როგორ შევამციროთ მადა?

რა დიეტის ჩატარებასაც ცდილობთ, ხშირად მთავარი პრობლემა არის დაუძლეველი შიმშილი, რომელიც ყველაზე შეუსაბამო მომენტში გვხვდება. როგორ გავუმკლავდეთ ამას - როგორ შევამციროთ მადა და შეჩერდეთ ახლა, შემდეგ კი შევამოწმოთ მაცივრის ნაწლავები, ამას ჩვენს მასალაში გავერკვევთ.

თუ რომელიმე არსებული დიეტა იმუშავებს, ყველა გარშემო გამხდარი იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერია იმაზე მარტივი, ვიდრე შერჩეული სიიდან საკვების მიღება. ამასთან, დიეტის დროს შეზღუდვები ხშირად ჯანმრთელობას, ახალ კილოგრამებს, იმედგაცრუებას და ტრავმას ნიშნავს. წონის დასაკლებად საჭიროა არა მხოლოდ დიეტის შეცვლა, არამედ დიეტური ჩვევებისა და ცხოვრების წესის შეცვლა. სანამ საკვების ნარჩენები გემრიელი და მიმზიდველი ჩანს, სანამ ადამიანი თავს ამხნევებს საკვებით და მასში კომფორტს პოულობს, წონის დაკლებაზე საუბარი ნაადრევია. ნებისმიერი სტრესული სიტუაცია ან დეკორაციის შეცვლა, მაგალითად, შვებულებაში, გამოიწვევს უკონტროლო ზედმეტ ჭამას და წინა ფორმების დაბრუნებას.

არსებობს ფსიქიკისა და ჯანმრთელობისთვის უფრო მსუბუქი ხერხები, რომ მადა აკონტროლონ და ჰარმონიული ჯანსაღი კვების ჩვევა შექმნან.

კვების ფსიქოლოგიური ასპექტები

ჯანმრთელი კვების ჩვევების მქონე ადამიანი მადა თითქმის ყოველთვის ლაპარაკობს შიმშილზე. ჭამის სურვილი მაშინ ჩნდება, როდესაც ორგანიზმის რესურსები იხარჯება და ენერგიის შევსება გჭირდებათ. ამავე დროს, ადამიანი ნათლად გრძნობს, თუ რომელი ელემენტები აკლია მას.

კვებისადმი შეგნებული მიდგომა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ის, რაც გჭირდებათ და პირში ზედმეტი არ ჩაიდოთ.

სამწუხაროდ, უზარმაზარი სოციალური და ფსიქოლოგიური ნიმუშები გადაფარებულია ასეთ მარტივ და სუფთა ბუნებრივ ბუნებრივ მექანიზმზე. მათი გამო, სხეულსა და ტვინს შორის კავშირი ირღვევა და ჩვენ ვჭამთ არა იმიტომ, რომ მშივრები ვართ, არამედ იმიტომ, რომ გვსურს დამშვიდება ან უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს ”ასე მიღებულია”. ზედმეტი ჭამის ფსიქოლოგიის გაგება არის პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მჭლე და ჯანმრთელისკენ.

გარდა ამისა, ფსიქოლოგიური ასპექტების გამო ზედმეტი ჭამა სავსეა გარდაქმნით კიდევ უფრო საშიშ დაავადებად - ნერვული გენეზის ბულიმიად (წყარო - "ვიკიპედია").

ბავშვის ნიმუშები

ჩვენს კულტურაში "სიყვარული" თითქმის ყოველთვის ნიშნავს ბევრ და გემრიელ საკვებს. ლანჩზე ბებიის ღვეზელები, საკონდიტრო ნაწარმი, პირველი, მეორე, მესამე და სალათი. საკვების მთელი ეს სიჭარბე ხდება ჯანმრთელობის, სიუხვის, მოვლის სიმბოლო.

სინამდვილეში, ჭარბწონიანობის ფესვები, რომლებსაც ჩვეულებრივ მემკვიდრეობას უწოდებენ, თაობიდან თაობას გადაეცემა კვების ჩვევებში. ბავშვები ეჩვევიან საკვებს, ჭამის სიხშირეს, გემოვნებას, საკვების რაოდენობას. მშობლები შვილებისთვის ჭირვეულის სცენარს გადასცემენ.

