სირბილი არის ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო სპორტი. ეს იყო პირველი და თავდაპირველად ერთადერთი სპორტი ცნობილ ოლიმპიურ თამაშებში. ათასწლეულების განმავლობაში, სირბილი არ შეცვლილა ტექნოლოგიაში. დაიწყო გაშვების ტიპები: დაბრკოლებებით, ადგილზე, საგნებით.
ხალხი ყოველთვის ცდილობდა სირბილი რაც შეიძლება კომფორტული ყოფილიყო, რათა ტრენინგი რაც შეიძლება მეტ სიამოვნებას მოეტანა. ავირჩიეთ ყველაზე მოსახერხებელი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი გასაშვებად, გაუმჯობესებული მკურნალობის მეთოდები დაზიანების შემთხვევაში და განვავითარეთ მედიცინა.
გასული საუკუნის მიღწევებმა ხალხს საშუალება მისცა ინდივიდუალურად მოესმინათ მუსიკა, გარშემომყოფების შეწუხების გარეშე. პლეერი და ყურსასმენები ეგზოტიკური სიახლისგან 90-იანი წლების ბოლოს გადაიქცა ყოველდღიურ ატრიბუტებად.
სპორტსმენებმა მაშინვე მიიღეს გამოგონება, რადგან ბევრი დამეთანხმებით, რომ უფრო სასიამოვნო, მხიარული და კიდევ უფრო ეფექტურია სავარჯიშოების გაკეთება ამისათვის შესაფერისი მუსიკისთვის. და კვლევა ადასტურებს, რომ ნებისმიერი ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია, თუ ის მუსიკით ხდება.
რა მუსიკაა საუკეთესო გასაშვებად?
სირბილი რიტმული სპორტია. მუდმივად იგივე მოძრაობების გამეორება ძალიან მოსახერხებელია სიმღერის შესაბამის რიტმში მოთავსებისთვის. ეს, უპირველეს ყოვლისა, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ტემპი და არ დაიკარგოთ. ამიტომ, მუსიკა უნდა შეირჩეს სათანადოდ: შედარებით სწრაფი, რიტმული, გამამხნევებელი, საცეკვაო.
ალბათ, მორბენალებს შორის ასევე გვხვდება კლასიკის დახვეწილი მოყვარულები ან მათ, ვისაც სურს ბუნებრივ ხმებზე სირბილი, მაგრამ ისინი უმცირესობაში არიან და სპორტსმენების უმეტესობას ენერგეტიკული ტრეკები ურჩევნია.
ბევრი სპორტსმენი ირჩევს თავისთვის სპეციალურ კომპოზიციებს დასაკრავ სიებში, რათა ასოცირდეს სიმღერის გმირებთან ან წარმოიდგინოს რა სიმღერაში იმღერება. გაცილებით საინტერესოა რაინდის განმათავისუფლებელი და ბოროტი დრაკონისკენ გარბენა, ვიდრე სტადიონის გარშემო წრეების მოჭრა მოსაწყენია.
მთლიანობაში მუსიკალური აკომპანიმენტი აშორებს ისეთ აზრებს, როგორიცაა "კიდევ რამდენი წრე?", "უკვე დაღლილი ვარ, იქნებ საკმარისია?"
პრაქტიკა მუდმივად გვიჩვენებს, რომ აუდიო თანხლებით, ადამიანი საშუალოდ გარბის დიდ მანძილზე და იღლება ნაკლები, ვიდრე სირბილი მუსიკის გარეშე.
ჩვეულებრივ, შემდეგი ნაბიჯებისგან შედგება:
- მცირე დათბობა 5 წუთის განმავლობაში;
- ტემპის ნაკრები;
- ბოლოს შეიძლება იყოს აჩქარება (მთლიანი გაშვების არაუმეტეს 10%);
- დასვენება და მშვიდ მდგომარეობაში გადასვლა (ჩვეულებრივ სიარული ინტენსიური სუნთქვით).
Გახურება
გასათბობად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუსიკა, რომელიც შემდგომ მიღწევებს გისურვებთ. სულაც არ არის საცეკვაო მუსიკა. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს დედოფლის "ჩვენ ვართ ჩემპიონები".
სიჩქარის მომატება
სიჩქარის მოსაპოვებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპოზიციები, რომლებიც რიტმული, მაგრამ საკმაოდ გლუვია. კლასიკური დისკოთეკა, თანამედროვე მელოდიური და საცეკვაო მუსიკა.
თავად ტრენინგი
როდესაც სიჩქარე მოიპოვება და თქვენ უბრალოდ უნდა გაიაროთ გარკვეული მანძილი, ჩართეთ ინტენსიური, მეტრონომის მსგავსი, რიტმული საცეკვაო მუსიკის დასაკრავი სია, რომელიც, უპირველეს ყოვლისა, აწყობს თქვენს ყურს. და უკვე "მაქსიმალური აჩქარების" ეტაპზე შედის უსწრაფესი ტრასა.
