სამჭიდი არის სპორტი, რომელიც აერთიანებს რამოდენიმე ტიპის რბოლას. თავად შეჯიბრი შედგება სამი ძირითადი ეტაპისაგან, რომლებიც წარმოადგენს სპორტის ცალკეულ სახეობას.
ის ასევე არის ოლიმპიური თამაშების შეჯიბრებების სიაში. კლასიკური სამჭიდი მოიცავს 3 ეტაპს (ცურვა, ველოსიპედი, სირბილი), რომელთა გადასალახად სხვადასხვა დისტანციაა.
სამჭიდის ტიპები
- სუპერ სპრინტი - შეჯიბრი მოკლე დისტანციებზე. მანძილის სიგრძეა: ცურვა - 300 მეტრი, ველოსიპედი - 8 კილომეტრი, ჯვარი - 2 კილომეტრი.
- სპრინტი - ცურვა - 750 მეტრი, ველოსიპედი - 20 კილომეტრი, ჯვარი - 5 კილომეტრი.
- ოლიმპიური სამჭიდი - საჭიროა უფრო გრძელი მანძილის გავლა, რომელიც შედგება: ცურვა - 1500 მეტრი, ველოსიპედი - 40 კილომეტრი, სირბილი - 10 კილომეტრი.
- ნახევრად Iroman: ცურვა - 1,93 კილომეტრი, ველოსიპედი - 90 კილომეტრი, გაშვება - 21,1 კილომეტრი.
- რკინის ადამიანი, ალბათ, ამ სპორტული დისციპლინის ერთ-ერთი ყველაზე რთული სახეობაა, რომელიც მოიცავს: ცურვას - 3,86 კილომეტრს, ველოსიპედს - 180 კილომეტრს, გარბენი 42,195 კილომეტრს.
- ულტრა სამჭიდი - წარმოადგენს იგივე მანძილებს, რაც რკინის კაცში, მაგრამ რამდენჯერმე გაიზარდა - ორმაგი, სამმაგი ულტრატრიათლონი და დეკა სამჭიდი (10 Ironman ტიპის სამჭიდი 10 დღის განმავლობაში)
ყველაზე ცნობილი სამჭიდის შეჯიბრებები
პირველად ეს სპორტი, როგორც დამოუკიდებელი სპორტული დისციპლინა, საფრანგეთში შემოვიდა გასული საუკუნის 20-იანი წლების ბოლოს. შემდეგ, მან მოიპოვა უპრეცედენტო პოპულარობა ჰავაიში, სადაც ჩატარდა პირველი მასშტაბური შეჯიბრებები, შემდეგ კი ამ სპორტის პირველი ევროპული მასშტაბური შეჯიბრებები საფრანგეთში ჩატარდა სახელწოდებით - Les Trois Sports (რაც ნიშნავს - 3 სპორტს).
დღეს სამჭიდი ცალკეული სპორტული დისციპლინაა და, გარდა იმისა, რომ ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში შედის, ყოველწლიურად ტარდება მსოფლიო ჩემპიონატი, სადაც გამოცდილი სპორტსმენები სხვადასხვა დისტანციებზე იბრძვიან მსოფლიო თასისთვის.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ: ასევე არის შეჯიბრებები მოდერნიზებულ ან შერეულ სამჭიდში, მაგრამ ამ მხრივ ასეთი მასშტაბური შეჯიბრებები არ არის ორგანიზებული.
ძირითადი სტანდარტები სამჭიდში
დისციპლინის ტიპებში, ჩვენ უკვე დავალაგეთ და განვიხილეთ სტანდარტული დისტანციები, მაგრამ ახლა გადავხედოთ სტანდარტებს ქალისა და მამაკაცისთვის.
