კვერცხის კალორიული ცხრილი და კვერცხის პროდუქტები (მათ შორის BJU) * კროსფიტი

სწორი კვების არც ერთი დიეტა არ არის სრულყოფილი კვერცხის გარეშე. ეს მხოლოდ ბუნებრივი ცილისა და კალციუმის საწყობია. მაგრამ, ამის მიუხედავად, კვერცხს აქვს საკუთარი კალორიული შემცველობა, რომელიც მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული, რომ არ მოიმატოს წონაში. კვერცხისა და კვერცხის პროდუქტების კალორიების სქემა დაგეხმარებათ საკუთარი კვების გეგმის შედგენაში ამ საკვების საფუძველზე. გარდა კალორიების მიღებისა, ცხრილი ასევე შეიცავს BZHU- ს შემცველობას.

Პროდუქტის სახელი	კალორიების შემცველობა, კკალ	ცილები, გ 100 გრ	ცხიმები, გ 100 გრზე	ნახშირწყლები, გ 100 გრ
კვერცხის შემცვლელი, თხევადი ან გაყინული, უცხიმო	48	10	0	2
კვერცხის შემცვლელი ფხვნილი	444	55,5	13	21,8
მელანჟი	157	12,7	11,5	0,7
კვერცხის ფხვნილი ომლეტი	200	10,3	17	1,6
ეგნოგი (ათქვეფილი კვერცხისგან დამზადებული სასმელი შაქრით, რომით ან ღვინით)	88	4,55	4,19	8,05
Შემწვარი კვერცხი	243	12,9	20,9	0,9
Შემწვარი კვერცხი	149	9,99	10,98	1,61
გახეხილი კვერცხი, გაყინული	131	13,1	5,6	7,5
ქათმის კვერცხის თეთრი	52	10,9	0,17	0,73
ქათმის კვერცხის თეთრი, გაყინული	48	10,2	0	1,04
ქათმის კვერცხის თეთრი, გამხმარი	350	82,4	1,8	1,2
ქათმის კვერცხის თეთრი, გამხმარი, ფანტელებით, შემცირებული გლუკოზით	351	76,92	0,04	4,17
ქათმის კვერცხის თეთრი, გამხმარი, ფხვნილი, შემცირებული გლუკოზით	376	82,4	0,04	4,47
ქათმის კვერცხის თეთრი, გამხმარი, სტაბილიზირებული, შემცირებული გლუკოზით	357	84,08	0,32	4,51
ქათმის კვერცხის გული	322	15,86	26,54	3,59
ქათმის კვერცხის გული, გაყინული	296	15,53	25,6	0,81
ქათმის კვერცხის გული, გაყინული, ტკბილი	307	13,87	22,82	10,95
ქათმის კვერცხის გული, გაყინული, დამარილებული	275	14,07	22,93	1,77
ქათმის კვერცხის გული, გამხმარი	669	33,63	59,13	0,66
Egg Mix (USDA შესაბამისი)	555	35,6	34,5	23,97
კვერცხის ფხვნილი	542	46	37,3	4,5
ბატი კვერცხი	185	13,87	13,27	1,35
ინდაურის კვერცხი	171	13,68	11,88	1,15
ქათმის კვერცხი	157	12,7	11,5	0,7
მაგრად მოხარშული ქათმის კვერცხი	158,7	12,828	11,616	0,707
რბილი ქათმის კვერცხი	158,7	12,828	11,616	0,707
ქათმის კვერცხი, შემწვარი	196	13,61	14,84	0,83
ქათმის კვერცხი, შემწვარი (ზეთის გარეშე)	174,6	14,598	12,557	0,805
ქათმის კვერცხი, გამხმარი	592	48,05	43,9	1,13
ქათმის კვერცხი, გაყინული	147	12,33	9,95	1,01
ქათმის კვერცხი, გაყინული, დამარილებული	138	10,97	10,07	0,83
ქათმის კვერცხი, ომლეტი	154	10,57	11,66	0,64
ქათმის კვერცხი, დაჭყლეტილი	143	12,51	9,47	0,71
ქათმის კვერცხი, გამხმარი, სტაბილიზირებული, გამდიდრებული გლუკოზით	615	48,17	43,95	2,38
მწყერის კვერცხი	168	11,9	13,1	0,6
კვერცხი მაიონეზით	256	4,1	24,5	4,7
იხვის კვერცხი	185	12,81	13,77	1,45