ციტრულინი არის ორგანული ნაერთი, რომელიც გვხვდება ცილაში. იგი პირველად მიიღეს საზამთროდან, აქედან მოდის ლათინური სახელი citrullus. დადებითად მოქმედებს სხეულზე, როგორც დამოუკიდებელი ნივთიერება და სხვა პოპულარულ დანამატებთან ერთად, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის ადამიანის მუშაობას. ამიტომ, იგი ფართოდ გამოიყენება სპორტული ვარჯიშის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, ერექციული დისფუნქციის წინააღმდეგ საბრძოლველად და, ზოგადად, ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
პრეპარატის შემადგენლობა
ციტრულინის გავლენა ადამიანზე დიდწილად დამოკიდებულია მისი მიღების გზაზე. როგორც არარსებითი ამინომჟავა, მას შეუძლია სინთეზირდეს ორგანიზმის მიერ ან მიეწოდოს მზა საკვებისგან. უჯრედულ დონეზე, იგი წარმოიქმნება კარბამოილ ფოსფატისა და ორნიტინის კომბინაციის შედეგად შარდის ციკლის დროს, არგინინის აზოტის ოქსიდში მეტაბოლიზმის დროს, არგინინოსუკცინატის წარმოქმნით.
ამ ელემენტზე დაფუძნებულ პოპულარულ პრეპარატებს შორის გამოირჩევა ციტრულინის მალატი, რომელიც შედგება 55-60% L-Citrulline და 40-45% ვაშლის მჟავასგან. ასეთი ნაერთი ამცირებს აღდგენის პერიოდს ვარჯიშის შემდეგ და ახანგრძლივებს დანამატის დადებით ეფექტს.
მოქმედება სხეულზე
ციტრულინის მოქმედება ადამიანებში მოიცავს ორგანოთა ყველა სისტემას. ამრიგად, ის ზრდის აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას და ხელს უწყობს არგინინის აღდგენას. გერონტოლოგიის სფეროში ჩატარებული კვლევის თანახმად, ეს აუმჯობესებს უჯრედების გამრავლების პროცესებს და იწვევს ქსოვილებში რეგენერაციას.
არგინინი, თავის მხრივ, ქმნის აზოტის მჟავას მარილებს, ორნიტინს, კრეატინინს და სხვა სასარგებლო მეტაბოლიტებს, რომლებიც მონაწილეობენ შარდოვანის სინთეზსა და ექსკრეციაში. ის გვხვდება იმუნოგლობულინებში, ცილებში, რომლებიც სხვაგვარად ანტისხეულებად არის ცნობილი და ქმნიან ადამიანის იმუნიტეტს.
ზოგადად, ეს იწურება შემდეგ ფუნქციებზე:
- მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზაცია;
- სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება;
- გაუმჯობესებული რეგენერაცია;
- კუნთოვანი ქსოვილის გაჯერება საკვები ნივთიერებებით;
- იმუნური სისტემის გაძლიერება;
- აზოტის შეკავება, რაც კუნთის ზრდას იწვევს;
- ფოსფოკრეატინისა და ATP- ის მარაგების აღდგენა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ;
- ამიაკისა და რძემჟავას აღმოფხვრა.
ციტრულინი მედიცინაში და სპორტში
ციტრულინზე დაფუძნებული დანამატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამედიცინო ან სპორტული მიზნებისთვის. პრეპარატი ნაჩვენებია ქრონიკული დაღლილობის და ძილის დარღვევების, შაქრიანი დიაბეტის, მეტაბოლური დარღვევების, ერექციული დისფუნქციის შესამსუბუქებლად.
ხანდაზმულთათვის ეს გახდება შესანიშნავი ზოგადი ტონიკი, ხოლო პოსტოპერაციულ პერიოდში ის გამოჯანმრთელდება.
ძალისმიერი ვარჯიშის დროს ის ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ მოგებას და ინტენსიური ვარჯიშების აღდგენას და ამცირებს დაღლილობას.
გამოკვლევებმა აჩვენა ციტრულინის უნარი შეამციროს არტერიული წნევა, კუნთოვანი ცილის სინთეზის სტიმულირება, კუნთის ქსოვილში ჟანგბადის ნაკადის გაუმჯობესება და სპორტსმენის გამძლეობის გაზრდა. სწორედ ამ ეფექტებს იყენებენ დიეტური დანამატების მიღების დროს, როგორც ძალოსნებისთვის, ასევე ფიტნესის, სირბილისა და სხვა აერობული საქმიანობის გულშემატკივრების მიერ.
როგორ მივიღოთ ციტრულინი?
არასასურველი რეაქციების თავიდან ასაცილებლად, პროდუქტის გამოყენებისას უნდა მიჰყვეთ მითითებებს. მისი მიღება უნდა მოხდეს ვარჯიშამდე არაუადრეს 1,5 საათისა და არაუგვიანეს 30 წუთისა და ყველაზე უკეთესია ცარიელი კუჭის ქვეშ. ამ შემთხვევაში, არგინინის ნორმალური წარმოება დაიწყება ერთ საათში და ეფექტი შენარჩუნდება თითქმის ერთი დღის განმავლობაში.
