ტრიპტოფანი ერთ-ერთი აუცილებელი ამინომჟავაა ორგანიზმისთვის. მისი დეფიციტის შედეგად ხდება ძილის დარღვევა, ხდება გუნება-განწყობილების ვარდნა, ლეტალგია და მუშაობის შემცირება. ამ ნივთიერების გარეშე შეუძლებელია სეროტონინის, ე.წ. ”ბედნიერების ჰორმონის” სინთეზი. AK ხელს უწყობს წონის კონტროლს, ახდენს სომატოტროპინის - "ზრდის ჰორმონის" წარმოქმნის ნორმალიზებას, ამიტომ ის განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის.
ცოტა ფარმაკოლოგია
ტრიპტოფანი მოქმედებს როგორც სეროტონინის სინთეზის საფუძველი (წყარო - ვიკიპედია). შედეგად მიღებული ჰორმონი უზრუნველყოფს კარგ განწყობას, ხარისხიან ძილს, ტკივილის ადეკვატურ აღქმასა და მადას. B3 და PP ვიტამინების წარმოება ასევე შეუძლებელია ამ AA– ს გარეშე. მისი არარსებობის შემთხვევაში, მელატონინი არ წარმოიქმნება.
ტრიპტოფანის დამატება ნაწილობრივ ამცირებს ნიკოტინისა და ალკოჰოლის შემცველი ნივთიერებების დესტრუქციულ მოქმედებას. უფრო მეტიც, ის ამცირებს დამოკიდებულების შეგრძნებებს ცუდი ჩვევების მიმართ არაჯანსაღი ლტოლვების ჩახშობით, მათ შორის ზედმეტი ჭამათ.
© გრიგორი - stock.adobe.com
ტრიპტოფანმა და მის მეტაბოლიტებს შეიძლება ხელი შეუწყონ აუტიზმის, გულსისხლძარღვთა დაავადებების, კოგნიტური ფუნქციის, თირკმლის ქრონიკული დაავადების, დეპრესიის, ნაწლავების ანთებითი დაავადების, გაფანტული სკლეროზის, ძილის, სოციალური ფუნქციისა და მიკრობული ინფექციების თერაპიაში. ტრიპტოფანს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს გარკვეული პირობების დიაგნოზს, როგორიცაა ადამიანის კატარაქტა, მსხვილი ნაწლავის ნეოპლაზმები, თირკმლის უჯრედების კარცინომა და დიაბეტური ნეფროპათიის პროგნოზი. (ინგლისური წყარო - ტრიპტოფანის კვლევის საერთაშორისო ჟურნალი, 2018).
ტრიპტოფანის გავლენა
ამინომჟავა საშუალებას გვაძლევს:
- იძინეთ ხარისხიანად და იგრძენით თავი მხიარულად;
- მოდუნება, გაღიზიანების ჩაქრობა;
- აგრესიის განეიტრალება;
- დეპრესიიდან გამოსვლა;
- არ გაწუხებთ შაკიკი და თავის ტკივილი;
- მოშორება დამოკიდებულებისგან და ა.შ.
ტრიპტოფანი ხელს უწყობს შესანიშნავი ფიზიკური მდგომარეობის შენარჩუნებას და სტაბილური ემოციური ფონის შენარჩუნებას. ეს ხელს უწყობს მადის უკმარისობას და ხელს უშლის ზედმეტი ჭამას. ამ AA– ს ორგანიზმში სათანადო დონეზე შენარჩუნება საშუალებას იძლევა დიეტის ჩატარება სტრესის რისკის გარეშე. (წყარო ინგლისურ ენაზე - სამეცნიერო ჟურნალი Nutrients, 2016).
ტრიპტოფანი კურნავს:
- ბულიმია და ანორექსია;
- ფსიქიკური აშლილობები;
- სხვადასხვა ეტიოლოგიის ინტოქსიკაცია;
- ზრდის ინჰიბირება.