წინა თაობების ბავშვობიდან მიღებული დაზიანებები ასევე შეიძლება იყოს პრობლემა მომავალი თაობისთვის. ასე რომ, თაობა, რომელიც ომის დროს შიმშილობდა, ყოველთვის განსაკუთრებული პატივისცემით ეპყრობა საკვებს. ეს იგივე ბებიები არიან, რომლებიც მზად არიან საზრდოობენ სიკვდილით.

ბავშვებს შეიძლება არ მოსწონთ ასეთი ზედმეტი კვება, მაგრამ ქვეცნობიერად ისინი სწავლობენ კავშირს "უყვარს - კვებავს" და მომავალში ისინი დაიწყებენ ასეთი სცენარის თამაშს მეუღლესთან ან უკვე საკუთარ შვილებთან და შვილიშვილებთან.

კომპენსაცია ყურადღებისა და სიყვარულისთვის

ყველას, ასეა თუ ისე, მარტოობის განცდა განვიცადეთ, აღმოვჩნდით იმ სიტუაციაში, როდესაც მათ არ მოგვწონდა. იმედგაცრუება თითოეული ადამიანი თავისებურად განიცდის. თუ ამის წარმატებით კომპენსაცია შეგიძლიათ ერთხელ საკვებით, ტვინს ახსოვს კავშირი.

სიყვარულში იმედგაცრუება ჩვეულებრივ იპყრობს შოკოლადებს ან პიცას. ეს მანკიერი წრეა.

იძულებითი ზედმეტი ჭამა იწვევს წონის სწრაფ მატებას.

სხეულის მდგომარეობის ცვლილებები და მიმზიდველობის დაკარგვა იწვევს მეგობრებისა და ახლობლების ახალ იმედგაცრუებებს. მარტოობის ტკივილი მაიძულებს უფრო მეტი საკვები ვიყიდო. ამავე დროს, წონა ხდება ერთგვარი დამცავი ბარიერი ტრავმული გარემოდან.

დეპრესიული

სწრაფ ნახშირწყლებს აქვს მზაკვრული თვისება, რომ თითქმის მყისიერად შეიწოვება სისხლში და იწვევს ენდორფინის ტალღას. ტკბილეული ნამდვილად გრძნობს ადამიანს რომ ცოტა ხნით თავს უფრო ბედნიერად, მხიარულად, მშვიდად გრძნობს. ფსიქიკა იცავს თავს სტრესისგან და თვითდახმარებაში ირჩევს მინიმალური წინააღმდეგობის გზას.

შოკოლადის, ფუნთუშის ან შაქრიანი სასმელის ნუგეშისცემა სწრაფად იქცევა ჩვევად.

სინამდვილეში, სტრესი არსად გაქრება, ნერვული დაძაბულობის ჰორმონების წარმოება განაგრძობს. ეს იწვევს ძალას და ენერგიის დაკარგვას, აპათიასა და სიზარმაცეს.

ამ მდგომარეობაში გსურთ გამხიარულდეთ და მიიღოთ ენერგია. მადა იღვიძებს და ჭამს უფრო მეტს.

უგონო ჭამა

საჭმლის გაქცევა, მაცივრიდან ნაკბენის მუდმივი გატანა, ფილმებში საღეჭ საღეჭი ან სახლში ტელევიზორის ყურება იწვევს წონის სწრაფ მატებას. ამ მომენტებში ხალხი ნაკლებ ყურადღებას აქცევს საფუძვლიან ღეჭვას, გემოვნებას და პროდუქციის ხარისხს. შედეგად, იმაზე მეტს ჭამენ, ვიდრე საჭიროა.

გარდა ამისა, სწრაფი კვების პროდუქტები ყოველთვის დაბალი ხარისხისაა, მაღალია კონსერვანტებით, ტრანსცხიმებით, შაქრებით და მადის მასტიმულირებელი დანამატებით.