მამაკაცების ბიტიანი რეგულაციების ცხრილი
1. სამჭიდი - გრძელი მანძილი (ცურვა + ველოსიპედი + სირბილი)
| მანძილი (კილომეტრი) | ერთეულები | CCM | მე | II | III | მე (ე) | II (ე) | III (ე) |
| 3 + 80 + 20 | თ: წთ: წმ | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | დაასრულე მანძილი | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: წთ: წმ | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | დაასრულე მანძილი | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: წთ: წმ | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: წთ: წმ | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | დაასრულე მანძილი | — | — | — |
2. სამჭიდი (ცურვა + ველოსიპედი + სირბილი)
| მანძილი (კილომეტრი) | ერთეულები | CCM | მე | II | III | მე (ე) | II (ე) | III (ე) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: წთ: წმ | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. სამჭიდი - სპრინტი (ცურვა + ველოსიპედი + სირბილი)
| მანძილი (კილომეტრი) | ერთეულები | CCM | მე | II | III | მე (ე) | II (ე) | III (ე) |
| 0,3 + 8 + 2 | წთ. წმ | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: წთ: წმ | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. ზამთრის სამჭიდი (სირბილი + ველოსიპედი + თხილამურები)
| მანძილი (კილომეტრი) | ერთეულები | CCM | მე | II | III | მე (ე) | II (ე) | III (ე) |
| 2 + 4 + 3 | წთ. წმ | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: წთ: წმ | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: წთ: წმ | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | თ: წთ: წმ | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
ცხრილი ქალების განკარგვის სტანდარტებისთვის
1. სამჭიდი - გრძელი მანძილი (ცურვა + ველოსიპედი + სირბილი)
| მანძილი (კილომეტრი) | ერთეულები | CCM | მე | II | III | მე (ე) | II (ე) | III (ე) |
| 3 + 80 + 20 | h: წთ: წმ | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | დაასრულე მანძილი | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: წთ: წმ | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | დაასრულე მანძილი | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: წთ: წმ | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | თ: წთ: წმ | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | დაასრულე მანძილი | — | — | — |
2. სამჭიდი (ცურვა + ველოსიპედი + სირბილი)
| მანძილი (კილომეტრი) | ერთეულები | CCM | მე | II | III | მე (ე) | II (ე) | III (ე) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: წთ: წმ | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. სამჭიდი - სპრინტი (ცურვა + ველოსიპედი + სირბილი)
| მანძილი (კილომეტრი) | ერთეულები | CCM | მე | II | III | მე (ე) | II (ე) | III (ე) |
| 0,3 + 8 + 2 | წთ. წმ | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: წთ: წმ | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. ზამთრის სამჭიდი (სირბილი + ველოსიპედი + თხილამურები)
| მანძილი (კილომეტრი) | ერთეულები | CCM | მე | II | III | მე (ე) | II (ე) | III (ე) |
| 2 + 4 + 3 | წთ. წმ | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: წთ: წმ | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: წთ: წმ | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | თ: წთ: წმ | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
სამჭიდის აღჭურვილობა
რა თქმა უნდა, ასეთ მასშტაბურ შეჯიბრებას სათანადო მომზადება სჭირდება და, პირველ რიგში, საჭიროა აღჭურვილობის მოვლა, რომ სპორტსმენმა დისტანციებზე გადალახვის დროს თავი კომფორტულად იგრძნოს.
საჭირო აღჭურვილობა ტრიათლონისთვის შედგება:
- საცურაო კოსტიუმი.
- ველოსიპედი და შესატყვისი ჩაფხუტი.
- გაშვებული ფეხსაცმელი.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ: მონაწილეებს ეძლევათ დრო, რომ შეცვალონ სამჭიდის საწყისი სტარტი, რათა მათ კომფორტულად მიიღონ მონაწილეობა შეჯიბრში.
სამჭიდის ტრენინგი
მაღალი წარმატების მისაღწევად, სპორტსმენები ვარჯიშს რამდენიმე ეტაპად ყოფენ (4 ძირითადი ეტაპი კლასიკური სტანდარტების შესაბამისად):
- ცურვა
- ველოსიპედით სეირნობა.
- გაიქეცი.
- ძალის ვარჯიშები კუნთების ზრდისთვის.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ: გარდა ამისა, მომავალმა ჩემპიონმა უნდა დაიცვას დიეტოლოგის მიერ სპეციალურად შემუშავებული დიეტა, რომელიც ძირითადად შედგება ცილებისგან (ხორცი და თევზი) და ბოჭკოვანი (ბოსტნეული). ასევე, სპორტსმენმა არ უნდა დაივიწყოს მარცვლეულის შემადგენლობაში შემავალი რთული ნახშირწყლები. მაგრამ მომავალმა ჩემპიონმა ტკბილეული უნდა დაივიწყოს.