© VectorMine - stock.adobe.com
როგორ ებრძვის სტრიპტოფანი სტრესს
სტრესულმა პირობებმა შეიძლება გამოიწვიოს არამარტო სოციალური ზიანი, არამედ ჯანმრთელობის დაზიანება. სხეულის რეაგირება ასეთ სიტუაციებზე არის სეროტონინის "სიგნალი" განუყოფლად უკავშირდება ტვინს და თირკმელზედა ჯირკვლებს.
ტრიპტოფანის დეფიციტი არის ზოგადი მდგომარეობის გაუარესების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი. ღირს დადგინდეს AK- ის მიღება, ფიზიოლოგია დაუბრუნდება ნორმას.
ურთიერთობა ძილთან
ძილის დარღვევა ასოცირდება ფსიქოლოგიურ სტრესთან და გაღიზიანებასთან. სტრესის დროს, ადამიანები ხშირად იყენებენ მაღალ ნახშირწყლოვან და ცხიმიან საკვებს. მათი დიეტა შეიცავს რამდენიმე ხილსა და ბოსტნეულს. დედააზრი: გაუწონასწორებელი კვება და გარდაუვალი ფიზიოლოგიური დარღვევები, რომელთაგან ერთ – ერთი უძილობაა.
ღამის ხარისხიანი დასვენება პირდაპირ დამოკიდებულია ჰორმონების დონეზე (მელატონინი, სეროტონინი). ამრიგად, ტრიპტოფანი სასარგებლოა ძილის ნორმალიზებისთვის. კორექციის მიზნით, 15-20 გ ამინომჟავა საკმარისია ღამით. შფოთვითი სიმპტომების სრულად მოსაშორებლად საჭიროა ხანგრძლივი კურსი (250 მგ დღეში). დიახ, ტრიპტოფანი გძინავს. ამასთან, დამამშვიდებლებთან შედარებით, ის არ აფერხებს გონებრივ აქტივობას.
ტრიპტოფანის უკმარისობის ნიშნები
ასე რომ, ტრიპტოფანი არის მნიშვნელოვანი ამინომჟავა. მის მენიუში ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცილის ნაკლებობის შედეგების მსგავსი დარღვევები (წონის მკვეთრი დაკლება, პროცესის დარღვევა მარტივია).
თუ AA დეფიციტი შერწყმულია ნიაცინის ნაკლებობასთან, შეიძლება განვითარდეს პელაგრა. ძალზე საშიში დაავადებაა, რომელსაც ახასიათებს დიარეა, დერმატიტი, ადრეული დემენცია და სიკვდილიც კი.
მეორე უკიდურესობა არის AA– ს ნაკლებობა დიეტის დროს. კვების ნაკლებობა, სხეული ამცირებს სეროტონინის სინთეზს. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული და შფოთვა, ხშირად ჭამს ზედმეტს და უკეთდება. მისი მეხსიერება უარესდება, ხდება უძილობა.
ტრიპტოფანის წყაროები
ტრიპტოფანის შემცველი ყველაზე გავრცელებული საკვები მოცემულია ცხრილში.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| პროდუქტი | AA შემცველობა (მგ / 100 გ) |
| ჰოლანდიური ყველი | 780 |
| არაქისი | 285 |
| ხიზილალა | 960 |
| ნუშის | 630 |
| დამუშავებული ყველი | 500 |
| მზესუმზირის ჰალვა | 360 |
| ინდაურის ხორცი | 330 |
| კურდღლის ხორცი | 330 |
| კალმარის ლეში | 320 |
| ფისტასები | 300 |
| Ქათმის ხორცი | 290 |
| ლობიო | 260 |
| ქაშაყი | 250 |
| შავი შოკოლადი | 200 |
აღმოჩნდება, რომ სტრესისგან გიშველით არა შოკოლადი, არამედ ხიზილალა, ხორცი და ყველი.