გაზრდილი მადის მიზეზები

ფსიქოლოგიური და სოციალური ფაქტორების გარდა, ფიზიოლოგიურმა მახასიათებლებმა და მეტაბოლიზმმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს უკონტროლო ძლიერ მადაზე.

ასე რომ, საჭიროზე მეტი ჭამის სურვილი ჩნდება, როდესაც:

• სისხლში შაქრის მომატება ან ინსულინის მიმართ უჯრედების ტოლერანტობის დაქვეითება.
• ანომალიები ფარისებრ ჯირკვალში.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ცვლილებები და დისფუნქცია.
• ვიტამინებისა და მინერალების დისბალანსი.
• ტვინის ფუნქციის დარღვევა.
• ქრონიკული სტრესი, ნერვული დატვირთვა, დეპრესია.
• ქალის ჰორმონალური ციკლური ცვლილებები (პრემენსტრუალური სინდრომი) ან ორსულობა, ძუძუთი კვება.

ვინაიდან ზედმეტი საკვების მრავალი ფიზიოლოგიური მიზეზი ასოცირდება ჰორმონების გამომუშავებასა და მეტაბოლიზმთან, წონის დაკლების დაწყებამდე და მადის კონტროლზე მუშაობის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს და გაიაროთ ყველა საჭირო ტესტი.

წონის დაკლების მადის შემცირების გზები

პირობითად, მადის შემცირების ყველა გზა შეიძლება დაიყოს ფიზიოლოგიურად და ფსიქოლოგიურად. პირველი მიზნად ისახავს ბიოლოგიური საათის ნორმალიზებას საჭმლის მონელების პროცესში, ხოლო მეორე მიზნად ისახავს წონის დაკლებისთვის ხელსაყრელი ატმოსფეროს შექმნას.

ყველა მათგანი, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მცირე კორექტირებით, მუშაობს და ხელს უწყობს ზედმეტი კვების მიღებას.

ფიზიოლოგია და მეტაბოლიზმი

არსებობს მთელი რიგი საკვები და მიკროელემენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გრძნობდეთ სავსე დიდხანს.

დიეტის შემადგენლობისადმი გონივრული მიდგომა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ნაწილი და ამავე დროს არ განიცადოთ მწვავე შიმშილი და სისუსტე დღის განმავლობაში.

თქვენი კვების ინტერესის კონტროლისთვის უნდა მოიხმაროთ:

