მრავალი ადამიანისთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, დილით ფინჯანი ყავა რიტუალია. ბოლოს და ბოლოს, ზოგი უბრალოდ ვერ წარმოუდგენია საკუთარი ცხოვრება ყავის გარეშე.
თუმცა, შეგიძლიათ ყავა დალიოთ ვარჯიშის დაწყებამდე? და თუ ასეა, რამდენად და რა შეიძლება ჩაანაცვლოს კოფეინმა? შევეცადოთ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა ამ მასალაში.
ვარჯიშის დაწყებამდე კოფეინის მიღების დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დავა სხეულზე ყავის ზემოქმედების შესახებ დიდი ხანია არ ჩუმდება: ზოგი დარწმუნებულია ამ სასმელის აბსოლუტურ მავნებლობაში, სხვები - მის სარგებელში. რომელია მართალი?
უპირატესობა
არსებობს რამდენიმე პუნქტი, რომლებიც საუბრობენ კოფეინის სარგებელზე გაშვებამდე. ისინი შემდეგია:
- კოფეინი მაგნიუმის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა (და ის, თავის მხრივ, ძალზე აუცილებელია სპორტსმენისთვის, მათ შორის მორბენალით, რადგან მაგნიუმი მეტაბოლიზმის დაჩქარების, ასევე ცხიმის დაწვის პროცესის გააქტიურების მიზეზია).
- ჩვენი სხეული უფრო გამძლე იქნება, მისი ეფექტურობა გაიზრდება და ძალა და ძალაც გაიზრდება. ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, კოფეინი მოქმედებს არა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, არამედ კუნთებზე, ხოლო ასი კილოგრამის წონის სპორტსმენს შეუძლია დღეში ხუთიდან შვიდ ჭიქამდე დალიოს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყავის ზედმეტი მოხმარება სახიფათოა და საფრთხეს უქმნის სხვადასხვა ”გვერდით ეფექტებს”. ასევე
- ყავის დახმარებით, სირბილამდე დალეული, ამ სასმელის ერთი ან ორი ჭიქა დააჩქარებს კუნთებში გლიკოგენის სინთეზის პროცესს, ასევე დააჩქარებს ცხიმის წვას. კვლევის თანახმად, ყავის სმის შემდეგ მორბენალს უფრო სწრაფი რეაქცია აქვს.
- ყავა შესანიშნავად მოქმედებს ტვინზე, ხსნის ძილიანობას, ზრდის ძალასა და გამძლეობას.
- ზოგიერთი ამერიკელი მეცნიერის აზრით, ეს სასმელი შეამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების რისკს და ასევე აფერხებს ქალებში ძუძუს კიბოს განვითარებას.
ზიანი
ჩვენ ვახსენეთ ყავის სარგებელი. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს მისი გამოყენებისგან შესაძლო ზიანის შესახებ.
კერძოდ, უკუჩვენებებია ამ სასმელის დალევისას ვარჯიშის დაწყებამდე, როგორიცაა:
- ყავას შეუძლია გამოიწვიოს დაბნეულობა გულის კუნთში. თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები, არტერიული წნევა, ტაქიკარდია - ეს იქნება სერიოზული არგუმენტი ამ სასმელის მიღების წინააღმდეგ. უმჯობესია დალიოთ ცხელი ჩაი - ის უფრო ჯანმრთელიცაა და უსაფრთხოც.
- ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ყავაზე დამოკიდებულების შესახებ (ეს ნიკოტინზე დამოკიდებულების მსგავსია). აქედან გამომდინარეობს ამ სასმელის ჭარბი დოზირების საშიშროება და ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემები.
- ბევრმა დალეულმა ყავას შეუძლია კიდევ ერთი უბედურება გამოიწვიოს - ორგანიზმში წყლის ბალანსის დარღვევა და გაუწყლოებაც კი, რაც ძალზე საშიშია.
- არ არის რეკომენდებული ყავის ბოროტად გამოყენება ადვილად აღგზნებული და გაღიზიანებული ადამიანებისთვის, აგრეთვე მათთვის, ვისაც უძილობა აწუხებს, ან ისეთი დაავადებები, როგორიცაა გლაუკომა, ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი და ა.შ.