უკუჩვენებები
ტრიპტოფანის დიეტურ დანამატებს არ აქვთ მკაფიო უკუჩვენებები. AK ინიშნება (სიფრთხილით) პაციენტებში, რომლებიც ანტიდეპრესანტებს ღებულობენ. გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოხდეს ღვიძლის ფუნქციის დარღვევის არსებობისას. ქოშინი - ასთმით და შესაბამისი მედიკამენტების გამოყენებით.
როგორც წესი, ტრიპტოფანის დიეტური დანამატები არ არის დადგენილი ორსული და მეძუძური დედებისათვის. ეს გამოწვეულია AA- ს პლაცენტის და რძეში შეღწევით. ჯერ არ არის შესწავლილი ნივთიერების მოქმედება ახალშობილთა სხეულზე.
დიეტური დანამატების მიმოხილვა და მათი გამოყენება
ზოგჯერ დაბალანსებული დიეტა ვერ ახერხებს ორგანიზმში ტრიპტოფანის ბალანსის აღდგენას. კაფსულირებული ფორმა (დიეტური დანამატები) მოდის სამაშველოში. ამასთან, მათ დანიშვნას ახორციელებენ მხოლოდ სპეციალისტები. დამოუკიდებელი გამოყენება საშიშია ჯანმრთელობისთვის.
ექიმი ყურადღებით შეისწავლის არსებული დისბალანსის ასპექტებს. იგი გააანალიზებს მენიუს და მიიღებს გადაწყვეტილებას მინიმუმ 30 დღის განმავლობაში დამატებითი ტრიპტოფანის მიღების მიზანშეწონილობის შესახებ.
თუ არსებობს ძილის დარღვევა, რეკომენდებულია ყოველდღიური დოზის მიღება უშუალოდ ღამით. ნარკომანიის თერაპია მოიცავს ამინომჟავის მიღებას დღეში 4-ჯერ. ფსიქიკური აშლილობის დროს - 0,5-1 გ დღეში. დღის განმავლობაში AK– ის გამოყენება ძილიანობას იწვევს.
| სახელი | გამოშვების ფორმა, კაფსულები | ღირებულება, რუბლი | შეფუთვის ფოტო |
| მშვიდი ფორმულა ტრიპტოფანი ევალარი | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| L- ტრიპტოფანი ექიმის საუკეთესო | 90 | 1800-3000 | |
| L- ტრიპტოფანის წყარო Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L- ტრიპტოფანი Bluebonnet | 30 და 60 | 1000 – დან 1800 – მდე დამოკიდებულია გამოშვების ფორმაზე | |
| L-Tryptophan Jarrow ფორმულები | 60 | 1000-1200 |
ტრიპტოფანი და სპორტი
ამინომჟავა არეგულირებს მადას, ქმნის სისავსისა და კმაყოფილების გრძნობებს. შედეგად, წონა მცირდება. ასევე სურსათის ლტოლვა.
უფრო მეტიც, AK ამცირებს ტკივილის ზღურბლს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის და ზრდის სტიმულირებას. ეს ხარისხი აქტუალურია მათთვის, ვინც კუნთების გაზრდაზე და სხეულის „გამოშრობაზე“ მუშაობს.
დოზირება
ტრიპტოფანის მიღება გამოითვლება ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ასაკის მიხედვით. ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება ამინომჟავის მიმართ არის 1 გრამი, სხვები გირჩევენ 4 მგ AA– ს 1 კგ ცოცხალ წონაზე. გამოდის, რომ 75 კგ-ს კაცმა ყოველდღე უნდა მიიღოს 300 მგ.
აზრის ერთიანობა მიიღწევა ნივთიერების წყაროებთან დაკავშირებით. ეს უნდა იყოს ბუნებრივი და არა სინთეზური. ტრიპტოფანის საუკეთესო შეწოვა ხდება ნახშირწყლების და ცილების არსებობისას.