• მაღალი ცილების მქონე საკვები. ცილები უჯრედების საშენი მასალებია. ისინი ხელს უწყობენ სისავსის გრძნობის დიდხანს შენარჩუნებას და ამავდროულად არ კარგავენ კუნთების მასას. ფაქტია, რომ კუნთები დიდი რაოდენობით კალორიებს ხარჯავენ თავიანთი მუშაობის შესანარჩუნებლად. თუ მათ მოცულობას დაკარგავთ, მაშინ ცხიმის დაწვა შენელდება, რადგან რეზერვების დახარჯვა უბრალოდ არაფერი იქნება (წყარო - სახელმძღვანელო "სპორტული მედიცინა", მაკაროვა).
• ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული, თესლი და თხილი, პარკოსნები. დიეტური ბოჭკოები არის ჰიდროსკოპიული, ისინი ავსებენ კუჭს და ადიდებულმა, რაც იძლევა სისუსტის სწრაფ შეგრძნებას. გარდა ამისა, ისინი იშლება ნაწლავის მეგობრული მიკროფლორით ცხიმოვან მჟავებად, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჰიპოთალამუსის მადის ცენტრებზე.
• მყარი და მთელი საკვები საჭმლისთვის. Smoothie და თხევადი ცილის shakes craze არაფერი აქვს საერთო კვების. თხევადი სწრაფად მოძრაობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, გადის სისავსის შეგრძნება. გაცილებით ჯანმრთელია თხილის ან თესლის ჭამა. იდეალურია ჩიაზე, ნუშით, სელის თესლით ან სალათის ბოსტნეულის ნაჭრებით. მყარი საკვების ღეჭვას უფრო მეტი დრო დასჭირდება და გაჯერების სიგნალებს დრო ექნებათ ტვინში მიაღწიონ ჭარბი ჭამის წინ.
• ბუნებრივი შავი ყავა. ის გამოყოფს გაჯერების პეპტიდს YY. პირიქით, ყავის სუნი მადას ასტიმულირებს, ამიტომ უმჯობესია ყავის არომატის არიდება სახლში.
• სუფთა წყლის ადეკვატური რაოდენობა. ზოგჯერ წყურვილს შეუძლია შენიღბვას შიმშილით, სითხის გარეშე მეტაბოლური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობა შეუძლებელია. წყალი ასევე საჭიროა ცხიმების დაშლისთვის. გარდა ამისა, ჩვენს სხეულს შეუძლია მისი შენახვა ქრონიკული დეჰიდრატაციის დროს.
• მწარე შავი შოკოლადი. იგი შეიცავს სტეარინის მჟავას, რომელიც ანელებს საჭმლის მონელებას. ამავე დროს, შოკოლადის ყიდვისას, ფრთხილად უნდა შეისწავლოთ შეფუთვა, რადგან ზოგჯერ მწარმოებლები შემადგენლობას უმატებენ შაქარს ან სახამებელს, რძის ცხიმებს, რომ არბილებენ გემოვნებას და ეს აღარ გამოდგება მათთვის, ვინც წონაში იკლებს.
• კოჭას ფესვი. კოჭაში შემავალი აქტიური ბიოფლავონოიდები თრგუნავენ შიმშილს, ზრდის იმუნიტეტს და სიცოცხლისუნარიანობას.
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. წონის დაკლებისთვის გჭირდებათ ცხიმები, მაგრამ სწორი. თესლი, თევზი, მცენარეული ზეთები, ავოკადო შეიცავს დიდი რაოდენობით უჯერი ცხიმოვანი მჟავებს, საიდანაც ჩვენი სხეული უბრალოდ ენერგიას იღებს. ომეგა -3-ის ჭამა დაგეხმარებათ შაქრისადმი ლტოლვის შემცირებაში. ასევე, ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს ლეპტინის წარმოქმნას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია გაჯერებაზე.

ჯანჯაფილი დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში

ფსიქოლოგია

გარდა ამისა, იმისთვის, რომ უფრო მეტად ყურადღებით მოეკიდოთ იმას, რასაც ჭამთ, ღირს გადახედოთ თქვენი კვების წესს.

ჭამის ფსიქოლოგიური ასპექტები ძალზე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სურს თავი დაეღწია იძულებითი ზედმეტი ჭამით და წონაში.

ასე რომ, თქვენ უნდა ჩვევა მიიღოთ:

