სპორტით სიარული მოდური და ჯანსაღია. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ნაკლებად ავადდებიან და უფრო დიდხანს ცხოვრობენ. გაშვება ძალიან პოპულარულია.
იმიტომ რომ ყველას შეუძლია სპორტის ამ სახეობა. ამისათვის არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა ან სპორტული დარბაზი. მაგრამ სირბილი ნამდვილად კარგია ორსული ქალებისთვის? ამ კითხვაზე ამ სტატიაში გიპასუხებთ.
სპორტი და ორსულობა
ორსულობა ყველა ქალისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდია. ამ პერიოდში ქალმა უნდა გააკონტროლოს მისი ჯანმრთელობა.
ძირითადი რეკომენდაციები:
- აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები. მას შემდეგ, რაც ორსულობა შეიძლება სხვადასხვა გზით მოხდეს. შეიძლება რთული ორსულობა გქონდეთ. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია გართულებები.
- ორსულობის დროს სპორტით დაკავება, იქნებ გაწვრთნილი ქალი. ეს არის ქალი, რომელიც ორსულობამდე თამაშობდა სპორტს. ამ შემთხვევაში, სხეული მზად იქნება სტრესისთვის. თუ ეს წესი არ არის დაცული, შესაძლებელია გართულებები (ტრავმა, სისხლმომარაგების დარღვევა და ა.შ.).
- თუ დამსწრე ექიმმა დაუშვა ფიზიკური დატვირთვა, მაშინ ვარჯიში შეგიძლიათ გააგრძელოთ მეორე ტრიმესტრამდე (შუა).
ტვირთის შეზღუდვა
იმისათვის, რომ ორსულობა უსაფრთხოდ წარიმართოს, უნდა გაითვალისწინოთ ექიმების რეკომენდაციები. ორსულობის დროს აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკური დატვირთვა. ექიმი ინდივიდუალურად ირჩევს ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმს.
ორსულობის დროს სირბილი
თუ ორსულობა ყოველგვარი გართულებების გარეშე მიმდინარეობს, მაშინ შეგიძლიათ სირბილით იაროთ. რა თქმა უნდა, უნდა შეამციროთ თქვენი ტრენინგის დრო.
როდის შემიძლია აწარმოო?
თუ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას სპორტის გარეშე, მაშინ ვერ შეძლებთ მოულოდნელად შეაჩეროთ თქვენი ვარჯიში. თუ ეს მოხდა, მაშინ ფსიქიური და ფიზიკური მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.
არსებობს ორი ვარიანტი:
- დატვირთვის თანდათანობითი შემცირება;
- გააგრძელეთ სპორტის თამაში (სხვადასხვა ვარჯიშის გრაფიკი), ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით.
დამსწრე ექიმმა უნდა იცოდეს, რომ თამაშობთ სპორტს. ეს დაგეხმარებათ სწორი ტრენინგის გრაფიკის შექმნაში.
რეკომენდაციები:
- ორსულობის დროს შეიძლება ზურგის ტკივილი. თუ ეს მოხდა, მაშინ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური სახვევი. ეს შეამცირებს სტრესს ხერხემალზე.
ასეთ შემთხვევებში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ტრენინგი:
- დისპნოზი;
- გამონადენი სისხლით;
- მუცლის ტკივილი.
თუ ამ სიმპტომებს განიცდით, მაშინ უნდა დაუკავშირდეთ ექიმს. ალბათ ექიმი აუკრძალავს ასეთ ფიზიკურ დატვირთვას.
- გულსისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის მონიტორინგი. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. სუნთქვა უნდა იყოს შეუმჩნეველი (გაზომული). თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ პულსი. პულსი უნდა იყოს ნორმალურ საზღვრებში. ამავე დროს, ყველას აქვს საკუთარი გულისცემის სიხშირე. თუ მდგომარეობა გაუარესდა, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ტრენინგი.
როდის არის აკრძალული სირბილი?
კატეგორიულად აკრძალულია სპორტით სიარული ასეთ შემთხვევებში:
- თუ საშვილოსნოს სისხლდენა მოხდა;
- პლაცენტა პრევია;
- თუ მუცლის მოშლა მოხდა;
- თუ ექიმი ეჭვობს ბავშვის განვითარების ანომალიებზე;
- იყო ტოქსიკოზი;
- არსებობს მუცლის მოშლის საფრთხე.
ექსპერტები კრძალავენ სპორტს ქალებისთვის, რომლებიც ორსულობამდე პასიურ ცხოვრებას ეწეოდნენ (მავნე ჩვევები, არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვა და ა.შ.).
ცხოვრების ამ მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში არ უნდა ჩაერიოს ექსპერიმენტებში. იმის გამო, რომ სხეულს შეუძლია გაუმართაობა.
როგორ რეაგირებს დაუმზადებელი ქალის სხეული ფიზიკურ დატვირთვაზე?
- ამ პერიოდში აქტიურად წარმოიქმნება რელაქსინი (მშობიარობის ჰორმონი). რელაქსინი მნიშვნელოვნად ასუსტებს იოგებს. ამიტომ, სახსრები შეიძლება დაზიანდეს.
- ამ პერიოდში ქალები იმატებენ წონაში. ამიტომ, მუხლები ექვემდებარება დამატებით სტრესს.
- გული იძულებულია დაძაბულობით იმუშაოს. ფიზიკური დატვირთვის დროს სისხლი კუნთებამდე მიდის. ეს კუნთების შეკუმშვის საშუალებას იძლევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ჟანგბადის შიმშილი. ამიტომ, გაწვრთნილ გოგოებს ჯობია სიარული. და ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სახის საქმიანობა.