პირველი დადებითი ცვლილებები შეინიშნება პრეპარატის მიღების მესამე დღეს, მაგრამ მაქსიმალური შედეგი მიიღწევა ნახევარ თვეში ან თვეში. კურსის ხანგრძლივობა ამაზეა დამოკიდებული, რაც შეიძლება 30-60 დღეს აღწევდეს.
ციტრულინის ოპტიმალური დოზები
დოზა უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად, კვალიფიციური ექიმის მონაწილეობით, ასაკისა და მიზნების გათვალისწინებით.
ციტრულინის მინიმალური რეკომენდებული მიღებაა 6 გ დღეში, ხოლო 18 გ ნივთიერება იძლევა საუკეთესო ეფექტს და ასევე კარგად იტანჯება ორგანიზმის მიერ.
სპორტული მიზნებისთვის და ერექციის გასაუმჯობესებლად, დოზა შეიძლება იყოს 5-10 გ ფხვნილი წყალში გახსნილი. მისი დალევა შეგიძლიათ გაკვეთილამდე ნახევარი საათით ადრე, მის დროს და ძილის წინ. დღის განმავლობაში პროდუქტის გამოყენება შესაძლებელია არაუმეტეს სამჯერ.
Გვერდითი მოვლენები
კვლევის შედეგად გაირკვა, რომ ნივთიერება ადამიანისთვის უსაფრთხოა, კარგად შეიწოვება და არ აზიანებს ორგანიზმს.
უსიამოვნო გამოვლინებებს შორის არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევის შესაძლებლობა, თუ პრეპარატი მიიღება ჭამის დროს ან დაუყოვნებლივ მას შემდეგ. ზოგჯერ მუცლის დისკომფორტის შეგრძნება ხდება დანამატის მიღების პირველ დღეებში.
ასევე არსებობს უკუჩვენებები, რომელთა თანდასწრებით ციტრულინის გამოყენებამ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა:
- ელემენტების ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ალერგიული რეაქცია;
- ციტრულინემია, მემკვიდრეობითი აშლილობა, რომელსაც გონებრივი ჩამორჩენილობა ახასიათებს, ბლოკავს ამინომჟავების სინთეზს და იწვევს ამიაკის დაგროვებას სისხლში.
ციტრულინის შერწყმა სხვა დანამატებთან
სხვადასხვა მწარმოებლებისთვის პროდუქტის შემადგენლობა შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა დამხმარე ნივთიერებებით. უფრო მეტიც, ზოგიერთი მათგანის მიღება შესაძლებელია ციტრულინთან ერთად, მისი ეფექტების შევსება და გაძლიერება:
- არგინინი ამშვიდებს სისხლძარღვების კედლებს, ხსნის მათ სპაზმს, ზოგადად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას და ასრულებს კვების ფუნქციას;
- L- კარნიტინი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, ახდენს ლიპიდების დაშლის ნორმალიზებას, ათეროსკლეროზის პრევენციას, აუმჯობესებს ფიზიკურ მაჩვენებლებს და ამცირებს დაღლილობას;
- კრეატინი აგროვებს ენერგიას კუნთის ქსოვილებში, აჩქარებს მათ ზრდას, მონაწილეობს კუნთებსა და ნერვულ უჯრედებში ენერგიის მეტაბოლიზმში;
- ბეტა-ალანინი ზრდის მძლეოსნობის შეჯიბრებების სიჩქარეს და ამტანობას, ხოლო მძიმე სპორტსმენების გამძლეობა ქმნის დიპპტიდ კარნოზინს;
- კარნოზინი ზრდის გულ-სისხლძარღვთა და იმუნური სისტემის აქტივობას, ანაერობული ვარჯიშების დროს ძალას, აგრეთვე რძის მჟავას ბუფერულობის გამო სამუშაო ენერგიის მაჩვენებლებს;
- გლუტათიონი ზრდის აზოტის წარმოებას, რაც ამცირებს გამოჯანმრთელების პერიოდს გადაჭარბებული დატვირთვის შემდეგ, ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალების დესტრუქციულ ეფექტს;
- B ჯგუფის ვიტამინები ამცირებენ სტრესულ სიტუაციებზე ნეგატიურ გავლენას, არეგულირებენ მეტაბოლურ პროცესებსა და სისხლში შაქრის დონეს;
- თუთია აუცილებელია კანის რეგენერაციის დასაწყებად, ცხიმოვანი ჯირკვლების ნორმალიზებისთვის, იმუნიტეტი და ნერვული სისტემა, ჰემატოპოეზია და ა.შ.
