რეგულარული სიარული ან სირბილი ადამიანის სხეულის კუნთების მხოლოდ 70% -ს იყენებს, ხოლო სკანდინავიური სიარული დაახლოებით 90% -ს. ჯერ კიდევ არსებობს დაპირისპირება იმის შესახებ, თუ ვინ ზუსტად გამოვიდა ამ ვარჯიშით.
ის მიმართულია არა მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებზე, არამედ მათზეც კი, ვისაც აქვს სახსრების რაიმე დაავადება, ჭარბი წონა, სიბერე.
როდესაც სკანდინავიური სიარულით მოძრაობს, ადამიანს შეუძლია დაეყრდნოს ჯოხებს, რითაც ამცირებს დატვირთვას მთელ სხეულზე. იმისათვის, რომ წარმატებით ჩაერთოთ მსუბუქი ფიტნესის ამ ვერსიაში, ჯერ უნდა აირჩიოთ სკანდინავიის ჯოხების სიგრძე სიმაღლის მიხედვით.
როგორ ავირჩიოთ სკანდინავიური ჩხირები სიმაღლის მიხედვით?
არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენიმე ასპექტს, რაც დაგეხმარებათ იპოვოთ შესაფერისი ვარიანტი:
- მათთვის, ვინც ახლახან გადაწყვიტა ვარჯიში დაეწყო, რეკომენდებულია საკუთარი სიმაღლის 0.7.
- როგორც ვარჯიშის ინტენსივობა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს სკანდინავიური ჯოხი უფრო გრძელით (+5 სანტიმეტრი).
- და როდესაც ტრენინგის დონე პროფესიონალ სპორტსმენებს უტოლდება, შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ +10 სანტიმეტრი.
- თუ არსებობს რაიმე დაავადება, ჭარბი წონა ან ცუდი ფიზიკური მომზადება, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ჯოხის სიგრძის ექსპერიმენტი, შეამციროთ ის რამდენიმე სანტიმეტრით. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ სიარულისას უფრო მოსახერხებელი იყოს მიყრდნობილი. რაც უფრო დიდია ჯოხი, მით უფრო მაღალი იქნება დატვირთვა.
ამ ვარჯიშის მოკლე ჭურვებზე შესრულებისას, სხეული მოხრილი იქნება და ნაბიჯები მცირეა, შესაბამისად, კუნთების მთავარ ჯგუფზე დატვირთვა იკლებს. არ არსებობს სწორი ვარიანტი, უმარტივესი გზაა მხოლოდ სხვადასხვა სიგრძის ექსპერიმენტი და აირჩიე ის, რაც ყველაზე მეტად შეესაბამება შენს პირად მახასიათებლებს.
სკანდინავიური ჯოხების სიგრძე სიმაღლის მიხედვით - ცხრილი
შეუძლებელია თითოეული ადამიანისთვის შესაბამისი ვარიანტის არჩევა, იგი ითვალისწინებს არა მხოლოდ სიმაღლეს, არამედ ფიზიკურ კომპონენტს, ჯანმრთელობის მდგომარეობას და კიდურების სიგრძეს.
როდესაც თქვენ პირველად შეიძინეთ სკანდინავიური ჯოხი, შეგიძლიათ ფოკუსირება გააკეთოთ ამ მაგიდაზე:
| კაცის სიმაღლე | ახალი | Შეყვარებული | პროფესიონალი |
| 150 სმ | 110 სმ | 115 სმ | 120 სმ |
| 160 სმ | 115 სმ | 120 სმ | 125 სმ |
| 170 სმ | 120 სმ | 125 სმ | 130 სმ |
| 175 სმ | 125 სმ | 130 სმ | 135 სმ |
| 180 სმ | 130 სმ | 135 სმ | 140 სმ |
| 190 სმ | 135 სმ | 140 სმ | 145 სმ |
სკანდინავიის პოლუსის სიმაღლის შერჩევის ფორმულა
იმისათვის, რომ სწორად განსაზღვროთ სკანდინავიის გასეირნების ბოძების საჭირო სიგრძე, თქვენ უნდა აიღოთ სიმაღლე და გამოთვალოთ 70% ამ მნიშვნელობიდან. უმეტეს შემთხვევაში ეს დამწყებთათვის ოპტიმალური სიგრძე იქნება.
