Crossfit ვარჯიშები
5K 0 03/02/2017 (ბოლო შესწორება: 04/04/2019)
Chest To Bar Pull-up ითვლება ძალაუფლების ფუნქციონალური ვარჯიშის ერთ-ერთ მთავარ ელემენტად. ეს რეგულარულ დაწევას ჰგავს იმით, რომ ვარჯიშის გასაკეთებლად ხელის კარგი ძალა უნდა გქონდეთ. მთავარი განსხვავება იმაშია, რომ მოძრაობები მკვეთრად უნდა შესრულდეს, ისევე როგორც საქანელა. ამრიგად, სპორტსმენს შეუძლია ეფექტურად ტუმბოს კუნთები.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
სავარჯიშო ტექნიკა
მკერდის ზოლამდე აწევა ძალიან ეფექტური ვარჯიშია. ტრენინგის მაქსიმალური შედეგების მისაღწევად, ყველა მოძრაობა ძალიან სწრაფად უნდა იყოს შემუშავებული. სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა არის მკერდის მიზიდვა ბარისკენ (ზარდახშა ზოლამდე) შემდეგნაირად:
- გადადით ბარზე. ძალაუფლება არ უნდა იყოს ძალიან ფართო, ოდნავ მეტი, ვიდრე მხრის სიგანე.
- შეინარჩუნეთ ტანი სწორი, ფეხების და მთელი სხეულის მოქნევით, გააკეთეთ მკერდის ძაფის მოძრაობა ბოლამდე.
- რაც შეიძლება მეტი გამეორება გააკეთე.
მიუხედავად იმისა, რომ ზურგისა და ტრიცეპსის კუნთებზე მიზნობრივი დატვირთვა ნაკლებია, ვიდრე რეგულარულ დაწევაში, ეს ვარჯიში აქტიურად მოიცავს სპორტსმენის სახსრებსა და მყესებს, ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე ძალიან კარგად გაიჭიმეთ, რომ არ დააზიანოთ ისინი.
მას შემდეგ, რაც CrossFit განიხილება ტრენინგის ინტენსიურ ტიპად, მიჩნეულია, რომ სწორედ ამ ტიპის დაწევაა უფრო შესაფერისი. სპეციფიკური ქერქის მოძრაობების წყალობით, სპორტსმენს ბევრად უფრო სწრაფად შეუძლია შეასრულოს მაღალი გამეორებები. კროსფიტის საერთაშორისო შეჯიბრებებში ბევრი სპორტსმენი თავს იწევს ამ გზით.
რამდენიმე დადებითი ასპექტის მიუხედავად, Chest To Bar Pull-up არ უნდა შესრულდეს დამწყებმა სპორტსმენებმა, რომლებმაც ჯერ არ იციან როგორ უნდა გაიყვანონ ნორმალურად. ამან შეიძლება საფრთხე შეუქმნას დამწყებ პირს დაზიანებით.
სასწავლო კომპლექსები
თქვენს ყურადღებას გაამახვილებთ რამდენიმე ჯვარედინი კომპლექსს, რომელიც შეიცავს მკერდის აწევას ბარზე.
| რთული სახელი | ვარჯიშის ტიპი | რაუნდების რაოდენობა |
| კრეოლური | 3 იჯდა მკერდის 7 ბიჭი ბარში | 10 რაუნდი |
| ბრძოლა წასული სხეულით | ბურპი მკერდის აწევა ბარისკენ Აზიდვები საჯდომები დაჯექი პრესა | 1 წთ 3 ტური |
დაწევისას თქვენი ძალა რომ გაზარდოთ, ზურგის კუნთებზე უნდა იმუშაოთ. გააკეთეთ მრავალჯერადი kettlebell და dumbbell ვარჯიშები ერთ სესიაში, როგორიცაა ორი ხელით kettlebell jumps და სკამების პრესები, ეფექტურად აშენებს კუნთების ზონების უზარმაზარ რაოდენობას, ასევე ზრდის ძალას და განავითარებს ოსტატობას.