ამასთან, ნუ მოიტაცებთ ზედმეტად რიტმულ ნამუშევრებს, რადგან მათ შეუძლიათ, პირიქით, დაანგრიონ ტემპიდან. შვებულებაში შეგიძლიათ უკვე დააყენოთ - ვინც არ უნდა იყოს - კლასიკა, სასიამოვნო დასასვენებელი მელოდია, ნელი ცეკვები, უბრალოდ ლამაზი საოპერო სიმღერა.
მუსიკალური აღჭურვილობის გაშვება და ოპტიმალური პარამეტრები
სირბილში მთავარია, რომ მუსიკა უნდა დაეხმაროს და არ ჩაერიოს. მუდმივად ცვივა ყურსასმენები, ცუდად დაცული მოთამაშე - ამ ყველაფერმა შეიძლება აიძულოს მორბენალი უარი თქვას მუსიკალური აკომპანიმენტის იდეაზე.
ამიტომ, ისწავლეთ აღჭურვილობის სწორად აღჭურვა:
- პლეერისთვის, ტელეფონისთვის შეიძინეთ სპეციალური ჩანთები-გადასაფარებლები, რომელთა დადება შეიძლება ღვედზე ან მკლავზე. თქვენი ტელეფონის ან პლეერის ხელში დაჭერა არ არის საუკეთესო ვარიანტი;
- ყურადღებით შეარჩიეთ ყურსასმენები ისე, რომ ისინი უსაფრთხოდ მოხვდნენ თქვენს ყურებში. გამოიყენეთ რეზინის დანართები უკეთესი შესაკრავისთვის. დახურული უკანა ყურსასმენები არ არის რეკომენდებული სირბილისთვის, რადგან შეიძლება არ გესმოდეთ მნიშვნელოვანი გარემოსდაცვითი ხმები. ხმა არ ამოიღო ძალიან ხმამაღლა.
მუსიკაზე სირბილის ნაკლოვანებები
პოზიტიური ასპექტების გარდა, მუსიკასთან სირბილს აქვს რამდენიმე უარყოფითი მხარე:
- არ გესმით (კარგად არ ისმის) თქვენი სხეული, სუნთქვა, ხელებისა და ფეხების მოძრაობები. შეიძლება ვერ გაიგონოთ სუნთქვის უკმარისობა ან რომელიმე სპორტული ფეხსაცმლის უსიამოვნო კრეკი;
- სიმღერის რიტმი ყოველთვის არ ემთხვევა მორბენალთა შინაგან რიტმს. ხდება კომპოზიციების შეცვლა, გაშვების ინტენსივობის ცვლილებები, იძულებითი შენელება ან აჩქარება;
- თქვენ არ ისმენთ (კარგად არ ისმენთ) მიმდებარე სივრცის ხმებს. ზოგჯერ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დროული რეაგირება მოახლოებული მანქანის სიგნალზე, ძაღლის ყეფა სულაც არ მისდევს თქვენ თამაშის განზრახვას, მატარებლის სასტვენი ლიანდაგებს, ბავშვის სიცილი, რომელიც მოულოდნელად გაიქცა თქვენს წინ ბურთის მისაღებად.
შეგიძლიათ უგულებელყოთ შეძახილი "გოგო, თმის სამაგრ დაკარგე!" ან "ახალგაზრდა კაცო, შენი ცხვირსახოცი დაეცა!" ამიტომ, მუსიკა უნდა ჩაირთოს ასეთ ხმაზე, ასე რომ თქვენ მოისმენთ ყველაფერს, რაც ირგვლივ ხდება, რაც არ უნდა გათიშოთ ამ სამყაროდან და ჩაირთოთ ვარჯიშებში.
სირბილი ტრეკების მიახლოებითი შერჩევა
თუ სირბილისთვის მუსიკის პირადი არჩევანი არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერნეტში მზა ტრეკების დიდი რაოდენობით კოლექციები. ტრეკებს ჩვეულებრივ "გაშვებულ მუსიკას" უწოდებენ.
თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ კოლექციები მრავალ საიტზე, უბრალოდ აკრეფთ საძიებო სისტემაში შეკითხვაზე "სწრაფი მუსიკა გაშვებისთვის". მასში შეიძლება შედიოდეს ისეთი მხატვრების კომპოზიციები, როგორებიცაა ჯონ ნიუმენი, ქეთი პერი, ლედი გაგა, სამყარო, მიკ ჯაგერი, ევერკლეარი. ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებლად მოუსმინეთ მთლიანი დასაკრავი სიას და განსაზღვრეთ, მოგწონთ თუ არა პირადად თქვენ ეს კონკრეტული არჩევანი.