• განათავსეთ საკვები პატარა თეფშში და მიირთვით მცირე კოვზით ან დიდი ჩანგლით. თქვენ უბრალოდ გინდა მეტი საჭმელი ჩაყაროთ დიდ კერძებში. ჯარის ზომა ფირფიტის პროპორციულია. ექსპერიმენტების დროს აღმოჩნდა, რომ ადამიანი პატარა კოვზით ნაკლებად ჭამს, მაგრამ ჩანგლებით სიტუაცია საპირისპიროა.
• ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი. მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების ნარჩენები შევსებას მოითხოვს, ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ჯამური ზომა შემცირდება. საქმე ეხება ჰორმონებს, რომლებიც გამოიყოფა დიდი ტრაფიკის დროს. ისინი თრგუნავენ ტვინში შიმშილის ცენტრებს და ამცირებენ მადას.
• დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი. ძილის დროს ადამიანი აწარმოებს მელატონინს, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმების მეტაბოლიზმზე და ირიბად მოქმედებს წონის დაკლებაზე. კარგი ღამის დასვენება ამცირებს სტრესის დონეს და გროვდება საკმარისი ძალა აქტიურობისა და ენერგიისთვის. ადამიანები, რომლებსაც 6 საათზე ნაკლები სძინავთ, აორმაგებენ სიმსუქნის რისკს.
• აკონტროლეთ ნერვული დაძაბულობის დონე და ისწავლეთ მისი მართვა. ენდოკრინული სისტემა ხშირად განიცდის სტრესს, რაც ნიშნავს, რომ ალბათობაა, რომ ჰორმონალური დარღვევები გამოიწვიოს წონის მატებას.
• პროდუქციის სარგებელის ვიზუალიზაცია. თუ თქვენ კარგად იცით, რამდენად სასარგებლოა ორგანიზმის თითოეული თხილის ან ჩიას პუდინგი, ეს ბევრად უფრო გემრიელი იქნება. ზოგიერთი ფსიქოლოგი გვირჩევს ტრაპეზის სცენები გადააკეთო საყვარელი, მაგრამ აკრძალული საკვებით თქვენს წარმოსახვაში. ერთი მხრივ, ასეთი ფანტასტიკური თამაშები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნამდვილი ტორტის ჭამა. მეორეს მხრივ, ისინი არ იძლევიან საკვებისადმი დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის საშუალებას.
• საუზმეზე უარი თქვით. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, საუზმე არჩევითია. დიეტოლოგებმა თავიანთ გამოკვლევებში აღნიშნეს, რომ დილის კვება, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები, გამოიწვევს სისხლში გლუკოზის ნახტომს, რაც ნიშნავს, რომ ლანჩის საათამდე მადა სასტიკი იქნება. თუ საუზმის გარეშე სრულად ვერ გააკეთებთ, უმჯობესია, პროტეინი გახადოთ, მაგალითად, მიირთვით კვერცხი.
• მედიტაციური საკვები. თუ ნელა და გააზრებულად იკვებებით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი საკვები, არამედ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სისავსე. მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ ჭამა გაჯერების პირველივე ნიშნით. ჭამის დროს არ გჭირდებათ გაჯეტების, საუბრების, დღის გეგმების ან პრობლემების შესახებ ფიქრი. მთელი საქმე იმაშია, რომ მთლიანად ჩაეფლო პროცესში და შენს გრძნობებში.

მადის შემცირების სიმპტომური გზები

არსებობს მთელი რიგი მეთოდები, რომლებიც მადის მართვაში დაგეხმარებათ.

თუ ჭამის სურვილი მოვიდა გრაფიკის მიხედვით საჭიროზე ადრე, ან სრული ჭამის შემდეგ მოკლე დროში, შეგრძნებების დაძლევა დაგეხმარებათ:

• დიალოგი საკუთარ თავთან. ღირს საკუთარ თავს კითხვების დასმა, ნამდვილად ჭამა გსურთ თუ ეს არის სიმშვიდის, თავის დაცვისა და პრობლემებისგან თავის დასაღწევად.
• სამკურნალო მცენარეების დეკორაცია. საჭმლის ჩანაცვლება შესაძლებელია თბილი მცენარეული ჩაის კათხით, რომელიც მზადდება ციმბირული ბუზულნიკის, ანგელიკას, მარშმელოუს ან რძის ძეხვეულისგან.
• ტაბლეტები და სიროფები, რომლებიც მადას ამცირებენ. მათ უმეტესობას აქვს დეჰიდრატაციული და საფაღარათო მოქმედება, უფრო მეტიც, მათ აქვთ ფართო უკუჩვენებების ჩამონათვალი, ამიტომ მათ მიღებამდე ფრთხილად უნდა შეაფასოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
• მიირთვით მადის შემამცირებელი საკვები, როგორიცაა ანანასი, გრეიფრუტი, ლეღვი. ეს ხილი შეიცავს შაქარს, ამიტომ ჯარისკაცი მცირე უნდა იყოს.
• ფიზიკური ვარჯიშები, როგორიცაა სუნთქვითი ვარჯიშები ღრმა ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით, მუცლის ვაკუუმი, სხეულის მოხრა და დაჭიმვა.

სასარგებლო ხრიკები

წონის დაკლება რთული და ნელი პროცესია. ღირს მოთმინება ჰარმონიისა და ჯანმრთელობის გზაზე.