მაგალითად, 185 სანტიმეტრის ზრდით, ყველაზე შესაფერისი ჭურვი იქნება 126 სანტიმეტრი (180 x 0,7 = 126). სავარაუდო საკითხავების მიღება ცხრილიდან შეიძლება.
ფიტნესისა და ზოგადი ჯანმრთელობის დონის მიხედვით, შეგიძლიათ დაამატოთ ან გამოაკლოთ სიგრძე. მაგალითად, თუ ადამიანი სპორტით არის დაკავებული რამდენიმე წლის განმავლობაში, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ შეიძინოთ სკანდინავიური ჯოხი 70% ზრდა + 5-10 სანტიმეტრი.
უნდა აირჩიოთ სკანდინავიის მკლავის ჩხირები?
სიარულის თვით ფორმა არ გულისხმობს ჩხირის მდგომარეობას მკლავის ქვეშ. ამ მოწყობით, სხეული არარეგულარული და უჩვეულო გზით იმოძრავებს. ეს უარყოფითად იმოქმედებს ვარჯიშის ეფექტურობაზე და შესაძლოა ადამიანის სხეულზე.
სკანდინავიის ძელის არჩევისას, ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ მხრის სიგრძესაც, რადგან ადამიანთა უმეტესობისთვის ეს არ არის სხეულის ნაწილის 7/10.
ფიქსირებული (მყარი) ბოძების არჩევანი სიმაღლის მიხედვით
სკანდინავიის ბოძების არჩევისას შეგიძლიათ წააწყდეთ ორ ვარიაციას: ერთი ცალი (ფიქსირებული) და ტელესკოპური (დასაკეცი). ამ ორს შორის განსხვავებები მინიმალურია.
ფიქსირებული ჯოხის არჩევისას, უნდა გამოიყენოთ იგივე ფორმულა 70% სიმაღლისა. გამორჩეული თვისებაა მისი სიძლიერე, რომელიც არ დაუშვებს მას ინტენსიური დატვირთვის ან ვარდნის დროს გატეხვის ან გადახრისას.
ტელესკოპური (დასაკეცი) ბოძების შერჩევა სიმაღლის მიხედვით
დასაკეცი სკანდინავიური ჩხირები ორი ტიპისაა: ორი განყოფილება და სამ განყოფილება. ამგვარი ჭურვების სიძლიერე მნიშვნელოვნად ჩამოუვარდება ერთ ნაჭერს, მაგრამ ამავე დროს ისინი უფრო მსუბუქია და უფრო ადვილია ტრანსპორტირება ან თქვენთან ტარება.
როგორც ფიქსირებული ჭურვების ვარიანტში, არჩევანი უნდა გაკეთდეს ადამიანის სიმაღლის 70% ფორმულის გაანგარიშებისას.
სხვა ვარიანტი სკანდინავიის ბოძების არჩევისას
სკანდინავიის ჯოხად მარტივი სპორტული აღჭურვილობის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ მათ სიგრძეს, არამედ მასალას, საიდანაც ისინი მზადდება, სახელურის ფორმას და მის რელიეფს და ა.შ.
საწარმოო მასალა
ძირითადად, სკანდინავიური ჩხირების წარმოებისთვის ისინი იყენებენ ალუმინს ან მინაბოჭკოვას; უფრო ძვირადღირებულ მოდელებზე ნახშირბადს ემატება:
- ალუმინისგან დამზადებულ ჭურვებს აქვთ გაზრდილი ძალა ანალოგებთან შედარებით და მათ შორის ყველაზე დიდი წონაა. ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ ისინი სუფთა ალუმინისგან არის დამზადებული, მაგრამ ეს ასე არ არის, რადგან ლითონი თავისთავად ძალიან რბილია და ასეთ სტრესს არ გაუძლებს. ამის ნაცვლად, ისინი იყენებენ სპეციალურ ალუმინის შენადნობებს, რომლებიც ყველა თვალსაზრისით უკეთესია, წონიდან სიმტკიცემდე.
