ენერგიის გამაძლიერებელი გელები - აღწერა, თუ როგორ მუშაობენ, როგორ და როდის უნდა მიიღონ * გაიქეცი

ბოლო დრომდე რბოლაში სპორტსმენები იყენებდნენ ენერგეტიკულ სასმელებს და კოლასაც კი. ამასთან, მეცნიერება არ დგას და ახალი პროდუქტები თანდათან ანაცვლებენ ადრე გამოყენებული ენერგიის წყაროებს. ახლა სპორტსმენის ამოცანაა მათი სწორად შერჩევა.

დღესდღეობით, ენერგეტიკულმა გელებმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა. ამ სტატიაში განვიხილავთ რა არის ენერგეტიკული გელი, აგრეთვე რატომ და როგორ უნდა იქნას გამოყენებული.

ენერგიის გელები გაშვებისთვის

აღწერა

ენერგიის გელი არის გლუკოზის სინთეზური წარმოებული, რომელიც მზადდება ქიმიკატებისგან და განკუთვნილია ენერგიის შესანარჩუნებლად ულტრა გრძელი (მარათონის) დისტანციურ რბოლაში.

ენერგიის გელების შემადგენლობა მოიცავს:

კოფეინი,
ტაურინი,
შაქარი,
ვიტამინების C, E, ექსტრაქტები
ფრუქტოზა,
ფიქსატორები და არომატის გამაძლიერებლები (მაგალითად, ბანანი, ვაშლი).

სცადეთ ეს გელი - ეს არის ტკბილი და მკვრივი. ამიტომ უმჯობესია დალიოთ იგი წყალთან ერთად.

რისთვის არის ენერგეტიკული გელი?

იმისათვის, რომ გავაჯეროთ კუნთები გაშვების დროს, ჩვენ გვჭირდება:

ცხიმები,
ნახშირწყლები.

მეცნიერთა გამოთვლებით, ჯანმრთელი ადამიანის სხეულში ენერგია საკმარისია სამდღიანი სირბილისთვის 25 კმ / სთ სიჩქარით.

ამასთან, ცხიმი, მაგალითად, არ არის ძალიან ეფექტური „საწვავი“; ის ნელა იშლება. ამიტომ, ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა გაშვების დროს.

ისინი კუნთებში ინახება, როგორც გლიკოგენი. გლიკოგენი არის პოლისაქარიდი, რომელიც წარმოიქმნება გლუკოზის ნარჩენებით. იგი გრანულების სახით ინახება ციტოპლაზმაში მრავალი ტიპის უჯრედებში, ძირითადად ღვიძლში და კუნთებში. ასე რომ, მოზრდილთა ღვიძლში გლიკოგენის მასა საშუალოდ აღწევს ასიდან ას ოცი გრამამდე.

მაღალსიჩქარიანი აქტივობა გლიკოგენს იყენებს "საწვავად", ამ ენერგიის რეზერვები ადამიანის სხეულში დაახლოებით 3000-3500 კკ-ია. ასე რომ, თუ მორბენალი ფიზიკურ ფორმაშია, მას შეეძლება ოცდაათი კილომეტრის გავლა შეუფერხებლად, აერობულ რეჟიმში ყოფნისას.

შემდეგ სხეული იწყებს ცხიმის მარაგების გამოყენებას, როგორც "საწვავს". ამ ეტაპზე უსიამოვნო სიმპტომები შეიძლება მერყეობდეს:

შესაძლებელია თავის ტკივილი
გულისრევა,
თავბრუსხვევა,
გულისცემის მომატება,
სიმძიმე წარმოიქმნება ფეხებში.

ასეთ შემთხვევებში, სპორტსმენი შეიძლება გადადგეს. ამიტომ, დასრულების ხაზამდე გრძელი, მარათონის მანძილზე გასაშვებად, უნდა გამოიყენოთ ენერგეტიკული გელი.

ცოტა რამ ენერგეტიკული გელების ისტორიაზე

Leppin Squeezy Energy Gel პირველად შეიქმნა 1980-იანი წლების შუა პერიოდში ფიზიოლოგმა ტიმ ნოუკესმა (კეიპტაუნი) და ულტრა მარათონის მრავალრიცხოვანმა ამხანაგებმა ბრიუს ფორდისმა.

რამდენიმე წლის შემდეგ, ბაზარზე კიდევ ერთი ენერგეტიკული გელი გამოჩნდა - Gu Energy Gel. პოპულარობის წყალობით, იგი უკვე დიდი ხანია გახდა ენერგეტიკული გელების ზოგადი სახელი.

გელის გამოყენება

რა მანძილზე უნდა გაიაროს ისინი?

ენერგეტიკული გელის გამოყენება რეკომენდებულია მარათონისა და ულტრამარათონის დისტანციებზე, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სპორტსმენი საკმარისად არ არის მომზადებული შეჯიბრისთვის.

ამასთან, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ სხეული მათ უნდა მიეჩვიოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გულისრევა მოხდეს. საშუალო მანძილზე, ენერგეტიკული გელების გამოყენება არაპრაქტიკულია.

როდის და რამდენად ხშირად უნდა მიიღოს?