ციტრულინის სპორტული კვება
ამ ელემენტთან ერთად უამრავი სპორტული დანამატი არსებობს:
- Scivation Xtend ასევე შეიცავს გლუტამინს, პირიდოქსინს და BCAA ამინომჟავების კომპლექსს: ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი. სავარაუდო ღირებულება 420 გრ. 1600 რუბლი, 1188 გრ. - 3800
- NO-Xplode BSN– დან არის წინასავარჯიშო კომპლექსი, ციტრულინის გარდა, იგი შეიცავს კოფეინს, ბეტა – ალანინს და ასევე ისეთ არაჩვეულებრივ ინგრედიენტებს: გუაიუზა (ამაზონის ჩაი, შესანიშნავად ტონდება), იოჰიმბე (გამაგრებითი მცენარე აფრიკის კონტინენტის დასავლეთიდან), მაკუნა (ლობიო ტროპიკიდან) )
- SuperPump MAX ნარევების კომპლექსი, 2011 წლამდე, მზადდებოდა SuperPump250 სახელწოდებით ამერიკული კომპანიის Gaspari Nutrition– ისგან. მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და პოპულარული წინასავარჯიშო. OxiENDURANCE კომპლექსი შეიცავს L- ციტრულინს, L- კარნიტინს, L- ასპარტატს და ჭარხლის ექსტრაქტს.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - დაემატა არგინინი, გლუკოზა, ასპარტული მჟავა, დინატრიუმი და დიპოლიუმის ფოსფატი, ქსანტინოლის ნიკოტინატი, ჰისტიდინი, ნორვალგინი და სხვა.
ყველა ამ კომპლექსს მოქმედების განსხვავებული პრინციპი აქვს, ამიტომ იმისთვის რომ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვისაა შესაფერისი, ღირს მათთვის აღწერილი ინფორმაციის წაკითხვა და რეკომენდაციების მისაღებად დაუკავშირდით სპეციალისტებს.
გავლენა პოტენციალზე
სისხლში L- არგინინის დონის მომატება აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას აზოტის ოქსიდის სინთეზის საშუალებით. ამის გამო, სისხლძარღვების სანათური ფართოვდება, რაც დადებითად მოქმედებს გულსისხლძარღვთა სისტემის აქტივობაზე და პოტენციალზე.
ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ციტრულინის სარგებელი იმაში მდგომარეობს, რომ კავერნოზული სხეულები სრულად ივსება სისხლით მენჯის ორგანოების სისხლით მომარაგების გაუმჯობესების გამო.
ითვლება, რომ ხანგრძლივ კურსს შეუძლია დაეხმაროს მამაკაცებს იმპოტენციისგან განთავისუფლებაში და მთელი სხეულის გაძლიერებაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, პრეპარატი უსაფრთხოა, ვიდრე პოტენციის ამაღლების სხვა საშუალებებთან შედარებით და ასევე პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები.
ციტრულინი მალატი ან L- ციტრულინი?
მთავარი განსხვავება Citrulline- სა და Citrulline malate- ს შორის მდგომარეობს მათ შემადგენლობაში, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს მიღების ეფექტზე. სიცხადისთვის, ყველა მონაცემი მოცემულია ცხრილში:
| L- ციტრულინი | ციტრულინის მალატი | |
| კომპოზიცია | სუფთა ციტრულინი, დამხმარე ინგრედიენტები. | 55-60% L- ციტრულინი და 40-45% DL- მალატი. |
| ოპერაციული პრინციპი | აზოტის ოქსიდის რაოდენობის გაზრდა, ამიაკისა და აზოტის შლაკების აღმოფხვრა. | კუნთებში სისხლისა და საკვები ნივთიერებების გამონაყარი, ენერგიის გათავისუფლება. |
| ეფექტი | Ერთი კვირის შემდეგ | მაშინვე |
| Დღიური დოზა | 2,4-6 გ | 6-8 გ |
| Მახასიათებლები: | ვარჯიშის გამძლეობისა და ხანგრძლივობის შემცირება ინტენსიური დატვირთვების დროს. | ენერგიის ზრდა, ვარჯიშების ეფექტის ზრდა, კუნთების ტკივილის შემცირება მათ შემდეგ. |
შეძენა და ღირებულება
ციტრულინი თავისუფლად არ არის ხელმისაწვდომი აფთიაქებსა და საცალო ქსელებში, მაგრამ ამ მედიკამენტს და მის ანალოგებს გვთავაზობენ სხვადასხვა სპორტული კვების მაღაზიები.
პროდუქტის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზოგად მახასიათებლებს, როგორიცაა შემადგენლობა, ხარისხის სერტიფიკატების ხელმისაწვდომობა, ღირებულება, რომელიც შეიძლება განსხვავდებოდეს გამოშვების ფორმის, დანამატის ოდენობისა და წარმოშობის ქვეყნის მიხედვით.
ნებისმიერი სპორტის სახეობის ადამიანებისთვის ეს საშუალება დაგეხმარებათ სასურველი შედეგების მიღწევაში. ზემოხსენებულ ნივთიერებებთან ერთად შეგიძლიათ მიიღოთ სინერგიული ეფექტი, ააშენოთ კუნთები მოკლე დროში, გააძლიეროთ სხეული და გაზარდოთ მთლიანად სხეულის გამძლეობა.