- სკანდინავიური მინაბოჭკოვანი ბოძები არც ისე საიმედო, მაგრამ მსუბუქი და იაფია.
- მაგრამ ნახშირბადის ბოჭკოვანი აქვს ყველა დადებითი თვისება: მათ აქვთ დაბალი წონა, მყარი სტრუქტურა, მაგრამ ამავე დროს ისინი ბევრჯერ უფრო ძვირია, ვიდრე მათი ანალოგები.
წვერის, სახელურის არჩევანი
ბოძების არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ მათი სახელურები უფრო ვიწროა, ვიდრე, მაგალითად, სათხილამურო ტექნიკა. ისინი მზადდება სპეციალური ერგონომიული ფორმის სახით, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყველა მოძრაობა სიარულის დროს იყოს ეფექტური და ნაკლებად ზედმეტი.
სახელურები დამზადებულია პლასტმასისგან, რეზინის ჩანართებით ან კორპის ფუძით და რეზინის საფარით. პირველი ვარიანტი უფრო იაფია, ხოლო მეორე უფრო ძვირია, მაგრამ ხელის სითბოსგან თბება და პალმის უკეთესად დაჭერა აქვს.
ჯოხების წვერებიც განსხვავებულია. სულ ორი ვარიანტია: გამარჯვებული ან მყარი რეზინისგან. გამარჯვების რჩევები საჭიროა მიწაზე სიარულისას ან მოლიპულ რელიეფზე უკეთესი მოჭერისთვის და რეზინის რჩევები ასფალტზე რბილი სიარულისთვის.
ლანგრის არჩევა
სკანდინავიის სავალ ბოძებს აქვთ სპეციალურად შექმნილი ხელთათმანი, რომელსაც ლანგარი ეწოდება. იგი მზადდება ისე, რომ ჭურვი არ დაეცემა მიწაზე, მაგრამ მტკიცედ არის დამაგრებული ხელზე.
ასე რომ, სიარულის დროს შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ იგი დარტყმის შემდეგ, რითაც დაისვენებთ ხელებს, შემდეგ კი კვლავ აიღებთ სახელურს უპრობლემოდ. ლანგარების არჩევისას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ ზომებს.
არსებობს სკანდინავიის ბოძები, რომლებზეც ერთდროულად რამდენიმე ხელთათმანი არის დამონტაჟებული უკეთესი ფიქსაციისთვის და საჭიროების შემთხვევაში, მათი ამოღება ყოველთვის შესაძლებელია.
მწარმოებლის არჩევანი
ამ სპორტული მიმართულების არსებობის პერიოდში გაჩნდა რამდენიმე კომპანია, რომლებიც ამზადებენ მაღალხარისხიან და არც თუ ისე ძვირადღირებულ სკანდინავიურ ჩხირებს:
- შეიარაღებული - მათი ჭურვები მარტივია დიზაინში, მაგრამ ამავდროულად საიმედოა და აკმაყოფილებს ყველა მოთხოვნას, უპირატესობებს, დაბალი ღირებულების აღნიშვნას.
- MSR - ამ კომპანიის ჯოხები გამძლე და მსუბუქია და ისინი დამზადებულია მასალებისგან, რომლებიც გამოიყენება თვითმფრინავებისა და შატლების მშენებლობაში.
- ლეკი - ყველაზე გამძლე ჩხირი, ისინი პრაქტიკულად არ იკეცებიან და არ იტეხენ გაზრდილ დატვირთვებზეც კი.
- ფიზანი - მაღალხარისხიანი და საიმედო აწყობა, როგორც ფიქსირებული, ასევე ტელესკოპური გარსაცმები დაბალ ფასად.
- Შავი ბრილიანტი - ეს კომპანია აწარმოებს მუდმივად მაღალხარისხიან პროდუქტებს, დაბალ ფასად და სხვადასხვა სამიზნე ჯგუფებისთვის.
სკანდინავიური სიარული შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც გადაწყვეტს წონაში დაკლებას, სხეულის გამკაცრებას ან უბრალოდ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. ეს სპორტი კარგად შეეფერება ნებისმიერ ასაკობრივ ჯგუფს და ფიტნესს.