არსებობს რამდენიმე საიდუმლო, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას არა შედეგების მტანჯველ მოლოდინში, არამედ სრულ და ბედნიერ ცხოვრებად გადაქცევაში:

• დასასვენებლად აბაზანები, თვითმასაჟი, კოსმეტიკური პროცედურები, რომლებიც აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ხსნის სტრესს და ეხმარება სხეულს წონის დაკლებაში უფრო მარტივად.
• ჰობი, შემოქმედება, საყვარელი ბიზნესი საშუალებას მოგცემთ ჩაერთოთ პროცესში და დაივიწყოთ საკვები.
• არომათერაპია ციტრუსის, მწვანე ვაშლისა და პიტნის ზეთებით ამცირებს შფოთვას და ამცირებს ჭამის სურვილს.
• გასეირნება, მოგზაურობა, ექსკურსია თავისთავად მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას, ხოლო კალორიები ნელა და სასიამოვნოდ იხარჯება. ბედნიერი შთაბეჭდილებები, ლამაზი ადგილები, ახალი ნაცნობები სიბრალულიდან მარტოობას და ჭუჭყიანებას გამოჰყავს.

დიეტის მანევრები: საკვები, რომელიც მადას ზრდის და ამცირებს

საკვების თვისებებისა და კომბინაციების გაგება მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს დიეტის დაგეგმვას და საშუალებას მოგცემთ იკვებოთ ნაკლებად. თუ საკვებს არასწორად შეაერთებთ, შეგიძლიათ უნებლიედ გამოიწვიოს შაქრის ტალღები ან გადაჭარბებული ჭამა (წყარო - "დიეტოლოგიისა და სწორი კვების სტუდენტი", ალბინა).

ცხრილში ჩამოთვლილია საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც აუცილებელია და, პირიქით, ის, ვისაც რეკომენდებულია ჭამა უფრო ხშირად.

როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს საღამოს მადას?

იმისათვის, რომ არ დაიშალოთ ძილის წინ:

• გადით სასეირნოდ. სიარულის დროს სასურველია ღრმად და გაზომილი სუნთქვა. კარგი ვარჯიშია ბუნებაში მომხდარი ცვლილებების შემჩნევა, სხეულში არსებული შეგრძნებები, იქ მყოფი ადამიანები. გონების დატვირთვის პრაქტიკის შემუშავება ხელს შეუწყობს ტვინსა და სხეულს შორის კავშირის დამყარებას, ხოლო სუნთქვითი ვარჯიშები უჯრედებს გაჯერებს ჟანგბადით და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.
• ჩატი ინტერესის ჯგუფში. მნიშვნელოვანია გარშემომყოფები თანამოაზრეების მხარდაჭერით. ეს შეიძლება იყოს ის, ვინც კარგავს წონას ან კოლეგებს, მეგობრებს, მეგობრებს ცხოვრების სხვა სფეროებში.
• დაუთმეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვას. კოსმეტიკური ნიღბები, მასაჟები, არომატული აბაზანები, სხეულის კანი, ფრჩხილებისა და თმის მოვლა გააუმჯობესებს თვითშეფასებას და გააძლიერებს მიმზიდველობას.

მადის შერბილების ხალხური გზები

ალერგიისა და უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, საკუთარ თავს დაეხმარება გაუმკლავდეთ ხალხის რეცეპტების გამოყენებით რამე ჭამის უკონტროლო სურვილს.

ეს საშუალება დიდი ხანია ცნობილია:

• ნიახურის ან ოხრახუშის ფოთლების დეკორაცია.
• მცენარეული ჩაი სალბით და გვირილით.
• სელის ზეთი, აიღეთ სუფრის კოვზი ცარიელ კუჭზე.

ბევრი ამბობს, რომ ყურის ძირებისა და ბალიშების მასაჟი თითისა და საჩვენებელ თითს შორის დაეხმარა მათ მადას გაუმკლავდნენ.

Უყურე ვიდეოს: როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმინივთიერებათა ცვლა 21 ნაწილი ვებინარი 188 (ნოემბერი 2024).