სამჭიდი რუსეთში
2005 წელს დაარსდა რუსეთის სამჭიდის ფედერაცია, რომელიც აღნიშნავს ამ სპორტული დისციპლინის მოსვლას რუსეთში.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ: რუსეთში ხალხისთვის შეიქმნა ე.წ. მას აქვს მოკლე მანძილი და მსუბუქი რეგულაციები. ასე რომ, მაგალითად, ცურვის შეჯიბრში საჭიროა მხოლოდ 200 მეტრის გადალახვა, ველოსიპედით - 10 კილომეტრი და ბოლოს დაახლოებით 2 კილომეტრის გავლა. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ხალხური სამჭიდი ოფიციალურად არ არის აღიარებული და მხოლოდ პრაქტიკული სწავლებისთვის არის შესაფერისი.
საქმიანობა
რუსეთში ადგილობრივი საჯარო და კერძო შეჯიბრებების გარდა, რუსულმა ტრიატლონმა მოახერხა თავი გაეცნო სპორტის საერთაშორისო ოლიმპიაში, ყოველწლიურად მონაწილეობდა ამ სპორტის მსოფლიო ჩემპიონატში, სადაც ადგილობრივი სპორტსმენები საკმაოდ მაღალ დონეზე წარმოადგენენ სახელმწიფოს და 50 საუკეთესო პრიზიორთა შორის იყვნენ.
Მახასიათებლები:
რუსული სამჭიდის მთავარი მახასიათებელი არ არის სპეციალური სასწავლო პროგრამები, არამედ ის ფაქტი, რომ მიუხედავად ამ სპორტით დაკავებული ორგანიზაციის გრძელვადიანი არსებობისა, თავად სპორტსმენების აღიარების თანახმად, მათ გზაზე გარკვეული დაბრკოლებები შეექმნათ, რომლებიც დაკავშირებულია ორგანიზაციულ საკითხებთან.
მაგალითად, პირველ რიგში, აღმასრულებელთა მუშაობა არასაკმარისად ეფექტურია, რადგან იყო რამდენიმე შემთხვევა, როდესაც რუსმა სპორტსმენებმა ვერ შეძლეს საერთაშორისო შეჯიბრებზე გამგზავრებისთვის ვიზების გაცემა ან გაცემა და მათში მონაწილეობა საეჭვო იყო. მეორეც, პრობლემები მატერიალურ უზრუნველყოფაშია.
რკინის კაცი სამჭიდი
სტატიის დასაწყისში ჩვენ უკვე დავწერეთ, რომ არსებობს ისეთი სპორტი, Ironman, ან ჩვენს ენაზე თარგმნა - Iron Man, რომელიც ხასიათდება საკმაოდ გაზრდილი სტანდარტებით. ასევე, რუსეთი იყო წარმოდგენილი შეჯიბრის მონაცემებში, სადაც ადგილობრივმა სპორტსმენებმა რეკორდულად გადალახეს სამივე დისტანცია.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ: იმის გათვალისწინებით, რომ მანძილი რაც შეიძლება მეტია, მონაწილეებს ეძლევათ მნიშვნელოვანი დრო, კერძოდ 17 საათი სამივე ეტაპის გადასალახად.
როგორ მოვემზადოთ სამჭიდისთვის?
რა თქმა უნდა, ამ სპორტულ დისციპლინაში გარკვეული წარმატების მისაღწევად აუცილებელია სათანადო მომზადება, რომელიც მოიცავს პრაქტიკულ მომზადებას, თეორიული ცოდნის მიღებას, ასევე განვითარებულ ყოველდღიურ რეჟიმზე დაკვირვებას და კვების მონიტორინგს.
მომზადების მეთოდები
შეჯიბრებების მოსამზადებლად მრავალი მეთოდი არსებობს და თითოეული მწვრთნელი იყენებს ან ყველაზე პოპულარულს, სპორტსმენის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით, ან ავითარებს მისთვის ინდივიდუალურ პროგრამას. ასე რომ, შეუძლებელია ზუსტად თქვა, რა იქნება მომზადების მეთოდები.
ამ სპორტული შეჯიბრებების მოსამზადებლად ყველაზე ეფექტური მეთოდი არის სასრიალო სამჭიდი, რომელიც მოიცავს: ცურვას - 500 მეტრს, ველოსიპედს - 11 კილომეტრს, სირბილს - 5 კილომეტრს.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ: ტრენინგის ყველაზე გავრცელებული მეთოდი არის ჩვეულებრივი ხალხური სამჭიდი, რომელიც დაწერილია ამ სტატიაში რამდენიმე სტრიქონზე ადრე.