როდის უნდა შეწყვიტოთ გაშვება? ორსულობის 5-6 თვის განმავლობაში. რატომ?
- სხეულის სიმძიმის ცენტრი მნიშვნელოვნად გადადის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ვარდნა.
- მუცლის ზომა იზრდება.
პრაქტიკული რჩევები ორსულობის პერიოდში გაშვებისთვის
რეკომენდაციები:
- სასურველია ფიტნეს კლუბში (სავარჯიშო დარბაზში) სირბილით სიარული. პირველი, სარბენი ბილიკის ტრენინგი ნაკლებად ტრავმულია. მეორეც, საჭიროების შემთხვევაში, სწრაფად მიიღებთ სამედიცინო დახმარებას და გამოიძახებთ სასწრაფო დახმარებას.
მესამე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით. ის დააკვირდება თქვენს მდგომარეობას და დაარეგულირებს დატვირთვას.
- შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ რომელიმე შემდეგი სიმპტომი გაქვთ: თავბრუსხვევა; კრუნჩხვები, სახსრების ტკივილი, გულისრევა, თავის ტკივილი. თუ ასეთი სიმპტომები გაქვთ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.
- აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა.
- აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა.
- ნუ გადატვირთავთ. მარტივი ტემპით გაშვება შესანიშნავი ვარიანტია. სირბილმა არ უნდა გამოიწვიოს პრობლემები ან სტრესი. დააკვირდით თქვენს გრძნობებს.
- დაიცავით თქვენი დალევის რეჟიმი! კურსი ინდივიდუალურად გამოითვლება.
- ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი. უკეთესია, რომ ეს იყო ნატურალური ქსოვილებისგან დამზადებული სპორტული ტანსაცმელი.
- უარი თქვით მზეზე ვარჯიშზე.
რა შეიძლება შეცვალოს ორსულობის დროს სირბილი?
თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა არ არის ადვილი. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ დისციპლინა და გამძლეობა. თუ დამსწრე ექიმი კრძალავს სპორტს?
ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხვა სახის ფიზიკურ დატვირთვას:
- აუზების საქმიანობა. მომავალი დედებისათვის ტარდება ჯგუფური მეცადინეობები. ასეთი კლასებისთვის მუშავდება სპეციალური სასწავლო პროგრამა. მწვრთნელი აკონტროლებს თითოეული სავარჯიშოს შესრულებას. ეს ვარჯიში აუზში ვარჯიშობს კუნთებს და ასევე ხსნის ხერხემლის სტრესს. სამედიცინო გამოკვლევა ტარდება გაკვეთილების დაწყებამდე. თუ ექიმი აღმოაჩენს რაიმე უკუჩვენებას, მაშინ გოგონას ეკრძალება აუზში მუშაობა.
- გაკვეთილები ფიტნეს კლუბში. ამის გაკეთება საჭიროა სარბენი ბილიკით ან სავარჯიშო ველოსიპედით. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ზომიერი ტემპით. სასურველია გამოიყენოთ პროფესიონალი ტრენერის მომსახურება. ის შეარჩევს სწორ სასწავლო პროგრამას და დააკვირდება თქვენს მდგომარეობას. ამ შემთხვევაში, სავარჯიშო დარბაზი კარგად უნდა განიავდეს. იდეალურია კარგი კონდიცირების სისტემა. თქვენ ასევე უნდა იდარდოთ ტანსაცმელზე. სასურველია აირჩიოთ ხარისხიანი სპორტული ტანსაცმელი.
- გასეირნება. რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე სუფთა ჰაერზე გასეირნება? საჭიროა ჩაცმა ამინდისთვის. ზაფხულში არასასურველია 11.00-დან 15.00 საათამდე სიარული. იდეალური ადგილები გასეირნებისათვის: სკვერები, ტყეები, პარკები. არასასურველია ქალაქის ცენტრალური ქუჩების სიარული. ვინაიდან გამონაბოლქვი აირები უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. შეგიძლიათ სიარული ძილის ადგილებში.
- ტრენინგი ელიფსურ ტრენერზე. ეს შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანაა. ელიფსური მწვრთნელის ძირითადი უპირატესობები: არ არსებობს შინაგანი ორგანოების ვიბრაცია, ხერხემლის დატვირთვა გამორიცხულია. ეს ტრენინგი უნდა გაკეთდეს ზომიერად. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრენერის მომსახურება.
დილის სირბილი ბევრისთვის გახდა ჩვეულებრივი. დილით კბილების გახეხვას ჰგავს. ასეთი ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ყველა პროცესზე. კუნთები ძლიერდება, კანი ჯანმრთელდება, განწყობა უმჯობესდება.
ორსული ქალები სხვა საკითხია. ამ პერიოდში ქალის სხეულმა შეიძლება განსხვავებულად მოახდინოს რეაგირება სირბილზე. თითოეული საქმე ინდივიდუალურად უნდა იქნას განხილული.
თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ყველაფერი:
- ცუდი ჩვევები;
- წონა;
- ზრდა;
- უკუჩვენებები;
- დაავადებები;
- ტრენინგის გამოცდილება;
- პირადი შეღავათები;
- ასაკი და ა.შ.
საბოლოო გადაწყვეტილება ექიმმა უნდა მიიღოს. მაგრამ ბავშვის ჯანმრთელობაზე სრული პასუხისმგებლობა ელოდება მომავალ დედას.