რამდენი სვამს დღეში?
როგორც ხედავთ, ყავა არც ისე მარტივი სასმელია და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს ზედმეტი. ასე რომ, ამ სასმელის საშუალო დღიური დოზა ადამიანისთვის, რომელსაც წონა აქვს დაახლოებით ოთხმოცი კილოგრამი, არ უნდა აღემატებოდეს ოთხასი გრამ კოფეინს (ეს არის სასმელის დაახლოებით სამიდან ოთხი ჭიქა). ეს ეხება სპორტსმენებს.
ასევე არსებობს გამოთვლის კიდევ ერთი ფორმულა, რომელიც შეიმუშავა ავსტრალიის სპორტის ინსტიტუტის სპორტული კვების განყოფილების ხელმძღვანელმა, ლუი ბარკლმა. იგი მიიჩნევს, რომ ყავა უნდა მოხმარდეს სპორტსმენის წონის თითო კილოგრამზე ერთი მილიგრამით. ანუ, ოთხმოცი კილოგრამის წონის სპორტსმენმა ყოველდღიურად უნდა დალიოს არაუმეტეს 120 მლ ამ სასმელისა.
მაგრამ მათთვის, ვინც სპორტის ძალიან მოყვარული არ არის, საჭიროა კიდევ უფრო შეზღუდოთ ყავის გამოყენება, დღეში ერთი ან ორი ჭიქა საკმარისი იქნება.
კოფეინის ჩანაცვლება
აკრძალეს ყავა? შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ ეს სასმელი დეკაფით - ე.წ უკაფეინიანი სასმელი. დეკაფომას თავისებურება ისაა, რომ სპეციალური დამუშავების შედეგად მწვანე ყავის მარცვლებიდან მთელი კოფეინის ზედმეტი ამოღება მოხდა. ამასთან, გემო და არომატი დარჩა.
მწვანე ჩაი ყავის შესანიშნავი შემცვლელიცაა. ეს ასევე გამოდგება როგორც შესანიშნავი მასტიმულირებელი საშუალება, თუმცა ეს სასმელი არც ბირთვებისთვის არის შესაფერისი.
გარდა ამისა, შემდეგი სასმელები შეიძლება ყავის ალტერნატივად გამოდგეს:
- ჟენშენის ნაყენი, რომელიც დაგეხმარებათ თავბრუსხვევის რისკის შემცირებაში. იგი აცოცხლებს, აძლევს ენერგიას.
- სხვადასხვა წვენები, ხილის სასმელები, ხილის სასმელები, ერთი სიტყვით, სასმელები C ვიტამინის მაღალი შემცველობით. მათ ასევე აქვთ გამამხნევებელი ეფექტი. ამასთან, რეკომენდებულია წვენების დალევა ახლად გამოწურული, ყველაზე უკეთესად: გრეიფრუტისგან, ფორთოხლისგან, ლიმონისგან.
- ბევრს უყვარს ბავშვობიდან კაკაო.
- სუნელებს, როგორიცაა დარიჩინი, მუსკატის კაკალი ან კოჭა, ასევე შეუძლიათ გაამხნევონ. მათ უნდა გადაასხათ მდუღარე წყალი, დალიოთ დაჟინებით მოითხოვს და დაამატეთ ლიმონი ან კენკრა.
დასასრულს, მოდით შევაჯამოთ. როგორც ვნახეთ, ყავა, პრინციპში, შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენინგის დაწყებამდე, ის გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას, გაძლიერებთ ენერგიასა და მხიარულებას. ყავა განსაკუთრებით ეფექტურია საქალაქთაშორისო რბოლაზე ადრე.
მაგრამ სირბილის შემდეგ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ყავისგან. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ ჯანმრთელმა ადამიანმა უნდა მიიღოს ყავა. თუ ყავას მრავალი უკუჩვენება აქვს, უარი უნდა თქვათ მასზე, ან საკმაოდ წარმატებით შეგიძლიათ იპოვოთ თითქმის ექვივალენტური ჩანაცვლება მისთვის.