სასწავლო პროგრამის შემუშავება
სასწავლო პროგრამის შემუშავება ნებისმიერი სპორტული ღონისძიებისთვის მომზადების მნიშვნელოვანი ნაწილია და სერიოზულად უნდა იქნას განხილული. პროფესიონალი სპორტსმენებისათვის ტრენერების მიერ შემუშავებულია სასწავლო პროგრამა მათი პალატების ყველა ფიზიოლოგიური მახასიათებლის გათვალისწინებით.
აი, ერთი დღის სპორტსმენის მაგალითი:
- გათბობა - 10 წუთი.
- გაიწელეთ 10 წუთის განმავლობაში.
- გაშვება - 20 წუთი.
- ბანაობა 15 წუთია.
- ძალისმიერი ვარჯიშები, რომლებიც კუნთების ზრდას ისახავს მიზნად - 1 საათი და 5 წუთი.
ლიტერატურა და სასწავლო მასალა
ეს პრაქტიკაა აფრიკაშიც, მაგრამ აუცილებლად უნდა იცოდეთ რა ელის მომავალ ჩემპიონს შეჯიბრში. სწორედ ამ მიზნებისთვის არის საჭირო ამ სპორტისა და სხვა პერსპექტიული მასალების შესახებ ლიტერატურის წაკითხვა. მაგალითად, ამისათვის საუკეთესოა ინტერვიუები სპორტსმენებთან, რომლებიც მონაწილეობდნენ მსოფლიო ჩემპიონატებში ან ოლიმპიურ თამაშებში.
ამრიგად, ბევრი რამის სწავლა შეგიძიათ იმის შესახებ, თუ როგორ მიმდინარეობს თავად კონკურსი და როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ მასში პრიზი. ვეთანხმები, ასეთი ცოდნა არავის შეუშლის ხელს, რაც ნიშნავს, რომ რეგულარული ტრენინგის გარდა, აუცილებელია სპეციალური ლიტერატურის ყურადღება.
რეკომენდებული კითხვის სია:
- ყველას რკინის კაცი ჰყავს. ბიზნეს კლასის სკამიდან რკინის კაცამდე. ავტორი: Calllos John.
- სამჭიდის ბიბლია. ავტორი ჯო ფრიელი.
- იკვებეთ სწორად, სწრაფად გაიქეცით. სკოტ ჯურეკის მიერ
- ყველაზე რთული გამძლეობის რბოლები. რიჩარდ ჰოადისა და პოლ მურის მიერ
- 800 მეტრი მარათონამდე. თქვენი საუკეთესო რბოლას მოსამზადებელი პროგრამა. ჯეკ დენიელსის მიერ
- ულტრამომარათონის მორბენალი სახელმძღვანელო. 50 კილომეტრი 100 მილი. ჰალ კერნერის და ადამ ჩეიზის მიერ
- ცხოვრება საზღვრების გარეშე. Ironman სერიის სამჭიდიანი მსოფლიო ჩემპიონის ისტორია. კრიზის ველინგტონის მიერ
- სრული ჩაძირვა. როგორ უკეთ, სწრაფად და მარტივად ცურვა. ტერი ლოლლინი და ჯონ დელვესი
- ველოსიპედისტის ბიბლია. ჯო ფრიელის მიერ
- Ultrathinking. გადატვირთვის ფსიქოლოგია. ტრევის მეისი და ჯონ ჰენკი
- ულტრა როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება 40 წლის ასაკში და გახდეთ პლანეტის ერთ-ერთი საუკეთესო სპორტსმენი. რიჩ როლის მიერ
როგორც ხედავთ, სამჭიდი არის გამორჩეული სპორტული დისციპლინა, რომელიც მოითხოვს არა მხოლოდ კარგ მომზადებას, არამედ მაქსიმალურ შესრულებას შეჯიბრის განმავლობაში.
სამჭიდმა გრძელი გზა გაიარა, რომ გახდეს ცალკეული სპორტული დისციპლინა და დღეს ის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტია, რომელიც მოიცავს 3 ეტაპს (ცურვა, ველოსიპედი და სირბილი). გახსოვდეთ, ტრენინგი არის სპორტული ოლიმპიაში წარმატების უტყუარი გზა.
