საღამოს გასეირნება მშვენიერი საშუალებაა დასვენებისთვის, დასამშვიდებლად და კარგი ღამის ძილისთვის;
- ფეხით სიარული უკეთეს სისხლის მიმოქცევას ასტიმულირებს, რაც ნიშნავს, რომ უჯრედები იღებენ მაქსიმალურ კვებას, ასევე ჟანგბადის გაჯერებას;
- კოსმეტოლოგები აღნიშნავენ კანის, თმის, ფრჩხილების სარგებელს დამატებითი ჟანგბადის გამო;
- განწყობა მატულობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ქალი იწყებს უკეთეს სახეს;
- მენჯის ორგანოების სისხლით მომარაგების გაუმჯობესებით, რეპროდუქციული ფუნქცია უმჯობესდება;
- იკითხეთ კარგია თუ არა სიარული გულისთვის და ჩვენ გიპასუხებთ: ”დიახ”, ეს არის ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვა, რაც საშუალებას აძლევს როგორც გულის დატვირთვას, ისე ზედმეტად ზედმეტი დატვირთვას. ამიტომაც არის, რომ ბევრ გულის პაციენტს ურჩევენ ყოველდღიურად ივარჯიშონ მოდუნებული ტემპით.
ჩვენ გავეცანით, რატომ არის ფეხით სიარული სასარგებლო ქალებისთვის, ახლა კი გადავიდეთ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის უპირატესობების ჩამონათვალზე.
უპირატესობები მამაკაცებისთვის
კაცებისთვის ფეხით სიარულის მავნებლობა და სარგებელი შედარებული არ არის - თუ მოძრაობა არ უკუნაჩვენებია თქვენთვის, ეს მხოლოდ სარგებელს მოიტანს! რა შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული გადაადგილება:
- გულის შეტევის ან ინსულტის შემდეგ დაუყოვნებლივ;
- პირობებში, რომელსაც თან ახლავს ტემპერატურის მომატება;
- მწვავე ტკივილის დროს;
- არტერიული წნევის მომატება ან მკვეთრი შემცირება;
- ფილტვის უკმარისობით.
რატომ არის სასარგებლო სიარული მამაკაცებისთვის, მოდით დავადგინოთ კონკრეტული სარგებელი, ზემოთ აღნიშნულ სექციაში ჩამოთვლილი:
- რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა დადებითად მოქმედებს პოტენციაზე. იმპოტენციის დიაგნოზირებული პაციენტების ნახევარზე მეტი დიდად არ მოძრაობს!
- უჯრედების ჟანგბადის მაღალი ხარისხის გაჯერების გამო, სპერმატოზოვას მოძრაობა უმჯობესდება, რაც დადებითად მოქმედებს მამაკაცის რეპროდუქციულ შესაძლებლობებზე;
- სიარული ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, დაგროვილი გაღიზიანების გამოთავისუფლებას და მოდუნებას;
- გაითვალისწინეთ მწეველებისთვის სიარულის სარგებელი - სიარული აძლიერებს სასუნთქ სისტემას.
როგორ გამოვიყენოთ მაქსიმალური სიარული?
ჩვენ განვიხილეთ და დავამტკიცეთ სიარულის სარგებელი ქალისა და ქალის ჯანმრთელობისთვის, ახლა კი, გავეცნოთ, თუ როგორ უნდა ვიაროთ რაც შეიძლება პროდუქტიულად.
- გადაწყვიტეთ რა მიზანს ატარებთ ვარჯიშისგან - წონის დაკლება ან კუნთების ტონი;
- წონის დასაკლებად, საშუალო ან მაღალი სიჩქარით უნდა იაროთ, ხოლო გასათბობად მშვიდი რიტმით იმოძრაოთ;
- შეიძინეთ გულისცემის მონიტორი და დააკვირდით გულისცემის სიხშირეს - რეკომენდებული ლიმიტია წუთში 80 დარტყმა;
- თითოეული სპორტსმენისთვის წუთში ნაბიჯების რაოდენობა განსხვავებული იქნება - ნაბიჯის სიგრძე (დამოკიდებულია სიმაღლეზე) და მოძრაობის ტემპი. ოპტიმალური რაოდენობა, რომელიც უნდა იქნას დაცული ისე, რომ სიარული სარგებელს მოუტანს, არის 90-12 ნაბიჯი წუთში. ნებადართულია ნელი და სწრაფი რიტმის მონაცვლეობა;
- რეგულარულად გაზრდის დატვირთვას;
- ერთი ვარჯიშისთვის რეკომენდებული დროა 1 საათი. ჩვენ ზემოთ ჩამოთვალეთ, რას აძლევს ქალებისთვის ყოველდღე საათში სიარული, მაგრამ იმედი ნუ შეგეცდებათ, თუ გაკვეთილისთვის ამდენ დროს ვერ გამოყოფთ. დააინსტალირეთ სპეციალური პროგრამა სმარტფონზე გაშვებისა და სხვა საკითხების შესახებ, რომელიც ითვლის თქვენს ნაბიჯებს და აკონტროლებს მოძრაობებს, რომლებსაც აკეთებთ დღის განმავლობაში.
- თუ თქვენ გაქვთ ყოველდღიური ცალკე ვარჯიშის საშუალება, გაითვალისწინეთ მარშრუტი - ის არ უნდა იყოს გაზიანი მაგისტრალები, მტვრიანი უბნები და ხალხმრავალი ქუჩები. ოპტიმალურია სიარული პარკებში ან სირბილის სპეციალურ ბილიკებზე;
- სასურველია დილით სიარული, მაგრამ თუ ვერ შეძლებთ დილის საათების ვარჯიშს, ნაშუადღევს ან საღამოს იარეთ;
- როგორ აისახება სიარული სხეულზე და ადამიანის ჯანმრთელობაზე და რა სარგებლობა მოაქვს მას, ჩვენ გავერკვიეთ, მაგრამ იცით როგორ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ ფიზიკურ დატვირთვას დათბობის გარეშე? სწორედ ამიტომ, ნებისმიერი აქტივობა, თუნდაც სიარული, უნდა დაიწყოს კუნთების, იოგების და სახსრების დათბობით და ვარჯიშით. ვარჯიშის დასრულება სასურველია სუნთქვითი ვარჯიშებით და დაჭიმვით.
გაითვალისწინეთ სიარულის სწორი ტექნიკა:
- ზურგი სწორად დაიჭირეთ, წინ იყურეთ, მკლავები მოდუნებული, იდაყვებით მოხრილი;
- დაიწყეთ ნელა, თანდათან დააჩქარეთ სასურველ ტემპამდე;
- ფეხი ჯერ ქუსლზე მოათავსეს, შემდეგ კი თითზე გადააგდეს;
- ოდნავ გაიყვანეთ მუცელი, ისუნთქეთ ღრმად, შეისუნთქეთ ან ამოისუნთქეთ ყოველი მეორე ნაბიჯისთვის;
- იზრუნეთ კომფორტულ სპორტულ ფორმაზე და, რაც მთავარია, კომფორტულ ფეხსაცმელზე.
ეს სტატია დასრულდა, ვიმედოვნებთ, რომ დაგარწმუნეთ, რომ სიარულს დიდი სარგებელი მოაქვს. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ რა სახის სიარულია კარგი ქალისა და მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის, ჩვენ გიპასუხებთ: ”ნებისმიერი” და ჩვენ მართლები ვიქნებით. სპორტული, კლასიკური, სკანდინავიური სიარული - ისინი ყველა მოძრაობენ. და მოძრაობა, ვიმეორებთ, სიცოცხლეა!
