თუ სირბილის სტანდარტი უნდა გაიაროთ და გადაწყვიტეთ მიზანმიმართულად დაიწყოთ სირბილი. შემდეგ თქვენ აუცილებლად გექნებათ კითხვა, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ ვარჯიში ერთ სპორტში და სხვა სპორტში, თუ პარალელურად აკეთებთ სხვა რამეს.
ალტერნატიული დატვირთვა
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რა სპორტით ხართ დაკავებული და რა სახის მორბენალი დისციპლინისთვის უნდა მოემზადოთ.
კერძოდ, თუ, მაგალითად, ცურვაზე მიდიხართ და გასაქცევად ემზადებით 3 კმ, ეს ნიშნავს, რომ ცურვა და 3 კმ სიგრძის მორბენალში მომზადების ძირითადი ნაწილი აერობული საქმიანობაა. ამიტომ, სირბილისთვის მომზადების, პარალელური ცურვის გაკეთებისას, შეგიძლიათ ნაკლებად გაიქცეთ, ვიდრე ცურვის გარეშე რომ აწარმოოთ.
თუ ძიუდოში ხართ დაკავებული, ეს არის ძალის სპორტი, სადაც ფეთქებადი ძალა ვითარდება, მაგრამ ამისათვის მზადება გჭირდებათ 100 მეტრის გაშვება... მაშინ შეიძლება არ გააკეთოთ სპეციალური GPP სპრინტისთვის მოსამზადებლად, რადგან ძიუდოს ვარჯიში შეიცავს პრაქტიკულად ნახევარ ვარჯიშებს, რასაც სპრინტერები აკეთებენ.
და პირიქით, თუ, ვთქვათ, მონაწილეობთ ძალოსნობაში და ამისთვის მზადება გჭირდებათ 1000 მეტრის გაშვება... შემდეგ მოგიწევთ ზოგადი ფიზიკური კომპლექსის შეცვლა და დიდი ვარჯიშების ვარჯიშების დამატება. მაგრამ დამატებითი წონების გარეშე. და შეეცადეთ უფრო მეტი სირბილი გაუშვათ, რადგან ძალოსნობა არის ანაერობული დატვირთვა. არ ვითარდება ზოგადი გამძლეობა. ამიტომ, აქცენტი უნდა გაკეთდეს გამძლეობაზე.
შეუთავსეთ ორივე ვარჯიში
სასწავლო კვირა უნდა შედგებოდეს 5 სრული ვარჯიშისგან, ერთი სამარხვო დღე და ერთი დღე კარგი დასვენება. ამიტომ, თუ, ვთქვათ, ფეხბურთს თამაშობთ, მაშინ კიდევ სამი ტრენინგი უნდა გქონდეთ, რომელთაგან ერთი შედგება ზოგადი ფიზიკური კომპლექსისგან, ხოლო დანარჩენი ორი ან გრძელვადიანი ტრანსსასაზღვრო იქნება ან სტადიონზე იმუშავებს.
ნუ გააკეთებთ დღეში 2 ვარჯიშს
ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ მზად არ ხართ მძიმე დატვირთვისთვის, არ გააკეთოთ 2 ვარჯიში ერთ დღეში. ასეთი პროგრამა მხოლოდ ახალბედა სპორტსმენს მოუტანს ზიანს, ვინაიდან სხეულს არ ექნება დრო გამოჯანმრთელებისა და ყოველი მომდევნო ვარჯიშის დროს ტრავმის ალბათობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
დასკვნა
გაშვებული სასწავლო პროგრამა შედგება გრძელი ჯვრები, სტადიონზე მუშაობა და ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში. თუ რაიმე სახის სპორტში ხართ დაკავებული, მაშინ ყურადღებით შეისწავლეთ ამ ტიპის დატვირთვები. რაც შეიძლება დაემთხვა ვარჯიშებს. ეს შეიძლება იყოს ძალისმიერი ვარჯიში ან სიჩქარის ვარჯიში, მაგალითად. ფეხბურთში. შემდეგ კი ააშენეთ თქვენი გაშვებული სასწავლო პროგრამა თქვენი სპორტის ვარჯიშის გარშემო.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