მიმდინარე მუსიკალური მიმოხილვები
”Drum'n'bass მუსიკა კარგია გასაშვებად. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს ჟანრი ბუნდოვანია, რამდენიმე ქვეჟანრით. Neurofunk კარგია სწრაფი სირბილისთვის, Jungle ასევე კარგია. შუა სირბილზე ჯობია მიკროფანკი, თხევადი ფანკი ან ნახტომი წამოაყენო. Drumfunk კარგია ნელი სირბილისთვის ”.
ანასტასია ლიუბავინა, მე -9 კლასის მოსწავლე
"მე გირჩევთ ხმის სამინისტროს - Running Trax, ჩემთვის ეს ძალიან მაგარი მუსიკაა სპორტისთვის, კერძოდ - სირბილისთვის"
ქსენია ზახაროვა, სტუდენტი
”მე, ალბათ, არც ისე ტრადიციული ვარ, მაგრამ რიტმულ მეტალის ფოლკლორულ მუსიკას მივარდება, როგორიცაა In Extremo. ბაგეების ხმებმა მომხიბლა და თავად როკის კომპონენტი სწორ რიტმს აყენებს სხეულს "
მიხეილ რემიზოვი, სტუდენტი
”გარდა გარუჯვის პრაქტიკისა, ბევრს ვვარჯიშობ და ირლანდიელი ეთნო-მიტივი მეხმარება ამ საკითხში, რომელშიც მუსიკის რიტმიც არის და საოცარი სილამაზეც. როდესაც ირლანდიის საცეკვაო სიმღერებს მივვარდები, ვგრძნობ, რომ წმინდა მთების მწვერვალებს შორის ვარ, სუნთქავს სუფთა ყინულ ჰაერში და ქარი მიტრიალებს ფხვიერ თმაზე. "
ოქსანა სვიაჩენაია, მოცეკვავე
”მე განწყობადან გამომდინარე მირჩევნია მუსიკით სირბილი ან მუსიკის გარეშე. ვარჯიშზე მუსიკის გარეშე ვვარჯიშობ, როცა ტემპის შემუშავება მჭირდება და მწვრთნელი ამის საშუალებას არ მაძლევს. თავისუფალ დროს ყურსასმენებში მაქვს "მუსიკა გაშვებისთვის", რომელიც ერთხელ დიდი რაოდენობით გადმოვწერე ერთ საიტზე. ჩემთვის არც ისე მნიშვნელოვანია, რას მღერიან მუსიკაში - ჩემთვის მნიშვნელოვანია გარკვეული კომპოზიციების დახმარებით დარეგულირება გაშვების რიტმს. ასევე, ვუსმენ ჩემი სხეულის რეაქციას, ამიტომ მუსიკა არ არის მთავარი. ”
ილგიზ ბახრამოვი, პროფესიონალი მორბენალი
”(დისკის) პლეერი შვილიშვილებმა მაჩუქეს საახალწლოდ, ისე რომ უფრო საინტერესო იყოს ბაღში გათხრა. და მე ყოველთვის მირბოდა. მაგრამ რომ შეგიძლია დააკავშირო მუსიკა და სირბილი, შემთხვევით გავიგე - ტელევიზორში ვუყურე რეკლამას. პლეერი ქამრით მიამაგრე ქამრით, ჩავიცვი დისკი ჩემი ახალგაზრდობის მუსიკით: Abba, Modern Talking, Mirage - და ვცადე. ჩვენს სოფელში თავიდან უცნაურად მიყურებდნენ, შემდეგ კი შეეჩვივნენ. მე არ ვქმნი ხმამაღალ მუსიკას - თქვენ არასოდეს იცით ვის ჰყავს ჯაჭვის ძაღლი არა შეკრული. მე მაინც მადლობელი ვარ ჩემი შვილიშვილების ფეხბურთელისთვის "
ვლადიმერ ევსევი, პენსიონერი
”როგორც ბავშვი გაიზარდა, გადავწყვიტე საკუთარი თავი მეკისრებინა. რა თქმა უნდა, დავიწყე სირბილით, როგორც ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტით. ბავშვი სანერგეში - თავადაც მოთამაშესთან ერთად გასაშვებად. მას შემდეგ, რაც ჩემს ცხოვრებაში საკმარისზე მეტი ხმაურია და თავი მუდმივად მაწუხებს, ერთ-ერთ ადგილზე ბუნებრივი ბუნების ხმები აღმოვაჩინე: წვიმის ხმა, ჩიტების ხმა, ქარი. ვარჯიშის დროს სხეული მეძაბება, ტვინი კი ისვენებს. ვინ იცის: იქნებ საბოლოოდ გადავიდე ინტენსიურ მუსიკაზე ”.
მარია ზადოროჟნაია, ახალგაზრდა დედა
სწორად შერჩეული მუსიკა გაშვებისთვის, სწორად დაფიქსირებული მოწყობილობა, სწორი მოცულობა - ეს ყველაფერი თქვენს ყველა დარბაზს გადააქცევთ მოგზაურობით, რომელიც სავსე იქნება სიამოვნებით და კარგი ემოციებით.
