მწყერის კვერცხის სალათი - რეცეპტი უგემრიელესი კერძის ფოტოთი * კროსფიტი

მწყერის კვერცხი - 10 ცალი.
საკვები მარილი გემოვნებით
დაფქული შავი პილპილი - გემოვნებით
სანელებლები - სურვილისამებრ
ახალი კიტრი (დიდი) - 2 ც.
არაჟანი (უცხიმო) - 100 გრ
სეზამის თესლი - დეკორაციისთვის

ცილები 3,6 გ
ცხიმი 5,7 გ
ნახშირწყლები 2.6 გ

პორცია თითო კონტეინერზე: 2 ულუფა

ეტაპობრივი ინსტრუქცია

დიდი დრო არ სჭირდება სახლში მწყერის კვერცხთან ერთად გემრიელი და მარტივი სალათის დამზადებას. ჩვენ მოვამზადეთ მარტივი დიეტის სალათის რეცეპტი ეტაპობრივად გადაღებული ფოტოებით, რომელიც ასევე შესაფერისია მათთვის, ვინც იცავს სათანადო კვებას (PP). მისი მომზადება ძალიან მარტივია და ყველაზე კარგი ის არის, რომ არ გჭირდებათ ძალიან ბევრი ინგრედიენტი. მოამზადეთ მწვანილი, კიტრი და მწყერის კვერცხები. ხაზგასმულია დელიკატური არაჟნის სოუსი და სეზამის თესლი.

Ნაბიჯი 1

პირველი თქვენ უნდა boil მწყერის კვერცხები. მოხარშვის პროცესი ჩვეულებრივ გრძელდება 10-15 წუთი. დუღილის შემდეგ, მოათავსეთ კონტეინერი პროდუქტით ცივი წყლის ქვეშ და გააცივეთ.

ნაბიჯი 2

მოხარშული კვერცხი უნდა გაიწმინდოს. თითოეული გაწმენდილი კვერცხი შუაზე უნდა გაჭრა. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოაწესრიგოთ სალათის საჭმლის რაოდენობა გემოვნებით.

ნაბიჯი 3

მოაყარეთ მარილი და პილპილი კვერცხის ნახევარზე. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სანელებელი.

ნაბიჯი 4

ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კიტრი. ისინი გარეცხილი უნდა იყოს გამდინარე წყლის ქვეშ, ქაღალდის პირსახოცით გაწმენდილი და ნახევარ რგოლებად დაჭრილი.

რჩევა! თუ წააწყდით კიტრს, რომელსაც სქელი კანი აქვს, მაშინ ამოიღეთ ისე, რომ არ გააფუჭოს სალათის გემო.

ნაბიჯი 5

სოუსის დამზადების დრო მოვიდა. ამისათვის აიღეთ პატარა თასი და ჩადეთ არაჟანი. მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით და დაუმატეთ თქვენი საყვარელი სანელებლები. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი.

ნაბიჯი 6

ახლა თქვენ უნდა მოამზადოთ მწვანეთა. თუ თქვენ იყიდეთ მზა შეფუთული მიქსი, კარგად დაალაგეთ იგი და ჩამოიბანეთ წყლის ქვეშ, რათა გამორიცხოთ დაბალი ხარისხის პროდუქტები სალათში მოხვედრისგან. თუ შესაძლებელია, მაშინ თავად შეაგროვეთ მიქსი. ისპანახი, კამა, ოხრახუში, აისბერგის სალათის ფოთოლი გააკეთებს. რაც უფრო მეტია მწვანილი, მით უფრო ვიტამინით მდიდარი იქნება კერძი, რადგან ბოსტნეულისგან მხოლოდ კიტრს იყენებენ.

ნაბიჯი 7

შემდეგ, მწვანე კიტრი დაადეთ მწვანეს და ზემოდან მოაყარეთ მწყერის კვერცხის ნახევრები.

ნაბიჯი 8

PP სალათი მოაყარეთ მოხარშული სოუსით და მორთეთ სეზამის თესლით. ყველაფერი, კერძი მზადაა, მისი სუფრასთან მიტანა შესაძლებელია.

ნაბიჯი 9

სალათი იმით განსხვავდება, რომ მწვანილი და სალათის ფოთლები უფრო მეტია, ვიდრე ბოსტნეული. კერძი შესანიშნავია გვიან საღამოს საჭმლისთვისაც კი, რადგან ის ზიანს არ მიაყენებს ფიგურას. Გემრიელად მიირთვით!