ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმა წონის დაკლებისთვის არის სირბილი. ამასთან, სწორად უნდა აწარმოოთ. და რაც მთავარია, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორად სირბილი წონის დაკლებისთვის, რომ ვარჯიშის სურვილი პირველი დამღლელი სირბილის შემდეგ არ დასრულდეს.
პირველი კვირა შესავალი უნდა იყოს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ვარჯიში გაგრძელდება არაუმეტეს 30-40 წუთი. დაიმახსოვრე მთავარი - ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს იქიდან გახურება... უფრო მეტიც, დათბობა შედგება 3 ეტაპისგან, კერძოდ, ვარჯიშის დასაწყისში მარტივი სირბილი ან სწრაფი ნაბიჯი. შემდეგ კუნთების დაჭიმვა და დათბობა.
დათბობის შემდეგ, უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები. ამისათვის აირჩიეთ ბრტყელი, სწორი მონაკვეთი, რომლის სიგრძეა 20-30 მეტრი. და დაიწყე ნახტომების გაკეთება გაშვებული მაღალი თეძოს ლიფტით, გაშვება ქვედა ფეხის გადაფარვით, გვერდითი ნაბიჯებით და ა.შ. გააკეთეთ სავარჯიშო ერთი მიმართულებით, დაბრუნდით ფეხით. საკმარისია 5-6 ვარჯიშის შესრულება, შემდეგ კი იგივე მანძილის 1-2 აჩქარება. დააჩქარეთ თქვენი შესაძლებლობების 80 პროცენტი. დამატებითი ინფორმაცია გამათბობელი ვარჯიშების შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში: როგორ გათბობა ვარჯიშის დაწყებამდე.
დათბობა 20-25 წუთს მიიღებს. ამის შემდეგ, როგორც ვარჯიში, შეგიძლიათ გააკეთოთ 2 სერია ვარჯიშების გასაზრდელად კუნთების ფეხებზე, მუცლებზე, მხრის სარტყელზე. ანუ შენთვის აირჩიე 5 სავარჯიშო, გააკეთე ისინი ზედიზედ ცოტა მოსვენებით და შემდეგ გაასწორე მსუბუქი სირბილით ან იარე 1-2 წუთი. შემდეგ გაიმეორეთ სერია. არსებობს უამრავი სავარჯიშო, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია რეგულარულ სპორტულ მოედანზე. მაგალითად: დააჭირეთ ჰორიზონტალურ ზოლს, ხტომა თოკი, ბიძგები იატაკიდან ან საყრდენიდან, საჯდომი, სტატიკური ვარჯიშების უზარმაზარი რაოდენობა.
მთავარი სამუშაო შეიძლება იყოს გაშვება, თუ გაშვება შეგიძლია. ასევე, ხალიჩაზე ვარჯიშმა შეიძლება შესანიშნავად გააძლიეროს თქვენი სხეული.
ტრენინგის პირველ კვირაში ძირითადი სამუშაო უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 15 წუთისა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ Hitch. ამისათვის თქვენ უნდა გაირბოთ 3 წუთის განმავლობაში ან, თუ თქვენთვის რთულია სირბილი, იარეთ 6-7 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ ცხოვრობთ საიტისგან ამ მანძილზე, უბრალოდ წადით სახლში. ეს იქნება ავარიული.
პირველი კვირა დაეხმარება სხეულს სასწავლო პროცესში და 7 დღის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.