ზოგი სპორტსმენი იღებს ენერგეტიკულ გელს რბოლამდე. ეს კარგია, განსაკუთრებით მონელების თვალსაზრისით, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ გემრიელი საუზმე გქონდეთ დაბალი ნახშირწყლოვანი საკვებით და შემდეგ მხოლოდ შაქარი მოიხმაროთ სამიდან ოთხ საათამდე - და ესე იგი, აღარ დაგჭირდებათ ენერგიის სხვა წყაროები.

თუ თქვენ მიიღებთ გელს მანძილის საწყის ეტაპზე, მაშინ დიდი შანსია მისი ათვისების. ასე რომ, პირველი გელი უნდა მოხმარდეს შეჯიბრის დაწყებიდან 45 წუთიდან ერთ საათში.

აუცილებელია ენერგიის გელის პირველ და მეორე მიღებას შორის შესვენება. ოპტიმალურია მისი მიღება საათში ერთხელ და არა უფრო ხშირად. ეს გამოწვეულია როგორც სხეულის მგრძნობელობით, ასევე სისხლში შაქრის სწრაფი შეღწევის არასასურველიობით. სათანადო მომზადების არარსებობის შემთხვევაში, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შეიძლება მოხდეს გულისრევა და თავბრუსხვევა.

თუ თქვენ მიიღეთ ენერგეტიკული გელები ვარჯიშის დროს, რბოლებისთვის მზადება, შემდეგ მარათონის დროს, უნდა მიიღოთ იგივე გრაფიკით. და აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი (არა ენერგეტიკული სასმელი). წყლის გარეშე, გელის ათვისებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება და ასე სწრაფად არ შევა სისხლში.

ამასთან, ზოგიერთ შემთხვევაში, სეზონური სპორტსმენები ურჩევენ, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, გამოიყენონ ბუნებრივი ჯანსაღი საკვები ხანგრძლივი რბოლაებისთვის. მათ, ვინც აპირებს პირველი მარათონის გაშვებას, გირჩევთ, უარი თქვან ენერგეტიკული გელის გამოყენებაზე, არამედ დალიოთ მეტი წყალი და ასევე წაიღონ ბანანი მანძილის მანძილზე. ასევე შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ენერგეტიკული სასმელი.

გელები და მწარმოებლები

ენერგიის ლარად და მწარმოებელ კომპანიებად შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი:

SiS Go იზოტონური გელი

ეს იზოტონური ნახშირწყლების გელი ბრიტანელმა მეცნიერებმა შეიმუშავეს, როგორც მსოფლიოში პირველი თხევადი იზოტონური ენერგიის გელი, რომლის წყლით დაბანა საჭიროება არ არის საჭირო. აქვს "მიედინება" თანმიმდევრულობა.

მწარმოებელი გირჩევთ გამოიყენოთ გელი ვარჯიშის (მარათონი) დაწყებიდან ნახევარი საათის შემდეგ, შემდეგ კი ყოველ 20-25 წუთში, ერთი გელი. ამასთან, მაქსიმალური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს სამ ლარს 1 საათში.

ეს გელები ასევე ხელმისაწვდომია კოფეინთან ერთად. ამ შემთხვევაში, მწარმოებელი გირჩევთ გამოიყენოთ ერთი გელი საათში ვარჯიშამდე ან ვარჯიშის დროს, მაგრამ არა უმეტეს ორი ლარისა დღეში. ასევე, კოფეინიანი გელი არ არის განკუთვნილი 16 წლამდე ბავშვებისა და ორსული ქალებისათვის.

Powerup

ეს ენერგეტიკული გელი შეიცავს სამ ტიპის ნახშირწყლებს:

ფრუქტოზა,
მალტოდექსტრინი,
დექსტროზა.

ნახშირწყლების შემცველობა ერთ ულუფაში არის 30,3 გ. ლარს აქვს სხვადასხვა არომატი ბუნებრივი კონცენტრირებული წვენის შემცველობის გამო:

ნარინჯისფერი,
მოცვი,
მოცვი,
ცაცხვი,
ალუბალი.

მწარმოებელი გირჩევთ გამოიყენოთ ეს გელი ყოველ 30-40 წუთში ერთხელ, მიირთვით ზომის მიწოდება. ამასთან, არასრულწლოვნებმა და ორსულმა ქალებმა თავი უნდა შეიკავონ გამოყენებისგან.

Squeezy ენერგიის გელი

ნახშირწყლების ეს გელი რეკომენდებულია ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს. ის არ შეიცავს კოფეინს, ლაქტოზას, გლუტენს და ხელოვნურ დამატკბობლებს.

მწარმოებელი გირჩევთ გამოიყენოთ გელის ერთი პაკეტი ყოველ ნახევარ საათში ტრენინგზე. არასრულწლოვანებმა და ორსულმა ქალებმა არ უნდა მიიღონ გელი. ასევე, ეს გელი უნდა გაირეცხოს წყლით.

ფასები

ენერგიის გელის პაკეტი 100 რუბლი და მეტი ღირს, მწარმოებლის მიხედვით.

სად შეიძლება ყიდვა?

შეგიძლიათ შეიძინოთ ენერგეტიკული გელები, მაგალითად, სპეციალიზირებულ ინტერნეტ მაღაზიებში.

მოიხმართ თუ არა ენერგეტიკულ გელებს ვარჯიშის დროს და მარათონის მანძილზე. მათ შეუძლიათ ეფექტურად დაეხმარონ და ზიანი მიაყენონ მათ, განსაკუთრებით არასაკმარისად მომზადებული სპორტსმენებისათვის.